Para todo alumno, el examen final es la puerta que determina su futuro. Como resultado, la preparación para el examen final a menudo está teñida de estrés y tensión excesivos. Desafortunadamente, ¡esta ansiedad en realidad reducirá su rendimiento en el día D! ¿Quieres saber cómo relajarte antes de tus exámenes finales? Este artículo ofrece algunos consejos sencillos para controlar y calmarse antes de realizar el examen final. Pero recuerda, ¡no olvides estudiar!
Paso
Parte 1 de 3: Tranquilízate el día antes del examen
Paso 1. Haz un horario
Para sentirse más tranquilo antes de la prueba, primero debe ceñirse al tiempo. Antes del examen, el pánico lo alentará a repetir el material una y otra vez. Pero recuerde, como ser humano, también necesita descansar para poder realizar el examen en las mejores condiciones. Por lo tanto, organice un horario de actividades para equilibrar su estudio y sus actividades de ocio.
- Tómate un tiempo para descansar; Dale tiempo a tu cerebro para que deje de funcionar por un momento. Dé una caminata corta, relaje los músculos y refresque su cerebro.
- Piense de manera más realista. Es posible que no pueda repetir todos los detalles del material en unas pocas horas. Intente hacer una lista de prioridades; por ejemplo, solo repetirá partes que le resulten difíciles de entender. Créame, esta forma de aprender es mucho más efectiva.
Paso 2. Coma y beba lo suficiente y con regularidad
El estrés puede tener un impacto negativo en su cuerpo y su capacidad de aprendizaje. Cuida tu dieta y come todo con moderación. No es necesario beber diez tazas de café todos los días para no dormir. Cabe señalar que beber demasiada cafeína en realidad aumentará el rendimiento del corazón, desencadenará ansiedad y reducirá la calidad de su sueño.
- Beber mucha agua. Las investigaciones muestran que beber mucha agua puede acelerar las reacciones cerebrales y mejorar la concentración.
- No coma demasiados alimentos picantes, aceitosos o grasos. El cuerpo tarda más en digerir este tipo de alimentos y le dificultará dormir por la noche.
- Intente beber infusiones de hierbas. Los extractos de plantas de hierbas como la manzanilla, el mentol y la pasiflora pueden relajar su cuerpo en un instante.
- Evite consumir sustancias ilegales. Algunos estudiantes usan drogas ilegales para activar el rendimiento cerebral y hacerlos más emocionados. Desafortunadamente, estos medicamentos tendrán un impacto negativo en su vida en el futuro. Además de ser peligroso, también es ilegal.
- No beba alcohol. Puede pensar que el alcohol puede hacer que alguien se adormezca más rápido. Pero, de hecho, el alcohol altera la fase REM de una persona. En pocas palabras, REM es una fase de sueño profundo en el ciclo de sueño de una persona. Cuanto mayor sea la frecuencia REM, más energía estará por la mañana. Por lo tanto, ¡evite el alcohol! Tampoco quieres que tu concentración se vea perturbada por estar borracho toda la noche, ¿verdad?
Paso 3. Ejercicio
El ejercicio es una de las formas más efectivas de aliviar el estrés y la tensión. Después de horas de estudiar el material en la sala, tómese un tiempo para realizar una variedad de actividades físicas al aire libre. Relaja tus músculos y llena tu mente de pensamientos placenteros.
- Asegúrese de no practicar deportes que sean demasiado peligrosos. Seguramente no querrás lastimarte antes del examen, ¿verdad?
- Ejercítate con tus amigos. Hacer ejercicio mientras socializas es una forma poderosa de aliviar el estrés.
Paso 4. Cuando empiece a sentirse ansioso, cálmese con aceites de aromaterapia
Vierta unas gotas de aceite de aromaterapia en la superficie de su almohada o baño. También puede usar aceite de aromaterapia como desodorante ambiental. Un tipo de aroma que se considera eficaz para relajar el cuerpo, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño es la lavanda. Además de la lavanda, también vale la pena probar algunas de las siguientes fragancias:
- Manzanilla
- sabio
- Azahar (neroli)
- Rosa
- Bálsamo de limón
- Bergamota
- Flor de jazmín (jazmín)
Parte 2 de 3: Mejora del sueño
Paso 1. Tome un baño tibio
El agua tibia puede relajar los músculos tensos y adormecerlo más rápido. Si lo desea, puede agregar unas gotas de aceite de aromaterapia que tiene un aroma relajante.
Paso 2. Deje de hacer cualquier cosa al menos 30 minutos antes de acostarse
El cuerpo humano también necesita pasar por una etapa de enfriamiento. Durante este tiempo, escuche música relajante o lea su libro favorito. No llames a tus amigos para hablar de cosas relacionadas con los exámenes si no quieres sentirte aún más estresado.
Evite la luz azul (luz azul que puede dañar la retina del ojo) de su teléfono celular, televisión o pantalla de computadora portátil al menos 2-3 horas antes de acostarse. La luz azul puede interrumpir la producción de melatonina en su cuerpo y reducir la calidad de su sueño
Paso 3. Intente practicar la respiración profunda
La respiración profunda puede ayudar a calmar el ritmo de su cuerpo y mejorar su sueño. Concéntrese en respirar usando su diafragma y tome de 6 a 8 respiraciones por minuto.
- Coloque una palma sobre su estómago (justo debajo de sus costillas) y una palma sobre su pecho.
- Inhala por la nariz. La palma de la mano que descansa sobre su estómago debe levantarse mientras inhala. Si sus manos no están levantadas, ajuste su respiración hasta que sienta que su estómago se expande al inhalar.
- Aguante la respiración durante 1-2 segundos, luego exhale lentamente mientras cuenta hasta 4.
- Repita este paso 6-7 veces por minuto, hágalo durante unos minutos.
Paso 4. Intente relajar los músculos en grupos
También conocida como relajación muscular progresiva, esta técnica puede ayudar a liberar el estrés y reducir el insomnio. Comience flexionando los dedos de los pies tanto como sea posible durante 5 segundos. Después de eso, relájese nuevamente durante 5 segundos. Luego, póngase de pie; Estire las piernas, luego tire de las plantas de los pies hacia adentro hasta que las pantorrillas se sientan tensas. Sostenga por 5 segundos, luego relájese nuevamente.
Continúe con el proceso anterior para otras partes de su cuerpo, como piernas, glúteos, estómago, espalda, hombros, cuello y cara
Paso 5. Duerma lo suficiente
Es importante dormir lo suficiente la noche anterior al examen, pero no es necesario obligar a su cuerpo a dormir mucho antes si todavía no tiene sueño. No poder dormir porque el cuerpo aún no ha entrado en la hora de acostarse en realidad lo estresará más. Después de acostarse en la cama, trate de olvidar todo lo relacionado con su examen. En su lugar, piense en cosas relajantes, como sus vacaciones después de que termine el examen.
- Si no puede dormir, muévase a otra habitación, pero no encienda la televisión ni juegue con su teléfono. Escuchar música relajante o leer un libro suele ser eficaz para provocar el sueño. Si sus ojos comienzan a sentirse pesados, vuelva a la cama.
- Si tiene problemas para dormir o no duerme en toda la noche antes de la prueba, no se asuste. Las investigaciones muestran que permanecer despierto toda la noche no tendrá un impacto significativo en su rendimiento. El aumento de adrenalina hace que su cuerpo pueda tolerar los efectos de quedarse despierto hasta tarde.
- No olvide programar una alarma. ¡Llegar tarde a un examen es lo último que quieres!
Parte 3 de 3: Mantener el control el día del examen
Paso 1. Haga su rutina matutina
El día D, es posible que te despiertes sintiéndote excesivamente deprimido. Estos sentimientos son normales pero pueden apaciguarse. Toma un baño tibio y luego vístete. Elija ropa que sea cómoda de usar y que no interfiera con su movimiento durante el examen. Tome un desayuno saludable y asegúrese de beber mucha agua. La deshidratación puede hacer que se sienta cansado y desenfocado.
No hagas nada mientras desayunas. Es muy importante que realice una actividad a la vez. Disfruta tu desayuno; asegúrese de estar listo para comenzar el día con una actitud y una mentalidad positivas
Paso 2. Coma con regularidad y coma un menú nutritivo
El desayuno es la parte más importante para comenzar el día. Las investigaciones muestran que las personas que desayunan antes de un examen tienen más probabilidades de tener éxito que las que no lo hacen. Consuma cereales integrales que contengan carbohidratos complejos como avena o muesli bajo en azúcar. Estos alimentos fibrosos son digeridos lentamente por los intestinos para que puedan mantener estable el azúcar en la sangre.
- Intente comer algunos huevos antes de la prueba. Los huevos contienen proteínas y colina que pueden ayudar a mejorar su memoria.
- También coma una porción de pescado rico en ácidos grasos omega 3 como la caballa y el salmón. Comerlo puede ayudar a mejorar el rendimiento de su cerebro.
- Si tiene prisa, intente comer yogur envasado listo para comer mezclado con plátanos, semillas y nueces. La combinación de carbohidratos y proteínas puede ayudarlo a aumentar su energía por la mañana.
- Si está acostumbrado a tomar una taza de café o té por la mañana, ¡no es necesario que la reemplace con otro menú! Los investigadores afirman que la cafeína puede tener un impacto positivo en su memoria. Pero asegúrese de no beber demasiada cafeína para que su frecuencia cardíaca no aumente y se sienta inquieto después.
Paso 3. Vuelva a leer sus notas
Si previamente ha estudiado bien el material, no debería tardar más de 15 minutos en repetir el material a ensayar. Recuerde, esta etapa solo se hace para recordar, no para recopilar más información.
Puede sentir que ha olvidado la mayor parte del material que ha estudiado. No se preocupe, este sentimiento es comúnmente sentido por la mayoría de los examinados. Si aparece material específico en una pregunta de examen, seguramente podrá recordarlo bien
Paso 4. Aplicar técnicas de relajación
Si comienza a entrar en pánico, intente utilizar técnicas de relajación. Si se hace correctamente, todo su cuerpo debería sentirse mucho más relajado después de realizar las siguientes técnicas:
- Tomar una respiración profunda. Cuando su cuerpo aún no esté acostumbrado, lo más probable es que se sienta incómodo. Pero, lentamente, las técnicas de respiración profunda reducirán la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
- Atención. Elija una posición cómoda para sentarse y respire profundamente. Una vez que tu cuerpo se acostumbre, cierra los ojos y enfoca tu mente en algo relajante. Realice este proceso durante al menos 10 minutos.
Paso 5. Prepárese para el día D
Prepare suficientes alimentos nutritivos, así como una botella grande de agua. Piense también en lo que necesita para realizar el examen. ¿Necesitas una regla? ¿Bolígrafo? ¿Lápiz? ¿O papel? Haga una lista de los artículos que necesita, luego tache los artículos que ya puso en su bolso. También asegúrese de haber configurado su teléfono en modo silencioso. ¡No dejes que tu celular suene durante el examen!
Es mejor llevar demasiado que muy poco. Es mejor que prepares todo lo necesario que tener que pedir prestado cuando se realiza el examen
Paso 6. Venga temprano a la sala de examen y manténgase concentrado
Sin embargo, no es necesario que llegue demasiado pronto. Llegue 20-30 minutos antes para prepararse para el examen. Si llega demasiado temprano, se teme que quede atrapado por decenas de otros estudiantes que sienten el mismo pánico. Llegar demasiado temprano también lo alentará a comparar sus conocimientos con los de los demás. Créame, esa no es la mejor manera de calmarse.
- En este punto, no hables de nada sobre el examen con tus amigos. Recuerde, el estrés puede ser contagioso. No permita que otras personas lo estresen, lo asusten o lo desmotiven. Si ha estudiado bien el material, no hay razón para preocuparse.
- Mantenga una actitud positiva después de que termine el examen. Los puntajes de las pruebas siempre han sido una cuestión gris. No importa cuán perfecto sea el proceso, siempre hay motivos para preocuparnos por el resultado final. Nuevamente, no permita que esas preocupaciones infundadas afecten su estado de ánimo. Si ha hecho todo lo posible, no debe preocuparse demasiado.
Consejos
- Si está libre, intente respirar profundamente. Recuerda, haz la respiración con la técnica correcta.
- Analice su estrés como algo que pueda tocar. Imagina que "pones" el estrés en el armario o en la caja de zapatos. Cierra el armario con llave o cierra la caja de zapatos con fuerza, luego deja tu estrés en casa para que no puedan seguirte a clase.
