Al igual que los músculos, el cerebro también debe entrenarse constantemente para funcionar de manera óptima. Algunos métodos que han demostrado ser efectivos para mantener la salud del cerebro son implementar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente. Además, también se afirma que hay varias formas de mejorar el rendimiento cerebral. Aunque no se ha acordado científicamente su eficacia para mejorar la función cognitiva (utilizando métodos de medición como el coeficiente intelectual y pruebas cerebrales específicas), no hay nada de malo en acostumbrarse a aprender cosas nuevas, fortalecer la memoria y leer información nueva todos los días para que el cerebro la función se mantiene correctamente.
Paso
Método 1 de 3: entrenar el cerebro
Paso 1. Aprenda cosas nuevas
Ayude a su cerebro a mantenerse activo y estimulado adoptando una nueva rutina. Al aprender cosas nuevas, en realidad está abriendo nuevas vías neuronales en el cerebro. Al hacer esto de manera regular, es como fortalecer y finalizar el nuevo camino. Créame, cuanto más se utilice el cerebro, más óptimo será su rendimiento.
- Si está aprendiendo a tocar un instrumento nuevo, ¡no dude en practicar todos los días! Si quieres aprender un nuevo idioma, tómate un tiempo todos los días para comunicar ese idioma con otras personas.
- Empiece por hacer actividades sencillas, luego repítalas todos los días para entrenar el funcionamiento del cerebro y convertirlo en un hábito.
Paso 2. Utilice su cerebro para recordar información
Hoy en día, todas las formas de información se pueden encontrar fácil y rápidamente. Como resultado, los humanos tienden a dejar sus recuerdos polvorientos porque toda la información ha sido grabada en varios medios. Aunque la tecnología permite a los humanos no usar sus recuerdos con tanta fuerza como solían hacerlo, acostumbrarse a recordar cosas puede mejorar significativamente la función cerebral, ¡ya sabes! Después de todo, una de las mejores formas de entrenar su memoria es repetir la información.
Intente recordar los números de teléfono celular de algunos de sus amigos más cercanos para entrenar su memoria
Paso 3. Cambie su perspectiva
Trate de ver la situación desde un punto de vista o perspectiva diferente. Por ejemplo, esta mañana su carril fue interrumpido por un conductor imprudente. Si lo mira desde su punto de vista, podría pensar en él como un controlador descuidado. Sin embargo, si estás dispuesto a ampliar tu perspectiva, piénsalo, ¿podría ser que realmente no te estaba mirando en ese momento? Aprender a observar todas las situaciones desde varios puntos de vista puede entrenar al cerebro para que sea más abierto y creativo.
Como resultado, también te ayudará a analizar situaciones desagradables de manera más objetiva y sin involucrar emociones
Paso 4. No hagas muchas cosas al mismo tiempo
Incluso si cree que puede hacer más cosas en menos tiempo, en realidad es más propenso a cometer errores y a sentirse más frustrado cuando las cosas van mal. Al completar cada tarea una por una, estás entrenando tu cerebro para que se concentre en una actividad y proporcione el máximo rendimiento. Por lo tanto, divida sus actividades en varios grupos de tiempo para que el cerebro pueda concentrarse más en completar mejor todas las responsabilidades.
De hecho, el cerebro humano no puede concentrarse durante horas sin parar. Por eso, siempre da un respiro en cada grupo de actividades que realices
Paso 5. Leer todos los días
¿Sabías que leer libros aterradores y / o estresantes puede mejorar la función cognitiva del cerebro? Además, leer con regularidad también puede enriquecer sus habilidades lingüísticas y ampliar el alcance de su atención. Por lo tanto, intente leer todos los días aunque sea por un tiempo, para que el cerebro pueda sentir los beneficios.
¡Lea libros, revistas, periódicos o cualquier medio que le interese
Método 2 de 3: Mantener la salud del cerebro
Paso 1. Haga ejercicio todos los días
Hacer ejercicio durante 25 minutos todos los días también puede mejorar la función cerebral, ¡ya sabes! En particular, el ejercicio puede ayudar al cerebro a absorber y recordar mejor la información. Por lo tanto, debe crear una rutina de ejercicio constante para mantener la salud del cerebro a través de la actividad física.
Intente unirse a un club deportivo o hacer ejercicio regularmente con las personas más cercanas a usted para que el ejercicio sea más agradable
Paso 2. Lleve una dieta saludable
Recuerde, los nutrientes que ingresan a su cuerpo son factores importantes para mantener la salud y el funcionamiento del cerebro. Por lo tanto, aumente el consumo de ácidos grasos omega 3, vitaminas, grasas insaturadas y fibra, que han demostrado ser beneficiosos para el cerebro. También coma tantas verduras como sea posible (brócoli, col rizada, espinaca), nueces, bayas, cereales integrales y pescado (salmón y atún). Además, beba la mayor cantidad de agua posible para mantener el cuerpo bien hidratado.
Evite alimentos y bebidas que contengan edulcorantes agregados (especialmente jarabes), grasas saturadas y grasas trans
Paso 3. Duerma todo lo que su cuerpo necesite
El sueño es un determinante muy esencial de la salud del cerebro. Algunos estudios muestran que mientras duerme, el cerebro humano liberará toxinas que se acumulan a lo largo del día. Además, el sueño también es necesario para unir recuerdos a corto y largo plazo. Por eso, no se salte la hora de acostarse porque se ha demostrado que la falta de sueño aumenta el riesgo de enfermedad de degeneración neuronal.
Trate de dormir siempre al menos 8 horas cada noche
Paso 4. Mantener la calidad de las relaciones sociales
De hecho, interactuar con las personas más cercanas a usted puede ayudar a reducir los niveles de estrés, promover la estimulación intelectual, combatir la depresión y potencialmente ralentizar el deterioro de la memoria. Además de hacerte sentir más emocionado y tener más propósito en la vida, tener un matrimonio feliz o una relación a largo plazo también es eficaz contra los efectos de la degeneración neuronal debida al envejecimiento.
- Comuníquese con familiares y amigos más cercanos con regularidad.
- Conoce gente nueva a través de actividades sociales o eventos comunitarios.
- Cría animales para cuidar y alegrar tus días.
Paso 5. Consulte a un médico si su función mental está disminuyendo
Si siente que está olvidando cosas constantemente o está desorientado, es posible que tenga un deterioro cognitivo leve o se encuentre en las primeras etapas de la degeneración neuronal (Alzheimer o demencia). ¡Consulte inmediatamente a un médico para obtener el diagnóstico correcto!
Recuerde, el olvido también puede ser causado por el envejecimiento. Desafortunadamente, la función cerebral de un hombre de 75 años es definitivamente diferente a la de un hombre de 25 años
Método 3 de 3: Jugar juegos para entrenar el cerebro
Paso 1. Comprenda que la efectividad de este método no ha sido respaldada por evidencia científica suficiente
Lo más probable es que hayas escuchado a menudo que jugar sudoku todas las noches puede reducir el riesgo de demencia. Aunque los beneficios suenan especiales, de hecho los resultados de la investigación científica relacionados con los beneficios definitivos de las aplicaciones para entrenar el cerebro son todavía muy diversos y no realmente sólidos. Algunos estudios muestran un aumento en las pruebas cognitivas específicas, pero algunos indican lo contrario. De hecho, la función general del cerebro es muy difícil de medir.
- A pesar de la falta de evidencia científica de apoyo positiva, el juego sigue siendo interesante y divertido de probar, ¿verdad?
- Incluso si no experimentas ningún beneficio significativo, ¡al menos te divertirás jugando!
Paso 2. Intente jugar un rompecabezas
Los crucigramas, el sudoku, los anagramas, el ajedrez y las cartas son algunos de los tipos de juegos que pueden estimular su cerebro y aumentar su capacidad para resolver problemas. Elija un juego interesante para no sentirse abrumado cuando tenga que jugarlo todos los días. Al igual que el ejercicio físico, el ejercicio cerebral debe realizarse con regularidad para obtener los máximos resultados.
Tómese un tiempo todos los días para jugar un rompecabezas o un juego similar. Por ejemplo, puede reservar tiempo para jugar a la hora del almuerzo, después del trabajo o justo antes de acostarse por la noche
Paso 3. Utilice una aplicación especial
De hecho, muchas aplicaciones están destinadas a entrenar el rendimiento del cerebro y se afirma que pueden mejorar la función cognitiva de sus usuarios. Aunque estas afirmaciones no han sido científicamente probadas, no hay nada de malo en acceder regularmente a la aplicación de su elección para entrenar el rendimiento cerebral. Algunas de las aplicaciones más populares que vale la pena revisar son Lumosity y CogniFit.
- Al igual que con los rompecabezas, intente reservar un tiempo cada día para usar la aplicación.
- Recuerde, algunos sitios o aplicaciones cobran ciertas tarifas de suscripción a sus usuarios.
