Parkour es una combinación de la capacidad de caminar, correr y saltar en acrobacias para pasar de 'A' a 'B' de forma rápida y eficiente. Se trata de cómo "fluye" de un lugar a otro más rápidamente que tomando la ruta habitual. Esto no es para verse bien. Este es un arte serio; exigente actividad física y debe realizarse solo dentro de los límites de sus capacidades y condición física. Si está abierto a un desafío, continúe leyendo.
Paso
Parte 1 de 3: acondicione usted mismo
Paso 1. Practique con su propio peso corporal
Nada puede entrenarlo para que realmente se mueva y empuje su cuerpo más que comenzar con su propio peso corporal. Realice la siguiente rutina dos veces cada vez que haga el ejercicio. Si no puede hacer todo, haga lo que pueda. Concéntrese en el progreso. Si puede hacer todos ellos, comience a aumentar regularmente el número de sesiones de entrenamiento.
- 10 saltos en cuclillas (fortalece los músculos para saltar)
- 10 veces lagartijas
- 10 veces el ejercicio de piernas sobre la espalda con ambas piernas
- 10 veces ejercicio de mano con la barra
Paso 2. Ejecutar con regularidad
En una semana debes correr al menos 11-16 km. Correr es una parte importante del parkour, y necesitas poder correr largas distancias, además de correr rápido.
Otros ejercicios cardiovasculares que realmente ayudan son lacrosse, boxeo y natación. El yoga también puede fortalecer los músculos
Paso 3. Levante pesas
La fuerza es un aspecto importante del parkour. No se puede simplemente colgar en una pared; Tienes que ser capaz de escalarlo de alguna manera. Practica con las rutinas descritas anteriormente y combínalas con el entrenamiento con pesas para obtener resultados óptimos.
No se obsesione demasiado con la cantidad de peso que puede levantar. La forma perfecta del cuerpo y la resistencia (número de repeticiones) son mucho más importantes. Al final, tu objetivo al entrenar duro no es levantar un coche
Paso 4. Estírate y calienta adecuadamente
El parkour puede ser un deporte peligroso si no puedes practicarlo, así que asegúrate de estirarte adecuadamente antes de comenzar tu entrenamiento. Si no calienta antes de estirar, puede perder hasta un 30% de su fuerza y potencia muscular posibles. Además, asegúrese de estirarse para evitar lesiones o esguinces.
No te pierdas ninguna parte de tu cuerpo. Parece que la mayoría de los parkour usan los pies, pero los brazos, el cuello, la espalda y los hombros son igualmente importantes. Si tiene una lesión, no debe estirarse sin fisioterapia (o incluso parkour)
Paso 5. Coma alimentos nutritivos
Las proteínas magras, las verduras y frutas, las nueces y semillas y los alimentos no procesados son los mejores alimentos para los atletas de parkour (traceurs). Beba mucha agua, al menos 1,89 L al día. Los trazadores consumen al menos 1 galón de agua al día.
- Deje los alimentos ricos en calorías y grasas. Un peso saludable y músculos con un contenido normal de grasa son esenciales para dominar esta habilidad. Sería mucho más fácil levantar 82 kg de músculo puro sobre esa pared que levantar 100 kg de músculo cubierto de grasa.
- Orinará con más frecuencia, pero no en vano. Asegúrese de beber agua después de cada sesión de entrenamiento. El parkour es muy duro para el cuerpo y los músculos, necesita mucha agua para mantenerse en perfecta forma.
Paso 6. Use calzado deportivo cómodo
Su éxito al hacer parkour depende en gran medida del calzado deportivo que use. Considere comprar calzado deportivo equipado con agarraderas (para escalar); estos zapatos deben ser lo suficientemente fuertes para manejar el movimiento que hará. Estos zapatos también deben ser lo suficientemente livianos para que no te detengan.
- Las zapatillas deportivas parkour ya están en el mercado. Están equipados con el agarre, la amortiguación y la estabilidad necesarios para los impactos fuertes, así como la tracción para una amplia variedad de superficies de suelo. K-swiss, inov-8 y Vibram Five Fingers son algunas de las opciones preferidas.
- Descubrirá que estropea sus zapatillas más rápido de lo que las compra y que no vale la pena gastar grandes sumas de dinero. Compre zapatos baratos; para que cuando se te rompa el zapato puedas comprarte otro par de zapatos. El agarre y la durabilidad no son tan importantes como la técnica, pero asegúrese de que los zapatos que compre tengan tracción, para que puedan ayudarlo a escalar más fácilmente. Asegúrese de que las suelas no sean demasiado gruesas para evitar una mala técnica de aterrizaje y ayudarlo a tener una mejor sensación del medio ambiente.
Parte 2 de 3: Dominar los conceptos básicos
Paso 1. Relaje su salto
Si bien esto puede parecer abrumador al principio, comience con algunos pasos. Salta "hacia arriba", no hacia abajo. Busque un área amplia abierta o un lugar al aire libre.
- Salta de abajo hacia arriba en un paso, luego dos, luego tres, y así sucesivamente. Debe tener una postura tranquila y equilibrada, y aterrizar suavemente sobre los dedos de los pies 10 veces seguidas antes de agregar el siguiente paso en su salto para la próxima reunión o semana. Aproximadamente 5 o 6 pasos serán un poco difíciles.
- Encuentra algunas vallas de tamaño mediano para practicar el salto con ambas manos. Use sus manos para empujar sus pies hacia un lado. Coloque una rodilla entre sus brazos. Practica tu equilibrio mientras aterrizas.
Paso 2. Practica el aterrizaje
Un buen salto sin un aterrizaje adecuado podría llevarte al hospital. Antes de estirar, aterriza. Recuerde la siguiente secuencia: pliegue, estiramiento, apoyo.
Cuando salte, suba las rodillas hasta la cintura y los pies debajo de ellas. Extienda las piernas en una posición de pie en el aire y baje todo el cuerpo mientras aterriza. Coloque las palmas de las manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio y apoyarlo si es necesario. Intenta aterrizar en silencio (como un ninja)
Paso 3. Perfecciona tus músculos
Este es un ejercicio extremo para los músculos de la mano y te ayudará a saltar paredes, vallas y otros obstáculos altos.
Empiece con ejercicios normales para las manos. Luego, haz las barras lo más cortas que puedas. Luego, esfuérzate por poner tu pecho sobre la barra, agregando una ligera caída si puedes. Finalmente, hágalo con un movimiento suave, trabajando desde debajo de la barra hasta que esté en línea con los huesos de la cadera. Levanta las rodillas y avanza para impulsar tu cuerpo
Paso 4. Domina el rodar con los hombros
Cuando se sobresalte y pierda el equilibrio, necesitará la capacidad de rodar mucho. Dominar los giros de hombros puede ayudarte a salir de situaciones difíciles.
-
Doble la cabeza y los brazos hacia adentro, relaje el cuerpo, arquee el torso y un hombro hacia adelante alrededor de la cabeza en un círculo, luego gire las nalgas sobre la cabeza. Piense en ello desde los hombros en diagonal hasta la cintura.
Si no está seguro, comience con un pie en el suelo. Coloque sus manos dentro de sus pies, sosteniendo los pies que están en el suelo. Esto puede ayudarlo a permanecer en esta posición mientras rueda. Empuje su cuerpo hacia adelante mientras sostiene sus pies
- Una vez que comprenda los conceptos básicos de rodar, comience con un salto bajo y luego suba más alto.
Paso 5. Corre por la pared
Lo has visto en las películas y ahora estás listo para hacerlo tú mismo. Comienza con una pared que sea un poco difícil de alcanzar; no subas al edificio de apartamentos como en la película Distrito 13.
- Corre hacia una pared, patea con los pies y sube lo más alto que puedas, luego alcanza el borde de la pared. Realiza una patada hacia arriba para impulsarte hacia arriba.
- Una vez que lo domine, aproveche ambos ángulos para comenzar, para darle un poco de altura adicional.
Paso 6. Hágalo lo más silencioso posible
Esto es útil para su seguridad y la seguridad de los objetos que utilizará y sobre los que deambulará. Un edificio puede parecer fuerte y capaz de soportar su peso, pero no puede estar seguro hasta que lo sube. Da un paso ligero por ti mismo y respeta el medio ambiente.
Cuanto menos ruido hay, menos impacto hay. Esto es excelente para que el cemento caiga, pero cuanto menos impacto haya, mejor para las rodillas. Escúchate a ti mismo mientras te mueves, o sufrirás las consecuencias
Parte 3 de 3: Practica con otros
Paso 1. Desarrolle su propio estilo
Cuando empieces a trabajar como profesor o entrenador, te darás cuenta de que todo el mundo tiene una forma diferente de llegar del punto A al punto B. No hay un camino equivocado. Todo lo que tienes que hacer es encontrar tu ritmo y movimiento natural.
Mire algunos videos y preste atención a los demás, pero solo en una sección. Si se lastima, comience a cuestionarse qué tipo de ejercicio está haciendo, pero si le funciona, no cambie sus hábitos. Lo que es natural para ti puede que no le suceda necesariamente a otra persona
Paso 2. Encuentre un grupo o practique con otra persona
Trabajar con un profesional es una ventaja. Practicar con otros te dará una exploración personal y te brindará algunas críticas para mejorar tus habilidades.
- Si no hay reuniones en su vecindario, busque algunos gimnasios. Un profesional no solo le enseñará todo lo que necesita saber, sino que también le brindará las mejores habilidades y lo mantendrá a salvo.
- Si eliges entrenar con otras personas, apégate a unas pocas personas. Si es demasiado, se convertirá en un escenario para mostrar habilidades. El ejercicio debe ser una colaboración, no una persona liderando y el resto como seguidores.
Paso 3. Elija los comunes A y B
Este es un gran consejo para quienes trabajan solos o con otros. Establezca siempre su punto de inicio y punto final. Hay muchas formas de hacer esto, pero solo hay un comienzo y un final.
El objetivo es llegar a tu destino lo más rápido posible, no cuántos saltos impresionantes haces o cuántas paredes puedes escalar o rodar debajo de ellos. Elija un camino que no se destaque por su sencillez o grandeza
Consejos
- Asegúrate de llevar ropa adecuada para entrenar. No uses jeans y camisa. Use ropa abrigada si el aire está frío. La ropa abrigada te hará sentir más cómodo y será más difícil lastimarte.
- A veces, mientras entrenas, la música puede ayudarte a motivarte, lo que resultará en un mejor juego. Adquiera el hábito de usarlo para aumentar su motivación, luego intente practicar sin música. Mira la diferencia que experimentas.
- ¡Divertirse! El parkour no es solo un deporte, también es un pasatiempo divertido. Encuentra personas en tu vecindario con las que puedas practicar en línea.
- Tenga cuidado cuando comience a levantar pesas. Si levanta demasiado peso, ganará demasiado músculo, lo que equivale al exceso de peso que cargará. También puede lesionarse si levanta demasiado peso sin utilizar la técnica adecuada.
- Cuando empiece, asegúrese de tener un entrenador. Pueden ayudarlo a dirigirlo y darle más confianza.
Advertencia
- No intentes algo loco si no lo has probado en tu vida, como bucear. Empiece por el suelo, los tejados pueden esperar.
- Haga siempre el levantamiento de pesas con un compañero para evitar riesgos.
Las cosas que necesitas
- Zapato
- Obstáculo
- Carga (no obligatorio)
