El aumento de peso del agua se produce porque el exceso de agua se almacena en todo el cuerpo, en los dedos de las manos, la cara, los pies e incluso los dedos de los pies. Sin embargo, la pérdida de peso del agua es solo temporal y no es una condición crónica o prolongada de retención de agua (que puede ser causada por una enfermedad o medicación). Puede aumentar de peso después de comer alimentos salados, comer demasiado durante varios días, cuando está deshidratada o justo antes de que comience su período. Si no pierde los kilos de más, puede sentirse hinchado, letárgico y un poco incómodo, especialmente si sus pantalones se aprietan un poco. Ya sea que asista a un gran evento, se sienta demasiado hinchado o simplemente quiera perder algunas libras, perder peso con el agua es una solución temporal para mejorar su apariencia y hacer que se sienta mejor en poco tiempo. Si realiza algunos cambios simples en su dieta y estilo de vida, es posible que pueda reducir el peso y la hinchazón.
Paso
Método 1 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Limite la ingesta de sodio / sal
Este es uno de los métodos más importantes para aliviar la hinchazón porque afecta directamente la forma en que los riñones controlan el equilibrio del contenido de agua en el cuerpo. El consumo excesivo de sal puede provocar retención de agua, lo que a su vez hace que el cuerpo se sienta hinchado y agrandado.
- La American Heart Association recomienda una ingesta diaria de no más de 1500 mg de sodio. En general, esta cantidad equivale a aproximadamente 1,5 cucharaditas de sal de mesa.
- No coma alimentos procesados. Los alimentos procesados suelen tener un contenido de sodio más alto que los alimentos más frescos. Los alimentos con alto contenido de sodio incluyen: condimentos, salsas, papas fritas, pretzels, bocadillos salados, alimentos congelados, alimentos enlatados, fiambres, carnes para el desayuno (como salchichas o tocino), panes y productos horneados.
- Compre alimentos orgánicos frescos en lugar de enlatados o congelados.
- Limitar la ingesta de sodio puede ayudar a perder peso con el agua. Sin embargo, no se debe realizar una dieta libre de sodio porque es perjudicial para la salud. El sodio es necesario en muchas funciones y procesos corporales. El consumo de una pequeña cantidad de sodio es una parte importante de una dieta saludable.
Paso 2. Consuma más alimentos con alto contenido de potasio
El potasio es un mineral importante que se encarga de mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo. La deficiencia de potasio (aunque rara) puede provocar una retención de líquidos innecesaria. Comer más alimentos con alto contenido de potasio puede ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo.
- Las frutas ricas en potasio incluyen: albaricoques, plátanos, melones amarillos, dátiles, kiwis, mangos, naranjas y papayas.
- Las verduras ricas en potasio incluyen: aguacates, calabaza bellota, zanahorias, alcachofas, frijoles secos, guisantes y lentejas.
Paso 3. Consuma suficiente fibra todos los días
Una dieta baja en fibra puede causar estreñimiento, lo que a su vez puede provocar hinchazón, distensión abdominal y retención de peso. Se recomienda que las mujeres consuman 25 g de fibra por día, mientras que la cantidad recomendada de fibra para los hombres es de 38 g por día.
Comer una variedad de verduras y frutas ayuda a aumentar la ingesta de fibra y a perder peso debido al exceso de contenido de agua al eliminar la hinchazón causada por el estreñimiento
Paso 4. Consuma alimentos que contengan probióticos
Algunos alimentos contienen probióticos de forma natural y pueden ayudar a aliviar los gases, la hinchazón o el agrandamiento del estómago. Estas bacterias buenas ayudan a regular el sistema digestivo y a prevenir y reducir los efectos secundarios que suelen acompañar al estreñimiento.
- Mantener el sistema digestivo sano y curar el estreñimiento puede ayudar a aliviar la hinchazón, los calambres estomacales y el agrandamiento del estómago.
- Los alimentos que contienen probióticos incluyen: yogur, kéfir, miso, tempeh, kimchi, chucrut y encurtidos.
- Si no le gustan estos alimentos, tome un suplemento probiótico todos los días.
Paso 5. Limite la ingesta de carbohidratos
Una dieta baja en carbohidratos puede ayudarlo a perder el exceso de peso de agua más rápido que una dieta baja en calorías por sí sola. Limitar la ingesta de alimentos con alto contenido de carbohidratos (tanto refinados como 100% integrales) le ayuda a perder peso de agua con bastante rapidez.
- El cuerpo utiliza algunos de los carbohidratos que consume para obtener energía inmediata y convierte el resto en glucógeno, la forma de carbohidratos almacenada en el cuerpo. En el proceso de almacenamiento de glucógeno, también se almacena agua, lo que provoca aumento de peso y retención de líquidos.
- Si la ingesta de carbohidratos es limitada, el cuerpo dependerá más de las reservas de glucógeno. Cuando el glucógeno se convierte en energía, también se libera agua, por lo que se pierde un poco de peso.
- Los alimentos ricos en carbohidratos que deben limitarse incluyen: pan, arroz, pasta, galletas saladas, tortillas, bagels, muffins, pasteles, muffins ingleses, quinua, bebidas azucaradas y postres. Tanto los carbohidratos refinados como los complejos tienen el mismo efecto en el cuerpo.
Paso 6. Beba más agua
El cuerpo puede experimentar retención de agua debido a la falta de bebida. La deshidratación leve hace que el cuerpo retenga agua porque la cantidad de agua consumida es menor.
- Beba al menos 2 litros de agua todos los días. Esa es solo una regla general, pero es un buen objetivo mínimo. Si se siente hinchado o tiene retención de líquidos, intente aumentar la ingesta de agua más allá de ese mínimo.
- La hidratación adecuada también puede curar el estreñimiento. El estreñimiento es una causa común de hinchazón o agrandamiento del estómago.
Paso 7. Limite el consumo de alcohol y cafeína
Aunque son diuréticos naturales, tanto el alcohol como la cafeína pueden causar fácilmente una deshidratación leve. Un cuerpo deshidratado tiende a retener líquidos hasta que ingiere suficiente agua.
- Limite todas las bebidas con cafeína, como café, té, bebidas deportivas y bebidas energéticas.
- El alcohol puede empeorar rápidamente la deshidratación. Aunque el consumo de alcohol de 240 ml por día es seguro para las mujeres y 480 ml por día es seguro para los hombres, es mejor dejar de beber alcohol por completo cuando se intenta perder peso debido al exceso de contenido de agua.
Método 2 de 3: Tomar suplementos o medicamentos
Paso 1. Tome suplementos de vitaminas y minerales
Se ha demostrado que varias vitaminas y minerales son eficaces para aliviar la retención de líquidos y aliviar la pérdida de peso del agua. Considere tomar los siguientes suplementos:
- Vitaminas B6 y B5: contenidas en carnes rojas, arroz integral y productos lácteos bajos en grasa.
- Magnesio contenido en frutas duras (nueces), legumbres, cereales integrales, verduras y bananas.
- Calcio contenido en productos lácteos bajos en grasa, vegetales de hojas verdes y almendras.
Paso 2. Beba 240 ml de jugo de arándano todos los días
La investigación muestra que los arándanos son un diurético natural muy suave. Tenga cuidado, beber demasiado jugo de frutas puede hacer que el cuerpo ingiera demasiadas calorías de azúcar. Compre jugo 100% de fruta o sin azúcar agregada.
- Consuma alrededor de 180-240 ml de jugo 100% de fruta.
- Alternativamente, también se pueden tomar suplementos de arándano.
Paso 3. Toma diuréticos naturales
Hay muchas hierbas naturales que pueden ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo. Sin embargo, estos suplementos no están controlados por la FDA y deben usarse con precaución. Prueba estos diuréticos naturales:
- Té verde
- Urtica dioica
- Pisada de Randa (diente de león).
- Hojas de maíz.
Paso 4. Tome pastillas de agua
La mayoría de las farmacias venden píldoras de agua en dosis bajas que se pueden comprar sin receta. Las píldoras de agua están diseñadas para ayudar a aliviar la retención leve de líquidos y los síntomas asociados, como distensión abdominal, agrandamiento del estómago o hinchazón.
- Lea y obedezca todas las instrucciones, advertencias e instrucciones de uso que figuran en el paquete.
- Tenga en cuenta que las píldoras de agua están diseñadas para aliviar la retención leve de líquidos y no deben usarse a largo plazo.
Paso 5. Consulte a un médico
Antes de tomar cualquier suplemento, hierba o medicamento que se pueda comprar sin receta, consulte primero a su médico. Su médico puede verificar su historial médico para asegurarse de que el tratamiento sea seguro y adecuado para usted.
Se sabe que algunos suplementos y medicamentos que se pueden comprar sin receta médica interactúan con ciertos medicamentos recetados por un médico o afectan ciertas enfermedades
Método 3 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Ejercicio
Incluso si no tiene ganas de hacer ejercicio, incluso una breve sesión de sudoración puede ayudar a eliminar la hinchazón y el exceso de agua en su cuerpo.
- Hacer ejercicio cardiovascular o aeróbico puede aumentar la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y, en general, hacer que su cuerpo sude. La sudoración ayuda a reducir la retención de líquidos.
- Además, la realización de ejercicios cardiovasculares hace que los músculos se contraigan para que los fluidos circulen por todo el cuerpo con mayor rapidez. Esto ayuda al cuerpo a procesar el exceso de líquidos más rápidamente.
- Incluso si no tienes o no quieres dedicar mucho tiempo a hacer ejercicio, intenta realizar sesiones cortas de cardio intenso.
Paso 2. Duerma lo suficiente
La falta de sueño hace que los riñones retengan más líquido. Un sueño reparador y adecuado ayuda a minimizar la retención de líquidos.
- Duerma al menos 7-9 horas cada noche.
- Para dormir mejor, apague todas las luces, la televisión, la computadora y el teléfono antes de acostarse. Deje de usar todos estos objetos unos 30 minutos antes de acostarse.
Paso 3. Registre el ciclo menstrual
En las mujeres, los cambios hormonales a menudo causan hinchazón entre 7 y 10 días antes de la menstruación. Los altos niveles de estrógeno y progesterona en este momento hacen que el cuerpo retenga líquidos. Hacer un seguimiento de su ciclo menstrual le permite planificar cambios en la dieta para minimizar el aumento de peso debido a la retención de líquidos.
- El aumento de peso debido a cambios hormonales ocurre en casi el 90% de las mujeres que experimentan la menopausia. Sin embargo, parte del peso adicional se debe simplemente a la retención de agua y la hinchazón por la caída en los niveles de progesterona.
- Si sabe que su cuerpo generalmente experimenta una leve hinchazón y retención de agua a medida que se acerca su período, comience a hacer cambios en su dieta y estilo de vida para minimizar estos efectos secundarios.
- Considere tomar medicamentos que puedan ayudar a aliviar estos síntomas. Hay muchos medicamentos para el síndrome premenstrual que contienen diuréticos suaves para minimizar la hinchazón y la retención de líquidos.
Paso 4. Consulte a un médico
La retención de agua a menudo es inofensiva y generalmente es causada por un cambio en la dieta o la falta de ejercicio. Sin embargo, algunas formas de retención de agua son signos de problemas de salud graves y deben ser tratadas por un médico.
- Si siente que está reteniendo muchos líquidos o experimenta otros efectos secundarios, es una buena idea consultar a un médico.
- Otros efectos secundarios más graves del edema o la retención de líquidos incluyen: piel tirante y brillante, piel que permanece con muescas después de la presión, dificultad para respirar, dificultad para respirar y dolor en el pecho.
Advertencia
Siempre consulte con su médico antes de realizar cambios en su dieta o plan de ejercicios. Los diversos métodos descritos anteriormente solo deben usarse temporalmente para perder peso con el agua y no deben reemplazar una dieta saludable baja en calorías y el ejercicio físico adecuado como método de pérdida de peso a largo plazo
Artículo relacionado
- Cómo perder grasa en la cara
- Cómo adelgazar en 2 semanas
- Cómo adelgazar con agua
