Eructar es natural, pero también es de mala educación hacerlo en público. Durante el embarazo, las mujeres suelen eructar con más frecuencia. Esto puede causar vergüenza e incomodidad. Si bien no hay forma de detener los eructos durante el embarazo, existen formas de reducir los efectos de los gases.
Paso
Parte 1 de 3: Cambiar su dieta
Paso 1. Considere comer comidas ligeras pero frecuentes
Las comidas abundantes pueden hacer que eructe con más frecuencia e incluso que se sienta hinchado. En lugar de comer tres comidas al día como de costumbre, puede cambiar su dieta a seis comidas al día con porciones ligeras e intervalos de tiempo proporcionales.
- Además de poder reducir los eructos, comer seis comidas al día también puede superar las náuseas matutinas. Muchas mujeres admiten que comer pequeñas cantidades de alimentos reduce las náuseas.
- Evite comer tres horas antes de acostarse. Dele tiempo a su cuerpo para digerir los alimentos, ya sean comidas abundantes o refrigerios.
Paso 2. Descubra qué provoca los eructos
Las hormonas de su cuerpo cambiarán durante el embarazo. Tu reacción a la comida también cambiará. Un diario de alimentos es una forma de estudiar la respuesta del cuerpo a ciertos tipos de alimentos. Si comer un alimento causa eructos, averigüe si evitarlo puede reducirlo.
- Los alimentos que comúnmente provocan eructos durante el embarazo son los jugos de frutas, el chocolate o los alimentos que engordan.
- Beber un vaso de leche puede ayudar con los gases, especialmente cuando también hay acidez de estómago.
Paso 3. Trate de llevar una dieta equilibrada
Llene su dieta con proteínas magras, carbohidratos con almidón y frutas y verduras. La proteína magra es una excelente manera de agregar nutrientes y producir menos gases.
- Comer comidas pequeñas le proporcionará las vitaminas, minerales, proteínas, antioxidantes, fibra y otros nutrientes que necesita.
- Comer demasiado o con demasiada prisa le hará eructar. Comer despacio, masticando cada bocado perfectamente evitará los eructos.
Paso 4. Evite los alimentos que provocan gases
Hay varios tipos de alimentos que contienen mucho gas, como garbanzos, brócoli, repollo / repollo, coles de Bruselas, espárragos y salvado. Evite este tipo de alimentos si desea reducir los eructos.
- También debe mantenerse alejado de los alimentos sin azúcar porque contienen maltitol y sorbitol que producen gases.
- Los alimentos fritos y grasosos suelen desencadenar eructos y acidez estomacal. Es mejor elegir alimentos horneados, al vapor o a la parrilla.
Paso 5. Beba mucha agua
El agua ayudará a su cuerpo a digerir los alimentos de manera eficiente y reducirá los eructos. Cuando está embarazada, sus músculos están más relajados de lo habitual. La relajación muscular ralentizará el proceso digestivo y provocará gases. El agua ayudará a reducir y eliminar el gas que se ha acumulado en su tracto digestivo.
- Trate de beber al menos 2 litros de líquidos al día, especialmente agua. Beber agua ayuda a prevenir el edema (hinchazón debido a la retención de líquidos), que también es un efecto del embarazo.
- El té, el café y otras bebidas con cafeína deben limitarse a 200 mg por día.
- El agua también ayuda a distribuir los nutrientes a su bebé, así como a prevenir la deshidratación. Si no le gusta beber agua, puede agregar una rodaja de limón o lima, o unas hojas de menta.
Paso 6. Reduzca el consumo de bebidas carbonatadas
Las bebidas gaseosas y otras bebidas carbonatadas contienen gases sólidos que provocan eructos. Manténgase alejado de esta bebida si no quiere eructar con demasiada frecuencia.
- Tenga en cuenta que las bebidas gaseosas tienen un alto contenido de calorías y cafeína. Si aún desea tomar bebidas gaseosas, hágalo de vez en cuando.
- Los refrescos dietéticos también deben evitarse durante el embarazo. Las investigaciones muestran que existe un vínculo entre el consumo de refrescos dietéticos y el nacimiento prematuro.
Paso 7. Pruebe los tés de hierbas
La menta es una planta a base de hierbas que previene la formación de gas en el tracto digestivo o ayuda a expulsar el gas. Beber té de menta puede reducir los eructos.
- El té de manzanilla también tiene el mismo efecto en el cuerpo.
- Hay muchas sustancias que pueden emitir gases / aire, y algunas de ellas, como la canela, el ajo y el jengibre, son fáciles de incorporar a su dieta. Antes de consumir esto, primero consulte con su médico para asegurarse de cuál es seguro para el consumo durante el embarazo.
Parte 2 de 3: Reducir la cantidad de aire que ingiere
Paso 1. Come despacio
Si comes con prisa, también tragarás aire junto con la comida. Esto provoca eructos. Comer con prisa también puede indicar que está bajo estrés, lo que hace que aumente la producción de gases en el cuerpo.
- Evite esto sentándose derecho, comiendo lentamente y masticando bien la comida.
- Tampoco se recomienda comer mientras habla, porque inconscientemente traga aire al hablar y masticar.
- Si recientemente ha ingerido un alimento que le provoque eructos, salga a caminar después de comer. Caminar activará el sistema digestivo y reducirá la necesidad de eructar.
Paso 2. Reduzca la cantidad de aire que traga mientras bebe
Puede practicar una buena postura y sentarse derecho mientras bebe. Beber directamente del vaso puede evitar que trague aire.
- También debes evitar consumir bebidas frías y calientes (y viceversa) rápidamente, ya que los rápidos cambios de temperatura en tu cuerpo harán que tragues más aire.
- Inclínese para beber agua corriente (como agua de manantial), lo que le provocará tragar aire y eructará. Traiga una botella de agua y luego llénela con agua cuando la necesite.
Paso 3. Evite las bebidas alcohólicas
Las bebidas alcohólicas provocan un aumento de la acidez del estómago, lo que hace que trague mucho aire. El consumo de bebidas alcohólicas también puede provocar defectos de nacimiento. Los expertos médicos aconsejan no consumir alcohol en absoluto, especialmente en los primeros días del embarazo.
- Si tiene dificultades para eliminar el alcohol de su menú, pida ayuda. Si no se siente cómodo consultando a un profesional médico, hay muchos números de ayuda / servicio anónimos a los que puede llamar.
- Algunos estudios muestran que consumir pequeñas cantidades de alcohol al final del embarazo no es dañino. Un poco es aproximadamente 1-2 unidades de alcohol por semana (1-2 vasos pequeños de vino).
- Más de 6 unidades pueden resultar en el síndrome de alcoholismo fetal, un trastorno del desarrollo del bebé de por vida.
Paso 4. Deje de fumar
Fumar hace que trague aire, aumente los gases y eructe. Además, fumar es una causa importante que puede tener un impacto negativo en su bebé.
- Los cigarrillos contienen más de 4000 sustancias químicas y estas sustancias químicas son tóxicas para usted y su bebé. Dado que la principal fuente de oxígeno del bebé es solo el aire que respira, estas sustancias tendrán un gran impacto en el desarrollo de su bebé.
- Pídale a un profesional médico que le ayude a dejar de fumar.
Parte 3 de 3: Cambiar su estilo de vida
Paso 1. Mantenga la calma y continúe con sus actividades normales
Los sentimientos de tensión e inquietud no son buenos para usted ni para su bebé y pueden aumentar los gases y los eructos.
- Aprovecha para realizar actividades sencillas que disfrutes, como ver una película con tus amigos, leer un libro o darte un masaje, que son terapéuticas y divertidas.
- Respirar o respirar profundamente también puede hacer que trague más aire de lo normal, lo que, por supuesto, hace que entre aire o gas.
Paso 2. Medita con atención
Además de ser relajante, la meditación te ayudará a respirar de forma más relajada y eficaz, y a eliminar el exceso de aire que hayas ingerido.
- La meditación tiene muchos beneficios. Se ha demostrado que la meditación reduce los cambios bruscos de humor, aumenta la autoconciencia y reduce el estrés, que se asocia con los eructos.
- Puedes practicar la meditación de atención plena estés donde estés.
Paso 3. Inscríbase en una clase especial de meditación para mujeres embarazadas
El yoga ayuda a respirar, fortalece los músculos abdominales lo que ayudará a reducir el exceso de aire y los eructos.
- El yoga también promueve un sueño reparador, reduce la ansiedad y los dolores de cabeza.
- Evite el yoga caliente (yoga en una habitación caliente), los movimientos en decúbito prono o en decúbito supino y otros movimientos que ejerzan presión sobre el estómago.
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
Puede sentirse cansado, pero el ejercicio ligero a moderado es muy beneficioso para liberar hormonas, enzimas, jugos digestivos (saliva, bilis, jugo del intestino delgado, etc.) y ácido del estómago. Si hace ejercicio con regularidad, no eructará con demasiada frecuencia. Y esto también proporcionará una buena circulación en el suministro de sangre a su bebé.
- Dé un paseo y realice actividades sencillas en el parque. Incluso estar de pie mientras lava los platos después de comer puede ayudar a reducir los eructos.
- Hable con su médico sobre su plan de ejercicios durante el embarazo. Algunos médicos aconsejan a las mujeres embarazadas que eviten las actividades extenuantes. Todo depende de la salud de cada individuo, por lo que debe consultar a un médico.
Paso 5. Duerma lo suficiente
Durante el embarazo, debes dormir lo suficiente. Dormir ocho horas cada noche puede reducir los molestos síntomas del embarazo. Cuando duerma por la noche, duerma sobre su lado izquierdo con las piernas dobladas / apoyadas en almohadas y dobladas. Esta posición facilitará que su tracto digestivo haga su trabajo, reduciendo la cantidad de gas que su cuerpo produce por la noche.
- Evite hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse.
- Practica técnicas de relajación para tratar el insomnio y reducir el estrés.
