La fascitis plantar ocurre cuando el ligamento plano de la planta del pie que va desde el talón hasta la base de los dedos se estira en una posición incómoda. Si se estira la fascia plantar, pueden producirse pequeños desgarros en el ligamento. Como resultado, los ligamentos se inflaman y provocan dolor al descansar sobre la pierna lesionada. En general, la fascitis plantar causa dolor en el talón que puede ser leve o afectar gravemente su capacidad para caminar. La buena noticia es que solo alrededor de 5 de cada 100 personas eventualmente requieren cirugía, mientras que la inmensa mayoría de las personas pueden curar la afección con simples remedios caseros o una serie de terapias físicas. Siga leyendo para descubrir qué puede hacer para aliviar rápidamente el dolor de la fascitis plantar y encontrar otras opciones de tratamiento si el dolor no desaparece.
Paso
Método 1 de 3: Probar un tratamiento no médico
Paso 1. Descanse los pies
Una de las mejores cosas que puede hacer para tratar la fascitis plantar es limitar la cantidad de tiempo que pasa de pie. Cuanto menos presión ejerza sobre el talón, más tiempo tendrá para sanar. Además, trate de evitar hacer ejercicio en superficies duras como el cemento cuando tenga dolor. Opte por correr sobre césped o sobre orugas de goma para todo clima si es posible.
Paso 2. Haga algunos estiramientos ligeros
Estire los dedos de los pies y las pantorrillas durante el día para evitar la rigidez. Al relajar los ligamentos, puede fortalecer los músculos alrededor del arco del pie y aliviar el dolor.
Paso 3. Frote hielo en los talones
Hacer esto puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor de la fascitis plantar. Mejor aún, coloque una pelota de golf o una botella llena de agua en el refrigerador y, una vez congelada, úsela para masajear las plantas de los pies. Asegúrese de masajear completamente el interior del arco del pie para tratar de reducir la inflamación y aliviar la tensión.
Paso 4. No use una almohadilla térmica si el dolor aumenta
Aunque algunas personas encuentran alivio con las almohadillas térmicas, el calor también puede causar inflamación que puede empeorar los síntomas. Si elige usar calor para tratar sus síntomas, asegúrese de alternar entre compresas calientes e inmersión en agua helada o una bolsa de hielo. Termine siempre con un tratamiento con hielo.
Paso 5. Trate de usar una férula nocturna mientras duerme
La férula nocturna mantiene la planta del pie en un ángulo perfecto de 90 grados con el tobillo y mantiene los dedos en una posición hacia arriba para estirar el arco del pie. Esto evita la rigidez y los calambres por la noche y le permite mantener un estiramiento ligero y constante durante toda la noche.
Paso 6. Use una almohadilla para caminar en la pantorrilla
Un vendaje para caminar mantiene el pie inmóvil con un vendaje tradicional durante varias semanas. Este método es un poco más caro y requiere el compromiso de permanecer inactivo durante mucho tiempo. Además, es probable que deba someterse a una fisioterapia leve después de que se retire el vendaje para restaurar la flexibilidad.
Método 2 de 3: buscar tratamiento médico
Paso 1. Tome medicamentos antiinflamatorios no esteroideos
Los analgésicos caseros como el ibuprofeno (Advil o Motrin), el naproxeno (Aleve) y la aspirina pueden ayudar a reducir la inflamación y brindar algo de alivio a las piernas. Elija una pastilla o crema. Si elige tomar la forma de píldora, asegúrese de comer algo de antemano. Si usa una crema, simplemente aplíquela en el área lesionada y deje que la crema penetre.
Paso 2. Visite a un fisioterapeuta
Antes de optar por la cirugía para aliviar los síntomas de la fascitis plantar, consulte con un fisioterapeuta para determinar si su afección puede tratarse con un programa de rehabilitación y estiramiento guiado. Se puede realizar una visita a un fisioterapeuta después de probar todos los tratamientos no médicos mencionados anteriormente y antes de optar por un procedimiento médico invasivo como la cirugía.
Paso 3. Obtenga una inyección de corticosteroides
Las inyecciones de corticosteroides pueden aliviar los síntomas de la fascitis plantar al aliviar temporalmente el dolor. Sin embargo, esta inyección no es una solución a largo plazo para curar este problema. Tenga en cuenta que, aunque es mucho menos invasivo que la cirugía, las inyecciones pueden ser dolorosas. Dar demasiadas inyecciones también puede causar daño en el talón.
Paso 4. Obtenga terapia de ondas de choque extracorpóreas
Este procedimiento envía ondas sonoras al área dolorida para relajar los músculos de las piernas. La terapia de ondas de choque generalmente se administra a personas que no han visto ningún resultado de los tratamientos caseros durante más de seis a doce meses. Los efectos secundarios incluyen hematomas, hinchazón, dolor y entumecimiento. Si bien es menos invasiva que la cirugía quirúrgica, también se ha demostrado que es menos eficaz.
Paso 5. Elija una cirugía de extirpación de la fascia plantar
Si ninguno de los métodos anteriores puede ayudar a aliviar sus síntomas durante más de un año, es posible que sea necesaria la extirpación quirúrgica de la fascia plantar para tratar los síntomas. Este proceso quirúrgico eventualmente liberará la tensión y la inflamación en el ligamento de la fascia plantar cortando el ligamento mismo.
- Tenga paciencia con los tratamientos no quirúrgicos antes de optar por un tratamiento quirúrgico. Permita por lo menos seis a doce meses de probar tratamientos no invasivos antes de optar por la cirugía.
- Existen varios riesgos asociados con la liberación quirúrgica de la fascia plantar. Estos incluyen: síndrome del nervio atrapado o del túnel del tarso, formación de neuromas, dolor e hinchazón constantes en el talón, infección, tiempo de curación prolongado y retraso en la capacidad de curación de heridas.
Método 3 de 3: Prevención de la fascitis plantar
Paso 1. Use zapatos con buenos amortiguadores y soporte para el arco que sea adecuado para sus pies
Los zapatos de atleta o los zapatos con suelas bien acolchadas suelen ser buenas opciones.
Paso 2. Coloque la ortesis dentro del zapato
Coloque almohadillas para el talón o aparatos ortopédicos dentro del zapato para agregar amortiguación adicional al pie. Esto es especialmente útil para los zapatos que ya son incómodos. Asegúrese de equilibrar los pies usando aparatos ortopédicos dentro de ambos zapatos, ya sea que tenga dolor en ambos pies o no. Los zapatos desequilibrados pueden causar dolor. Pídale a un experto que determine si experimenta pronación o supinación excesiva al caminar y / o correr y le recetará ortesis o plantillas especiales.
Paso 3. Evite andar descalzo
Ponte los zapatos antes de salir, incluso en interiores. Compre zapatos caseros cómodos con buen soporte para usar como pantuflas. Aquí es donde realmente puede cuidar sus pies con zapatos de apoyo. Como solo se usa en interiores, ¡no importa cómo se vea! Y para ser honesto, los zapatos más atractivos suelen ser los menos cómodos.
Paso 4. Trate de perder peso
En algunos casos, la presión adicional sobre los talones de una persona debido al sobrepeso puede hacer que la fascitis plantar sea mucho más grave. Como siempre se recomienda, siga una dieta y un régimen de ejercicio para lograr un peso saludable para su altura y edad.
