Cualquiera puede portarse mal. Sin embargo, puede controlar su comportamiento al autocontrolarse y reducir las emociones negativas. Lea los siguientes pasos para aprender cómo mantener el comportamiento social, mejorar su forma de pensar y ajustar su estilo de vida para que los buenos hábitos de comportamiento se formen por sí mismos.
Paso
Parte 1 de 3: Mantener el comportamiento con autocontrol
Paso 1. Preste atención al volumen cuando habla
Mantener el volumen es el aspecto más importante para mantener el comportamiento. Si tiene problemas para mantener la voz cada vez más fuerte, deje de hablar y respire lenta y profundamente. Calma tu mente y continúa hablando de manera respetuosa y cortés. Preste atención al volumen de su voz para que pueda hablar con más control.
- Ajuste su forma de hablar, teniendo en cuenta con quién está hablando. Aunque es raro, hay ocasiones en las que tienes que hablar frente a una multitud. Sepa quién estará escuchando y hable lo suficientemente alto para que su voz sea escuchada.
- Antes de hablar, pregúntese si realmente tiene que decir algo. Si no es importante, no debería hacerlo. Adquiera el hábito de hacer esto con regularidad.
- Presta atención al volumen de las personas que te rodean y ajusta tu voz para que coincida con ellos.
- Si las personas te miran fijamente o son negativas, adapta tu comportamiento en consecuencia. Trate de encajar sin importar dónde se encuentre.
- Mantén tu actitud para no llamar demasiado la atención. La gente te ignorará si quieren ser el centro de atención.
Paso 2. Adquiera el hábito de controlarse a sí mismo en todos los aspectos de la vida estableciendo metas y tratando de alcanzarlas
Establezca metas específicas a largo plazo. La investigación en psicología ha demostrado que el hábito de pensar en imágenes abstractas de objetivos importantes puede hacer que usted tenga más control sobre sí mismo. En lugar de simplemente pensar en el momento presente, trabaje hacia una meta más gratificante como el éxito en el estudio o el ejercicio. La capacidad de concentrarse en construir su futuro le ayudará a mantener su comportamiento diario.
- Ser una persona orientada a objetivos te convertirá en una persona capaz de resistirse a ti mismo. Si siente la necesidad de beber refrescos o relajarse mientras juega, resista el impulso usted mismo. Comience con cosas pequeñas como resistir la tentación de beber helado en un día laborable. Después de eso, vuelva a mejorar estableciendo un objetivo más grande, como formar un equipo de baloncesto. Ejecute lo que ha planeado. Puede dominar muy bien la capacidad de controlar sus pensamientos y acciones en poco tiempo.
- Escriba su plan, luego colóquelo en un lugar visible para que pueda recordarlo en todo momento.
- Determine también el objetivo de mantener el comportamiento. Comprométase a mantener su comportamiento frente a los demás y controlar sus emociones.
- Establezca metas positivas. Obtenga una A, practique la guitarra hasta que pueda tocar una canción con fluidez o haga ejercicio cuatro veces a la semana. Ejecute este plan lo mejor que pueda.
- Establezca metas específicas, porque las metas vagas son fáciles de olvidar.
- Cuando surja la tentación de renegar de una intención u objetivo, cálmate y recuerda por qué te fijaste este objetivo. El compromiso a largo plazo es mucho más importante que el deseo momentáneo.
- Date castigos y recompensas. Si ha estado a dieta esta semana, recompénsese con un "día sin dieta". Por otro lado, si no hace ejercicio hoy, mañana tendrá que hacerlo dos veces. Esto puede ayudarlo a controlar sus impulsos y mantener su comportamiento bajo control.
- Establezca metas específicas a largo plazo dividiéndolas en metas más alcanzables a corto plazo.
Paso 3. Preste mucha atención a las reglas y normas sociales que se apliquen
Si quieres romperlo, intenta controlarte. Esto se discutirá más específicamente en la segunda parte, pero en general, obedezca las reglas que se apliquen en cualquier situación. Tome el control respirando profundamente y convenciéndose de que es lo suficientemente fuerte y capaz de controlar sus impulsos.
- Trate de recordar las reglas que se aplican en la vida social. Asegúrese de comprender todas las reglas antes de hablar.
- Si algo no está claro, quédese callado y preste atención a cómo actúan otras personas. Si la situación es adecuada para ser graciosa o hablar un poco en voz alta, está bien si quieres imitar a otras personas que se comportan de esta manera. Si se encuentra en un entorno profesional, intente ser más formal. En un ambiente relajado, tiene más libertad para actuar, pero mantenga el volumen bajo control cuando hable.
- Las técnicas calmantes como la respiración profunda suelen ser útiles para controlarse, pero encuentre la forma que funcione mejor para usted. Si desea romper las reglas, intente chasquear los dedos o pellizcarse el brazo. Busque a alguien que pueda ayudarlo a dejar de querer romper las reglas.
Paso 4. Tenga cuidado al hablar
Adapte su discurso a la situación y elija sus palabras con cuidado. En general, jurar y pelear mientras se grita no es el camino a seguir. Evite argumentos sin sentido y declaraciones críticas. No digas cosas desagradables. Antes de que sea demasiado tarde, deténgase inmediatamente si quiere decir algo cruel o malo. Deberías disculparte si ya lo dijiste.
- A veces se puede usar un estilo relajado o incluso un poco duro si está hablando con un amigo cercano. Sin embargo, conozca bien la situación antes de hablar.
- Tenga cuidado al hablar con compañeros de trabajo, maestros o jefes. Sea humilde y comprensivo, no diga palabras duras ni pelee.
- Otros siempre apreciarán las palabras de elogio y las palabras amables.
- Si quieres decir algo grosero, intenta escribirlo primero, ¡pero no dejes que nadie se entere!
- No interrumpa a otras personas que estén hablando. Si quieres hablar, espera a que termine.
- Piensa antes de hablar. Decir palabras sin pensar puede traer problemas. Adquiera el hábito de preguntarse antes de hablar si realmente necesita hablar.
Parte 2 de 3: Manejo de ciertas situaciones con autocontrol
Paso 1. Mantenga el comportamiento en la escuela siguiendo las instrucciones del maestro y enfocándose en la lección
Aplica el autocontrol que has aprendido. Establezca metas relacionadas con la educación y recuerde que estas metas son las más importantes cuando está en la escuela.
- Tu meta en la escuela puede ser obtener buenas calificaciones y obedecer las reglas del maestro.
- Obedezca las reglas diarias en clase, por ejemplo: no mascar chicle, no usar sombreros, quedarse callado cuando el profesor está hablando, etc. Todas estas reglas son importantes. Trate de controlarse, si surge el deseo de violarlo.
- Observe a su maestro mientras enseña, escuche con atención y tome notas.
- No interrumpa al profesor o amigo que está hablando. Espere su turno y no olvide levantar la mano primero, a menos que esté reunido en grupos pequeños o fuera de la clase.
- Prepárate bien antes de ir a la escuela. Complete la tarea, traiga libros de texto, notas y carpetas según el horario.
- Participe en discusiones en clase. Preste atención al material que se está discutiendo para no aburrirse. Haga preguntas y responda a las opiniones de otros estudiantes.
- Hazte amigo de buenos estudiantes. Busque amigos que sean una influencia positiva y que no causen problemas. No elija un asiento cerca del estudiante problemático.
- Ven a la escuela a tiempo.
- Si tienes problemas de conducta, habla con tus padres, maestro o consejero escolar. Trate de averiguar si solo necesita adaptarse o si existe la posibilidad de que esté experimentando un trastorno por déficit de atención (trastorno por déficit de atención).
Paso 2. Mantenga el comportamiento durante la cena adoptando hábitos alimenticios adecuados
Sea cortés y participe en una conversación de una manera divertida. No deje que su comida se deshaga y adquiera el hábito de usar toallas de papel.
- Adquiera el hábito de dar las gracias. Durante la cena en un restaurante, agradezca al camarero que le sirvió y a la persona que pagó la comida, si le ofrecieron algo.
- Si desea recoger comida que está a cierta distancia, pídale ayuda a otra persona para que sus manos no interfieran con otras personas.
- No coma con las manos, a menos que tenga alimentos que deba manipular. Use cucharas, tenedores y cuchillos según sea necesario. No corte demasiado fuerte ni use un cuchillo para llevarse la comida a la boca.
- Tenga un pañuelo listo para limpiarse la boca si es necesario.
- Si te invitan a comer en la casa de un amigo o familiar, ofrécete a ayudar a servir bebidas y a conseguir comida. Cuando termine de comer, ofrézcase para ayudar a limpiar la mesa y lavar los platos.
- Si comes en un restaurante, no olvides dar propina al camarero.
Paso 3. Mantenga el comportamiento en el lugar de trabajo siendo amable
Mantente comprometido con el logro de los objetivos laborales y muestra una actitud profesional durante el trabajo. El trabajo no es un buen momento para bromear y relajarse. Trate de mantenerse concentrado y productivo en el trabajo. Empiece a trabajar con la mentalidad adecuada para que su comportamiento también sea el correcto.
- Levántese temprano para poder ir a trabajar de 15 a 20 minutos antes de que comience el trabajo.
- Mantenga su espacio de trabajo limpio y preste atención a las áreas que comúnmente se comparten para mantenerlo ordenado y cómodo.
- Respeta a tu jefe y a los demás compañeros de trabajo. No me gusta hablar de las deficiencias de los demás.
- Esfuércese por prestar atención y tomar notas cuando esté en una reunión. No hable demasiado durante las horas de trabajo.
- Tome la iniciativa y trabaje más horas, si es necesario.
- Concéntrate en el trabajo. Es difícil comportarse bien si a menudo se distrae y hace otras cosas para pasar el tiempo.
- Aproveche al máximo su tiempo trabajando, pero tomando tiempo para descansar. Intente relajarse mientras toma un descanso mientras conversa con sus compañeros de trabajo, revisa Facebook o sale a caminar para estirarse. Vuelva a enfocar su atención si tiene que regresar al trabajo.
Paso 4. Use ropa que sea apropiada para la situación particular
El comportamiento no es solo una acción, sino que involucra la apariencia como un todo. Ajuste la ropa que desea usar con las actividades que realizará.
- Para ir a la escuela, use ropa informal, si no tiene que usar uniforme. Para el trabajo o eventos formales como bodas, use un traje formal o un vestido elegante. Para una entrevista de trabajo o una cena formal, use una camisa o blusa cómoda con cuello.
- La ropa que está ligeramente abierta es más adecuada para usar en la playa o en casa. No se deje llevar por la moda si tiene que aparecer en público.
- No use ropa con escritos o imágenes que sean negativos / parezcan ofensivos para los demás.
- Mantén tu cuerpo limpio. Adquiera el hábito de bañarse y cepillarse los dientes todos los días. Use desodorante o perfume, si es necesario.
Parte 3 de 3: Mantener el comportamiento implementando un estilo de vida saludable
Paso 1. Relájese
Adoptar un estilo de vida libre de estrés es una forma de controlar la vida y las acciones. El estrés y la depresión pueden hacerle sentir como si estuviera viviendo su vida con control automático. La falta de autocontrol a menudo conduce a un comportamiento incorrecto. Realice algunos de los siguientes métodos de relajación con regularidad o si le resulta difícil controlarse.
- Intenta practicar yoga. El yoga es una excelente manera de aliviar el estrés y mejorar tu forma de pensar. Empiece el día practicando yoga o cuando se sienta fuera de control.
- Haz meditación. Desde tiempos inmemoriales, la meditación ha demostrado ser una forma excelente y fácil de relajarse. Adquiera el hábito de respirar por la nariz. Concéntrese en la respiración mientras se siente tranquilo. La meditación se puede realizar en cualquier momento.
- Descanse lo suficiente en un día. La relajación es un aspecto importante para mantener el autocontrol. Nuestras mentes no pueden descansar si trabajamos todo el día. Reserve tiempo para estar solo y disfrutar de las actividades que disfruta.
Paso 2. Conócete mejor a ti mismo
Reconozca sus fortalezas y debilidades, especialmente cuando tiende a portarse mal. Utilice esa información para prevenirlo antes de que suceda. No te dejes llevar por la situación que te llevó al error ni busques la manera de detenerlo. Cuanto mejor se conozca a sí mismo, más podrá controlarse.
- Puede conocerse a sí mismo escribiendo. Escriba honestamente sus fortalezas y debilidades. ¿Cuándo siente que puede controlarse bien y cuándo es difícil controlarse? ¿Cuándo te portas mal normalmente? En que situacion ¿Es cuando estás triste, estresado, hambriento o con falta de sueño? Una vez que conozca sus propios patrones de comportamiento, utilice esta información y realice cambios en su estilo de vida para mejorar su comportamiento.
- También puedes conocerte a ti mismo a través de la meditación. Encuentre un lugar tranquilo donde pueda sentarse cómodamente y concentrarse en su respiración. Después de un tiempo, te sentirás más tranquilo. Después de eso, hágase preguntas y respóndalas con sinceridad.
- Pregunte a sus amigos y familiares qué piensan de usted. Pregúnteles cómo puede mejorar su comportamiento y por qué sus emociones están fuera de control. Recuerda que están dispuestos a ayudarte. Por lo tanto, sería muy útil si les hiciera saber que desea cambiar.
- Haz una prueba de personalidad en línea. Si bien esto puede no ser necesariamente exacto, puede ayudarlo a darse cuenta de lo que ya sabe sobre sí mismo.
- Consulte a un terapeuta, especialista en conducta o consejero en la escuela. Incluso si su comportamiento es bueno, realmente puede ayudarlo a conocerse mejor a sí mismo y a saber cómo comportarse.
- Utilice lo que aprenda sobre usted mismo para mejorar su comportamiento. Si tiende a aburrirse en clase, trate de ser más activo prestando atención al tema. Tome notas y comprométase a estudiar el material y su tiempo en clase será más agradable. Si tiende a portarse mal cuando está estresado, pruebe la terapia para controlar el estrés.
Paso 3. Adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad para mejorar el autocontrol
La ciencia demuestra que el ejercicio breve puede ayudarlo a mejorar su autocontrol. El ejercicio corto e intenso puede aumentar el flujo de sangre y oxígeno a la corteza frontal del cerebro, que es responsable del autocontrol. Además, comprometerse a seguir practicando es muy bueno para mejorar el autocontrol.
- Adquiera el hábito de hacer ejercicio al menos cuatro veces por semana.
- Puedes hacer ejercicio en cualquier lugar, no tienes que ir al gimnasio. Caminar, nadar o llevar a un amigo en bicicleta puede tener un efecto terapéutico y puede ser muy beneficioso.
- Acostúmbrate a realizar actividad física todos los días. En lugar de conducir, intente caminar o andar en bicicleta para poder realizar actividad física con regularidad.
Paso 4. Trate de dormir lo suficiente por la noche
Los médicos recomiendan que durmamos de siete a diez horas todas las noches. Haga un buen horario de sueño y cúmplalo. La investigación ha demostrado que la falta de sueño agota la glucosa en la corteza frontal del cerebro, que es necesaria para el autocontrol. Durante el sueño, su cuerpo restaurará los niveles de glucosa. Por el contrario, la falta de sueño te hace incapaz de controlarte porque tu condición corporal no es la mejor.
- Puede mejorar todos los aspectos de su salud durmiendo lo suficiente, no solo con el autocontrol. Mejorar los patrones de sueño mejorará las emociones, la salud mental y el estado físico.
- Tenga cuidado de no quedarse dormido. Los beneficios del sueño se perderán si duerme más de diez horas.
Paso 5. No consuma drogas ni alcohol
Las sustancias nocivas pueden provocar violencia y adicción. La pérdida del autocontrol es un ejemplo de comportamiento incorrecto. Además, las drogas y el alcohol obstaculizarán la capacidad de tomar decisiones, por lo que será cada vez más difícil controlarse.
- Si ha estado tomando drogas y alcohol, deje de hacerlo de inmediato. Pida ayuda a familiares, amigos y terapeutas.
- Hay países que permiten el consumo de una determinada cantidad de alcohol a una determinada edad. Sin embargo, el alcohol puede ser muy dañino y adictivo.
Paso 6. Adopte una dieta alta en glucosa
Las investigaciones demuestran que la glucosa es indispensable para el autocontrol. Usaremos la glucosa almacenada para controlarnos. Si los niveles de glucosa son bajos, no podemos controlar el comportamiento de manera adecuada. Mantenga la ingesta de glucosa en el cuerpo durante todo el día.
- El jugo de naranja o limón es una buena fuente de ingesta de glucosa y líquidos.
- La fruta fresca o seca tiene un alto contenido de glucosa, como la sandía y el mango.
- La miel y los jugos de frutas también son muy ricos en glucosa.
- El trigo, los cereales integrales, las legumbres y varios tipos de verduras también contienen glucosa.
Consejos
- Adquiera el hábito de relajarse y desestresarse con regularidad. Una mentalidad que siempre pone el trabajo en primer lugar puede desencadenar un comportamiento emocional negativo.
- Tenga cuidado con lo que dice y hace cuando se siente fuera de control. La respiración profunda también puede ser muy útil.
- Establezca metas en todos los aspectos de su vida. Escríbalo y colóquelo en un lugar visible. Ejecute bien su plan.
- En caso de duda, intente observar las acciones de las personas que le rodean. Trate de imitar sus acciones, volumen y comportamiento.
- Escuche las instrucciones de su maestro o supervisor.
