Se dice que una persona tiene conciencia si es capaz de ser consciente de su entorno, sus acciones y sus emociones. Tener conciencia no es solo estar alerta, sino ser capaz de prestar atención al medio ambiente. Puede practicar la atención plena que tendrá un efecto positivo en su vida personal y profesional siguiendo los siguientes pasos.
Paso
Método 1 de 4: Enseñar la autoconciencia
Paso 1. Entrena tu mente
La atención plena es el hábito de prestar atención consciente a lo que sucede a tu alrededor. La conciencia se puede construir a través de la práctica. Hay varias formas de entrenar la mente para crear conciencia todos los días.
Piense en todas las cosas que hace todos los días, por ejemplo, comer, respirar, moverse, hablar. Estos son solo algunos ejemplos. Imagínese lo que sabría si comenzara a prestar mucha atención a cada pequeño aspecto de la vida cotidiana. Este es el primer paso para crear conciencia
Paso 2. Acostúmbrese a realizar actividades rutinarias con plena conciencia
Por ejemplo, observe cada paso que da cuando prepara una taza de café por la mañana. Después de eso, observe la reacción que experimenta a través de sus cinco sentidos cuando bebe café. Empiece a notar cosas nuevas en su rutina diaria.
Empiece a darse cuenta de cómo se siente cuando se ducha por la mañana. Observe cada sensación sensorial que experimente. ¿Se siente bien el agua tibia? ¿Te gusta el olor del jabón de baño? Presta atención a las sensaciones que surgen en cada aspecto de tu rutina diaria
Paso 3. Realice una breve sesión de entrenamiento
Su mente funcionará mejor durante las actividades cortas, así que practique en sesiones cortas. Según la investigación, puede ser más beneficioso dividir los ejercicios que requieren una concentración prolongada en varias sesiones cortas. Tu conciencia aumentará aún más si practicas en sesiones cortas.
Por ejemplo, concentre su mente al elegir la ropa de trabajo, pero deje que su mente divague mientras use ropa
Método 2 de 4: Aprenda a realizar actividades conscientemente
Paso 1. Haz meditación
La meditación es muy beneficiosa para el cerebro. La práctica de la meditación puede ayudarte a crear conciencia sin mucho esfuerzo porque este hábito estará programado en tu cerebro. Encuentre información y métodos de entrenamiento de meditación que sean adecuados para usted.
- La meditación será muy beneficiosa si entrena intensamente su mente para que pueda aplicarla en su vida diaria. Busque un libro o guía de meditación que lo guíe a través de varias técnicas de meditación. Además, haz un curso de meditación que se imparte de forma profesional.
- Encuentra un lugar tranquilo y silencioso para meditar. Siéntese cómodamente con los ojos cerrados. Elija un mantra para centrar su atención. Mantra es una palabra o sonido que se dice repetidamente mientras se habla o en el corazón, por ejemplo "om" o "amor".
Paso 2. Mejore su relación con su pareja
La historia de amor entre usted y su pareja afectará todos los aspectos de su vida. Las investigaciones muestran que las parejas que mantienen una relación consciente tienden a ser más felices y físicamente más saludables. Invite a su pareja a unirse para que él también pueda crear conciencia.
Medita con tu pareja. Los dos se acercarán más al practicar la atención plena juntos en el mismo lugar y en el mismo momento. Además, puede aumentar la conciencia practicando habilidades de comunicación con su pareja. Aprendan a escucharse realmente unos a otros
Paso 3. Escuche con todo su corazón
Una forma de crear conciencia es escuchar atentamente lo que otras personas tienen que decir. A menudo, cuando conversa con alguien, está ocupado hablando solo. Quizás estés juzgando lo que dice o estás pensando en otra cosa. Tener conciencia significa prestar mucha atención a las palabras de alguien que está hablando.
Si es posible, tenga importantes conversaciones cara a cara mientras mantiene el contacto visual. Esto creará una buena relación con la persona que habla y le ayudará a comprender lo que está diciendo
Paso 4. Controle su salud
Ser consciente de la salud física es un aspecto importante para crear conciencia. Preste atención a su condición física, nivel de energía, hambre, dolores y molestias en su cuerpo. Prestar atención a las señales que te da tu cuerpo es muy beneficioso para el bienestar de tu vida.
Genere conciencia eligiendo los menús de alimentos de manera consciente. No elija alimentos basándose únicamente en lo que le gusta o lo que no le gusta, sino que también considere su nutrición. Además, sea consciente de lo que está haciendo mientras come y observe las sensaciones sensoriales (vista, olfato, gusto) que surgen en respuesta a diferentes alimentos
Método 3 de 4: Practique la creación de conciencia
Paso 1. Sea consciente de sus sentimientos
Trabajar conscientemente es una cualidad personal que debe desarrollarse. Además de hacerlo más productivo en el trabajo, aumentar la atención plena es una forma de reducir el estrés. Para eso, conviértase en un hábito de reconocer las emociones y registrar lo que siente durante el trabajo.
Acostúmbrate a cuidarte. Quizás has estado estresado todo el día sin siquiera darte cuenta. Cálmate y presta atención a los signos de tensión. Si su frecuencia cardíaca se acelera o sus hombros están tensos, tómese un descanso de la situación estresante para calmarse
Paso 2. Concéntrese en la respiración
Ser consciente de la respiración es un aspecto muy importante para desarrollar la conciencia. Respirar profunda y tranquilamente puede ayudarlo a concentrarse y reducir la presión arterial alta. Antes de asistir a una reunión importante, conviértase en un hábito de respirar profundamente unas cuantas veces hasta que se sienta más preparado.
Tómese dos o tres minutos cada día para practicar técnicas de respiración. El ejercicio se puede hacer sentado en el trabajo. Reserve tres minutos cada día en el trabajo para concentrarse completamente en su respiración
Paso 3. Tómate un descanso
Las investigaciones muestran que las personas que toman descansos regulares tienden a ser más productivas en el trabajo. El cerebro también necesita descansar. Una forma de crear conciencia es saber cuándo dejar que tu mente se calme de nuevo.
Idealmente, tome diez minutos de descanso cada hora o tome descansos cortos de 30 segundos varias veces. Mientras descansa, deje que su mente se calme mientras sueña despierto
Paso 4. Utilice la visualización
Las técnicas de visualización son una forma de aliviar el estrés y ayudarlo a convertirse en una mejor persona. Imagina que estás haciendo una actividad divertida, como hacer una presentación exitosa o cocinar una deliciosa comida para cenar con la familia. Sea lo que sea lo que esté imaginando, asegúrese de experimentar lo mejor.
Paso 5. Utilice las palabras adecuadas
Preste atención a sus palabras y lenguaje corporal. Trate de demostrar que existe y se siente conectado con sus compañeros de trabajo, amigos y familiares. De esta forma, serás un buen comunicador y podrás crear conciencia.
- Preste atención a las palabras que usa en una conversación en el trabajo. Cuando dice la palabra “abrumado”, se está diciendo a sí mismo ya sus compañeros de trabajo que se encuentra en una situación negativa. Trate de ser consciente de la situación en la que se encuentra y utilice palabras positivas. En cambio, diga que su agenda está "muy ocupada".
- La respiración es un aspecto importante del lenguaje corporal. Las respiraciones breves envían una señal a su cuerpo y a los demás de que se siente estresado. Esta no es la forma de dar una imagen positiva a los compañeros de trabajo.
Método 4 de 4: Comprender el significado de la conciencia
Paso 1. Aprenda el significado de la conciencia
Lea un libro o artículo sobre el tema de la atención plena. Busque información de diversas fuentes porque la conciencia no se ha definido con certeza. Recuerde que la conciencia es la capacidad de estar atento, pero sin juzgar. Comprender el concepto de atención plena puede ayudarlo a aplicarlo en profundidad.
Paso 2. Conozca los beneficios de tener conciencia
La práctica de la atención plena tiene efectos positivos en la mente y el cuerpo, como mejorar la memoria y reducir los síntomas de la depresión. Las investigaciones muestran que las personas que están conscientes tienen la presión arterial más baja y están menos ansiosas.
Paso 3. Cambie sus hábitos
Para aumentar la conciencia, debe realizar cambios en su vida diaria mediante la formación de nuevos hábitos que deben practicarse. Tenga en cuenta que formar un nuevo hábito lleva al menos dos meses, por lo que deberá tener paciencia.
- Incluya caminar en su rutina diaria. Hacer actividades fuera del hogar es un buen momento para practicar la concienciación. Apague y encienda su dispositivo cuando camine todos los días.
- Haga que el descanso sea parte de su horario diario. Incluso si no está trabajando, necesita descansar varias veces al día. No hagas nada durante unos minutos y deja que tu mente divague.
Paso 4. Identifique el progreso que ha realizado
Díganse palabras positivas a sí mismos. Si surgen pensamientos negativos, admítelos y déjelos pasar. Concéntrese en decir cosas positivas en el diálogo interno. Encuentra el lado bueno de cada situación.
Reconozca sus sentimientos si su progreso es decepcionante. Cambie su actitud conscientemente felicitándose por su progreso
Consejos
- Tenga paciencia porque crear conciencia requiere tiempo y práctica.
- Haga varias formas de crear conciencia y encuentre la que mejor se adapte a sus necesidades.
