Muchas personas quieren aumentar su conciencia mental de sí mismas y de sus vidas. Aunque requiere tiempo y práctica, puede desarrollar la conciencia mental evaluándose a sí mismo y sus valores, cambiando los patrones de pensamiento negativo y encontrando el equilibrio en su vida diaria.
Paso
Método 1 de 4: Sensibilización
Paso 1. Observe el entorno y las sensaciones sensoriales que siente
Para aumentar la conciencia mental, en primer lugar, debe observar su entorno. Trate de prestar atención a las condiciones ambientales, las sensaciones sensoriales y su respiración.
- Camine con atención. No sueñe despierto mientras camina hacia la parada del autobús, va al trabajo o va a la escuela. Presta atención a los movimientos de tu cuerpo. Disfrute del paisaje mientras camina mientras observa los alrededores utilizando sus sentidos de la vista, el olfato y el tacto. También presta atención a los movimientos de las personas que te rodean. Trate de ser consciente de las sensaciones que ocurren cuando sus pies tocan el piso, sus pulmones se expanden con aire y su piel toca su ropa.
- Aumente la conciencia general prestando atención a la respiración. Si se distrae pensando en un problema y comienza a soñar despierto, deténgase inmediatamente y concéntrese en su respiración. Darse cuenta de la respiración es una forma de controlar los pensamientos distraídos porque la respiración es un proceso rítmico natural del cuerpo.
- Presta atención a todas las sensaciones sensoriales que sientes. ¿A qué huele el café que bebes por la mañana? A qué sabe esto? ¿Qué siente tu lengua cuando se expone al café? ¿Cómo te sientes cuando empiezas un nuevo día? Si está conduciendo hacia el trabajo, preste atención a las sensaciones que obtiene cuando sostiene la mano en el volante, escucha una canción en la radio, huele el aire que entra por la ventana del automóvil. Trate de estar lo más consciente posible de lo que está sucediendo prestando atención a las sensaciones sensoriales que está experimentando.
Paso 2. Adquiera el hábito de comer conscientemente
Muchas personas que comen mientras ven la televisión o usan la computadora no tienen tiempo para prestar atención a las sensaciones sensoriales y los sabores de la comida. Como resultado, no pueden disfrutar de la comida y tienden a comer en exceso. Por lo tanto, conviértase en un hábito de comer con atención.
- No realice otras actividades mientras come. Adquiera el hábito de comer en la mesa hasta terminar sin hacer otras actividades y no mientras ve la televisión.
- Come despacio, prestando atención a cada bocado. Esto lo hará sentir lleno para que no tenga que buscar otro refrigerio o comida después.
Paso 3. Haga una pausa antes de realizar la siguiente actividad
Muchas personas siempre tienen prisa a la hora de realizar sus actividades diarias por lo que reduce la conciencia mental y provoca estrés. Haga una pausa antes de continuar la actividad. Deje que el teléfono suene unas cuantas veces antes de contestar. Escuche su voz mientras piensa quién llama y por qué. Sostenga el pomo de la puerta y vea cómo se siente antes de entrar a la casa. Haz una pausa para sentir, observar y ser consciente del presente a lo largo del día.
Paso 4. Sea un buen oyente
El ajetreo impide que mucha gente escuche con atención. Están ocupados planificando mientras escuchan, pensando en la respuesta que se va a dar o evaluando el carácter del interlocutor. En lugar de hacer estas cosas, escuche con atención a la otra persona que habla y trate de entender lo que se está diciendo. De esa manera, puede dar la respuesta correcta cuando sea su turno de hablar.
Paso 5. Practique enfocar su mente
Centrar la atención en el presente, los pensamientos y los sentimientos se denomina concentración de la mente. Puede aumentar su conciencia mental concentrando sus pensamientos en sus actividades diarias.
- Como se explicó anteriormente, el primer paso para enfocar la mente es estar consciente del presente mientras enfoca la mente. A muchas personas les resulta útil tomarse un tiempo para observar la mente todos los días. Deje que su mente divague y no interrumpa si tiene ansiedades, problemas o deseos. No juzgue ni controle los pensamientos porque solo necesita estar consciente de cada pensamiento que surja.
- Etiqueta cada pensamiento negativo que surja. Este método te ayuda a identificar pensamientos negativos sin ser influenciado ni tener conversaciones internas negativas. Dite a ti mismo: "No creo que vaya a tener tanto éxito como quisiera" o "Es posible que mis amigos no me agraden".
Paso 6. Realice actividades que generen conciencia
Hay ciertas actividades que le ayudan a aumentar su conciencia mental y a enfocar su mente. Busque información de entrenamiento que enseñe la actividad o practíquela usted mismo en casa.
- La meditación es una forma de aumentar la conciencia mental al observar cada sensación que surge en todo el cuerpo. Empiece a aprender a meditar utilizando guías disponibles en Internet o leyendo un libro o tomando un curso de meditación.
- El yoga es un ejercicio regular para estirar y flexionar el cuerpo realizando una serie de posturas. Además de mejorar la salud física, el yoga también enfatiza la importancia de crear conciencia sobre el presente. Empiece a practicar yoga con regularidad en un estudio de yoga o siga las guías de yoga en Internet.
- Taici es casi lo mismo que el yoga, que indica a los participantes que realicen movimientos con calma mientras centran la atención en la postura corporal y la respiración. El yoga y el taici se pueden hacer en casa o en un estudio.
Método 2 de 4: autoevaluación
Paso 1. Traiga recuerdos del viaje de su vida
Todo el mundo tiene una historia de vida personal, hay historias que se realizan, algunas se almacenan en el subconsciente. Las historias de vida y las experiencias que te cuentas a ti mismo afectan en gran medida la conciencia mental. La comprensión que se forme a través de esta historia personal influirá en sus acciones y metas en la vida.
- Las historias de vida mental pueden verse limitadas de ciertas formas, por ejemplo, si una persona percibe que es una víctima del entorno. Esta perspectiva tiende a desencadenar sentimientos de impotencia y desesperanza. Trabaje para aumentar la conciencia mental mediante la evaluación de historias de vida mental.
- ¿Recuerda las cosas por las que ha pasado, las personas, los eventos y las experiencias que tuvieron el mayor impacto en su vida y por qué? ¿Cómo ve la decepción hasta ahora? ¿Qué condiciones te han afectado tanto mental y emocionalmente? Al responder estas preguntas, puede ver si los patrones de pensamiento negativos tienen algo que ver con la perspectiva incorrecta en la historia de su vida.
Paso 2. Trate de evaluar sus creencias sobre sí mismo
Las creencias sobre uno mismo están formadas por uno mismo y el entorno. El comportamiento de una persona generalmente se asocia con su sistema de creencias. Puede aumentar su conciencia mental de su comportamiento evaluando sus creencias sobre sí mismo.
- Determina los principios de vida en los que crees. Escriba las cinco virtudes que crea que son las más importantes. Después de eso, escriba las suposiciones que subyacen a esas creencias. Pregúntese: ¿qué piensa de otras personas? ¿Puedes confiar en otras personas? ¿Por qué? Piense en las virtudes abstractas. ¿Qué significa ser una buena persona? ¿Mala gente? ¿Tratas a otras personas de cierta manera porque contradicen tus puntos de vista?
- Encuentra hábitos de pensamiento en blanco y negro en tus creencias. Esta mentalidad influye en gran medida en la forma en que interactúa con otras personas. Quizás no te hayas dado cuenta del efecto que tiene en otras personas. Por ejemplo, puede creer que mentir es un comportamiento incorrecto, independientemente del motivo. Como resultado, no quieres mentir por tu propio bien y no te preocupas por los sentimientos de la otra persona al decir la verdad, sino ser táctico adaptando tu respuesta.
- Encuentra el hábito de verte en blanco y negro. Muchas personas se niegan a hacer cosas nuevas o no quieren esforzarse más para lograr el éxito debido a pensamientos equivocados o autodesprecio. Por ejemplo, el rechazo que ha experimentado ha fomentado la creencia de que no merece tener una relación amorosa. Tal vez sientas que no mereces ser amado, por lo que no quieres tener más citas o encerrarte. Sepa que sus creencias sobre usted mismo pueden ser profecías autocumplidas que se harán realidad.
Paso 3. Obtenga comentarios honestos sobre usted
Las personas muy conscientes de sí mismas no temen a las críticas. Incluso piden comentarios honestos para mejorar su comportamiento y su vida. Haga lo mismo si desea aumentar la conciencia mental.
- Casi todo el mundo tiene un rasgo inconsciente, es decir, un rasgo que muestran a los demás inconscientemente. Pídale a las personas más cercanas a usted que le digan estos rasgos con sinceridad. Pregunte acerca de los rasgos que menos conoce. ¿Cómo afecta este rasgo a su comportamiento?
- Muchas personas intentan defenderse cuando se les dice, especialmente si reciben comentarios que les resultan contradictorios o les obliga a reconocer patrones de comportamiento negativos. Trate de romper el hábito de defenderse cuando pida comentarios. Recuerde que está luchando por convertirse en un adulto con conciencia mental.
Paso 4. Asuma la responsabilidad de sus acciones, pensamientos y sentimientos
Una de las características de las personas que tienen conciencia mental es poder asumir la responsabilidad real de sus acciones. Asuma la responsabilidad de lo que piensa, hace y siente.
- Sepa que otras personas no mejorarán su vida. Si desea que las cosas mejoren, debe asumir la responsabilidad de hacerlo usted mismo. Las personas que tienen conciencia mental ya son conscientes de esta realidad. Admita sus errores y deficiencias.
- Recuerde que las personas mentalmente conscientes aceptan la responsabilidad racional. Negarse a admitir que puedes cambiar las cosas está mal, pero tienes que aprender a aceptar el hecho de que hay cosas que no puedes cambiar con solo actuar. Acepta la adversidad inevitable y las circunstancias inevitables para que tu vida cambie temporalmente. Por ejemplo, si quieres practicar correr, pero ha estado lloviendo todo el día, acepta el hecho de que no podrás correr hasta mañana.
Paso 5. Tenga cuidado
Las personas mentalmente conscientes comprenden la importancia de cuidarse a sí mismas. Tienes que cuidar tu cuerpo y mantener tu mente más consciente de ti mismo y de tu entorno mentalmente.
- Cuidar de sí mismo significa realizar rituales simples que a menudo se descuidan debido al ajetreo de la vida diaria, por ejemplo, dormir lo suficiente por la noche, comer tres comidas al día y hacer tiempo para hacer ejercicio.
- Reserva tiempo para divertirte. La relajación es necesaria para mantener la salud mental. Reserve una hora en su horario diario para relajarse, como escuchar música suave, dar un paseo, jugar con su gato o leer un libro.
Método 3 de 4: Eliminación de mentalidades negativas
Paso 1. No se castigue
Culparse a sí mismo por el fracaso puede generar sentimientos de desesperanza e impotencia. Las personas que tienen conciencia mental pueden aceptar circunstancias irreversibles. Hacer la misma cosa.
- Reconozca la tendencia a culparse a sí mismo de la que no es consciente. Trate de estar atento a la aparición de pensamientos de culpabilidad a la hora de realizar las actividades diarias. Por ejemplo, puede llegar temprano al trabajo y un compañero de trabajo hablador lo saluda simplemente diciendo "hola" mientras sigue caminando. Empiezas a culparte a ti mismo y a preguntarte si hiciste algo mal o tal vez no le gustas. Date cuenta de que te estás culpando a ti mismo por ciertas situaciones que no necesariamente tienen nada que ver contigo.
- Cuando experimente esto, intente aclarar su mente preguntándose: "¿Tiene esto algo que ver conmigo?" Continuando con el ejemplo anterior, es posible que su compañero de trabajo llegue tarde a una reunión, se sienta mal, esté estresado debido a problemas personales. Es posible que la actitud de tu pareja no tenga nada que ver contigo.
Paso 2. No seas un adivino
Inconscientemente, a muchas personas les gusta predecir el futuro. Las personas mentalmente conscientes pueden aceptar el hecho de que no saben qué pasará a continuación.
- Recuerde que no puede controlar lo que aún no ha sucedido. El único momento que puedes controlar es el presente. Concéntrese en el presente y no deje que su mente divague creando escenarios de "¿y si?".
- Pensar en lo que sucedería podría conducir a un error fatal esta vez. Si sueñas despierto todo el día con solo imaginar que algún día liderarás una empresa, tus tareas actuales quedarán descuidadas. El rendimiento laboral disminuye y el éxito con el que sueña no se hará realidad.
Paso 3. Olvídese del pasado
Estarás separado de la realidad del presente si continúas recordando el pasado. Si quieres que las cosas vuelvan a ser como antes, olvídate de este deseo. Intenta aceptar y darte cuenta de todo lo que ha sucedido.
- Las personas mentalmente conscientes comprenden que el pasado, por bueno que sea, ya no existe. En lugar de perder el tiempo recordando el pasado, tratan de hacer lo mejor que pueden en el presente, incluso si las cosas no son tan buenas como les gustaría.
- Recordar los buenos tiempos es divertido. Sin embargo, recuerde que puede perderse las cosas positivas que están sucediendo si sigue pensando en el pasado. Valora tus experiencias, pero no dejes que el pasado controle tu vida.
Método 4 de 4: Encontrar el equilibrio
Paso 1. Escribe expresivamente
Las personas que tienen conciencia mental pueden controlar sus pensamientos y apreciar las cosas que experimentan. Puede hacer esto escribiendo expresivamente. Poner sus pensamientos por escrito le ayuda a tomar conciencia de su entorno.
- Adquiera el hábito de llevar un diario. Establezca una rutina diaria cada noche escribiendo sus pensamientos, miedos o esperanzas actuales de la manera más honesta y detallada posible.
- La escritura expresiva de forma regular libera a muchas personas de problemas o mentalidades persistentes. Esto lo hará más consciente y capaz de apreciar lo que está sucediendo.
Paso 2. Adquiera el hábito de interactuar con personas de apoyo
La conciencia mental no se puede formar intentándolo solo. Elija personas conscientes de sí mismas, fuertes y comprensivas a las que apoyar, como amigos y familiares que puedan brindarle consejos positivos y llevar una vida feliz.
Paso 3. Acepte los sentimientos tanto positivos como negativos
Las personas que tienen conciencia mental pueden aceptar circunstancias inmutables, incluidos los sentimientos. Sepa que la vida puede hacer que se sienta herido y deprimido. Acepte el hecho de que los sentimientos positivos y negativos son normales en la vida.
- Tenga en cuenta que las personas tienden a querer evitar decepciones. Desafortunadamente, ciertos hábitos de eliminar los pensamientos negativos hacen más daño que bien. No se ocupe de las cosas negativas de forma negativa, por ejemplo, consumiendo alcohol o drogas.
- En lugar de tratar de lidiar con el problema evitándolo, intente reconocer por lo que está pasando cuando se siente triste, herido o deprimido. Dite a ti mismo: "No estoy feliz en este momento, pero esto es común y pronto pasará". Las personas mentalmente conscientes son capaces de aceptar cualquier emoción, tanto positiva como negativa.
Paso 4. Aprenda a aceptar la incertidumbre
Las personas mentalmente conscientes son capaces de aceptar el hecho de que no son unos sabelotodo. A veces, admitir que no comprende una situación, un sentimiento o una persona es mejor que dar explicaciones o suposiciones incorrectas. Acepte el hecho de que la vida a veces puede ser confusa y la respuesta no siempre está ahí.
- Las personas tienden a tratar de evitar las cosas que son inciertas, por ejemplo, pidiendo una aprobación excesiva a los demás, haciendo planes, volviendo a verificar, ganando tiempo y evitando problemas. Lleve un diario para registrar lo que hace porque quiere evitar cosas que sean inciertas. Anote todas las actividades que realiza para evitar la incertidumbre.
- Una vez que sepa cómo hace las cosas porque quiere evitar la incertidumbre, desarrolle comportamientos que lo acostumbren a aceptar la incertidumbre. Por ejemplo, si ha estado revisando borradores de correos electrónicos muchas veces antes de enviarlos, envíe varios correos electrónicos cada día sin revisarlos primero. Salga de la casa sin volver a verificar para ver si la puerta está cerrada.
- Adquiera el hábito de llevar un diario. Escriba cómo se siente, por ejemplo, después de enviar un correo electrónico sin verificarlo primero. Le resultará más fácil aceptar la incertidumbre escribiendo cómo se siente.
- Sigue practicando. Lidiar con la incertidumbre cómodamente requiere tiempo y práctica. Empiece con pequeños hábitos, como salir de casa sin comprobar si ha cerrado la puerta con llave y luego haga las cosas más difíciles. Por ejemplo, no le gusta ir a fiestas porque no está seguro de lo que sucederá cuando socialice. Oblíguese a ir a fiestas solo o asistir a reuniones sociales que normalmente evita.
