Los problemas con la confianza en uno mismo pueden hacer que se sienta como un fracasado o que no merezca atención. Pero todo el mundo tiene buenas cualidades y habilidades que conviene valorar. Si está tratando de desarrollar la confianza en sí mismo, hay acciones concretas que puede tomar para comenzar a aumentar su confianza en sí mismo. Al desarrollar un comportamiento positivo, tendrá más confianza.
Paso
Método 1 de 3: Construir un estilo de vida positivo
Paso 1. Cuídate
Aumentar la confianza en uno mismo es lo más importante, es tomarse el tiempo y la atención para sí mismo. Demostrar que te valoras a ti mismo es el primer paso para aprender a ver cómo te valoran los demás. Asegúrate de hacer cosas como:
- Hacer ejercicio con frecuencia
- Haz una rutina diaria que te haga sentir cómodo, como darte un baño por la noche o salir a caminar por la tarde.
- Aprenda una nueva habilidad o pasatiempo, desarrolle un talento o simplemente estudie un tema que le interese.
- ¡Siéntete cómodo estés donde estés! Tómate el tiempo para limpiar y decorar la casa, incluso de forma sencilla.
Paso 2. Siga una dieta saludable
Para sentirse bien, necesita comer bien. Esto significa llevar una dieta equilibrada. Algunos nutrientes, como la vitamina D y la vitamina B12, pueden mejorar el estado de ánimo.
- Buenas fuentes de vitamina D son: salmón, productos lácteos y jugos fortificados con vitaminas y sustancias esenciales.
- Buenas fuentes de vitamina B 12 son: hígado, cereales fortificados con vitaminas y nutrientes esenciales y productos lácteos.
Paso 3. Tómese el tiempo para hacer las cosas que ama
La baja autoestima puede causar estrés. Pero si reserva tiempo para hacer las cosas que disfruta, puede aliviar el estrés y conectarse con la confianza en sí mismo. Lee un libro, usa tu talento musical o artístico, ve al cine o juega un juego, pasa tiempo con tus amigos ¡lo que sea que disfrutes!
Paso 4. Logra algo
Los problemas con la confianza en uno mismo a menudo están relacionados con la sensación de que es un fracaso. Un buen antídoto para este sentimiento es establecer y cumplir metas para lograr algo. Incluso los pequeños logros te harán sentir más seguro y exitoso.
- Hacer cosas que puedan mejorar la apariencia y la comodidad de su hogar puede ser un buen punto de partida: limpiar la casa, vaciar el inodoro, decorar la casa, etc.
- Lidiar con trabajos riesgosos y poco estresantes, como hacer las tareas del hogar o ir al supermercado, también puede hacer que se sienta bien al hacer las cosas.
- También puede establecer una visión para lograr objetivos a largo plazo, como reducir o eliminar deudas, aprender nuevas habilidades, perder peso, etc.
Paso 5. Vístase bien
Incluso si su apariencia no es su principal motivación, prestar atención a su apariencia puede tener un efecto positivo en su confianza en sí mismo. Pero eso no significa que tengas que comprar ropa cara. Vístase con cualquier ropa que tenga que le haga sentir seguro y sus sentimientos internos irradiarán hacia afuera.
Paso 6. Recompénsese
Puede demostrar que se valora a sí mismo si se permite tener algo especial de vez en cuando. Recompensarse a sí mismo demuestra que se preocupa por todo lo que hace, especialmente si las recompensas se obtienen después de trabajar muy duro en algo.
Las recompensas no tienen que ser materiales. También puedes recompensarte con la experiencia. Por ejemplo, podrías ir a un concierto después de terminar un gran trabajo en el trabajo o en la escuela
Paso 7. Pase tiempo con buenas personas
Si desea aumentar su confianza en sí mismo, rodéese de personas positivas, comprensivas y amables. Evita a las personas negativas, malas contigo o que parezcan interponerse en tu camino.
Paso 8. Practique hacer el bien
Si está tratando de sentirse bien consigo mismo, trate de ser amable con otras personas. Te sentirás cómodo ayudando a los demás. Demostrar que te preocupas por otras personas también genera la expectativa de que los demás se preocupan por ti. Tratar:
- Practica hacer buenas acciones, como pagar comida a extraños.
- Visitar a un amigo o familiar enfermo.
- Ayuda a limpiar el jardín del vecino.
- Ofrézcase como voluntario por buenas causas en su comunidad.
Método 2 de 3: Reconociendo tus buenas cualidades
Paso 1. Haga una lista de aspectos positivos
Tomarse el tiempo para prestar atención a los aspectos positivos de su vida puede aumentar su confianza en sí mismo al instante. Al tener buenos pensamientos, eliminará los pensamientos negativos. Intente hacer una lista:
- Las cosas por las que estas agradecido
- Buenas cualidades en ti (como amabilidad, paciencia y cariño)
- Fortalezas o talentos que tiene (como una buena ética de trabajo, inteligencia, habilidad artística o musical, habilidades académicas o profesionales, etc.).
Paso 2. Pruebe la práctica de felicitarse mutuamente
Siéntese con amigos, familiares o personas de su confianza. Túrnense para dar cumplidos o explicar las buenas cualidades que tienen otras personas. Este simple ejercicio aumentará su confianza en sí mismo y la de los demás.
Paso 3. Guarde el "álbum de recortes positivo"
Haz una colección de objetos para apreciarte a ti y a las buenas cualidades que hay en ti. Esta colección puede incluir fotos, cartas, premios, recuerdos de lugares en los que ha estado y otros aspectos positivos de su vida. Asegúrese de agregar elementos a estos elementos y mirar hacia atrás cuando sienta que necesita aumentar su confianza.
Este álbum de recortes no tiene que tener la forma de un álbum de recortes real. Se pueden utilizar todo tipo de objetos de colección, como cajas o estantes de exhibición
Paso 4. Cree un calendario seguro
Lleve un calendario y, para cada día, programe una pequeña actividad que pueda hacer para sentirse mejor. Esta podría ser una actividad como "Preparar una comida favorita", "Llamar a un amigo" o "Caminar por el parque". Marque las cosas que logró cada día y reflexione sobre cómo se sintió después.
Método 3 de 3: Crear un comportamiento positivo
Paso 1. Cambie los pensamientos negativos
Los problemas con la confianza en uno mismo a menudo surgen debido a crisis o estresores externos. Si bien es posible que no pueda prevenirlo, tiene el control para pensar las cosas detenidamente. Cuando sienta que surge un pensamiento negativo, deténgase y cámbielo por algo más positivo.
- Cuando se critique a sí mismo (como "Soy tan estúpido"), pregúntese: "¿Es eso cierto? ¿Debería decírselo a alguien más? ¿Gano algo pensando en esto? ¿Qué obtendré si dejo de pensar así?"
- Concéntrese en un pensamiento ligeramente diferente para que enfatice cómo ver la situación de manera positiva. Por ejemplo, en lugar de pensar: "No voy a dejar que mi mente divague más en la escuela", intenta decir "Voy a construir una ética de trabajo".
- Prueba este sencillo ejercicio. Dobla una hoja de papel por la mitad. Por un lado, escribe cualquier pensamiento negativo sobre ti. Por otro lado, anote los pensamientos positivos juntos para reemplazar cada pensamiento negativo.
Paso 2. Acepte el fracaso
Nadie siempre logra hacer todo. El fracaso es parte de la vida. Pero puede reconocer y sentirse satisfecho con sus esfuerzos cuando se esfuerza por hacer algo. También puede pensar en formas de aprender del fracaso.
Por ejemplo, si no puede hacer una prueba (incluso si ha estudiado mucho), tómese el tiempo para reconocer sus esfuerzos. Es posible que lo haya hecho mejor que si no hubiera estudiado en absoluto y puede evaluar sus errores para descubrir cómo corregirlos la próxima vez
Paso 3. Escúchate a ti mismo
El cuerpo y la mente a menudo sugieren qué hacer, y escuchar sus necesidades puede ayudarlo a sentirse mejor. Esto puede significar algo tan simple como dormir más si se siente cansado. Pero escucharte a ti mismo también significa confiar y seguir tus pensamientos e instintos. Por ejemplo, si piensa constantemente en acercarse a su familia, significa que debe hacer algo importante.
Paso 4. No te compares con los demás
La vida suele ser muy competitiva, pero es importante establecer estándares para uno mismo en lugar de tratar de igualar a los demás. Sepa que no todo el mundo siempre puede ser el mejor en todo y que todo el mundo tiene sus propias fortalezas. Si tiene ganas de mejorar algún aspecto de su vida, hágalo una meta y no se preocupe por lo que otras personas harán o pensarán.
Por ejemplo, si desea mejorar sus habilidades en un deporte como el baloncesto o el tenis, establezca metas que crea que serán la superación personal, en lugar de intentar igualar o vencer a los demás
Paso 5. Busque apoyo
Si cree que tiene un problema con la confianza en sí mismo, no tiene que lidiar con él solo. A los buenos amigos y familiares les encantará hacerte sentir mejor, pasar tiempo contigo y compartir las buenas cualidades que hay en ti. También puede encontrar un grupo de apoyo local o un consejero con el que trabajar y encontrar formas de desarrollar la confianza en sí mismo.
Paso 6. Identifique la fuente del problema
Saber qué es lo que te hace sentir inferior puede ayudar a resolver el problema. A veces, una causa específica es difícil de identificar, pero los desencadenantes comunes son:
- Situaciones de alto riesgo, como una gran tarea en el trabajo o en la escuela.
- Cambios significativos en la vida personal o profesional, como el final de una relación o la pérdida de un trabajo.
- Crisis como enfermedades, lesiones, problemas económicos
- Intimidación
- Percepción negativa de la apariencia corporal.
