Tener problemas para respirar es una experiencia aterradora que provoca estrés. Para solucionar este problema, haga algunos ejercicios de respiración para que pueda respirar profundamente, calmarse y volver a la respiración normal. Además, aplique un estilo de vida útil para mejorar la respiración. Si respira superficialmente, corrija su postura para que pueda respirar cómodamente. Consulte a un médico si experimenta falta de aire, dificultad para respirar,
Paso
Método 1 de 4: hacer ejercicios de respiración
Paso 1. Realice la respiración abdominal respirando profundamente
Acuéstese cómodamente boca arriba con una mano en el pecho y la otra en el estómago. Respire profundamente por la nariz. Haga fluir aire hacia la cavidad abdominal mientras siente que el estómago se expande debajo de las palmas de las manos. Exhala con los labios fruncidos. Respire de acuerdo con estas instrucciones durante 5 a 10 minutos.
- Las palmas de las manos colocadas sobre el pecho no deben moverse al respirar. Asegúrese de que solo su estómago se expanda y se contraiga con la respiración.
- Haga este ejercicio 2-3 veces al día para que pueda respirar cómodamente.
- Puedes practicar sentado, incluso de pie si te acostumbras.
Paso 2. Respire con ritmo para que pueda calmarse
Respire profundamente mientras cuenta, contenga la respiración y luego exhale. Inhale durante 5 segundos, contenga la respiración durante 5 segundos, exhale durante 5 segundos. Haga este ejercicio durante 5 respiraciones para que pueda respirar normalmente.
Establezca su propio ritmo como desee, por ejemplo, 3 segundos si 5 segundos es demasiado
Paso 3. Practique la respiración por una fosa nasal a la vez para lidiar con el estrés
Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale por la fosa nasal izquierda hasta que los pulmones se sientan llenos y luego contenga la respiración durante 1 segundo. Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo medio y exhale por la fosa nasal derecha. Inhale por la fosa nasal derecha, cierre ambas fosas nasales durante 1 segundo, exhale por la fosa nasal izquierda.
Continúe respirando de acuerdo con estas instrucciones durante 3-5 segundos hasta que pueda respirar cómodamente
Paso 4. Respire a un ritmo de 4-7-8 para relajarse
Siéntese derecho y coloque la punta de la lengua detrás de los dientes inferiores. Exhala por la boca sin mover la lengua mientras exhalas por completo. Cierre los labios e inhale por la nariz durante 4 segundos. Aguante la respiración durante 7 segundos y luego exhale por la boca mientras silba durante 8 segundos.
Haga este ejercicio 4 respiraciones redondas
Paso 5. Inhale lentamente y luego exhale mientras tararea para que pueda respirar con calma
Respire profundamente por la nariz hasta que el aire llene sus pulmones y luego exhale por la boca mientras zumba. Exhala hasta que no haya aire en los pulmones mientras continúas tarareando. Este ejercicio te acostumbra a respirar profundamente de manera tranquila y regular para que te sientas relajado.
- Haga este ejercicio unas cuantas respiraciones para que pueda respirar con calma.
- Puede decir un mantra, como "Om", mientras exhala.
Método 2 de 4: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Mejore su postura para que pueda respirar cómodamente
Una mala postura ejerce presión sobre los pulmones y las vías respiratorias, lo que dificulta la respiración. Cuando esté sentado o de pie, mantenga una buena postura enderezando la espalda, tirando de los hombros hacia atrás y levantando la cabeza. De esta forma podrás respirar bien.
Párese frente a un espejo para controlar su postura. Acostúmbrese a pararse o sentarse derecho hasta que se forme un nuevo hábito
Paso 2. Apóyese si experimenta dificultad para respirar mientras duerme
Si tiene problemas para respirar cuando está acostado o durmiendo por la noche, apoye la parte superior del cuerpo con una almohada o levante ligeramente la cabecera de la cama. Este paso hace que los pulmones no estén comprimidos para que puedas respirar adecuadamente mientras duermes.
Además de las almohadas, use una manta gruesa doblada para sostener la parte superior del cuerpo
Paso 3. Evite los contaminantes e irritantes
Los contaminantes del aire son perjudiciales para los pulmones y las vías respiratorias, lo que dificulta la respiración. En la medida de lo posible, libérese de todos los contaminantes del aire, por ejemplo:
- Evite las áreas contaminadas.
- Evite los alérgenos.
- No use perfume ni colonia.
- No utilice productos ambientadores.
- Utilice productos sin perfume cuando cuide su cuerpo y limpie su hogar.
- No encienda velas ni utilice productos de aromaterapia.
- Limpiar la casa para que esté libre de polvo y moho.
- Manténgase alejado de los fumadores para no convertirse en fumadores pasivos.
Paso 4. Consuma alimentos que sean útiles para prevenir la perforación gastrointestinal
El tracto gastrointestinal puede perforarse si es sensible a ciertos alimentos. Las bacterias y las partículas de alimentos que contaminan el cuerpo a través de los orificios del tracto digestivo provocan inflamación e infección porque el cuerpo rechaza los objetos extraños. La inflamación puede desencadenar problemas respiratorios y alergias. Para recuperarse, haga una dieta para limpiar y nutrir el sistema digestivo.
No consuma alimentos y bebidas que puedan desencadenar alergias, como leche, gluten, huevos, soja, azúcar, nueces y cafeína durante 3-4 semanas. Si la condición del cuerpo se ha recuperado, consuma los alimentos o bebidas uno por uno para averiguar el impacto en su cuerpo. Deje de consumir alimentos o bebidas que le provoquen alergias
Paso 5. Utilice un filtro de aire para mejorar la calidad del aire en la casa
La irritación de los pulmones y la dificultad para respirar pueden ocurrir debido a la contaminación del aire en la casa. Para que pueda respirar correctamente, use filtros de aire para eliminar los contaminantes y mejorar la calidad del aire, por ejemplo, usando un filtro HEPA (aire de partículas de alta eficiencia).
Instale el filtro HEPA en el aire acondicionado. Además, use un ventilador con filtro de aire para mejorar la calidad del aire
Variación:
Aprovecha las plantas ornamentales para mejorar la calidad del aire en la casa. Coloca tus plantas favoritas en un rincón del salón para limpiar el aire y decorar la casa.
Paso 6. Adquiera el hábito de hacer ejercicio 30 minutos al día para mejorar la salud de las vías respiratorias
Si experimenta dificultad para respirar después de una actividad, mejore su condición física haciendo ejercicio para que pueda respirar cómodamente. Haga ejercicio cardiovascular de intensidad moderada 5-6 veces a la semana 30 minutos al día, por ejemplo:
- Camina rápido.
- Correr.
- Usando la máquina elíptica.
- Bicicleta.
- Nadando.
- Toma lecciones de baile.
- Jugando con el equipo.
Paso 7. Deje de fumar si fuma
Aunque ya se conoce el impacto del tabaquismo en el aliento, muchas personas no pueden dejar de fumar. Consulte a un médico para que le aconseje sobre las ayudas para deshacerse de la adicción al tabaco para que pueda mantener su salud.
Elimine las ganas de fumar usando parches, chicle o medicamentos del médico. Además, pídale a su médico información sobre la comunidad de apoyo que lo motiva a dejar de fumar
Método 3 de 4: Hacer frente a la dificultad para respirar
Paso 1. Siéntese inclinado ligeramente hacia adelante y coloque los codos sobre los muslos cerca de las rodillas
Siéntese cómodamente con los pies en el suelo y luego mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante. Doble los codos y colóquelos sobre los muslos cerca de las rodillas mientras relaja el cuello y los hombros. Espere unos minutos sin cambiar de posición hasta que pueda respirar normalmente.
Se sentirá cómodo después de realizar este paso durante 2-3 minutos
Variación:
Siéntese en una silla cerca de la mesa y coloque los antebrazos sobre la mesa. Acérquese a la mesa y coloque la cabeza sobre los brazos mientras relaja el cuello y los hombros.
Paso 2. Beba una bebida caliente para relajar las vías respiratorias
Las bebidas calientes pueden relajar las vías respiratorias y aflojar la mucosidad en las vías respiratorias. Tome una bebida caliente cuando le falte el aire para que pueda respirar normalmente.
Beba té caliente o agua tibia
Paso 3. Párese con la espalda contra la pared, apoyando los glúteos contra la pared e inclinándose ligeramente hacia adelante mientras se relaja
Separe los pies a la altura de las caderas. Inclínese ligeramente hacia adelante mientras coloca las palmas de las manos sobre los muslos. Relaje los hombros y los brazos y concéntrese en la respiración. Permanezca en esta posición hasta que pueda respirar normalmente.
Por lo general, puede respirar cómodamente después de realizar este paso durante 2-3 minutos
Paso 4. Respire con los labios fruncidos si acaba de terminar de hacer ejercicio o está ansioso
Este método puede superar la dificultad para respirar causada por la actividad de alta intensidad o la ansiedad. Comience el ejercicio inhalando por la nariz durante 2 segundos mientras cierra los labios. Luego, frunce los labios como si quisieras silbar y luego exhala por la boca durante 4 segundos. Continúe este ejercicio durante varias respiraciones hasta que pueda respirar normalmente.
- Se sentirá cómodo después de respirar con los labios fruncidos durante 2-3 minutos. Si no es así, pruebe con otra técnica de respiración o busque ayuda médica.
- Haga este ejercicio todos los días para tratar los trastornos respiratorios crónicos. Practique 4-5 veces al día durante 1-2 minutos para que pueda respirar cómodamente.
Paso 5. Adquiera el hábito de dormir de lado mientras sostiene una pierna con una almohada
Los problemas de salud o los ronquidos pueden provocar dificultad para respirar durante la noche. Evite esta queja durmiendo de lado. Use una almohada para sostener la parte superior del cuerpo y coloque una almohada entre las rodillas para mantener la columna recta.
Si cambia de posición con frecuencia durante el sueño, use una manta o almohada para apoyar su espalda para que no se dé la vuelta
Variación:
Si suele dormir boca arriba, intente colocar la cabeza y las rodillas más arriba que el estómago. Apoye su cabeza con 2 almohadas y coloque 2 almohadas debajo de las rodillas para mantener la columna recta.
Método 4 de 4: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Busque atención médica inmediata si le falta el aire
Esta queja es muy peligrosa, pero que no cunda el pánico. Si tiene dificultad para respirar, llame a los servicios de emergencia o pídale a alguien que lo lleve al hospital para que lo ayude a respirar cómodamente.
Si tiene dificultad para respirar, no conduzca mientras busca a un médico. Pídale a alguien que lo lleve de manera segura a la clínica del médico
Paso 2. Consulte con su médico si tiene dificultad para respirar con frecuencia
Si bien no es motivo de preocupación, los problemas respiratorios pueden ser un problema grave, especialmente si son provocados por un problema de salud. Los médicos pueden proporcionar el diagnóstico correcto para que pueda someterse a la terapia.
- Por ejemplo, es posible que necesite tratamiento para el asma inhalando esteroides o para tratar un trastorno pulmonar obstructivo crónico.
- Cuando vea a un médico, infórmele sobre las quejas que está experimentando y cuándo las ha tenido.
Paso 3. Consulte a un terapeuta si tiene un trastorno de ansiedad o un ataque de pánico que le provoque dificultad para respirar
Para superar esta queja, consulte a un terapeuta que pueda ayudarlo a lidiar con la dificultad para respirar cambiando sus patrones de pensamiento y comportamiento.
- Pídale a su médico una remisión para que pueda consultar al terapeuta adecuado o buscar información en sitios web.
- La terapia de dificultad respiratoria puede estar cubierta por una compañía de seguros. Comuníquese con un agente de seguros para confirmarlo.
- Si tiene un trastorno de ansiedad o un ataque de pánico, su médico o terapeuta puede recetarle medicamentos para calmarlo.
Paso 4. Hable con su médico si experimenta síntomas de apnea del sueño
Este problema causa dificultad para respirar durante el sueño por la noche y es muy peligroso si no se trata. Para que pueda respirar cómodamente por la noche, su médico puede recomendarle que use una máquina CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias) por la noche. Consulte a un médico si experimenta síntomas de apnea del sueño, por ejemplo:
- Sequedad de boca al despertar
- Roncando fuerte
- Dificultad para respirar mientras duerme
- Dolor de cabeza cuando se despierta por la mañana.
- Despertarse con frecuencia por la noche
- Sentirse muy cansado al realizar actividades.
- Difícil de concentrarse
- Fácilmente molesto
Consejos
- Si respira con dificultad durante el ejercicio, descanse hasta que pueda respirar normalmente.
- Si la nariz está tapada, rocíe 1-2 gotas de solución salina nasal en cada fosa nasal cada 2-4 horas. Si eso no funciona, use un descongestionante nasal para despejar las vías respiratorias según las indicaciones o las recomendaciones de su médico.
