La fascitis plantar es una causa común de dolor en el talón y la planta del pie. La fascia plantar es el tejido grueso que conecta el hueso del talón y los dedos de los pies. Este tejido puede romperse, estirarse o lesionarse e inflamarse. La inflamación de este tejido se llama fascitis plantar. Si tiene esta lesión, puede aprender a aliviar el dolor aquí.
Paso
Método 1 de 4: uso de tratamientos caseros
Paso 1. Deje reposar las plantas de los pies
Una de las mejores formas de aliviar la fascitis plantar es dejar reposar las plantas de los pies. Esto significa que debe hacer todo lo posible por no mover las piernas. Mientras esté en casa o en el trabajo, trate de permanecer sentado y camine solo cuando sea absolutamente necesario. También es posible que desee considerar el uso de muletas durante unos días para aliviar la presión en las plantas de los pies.
Si normalmente hace ejercicio moviendo las piernas, pruebe un deporte diferente como nadar o levantar pesas
Paso 2. Utilice un reposapiés
El soporte del arco puede ayudar a distribuir la presión en la planta del pie, reduciendo así la tensión en la fascia plantar. Además del soporte para el arco, también puede utilizar taloneras. Puede comprar aparatos ortopédicos para el arco sin receta en la mayoría de las farmacias, tiendas de suministros médicos y farmacias.
- Este reposapiés se instalará en el interior del zapato.
- Ejemplos de soportes de arco equipados con cojines suaves son Spenco y Cross Trainers. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar un aparato ortopédico hecho a medida. Puede obtener un aparato ortopédico como este a través de un médico.
Paso 3. Use una bolsa de hielo
El hielo es muy útil para el dolor de la fascitis plantar porque puede reducir la inflamación. Puede aplicar una compresa de hielo en la planta del pie durante 20 minutos, 3 o 4 veces al día. También puede remojar sus pies en agua helada. Simplemente sumerja las plantas de los pies en una mezcla de hielo y agua durante 10 a 15 minutos.
- Asegúrese de colocar una toalla o un paño entre la bolsa de hielo y la piel.
- El calor generalmente no ayuda a aliviar el dolor de la fascitis plantar. Sin embargo, si una bolsa de hielo ayuda, es posible que desee intentar usar una almohadilla térmica unos días después para asegurarse de que sea útil para aliviar el dolor.
Método 2 de 4: Estirar las plantas de los pies
Paso 1. Haz un estiramiento de pared
Este ejercicio ayudará a alargar y estirar el arco del pie y el tendón de Aquiles. Empiece apoyándose contra una pared. Mantenga una rodilla recta y el talón de ese pie apoyado en el suelo. Doble la otra pierna. Sentirá que el tendón de Aquiles y el arco del pie sobre la pierna estirada se estiran mientras se inclina hacia adelante.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos. Después de eso, relaje las piernas y vuelva a estirarlas.
- Repite este estiramiento 20 veces en ambas piernas.
Paso 2. Haz el estiramiento en cuclillas
El foco de este estiramiento es también el arco del pie y sus tendones. Inclínate hacia la mesa de la cocina. Separe los pies a la altura de los hombros colocando un pie delante del otro. Doble las rodillas y luego agáchese lentamente. Trate de mantener los talones en el suelo tanto como sea posible.
- Sentirá que el tendón de Aquiles y el arco de su pie se estiran cuando se pone en cuclillas.
- Mantén una posición en cuclillas durante 10 a 15 segundos. Después de eso, relaje las piernas y vuelva a estirarlas.
- Repite este estiramiento 20-25 veces.
Paso 3. Estire las plantas de los pies con las manos
Este estiramiento ayudará a alargar la fascia plantar y se realiza como una envoltura del pie. Cruce la pierna afectada sobre la otra pierna. Con la mano del mismo lado del cuerpo que la pierna afectada, agarre la planta del pie y tire suavemente de los dedos hacia la pantorrilla.
- Este movimiento hará que el arco del pie y la fascia plantar se estiren o se estiren.
- Mantenga esta posición durante 10-20 segundos, luego repita 10 veces.
Paso 4. Estire suavemente todo el pie
La American Orthopaedic Foot and Ankle Society recomienda un estiramiento que se centra en el tendón de Aquiles y la fascia plantar para ayudar a tratar la fascitis plantar y reducir el riesgo de recurrencia de la misma lesión. Sin embargo, mientras realiza este ejercicio, asegúrese de moverse con suavidad, cuidado y lentitud. No se mueva de repente porque puede aumentar la lesión de la fascia plantar.
Repite este ejercicio al menos 3 veces al día, especialmente después de estar mucho tiempo sentado y cuando te despiertes por la mañana
Método 3 de 4: envolver las plantas de los pies
Paso 1. Siéntese en una posición cómoda
Lo primero que debes hacer cuando te vayas a vendar los pies es sentarte en una posición cómoda. Puede apoyar la planta del pie dolorido sobre la rodilla de la otra pierna si esta posición le resulta cómoda. Asegúrese de poder llegar bien a las plantas de los pies para poder estirarlos y envolverlos correctamente.
Envolver la planta del pie puede aliviar el dolor porque continuará estirándolo. Este apósito también ayudará a minimizar la tensión y la inflamación. También hay férulas que puede usar por la noche y están disponibles en la mayoría de las tiendas de suministros médicos. Aun así, al envolver las plantas de los pies, puedes ahorrar un poco
Paso 2. Aplique un vendaje en el tobillo
Tire lentamente de los dedos de los pies hacia la cabeza. Debería sentir un ligero estiramiento, pero no hasta el punto de sentir dolor. Coloque un extremo del vendaje elástico en la parte posterior del pie. Mientras mantiene esta posición, envuelva un vendaje elástico alrededor de la planta del pie. Después de eso, lleve el vendaje hasta el tobillo.
El propósito principal de envolver la planta del pie es continuar arqueando la planta del pie y mantener el dedo hacia arriba de modo que la planta del pie quede ligeramente estirada. Recuerde, solo debe sentir un ligero estiramiento
Paso 3. Continúe envolviendo la planta del pie
Después de aplicar el vendaje elástico una vez en el tobillo, continuar con la planta del pie. Doble el vendaje y luego meta este pliegue entre el pulgar y el índice. Después de eso, vuelva a llevar el vendaje al tobillo. Continúe envolviendo la planta del pie y metiendo el extremo de la banda elástica debajo de la capa anterior cuando haya terminado.
- Asegúrese de continuar arqueando el pie y apuntar el dedo del pie hacia arriba mientras aplica el vendaje.
- No es necesario envolver bien. El propósito de este vendaje elástico no es comprimir la planta del pie, sino simplemente mantenerlo arqueado y estirar la fascia plantar.
- Tenga cuidado al levantarse o levantarse de la cama. Haz ambas cosas lentamente.
Método 4 de 4: Uso de tratamiento médico
Paso 1. Use medicamentos de venta libre
La forma más común de aliviar el dolor de la fascitis plantar es usar medicamentos de venta libre. Puede usar medicamentos antiinflamatorios de venta libre para ayudar a reducir la inflamación y el dolor en las plantas de los pies. Estos incluyen ibuprofeno como Advil y Motrin, así como naproxeno como Aleve.
Use los medicamentos de acuerdo con las instrucciones del paquete. Puede usar este medicamento hasta por 2 semanas
Paso 2. Intente usar corticosteroides
Si tiene dolor de fascitis plantar que no responde a los tratamientos caseros, es posible que deba consultar a un médico. Su médico puede recomendarle que use corticosteroides si su dolor no mejora. Por lo general, el uso de corticosteroides por inyección dará mejores resultados si se realiza temprano. Sin embargo, los médicos generalmente solo administran inyecciones de corticosteroides para los casos más graves.
- Su médico puede recomendar tratamientos caseros antes de administrar inyecciones de corticosteroides.
- No se recomienda recibir esta inyección más de una vez porque puede debilitar la fascia plantar o adelgazar el cojín que cubre el hueso del talón.
- Antes de someterse a una inyección de corticosteroides, debe someterse a un examen radiográfico de la planta del pie.
Paso 3. Ejecute la operación
En casos muy graves y acompañados de dolor que no mejora y no puede superarse con otros tratamientos, el médico puede recomendar la cirugía. En este procedimiento, el cirujano quitará la fascia plantar del hueso del talón. Esta acción es un último recurso para aliviar el dolor.
