Beber mucha agua puede ser una herramienta poderosa en el diccionario de la persona que hace dieta para perder peso. El agua puede ayudar a aumentar el metabolismo, suprimir el apetito y ayudar a eliminar el contenido de agua de su cuerpo. Beber la cantidad recomendada de agua de 8 a 10 vasos al día puede ser difícil, pero con un esfuerzo real, puede usar agua rápidamente para bajar de peso.
Paso
Método 1 de 4: aumentar el consumo de agua
Paso 1. Beba agua durante todo el día
Beber agua durante todo el día puede ayudarlo a sentirse lleno sin tener que consumir bebidas altas en calorías como leche, té con leche, jugos y bocadillos que pueden aumentar su peso. También puede comer menos cuando toma un refrigerio, porque ya se siente lleno. Reducir el consumo diario de calorías puede acelerar su proceso de pérdida de peso.
- Si no le gusta beber agua, intente beber un poco de agua con sabor. Compre agua embotellada con cierto sabor para obtener agua potable con un sabor más delicioso.
- Para conocer más opciones para disfrutar del agua, lea el artículo sobre cómo disfrutar del agua potable.
- Configure una alarma para recordarle que debe beber agua durante todo el día. De esa forma, no lo olvidarás. Este método también lo acostumbrará a beber agua con más regularidad.
- Tenga agua cerca de usted. Tenga siempre cerca una botella de agua para que pueda beber más fácilmente. Compre una botella de agua recargable y tenga siempre agua cerca en casa, en el trabajo o cuando viaje.
Paso 2. Beba un vaso de agua antes de cada comida
Sentirse lleno le hará comer menos, lo que significa una menor ingesta de calorías para mejorar los resultados de su pérdida de peso.
- Si bebe agua antes de las comidas para promover la pérdida de peso, no olvide controlar también la cantidad y la ingesta de calorías en su dieta. Evite beber agua, pero coma un plato lleno de alimentos ricos en calorías.
- Beba un vaso lleno de agua antes, durante y después de las comidas para ayudar a la digestión y acelerar la pérdida de peso con agua. El agua ayudará a su cuerpo a descomponer y absorber los nutrientes.
Paso 3. Reemplace las bebidas azucaradas con agua
En lugar de beber refrescos, bebidas alcohólicas, batidos u otras bebidas con alto contenido calórico, simplemente tome un vaso o una botella de agua. Reemplazar las bebidas altas en calorías por bebidas bajas en calorías le ayudará a perder miles de calorías cada día, lo que contribuirá aún más a su pérdida de peso.
Paso 4. Ajuste el consumo de alcohol con agua potable en cantidades iguales
Beber agua para ajustar el consumo de alcohol no debería reducir la cantidad de su ingesta diaria de agua potable. Cualquier cantidad de agua que beba para este propósito debe agregarse a su ingesta diaria de agua objetivo.
Paso 5. Beba agua y reduzca la ingesta de sal para reducir el contenido de agua en el cuerpo
Reducir la cantidad de sal que consume puede ayudarlo a reducir rápidamente el contenido de agua en su cuerpo, especialmente cuando se combina con un aumento en su ingesta diaria de agua.
- Preste atención al contenido de sodio en las etiquetas de los alimentos. Algunos alimentos que no parecen contener mucha sal pueden tener un alto contenido de sodio.
- Pruebe otros condimentos y condimentos en lugar de sal para agregar sabor a su comida. Las hierbas frescas o el ajo no tienen efectos negativos para la salud y se pueden agregar para dar sabor a una variedad de alimentos.
- Es probable que el contenido de sodio en las verduras enlatadas y congeladas sea alto, porque el sodio se usa como conservante. Compre productos frescos con la mayor frecuencia posible.
- Si una marca ofrece una opción baja en sodio, cómprela. Es una manera fácil de disfrutar la comida que le gusta sin tener que agregar demasiada sal.
- Mire la información nutricional en un restaurante antes de salir a comer. Los alimentos y bebidas que se venden en los restaurantes contienen mucha sal, aunque usted no lo crea. Hoy en día, muchos restaurantes incluyen información nutricional en Internet.
Método 2 de 4: prueba una dieta de desintoxicación del agua
Paso 1. Intente seguir una dieta de desintoxicación corta con agua infundida con verduras y frutas (agua infundida)
Compre algunas frutas y verduras para remojar en el agua, como pepinos, fresas, hojas de menta y otras hierbas, diversas frutas cítricas, manzanas y piñas.
- Considere comprar un recipiente de agua con tapa, como un frasco de vidrio o un vaso que viene con una pajita. Puede preparar bebidas en todos los recipientes a la vez y guardarlas en el refrigerador.
- Las verduras y frutas que utilice deben estar lo más frescas posible, al igual que el agua. Si las verduras y frutas están empezando a envejecer, deséchelas y compre otras nuevas.
Paso 2. Determine cuánto tiempo estará en la dieta de desintoxicación
Seguir esta dieta durante demasiado tiempo puede tener efectos negativos, porque su cuerpo no obtiene todos los nutrientes que normalmente recibe, como fibra y proteínas. El mejor período de tiempo para esta dieta es una semana o menos.
- Asegúrese de consultar con su médico antes de probar esta dieta. Si tiene restricciones en su dieta, es posible que esta no sea la forma correcta de perder peso.
- Si se siente cansado o mareado, detenga esta dieta y vuelva a sus hábitos alimenticios normales. Su salud general es más importante que perder peso rápidamente.
Paso 3. Ponga las frutas y verduras en rodajas en el agua y refrigérelas durante unas horas
Puede preparar cada una de las combinaciones de frutas y verduras que desee, o hacer una variedad de combinaciones en porciones separadas a la vez. Experimente y encuentre la mezcla de sabores que más le guste.
- Asegúrese de no agregar azúcar u otros edulcorantes, aunque puede sentirse tentado. Si desea agregar especias como canela o nuez moscada, esto no es un problema. Pero evite los ingredientes que pueden aumentar la retención de agua, como el sodio u otros ingredientes que contienen calorías.
- Pelar la piel de naranja para evitar el sabor amargo.
- No beba esta agua infundida después de tres días, porque las verduras y frutas pueden haberse podrido y fermentado en el agua. Es mejor guardarlo en el refrigerador, aunque también se puede guardar a temperatura ambiente durante un día.
Paso 4. Beber al menos 1,9 litros de agua según la cantidad recomendada
No beba de un solo trago, beba una taza a la vez en 9-10 tragos. Es necesario reponer los líquidos que se han perdido del cuerpo a lo largo del día. Beba más agua si puede, 1,9 litros es el mínimo.
- Puede ser mejor seguir una dieta de desintoxicación cuando esté libre de trabajo y otras tareas, para que pueda concentrarse únicamente en beber tanta agua como sea posible y lo más fresca posible. Si no puede hacer eso, intente hacer dieta los fines de semana cuando pasa la mayor parte del tiempo en casa.
- Orinará con frecuencia durante este tiempo. Descanse cerca del baño para no tener que andar mirando a su alrededor cuando necesite orinar.
Paso 5. Coma alimentos que contengan mucha agua mientras hace dieta
Cuando coma, busque alimentos que contengan grandes cantidades de agua. Las verduras y las frutas son la elección correcta. Pruebe la sandía, las fresas, el calabacín, los duraznos, los tomates, la coliflor, la piña, la berenjena o el brócoli. Si debe comer carne, coma carnes bajas en grasa como pollo o pavo, en lugar de carne roja o cerdo.
Combine una dieta restringida en calorías y una dieta de agua potable. Beber 500 ml de agua antes de cada comida y limitar la ingesta diaria de calorías (1200 calorías para las mujeres y 1500 calorías para los hombres) puede acelerar la pérdida de peso inicial y ayudar a las personas que hacen dieta a mantener la pérdida de peso con éxito hasta por un año
Paso 6. Recuerde que esta no es una solución a largo plazo
Si bien esta dieta puede ayudarlo a perder peso rápidamente, si su estilo de vida general no es compatible con un estilo de vida saludable, es probable que vuelva a aumentar de peso.
Método 3 de 4: Seguir un ayuno de agua
Paso 1. Decide cuánto tiempo quieres ayunar
Generalmente, unos pocos días son suficientes. Si cree que no podrá vivir tanto tiempo, intente ayunar durante 24 horas al principio. Si al final de las 24 horas siente que puede continuar, puede continuar nuevamente.
- Tenga en cuenta que esta es solo una opción temporal para intentar perder peso rápidamente. Si no puede completar el ayuno de agua, puede detenerse y continuar comiendo como de costumbre.
- Ayunar con cierto desfase de tiempo. Ayune por un corto tiempo, luego intente nuevamente unas semanas o un mes después.
Paso 2. Consulte con su médico
No debe hacer este ayuno si tiene restricciones dietéticas o una condición de salud que podría dañar su salud, como diabetes o si está amamantando. El riesgo no merece la pena. Busque otras formas de perder peso si no puede ayunar.
- Si no puede ayunar por completo, intente reemplazar una o dos comidas solo con agua y coma una cena baja en calorías para acelerar su pérdida de peso inicial.
- Tenga en cuenta que esta dieta puede dejar efectos negativos como la falta de proteínas y fibra durante la dieta. Esto puede resultar en niveles bajos de energía y mala salud gastrointestinal. Considere esto antes de comenzar a ayunar.
Paso 3. Consuma comidas ligeras durante unos días para preparar el cuerpo para el ayuno
Aumente su consumo de agua, coma más frutas y verduras, carnes bajas en grasa y arroz integral.
Evite agregar sal a su dieta, ya que esto puede dificultar la eliminación de líquidos del cuerpo, y esto no es lo que desea
Paso 4. No haga ejercicio
Incluso si desea perder peso y el ejercicio es una forma que puede ayudarlo a lograr este objetivo, evite hacer ejercicio mientras ayuna. La energía consumible y la pérdida de líquidos por sudar durante el ayuno es demasiado para su cuerpo.
Paso 5. Continúe ayunando
Beba solo agua para el desayuno, el almuerzo y la cena durante el día cuando sienta hambre. Presta atención a tu cuerpo mientras ayunas. Esté atento a las señales de hambre. Si se siente mareado, beba un poco de agua o té de soda para ayudar a calmar su cuerpo y recuperar su energía.
- También puede utilizar 15 minutos de meditación durante el ayuno. Concéntrese en su salud emocional y despeje su mente de pensamientos y sentimientos no deseados. Lea este artículo para obtener más consejos sobre la meditación
- Considere tomar suplementos de hierbas o buscar aditivos seguros para equilibrar sus electrolitos. Si bien un ayuno de agua no permite el uso de edulcorantes o alimentos sólidos durante los tiempos de ayuno, a menudo se recomiendan suplementos de ciruelas pasas o sal natural para prevenir el envenenamiento por agua.
Paso 6. Vuelva a incorporar los alimentos sólidos a su dieta
Intente comer como antes del ayuno para recuperar gradualmente la energía del cuerpo. Coma frutas y verduras crudas, carnes bajas en grasa, arroz integral y mantenga alta su ingesta de agua.
Parte del peso que pierde es su masa muscular. Por lo tanto, un aumento de peso de hasta unos pocos kilogramos después de un ayuno de agua es normal. No se decepcione y asuma que el ayuno de agua no da resultados. Mantenga otros hábitos saludables como una dieta más saludable y ejercicio regular para mantener su pérdida de peso
Método 4 de 4: Otras soluciones para perder peso
Paso 1. Pruebe una dieta de té verde
Esta dieta solo requiere que bebas 240 ml de té verde cuatro veces al día, al levantarte y cada vez antes de comer. El té aumentará el contenido de antioxidantes en su cuerpo y lo ayudará a sentirse lleno antes de comer, reduciendo así el tamaño de su porción.
- Beba té en lugar de un bocadillo. El aumento de líquidos le ayudará a perder peso al mismo tiempo que reduce las calorías de los alimentos.
- Continúe bebiendo mucha agua durante el día. El té verde en realidad deshidrata tu cuerpo. Para evitarlo, beba la cantidad habitual de agua junto con el té.
Paso 2. Pruebe una dieta de jugos de frutas
Esta es una manera excelente y fácil de agregar verduras y frutas a su dieta. Busque un exprimidor o licuadora que pueda moler los alimentos en un batido. Puede optar por beber solo jugos de frutas durante este tiempo, o reemplazar una o dos de sus comidas con batidos saludables, especialmente en el desayuno y el almuerzo. Intente seguir esta dieta durante una semana.
- Asegúrese de concentrarse no solo en las frutas, sino también en las verduras. Las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas son perfectas para su uso. Agregue manzanas para endulzar su batido si no desea usar solo verduras.
- Prepare una cena saludable a base de verduras crudas y carne baja en grasa. Comer muchos alimentos poco saludables obstaculizará sus esfuerzos mientras hace dieta.
- Si tiene hambre, beba jugo, agua o coma un bocadillo como almendras o frutos secos para superarlo.
Paso 3. Incorpore una alimentación sana en su dieta
Esta dieta se compone principalmente de alimentos libres de conservantes y otros aditivos. Incluya frutas y verduras frescas, alimentos orgánicos y manténgase alejado de cualquier ingrediente artificial como edulcorantes y colorantes. De esa manera, puede asegurarse de comer solo alimentos saludables en su forma más natural, que es la más saludable para usted.
- Siempre lea las etiquetas de los productos para verificar los ingredientes. Si tienes algo que suena extraño, averígualo. Es posible que sea un término técnico para algo que se sabe que es bueno e inofensivo. Si la lista de ingredientes contiene muchos términos desconocidos, evite comprarlos.
- Compre en el mercado de agricultores o en el mercado tradicional. Este es el mejor lugar para encontrar alimentos en la forma más cercana a su estado natural.
- Cultiva tus propias frutas y verduras. No hay alimento más natural que los alimentos cultivados en casa. Intente cultivar sus propias frutas y verduras en un esfuerzo por vigilar lo que entra en su cuerpo.
- Prepara tu propia comida. Busque recetas de aderezos para ensaladas, helados o incluso comida para bebés que le ayuden a determinar qué está comiendo su familia.
Paso 4. Realice cambios en el estilo de vida que promuevan una vida saludable
El ejercicio y la alimentación saludable son las formas más efectivas de perder peso y no recuperarlo. Hable con su médico o dietista para que le ayude a aprender de los errores que pueda cometer y a desarrollar un estilo de vida saludable que pueda seguir.
- Evite las dietas rápidas, ya que solo le darán resultados temporales. La mejor opción es aprender hábitos saludables a largo plazo.
- Sea paciente cuando intente bajar de peso. Perder una gran cantidad de peso rápidamente no significa que pueda mantenerlo durante mucho tiempo. Concéntrese en un estilo de vida saludable en lugar de perder peso rápidamente.
Consejos
- Aumentar la ingesta de agua o una dieta de agua será la mejor manera de acelerar la pérdida de peso cuando se hace junto con ejercicio y una dieta sana y equilibrada.
- Alternativamente, puede seguir una dieta de agua que enfatice el aumento de la ingesta de agua sin necesidad de hacer ejercicio o cambiar su dieta para perder peso. Aunque esta dieta es bastante arriesgada si tu ingesta de minerales y electrolitos no es suficiente, esta dieta no cuesta nada y es bastante fácil de seguir. Para algunos, esta dieta proporciona resultados de pérdida de peso bastante notables.
- La investigación muestra que la cantidad relativa y absoluta de ingesta diaria de agua puede mejorar los resultados de pérdida de peso entre las personas que hacen dieta. Intente aumentar su ingesta diaria de agua para alcanzar o superar la cantidad diaria recomendada. La ingesta diaria recomendada de agua es generalmente de 3,7 litros para hombres adultos y 2,7 litros para mujeres adultas de todo tipo de fuentes de líquidos (agua potable, otras bebidas y alimentos) cada día.
- Si es un atleta de resistencia, busque la opinión de un profesional de la salud sobre la cantidad adecuada de agua para beber durante el ejercicio; él o ella puede aconsejarle que alterne entre una bebida deportiva que contenga electrolitos y agua.
Advertencia
- El aumento de la ingesta de líquidos también puede hacer que orine con más frecuencia, así que tenga un baño al que pueda llegar con regularidad.
- Es posible beber demasiada agua, lo que resulta en un desequilibrio de electrolitos, daño renal e incluso la muerte. No beba demasiada agua ni reemplace los alimentos con agua sin reemplazar con cuidado los electrolitos del cuerpo.
