¿Ha estado respirando por la boca con más frecuencia que por la nariz? Tenga cuidado, respirar por la boca puede resecar su boca y desencadenar un dolor de garganta si continúa haciéndolo. Además, la mayoría de la gente no considera atractivo este hábito. Si no tiene sus raíces en el hábito, lo más probable es que sea causado por un problema estructural o una congestión nasal. Para detener el hábito, primero identifique la causa, luego aplique los diversos pasos necesarios para desarrollar un hábito de respiración más saludable, es decir, a través de la nariz.
Paso
Parte 1 de 3: Determinar la causa
Paso 1. Intente respirar por la nariz durante 2 minutos
Mantenga la boca cerrada, mire el reloj e intente respirar por la nariz durante 2 minutos sin parar. Si encuentra que está teniendo dificultades para hacerlo, es más probable que no sea un hábito, sino más bien un problema estructural o una congestión nasal.
- Si la causa es un problema estructural o físico, consulte a un médico de inmediato para obtener un diagnóstico preciso.
- Por otro lado, si no tiene dificultad para respirar por la nariz, significa que está acostumbrado a respirar por la boca, por lo que es más fácil de arreglar.
Paso 2. Realice una prueba de alergia para tratar la congestión nasal
Las alergias son un factor que puede obstruir su nariz y obligarlo a respirar por la boca en lugar de hacerlo por la nariz. Además, el polvo y el pelo de animales también son las causas más comunes de congestión nasal. Para averiguar la causa exacta, consulte con su médico y realice pruebas de alergia si es necesario.
- Lo más probable es que su médico le recete medicamentos para despejar sus vías respiratorias.
- Otra causa común de congestión nasal es la influenza.
Paso 3. Hágase un examen bucal si tiene problemas para respirar por la nariz
De hecho, el acto de respirar por la boca puede ser causado por factores estructurales como la posición de la mandíbula, la posición de la boca o la posición del tabique desviado. Para corregir el problema, el dentista puede identificar si usar aparatos ortopédicos u otro aparato de ortodoncia puede ser la solución correcta. Por lo tanto, intente concertar una cita con el dentista y analice detalladamente el problema que está experimentando.
En algunos casos, el uso de aparatos ortopédicos puede impedirle respirar por la boca
Paso 4. Consulte a un especialista en oído, nariz y garganta (ORL)
Un otorrinolaringólogo puede ayudar a identificar la causa exacta si su procedimiento no se basa en una alergia o un problema bucal específico. La mayoría de los médicos de cabecera pueden derivarlo a un especialista de confianza si no pueden encontrar la raíz del problema.
Algunas de las causas comunes son el tamaño de las amígdalas o las amígdalas que son demasiado grandes. Por lo tanto, puede someterse a una cirugía de extracción de amígdalas para facilitar el proceso de respiración por la nariz
Parte 2 de 3: Respirar por la nariz
Paso 1. Siempre que note que está respirando por la boca, cámbielo inmediatamente
Si el acto de respirar por la nariz no es causado por un problema estructural u otro problema bucal, ya está acostumbrado. Para eso, deshazte del hábito aumentando tu autoconciencia cuando lo hagas accidentalmente. Siempre que empiece a respirar por la boca, sea consciente de la acción y cámbiela de inmediato.
Paso 2. Recuerde respirar por la nariz escribiéndolo en una nota adhesiva
Si no está acostumbrado a respirar por la nariz, intente recordárselo escribiendo estas reglas en una hoja de papel o en una nota adhesiva. Por ejemplo, escriba "respira" en una nota adhesiva y colóquelo en la pantalla de su computadora o en su libro favorito para recordarle que debe respirar por la nariz.
Paso 3. Use un aerosol nasal para despejar los conductos nasales bloqueados
Si la congestión nasal se debe a alergias o el clima es demasiado frío, pruebe con un aerosol especial para aliviarla. Puede comprar fácilmente aerosoles nasales en varias farmacias. ¡Antes de usarlo, asegúrese de leer atentamente las instrucciones del paquete del medicamento! Después de eso, limpie manualmente el moco nasal, inserte la punta del aplicador en su nariz, luego presione el aplicador para rociar el líquido dentro de su nariz.
Paso 4. Lave alfombras y sábanas, al menos una vez a la semana
Las sábanas y alfombras pueden atrapar el pelo y el polvo de los animales, lo que puede empeorar sus alergias. Por lo tanto, asegúrate de limpiar ambos una vez a la semana para evitar que el polvo se acumule y luego, que te sea más fácil respirar por la nariz.
- Si has estado durmiendo con mascotas todo este tiempo, trata de dejar de hacerlo y presta atención al impacto que tiene en tu salud nasal.
- Los muebles cubiertos con cuero sintético, tela u otra tapicería son más propensos a atrapar polvo y suciedad. Por lo tanto, debe elegir muebles hechos de cuero genuino, madera o vinilo.
Paso 5. Haz los ejercicios para despejar la nariz
Para hacer esto, respire por la nariz durante 2-3 minutos sin parar. Después de eso, cierre la boca, respire profundamente y pellizque su nariz con los dedos. Si tiene problemas para contener la respiración durante más tiempo, exhale lentamente por la nariz. Haga este proceso varias veces hasta que sus conductos nasales estén completamente limpios.
Paso 6. Haga yoga u otros ejercicios que se centren en los patrones de respiración
Varios tipos de ejercicio, como correr, andar en bicicleta y yoga, requieren buenas técnicas de respiración. Si es posible, tome una clase profesional para aprender las técnicas adecuadas de respiración nasal. Además, consulte al instructor su mal hábito de respirar por la boca.
Parte 3 de 3: Deje de respirar por la boca mientras duerme
Paso 1. Acuéstese de costado
Generalmente, una persona se verá obligada a respirar profundamente por la boca si duerme boca arriba. Por lo tanto, intente cambiar su posición para dormir para reducir las posibilidades de roncar o respirar por la boca mientras duerme.
Paso 2. Duerma con la cabeza elevada cuando tenga que dormir boca arriba
Si le resulta difícil deshacerse del hábito de dormir boca arriba, intente dormir sobre una almohada para que su cabeza esté elevada y su ritmo de respiración sea más normal. Es una buena idea asegurarse de que su cabeza esté elevada en un ángulo de 30-60 ° para alentar que su boca se cierre y así pueda respirar por la nariz.
Paso 3. Tape su boca
Un método que puede probar es aislar su boca para mantenerla cerrada mientras duerme.
Para que la cinta o el aislamiento sean más fáciles de quitar, primero aplíquelo y quítelo varias veces en la palma de su mano
Paso 4. Colóquese una cinta nasal mientras duerme
En estos días, puede comprar fácilmente parches nasales en las principales farmacias. Usarlo es eficaz para obligarlo a respirar por la nariz mientras duerme mientras limpia los conductos nasales. Para usarlo, retire el yeso del plástico y luego colóquelo inmediatamente en el puente de la nariz.
Lea las instrucciones en el empaque antes de usarlo
Paso 5. Use una correa para la barbilla (que generalmente se encuentra en los cascos) para mantener la boca cerrada mientras duerme
Puede encontrar fácilmente correas para la barbilla de buena calidad en varias tiendas en línea. Para usarlo, envuelva la cuerda alrededor de su cara hasta que las esquinas se encuentren en la parte superior de su cabeza. Usar una correa para la barbilla es un método bastante eficaz para detener el proceso de respiración por la boca.
