Un sueño lúcido es darse cuenta de que estás soñando. Esta conciencia puede aparecer en forma de capacidad para reconocer hechos o comprensión abierta de algo muy importante. Un sueño lúcido suele ocurrir cuando una persona se encuentra en un estado de sueño normal y de repente se da cuenta de que está soñando. Este es un sueño consciente iniciado por un sueño. Un sueño consciente que comienza con un estado de vigilia ocurre cuando una persona entra inmediatamente en un estado de sueño desde un estado de vigilia sin haber experimentado una pérdida de la conciencia. De cualquier manera, los sueños lúcidos generalmente se sienten extraños y más emocionales que los sueños normales. Y lo más importante, al menos tienes la capacidad de controlar el "yo soñando" y los alrededores en el sueño.
Paso
Método 1 de 3: Uso de la técnica "Practicar la realización de sueños"
Paso 1. Lleve un diario de sueños
Cuando se vaya a la cama, coloque un diario al lado de su cama y registre inmediatamente sus sueños cuando se despierte. También tenga en cuenta las emociones y sensaciones que experimentó en el sueño. Este método puede ayudarte a recordar cosas que son muy importantes en tus sueños para que puedas soñar conscientemente. Además, no puede controlar sus sueños si cuando se despierta por la mañana, ha olvidado lo que sucedió en el sueño.
- Alternativamente, prepare un dispositivo de grabación junto a la cama.
- Antes de escribir, intente hacer una pausa de unos minutos para concentrarse y recordar el sueño que acaba de tener para poder recordar más.
Paso 2. Realice varias comprobaciones de la realidad
Hágase la pregunta "¿Estoy soñando?" Cada pocas horas durante el día y realice una de las siguientes técnicas de verificación de la realidad. Después de suficiente práctica, este hábito aparecerá en tus sueños como una pista de la realidad que estás soñando.
- Cúbrase la nariz y la boca y pruebe para ver si todavía puede respirar.
- Mire sus manos y pies. En un sueño, su forma puede cambiar si prestas mucha atención.
- Lea un guión o mire el reloj, mire hacia otro lado y luego vuelva a mirar. Al soñar, el guión o el reloj se verá oscuro, extraño o la hora cambiará cada vez que mires.
- Intente empujar su dedo índice a través de su palma. Empuje su dedo índice con fuerza, preguntándose si estaba soñando antes o después. En un sueño, su dedo índice podrá penetrar la palma. Mientras tanto, cuestionarse si está soñando repetidamente aumentará sus posibilidades de darse cuenta de que esto no es normal.
Paso 3. Repita "Me daré cuenta de que estoy soñando" una y otra vez hasta que se quede dormido
Todas las noches antes de conciliar el sueño, repítete a ti mismo "Sabré cuando estoy soñando" o alguna otra cosa con el mismo significado hasta que pierdas el conocimiento. Esta técnica se llama “Inducción mnemónica al sueño lúcido (SUAVE). La inducción mnemónica significa inducción mediante ayudas a la memoria o, en este caso, mediante la memorización de palabras para convertir la conciencia que surge durante el sueño en un hábito automático.
Algunas personas combinan este método con la verificación de la realidad y se miran las manos durante unos minutos antes de quedarse dormidas
Paso 4. Aprenda a reconocer las señales de que está soñando
Lea un diario con regularidad y busque "signos de sueño" recurrentes. Este signo puede ser una situación o evento recurrente que aparece en un sueño. Conoce bien este signo para que puedas reconocerlo cuando sueñes. De esta manera, sabrá que está soñando.
Quizás ya hayas reconocido algunos de los signos en un sueño. Los eventos que suelen aparecer en los sueños incluyen perder los dientes, ser perseguido por algo grande o estar desnudo en un lugar público
Paso 5. Intente volver a dormir después de despertar del sueño
Cuando se despierte y recuerde un sueño, escríbalo en un diario, luego cierre los ojos y concéntrese en el sueño. Imagina que estás en un sueño, observa cualquier signo de sueño o verifica la realidad y date cuenta de que esto es un sueño. Aférrate a estos pensamientos hasta que te duermas de nuevo para que puedas entrar en un sueño lúcido.
Tenga en cuenta que los sueños lúcidos generalmente ocurren mientras una persona está profundamente dormida, a menudo debido a que reconoce eventos extraños y se da cuenta de que está soñando. Este es un desencadenante alternativo que desencadena con éxito alrededor del 25% de los sueños lúcidos
Paso 6. Use una alarma de luz
Compre una alarma de luz, no una alarma sonora, o una lámpara hecha específicamente para inducir sueños lúcidos. Configure esta luz para que se encienda después de haber estado dormido durante 4, 5 horas o después de 6-7 horas. Las investigaciones han demostrado que usar una luz como guía es la forma más efectiva de hacer que una persona se dé cuenta de que está soñando cuando experimenta un movimiento ocular rápido (REM). Sin embargo, el sonido, el tacto o la estimulación de otras formas también pueden proporcionar los mismos beneficios.
No es necesario que esté completamente despierto (a menos que utilice la técnica “Despierta y luego duerma de nuevo”, que se explicará más adelante). Coloque esta alarma de luz lejos de su cama y / o cúbrala con un paño para atenuar la luz
Método 2 de 3: Uso de la técnica "Despierta y luego vuelve a dormir"
Paso 1. Sepa cuándo ocurren los sueños lúcidos con más frecuencia
Los sueños conscientes y los sueños que generalmente se recuerdan vívidamente casi siempre ocurren cuando una persona está dormida en un estado REM caracterizado por movimientos oculares rápidos. La primera fase de REM generalmente ocurre después de haber estado dormido durante 90 minutos y la siguiente fase aproximadamente 90 minutos después. Este método le permite despertarse en la fase REM, luego volver a dormir y continuar soñando mientras se da cuenta de que está soñando.
Es imposible medir con precisión la duración de la fase REM a menos que esté en un laboratorio de investigación de patrones de sueño o alguien esté dispuesto a vigilar sus párpados durante toda la noche. Para que sea más fácil, realice el siguiente método de forma continua hasta que un día se dé cuenta de que se encuentra en la fase REM
Paso 2. Acostúmbrate a dormir con una fase REM más larga
Hay muchas formas de extender la duración del sueño REM, como se describe en el artículo "Cómo experimentar un sueño REM más prolongado". Para experimentar REM con regularidad, conviértase en un hábito de acostarse a la misma hora todas las noches y dormir lo suficiente para que su cuerpo esté más fresco cuando se despierte por la mañana.
Este método es un poco difícil de combinar con los siguientes pasos porque debes interrumpir tu sueño en medio de la noche. Si no puede dormir más, pruebe con otro método o use este método solo una o dos veces por semana
Paso 3. Levántese en medio de la noche
Configure una alarma para que suene después de haber estado dormido durante 4½, 6 o 7 horas (elija una). Si bien es difícil de predecir, es más probable que experimente el sueño REM después de 4 horas y media de sueño. El REM durará más después de dormir de 6 a 7 horas, por lo que es más fácil tener sueños lúcidos o lúcidos.
Paso 4. No se vuelva a dormir de inmediato
Escriba sus sueños si sueña, come un bocadillo o da un paseo corto para mantener su mente consciente activa y despierta mientras todavía hay muchas hormonas que inducen el sueño en su cuerpo.
Un estudio muestra que los sueños lúcidos son más fáciles si permaneces despierto durante 30 a 60 minutos antes de volver a dormirte
Paso 5. Concéntrese en el sueño, luego vuelva a dormir
Cierra los ojos y vuelve a dormir. Si aún recuerda el sueño antes de despertarse, vuelva a imaginar que continúa con el sueño hasta que se duerma. Aunque lleva tiempo, este método puede brindarle la oportunidad de experimentar sueños lúcidos.
Paso 6. Pruebe otra forma de concentrarse
Si su mente sigue divagando mientras intenta recordar su sueño o incluso lo olvida por completo, concéntrese en el movimiento de sus dedos. Realice pequeños movimientos de acuerdo con un patrón determinado, por ejemplo, "dedo índice hacia arriba, dedo medio hacia abajo, dedo medio hacia arriba, dedo índice hacia abajo". Repite este movimiento rítmico hasta que te duermas.
Método 3 de 3: Usar otros métodos
Paso 1. Intente meditar
Antes de acostarse, intente meditar en un lugar tranquilo y oscuro. Los resultados de la meditación serán mejores si haces un curso, pero para empezar, solo observa tu respiración o imagina una escalera que sube o baja. Este método tiene como objetivo hacer que dejes de pensar para entrar en un estado de calma y comodidad para que puedas soñar conscientemente.
- Tenga en cuenta que los sueños lúcidos inducidos por la vigilia son raros y más difíciles que los sueños de vigilia después de quedarse dormido.
- Hay muchos videos de guías de meditación en línea especialmente diseñados para ayudarte a soñar con lucidez.
Paso 2. Continúe con el sueño lúcido si comienza a desaparecer
Una de las experiencias comunes para las personas que tienen sueños lúcidos por primera vez es despertarse sintiéndose emocionado de poder soñar lúcidamente. Por lo general, recibirá una advertencia anticipada si su sueño es "inestable" o comienza a evocar sensaciones de la vida real. Aquí hay algunas formas de ayudar a prolongar los sueños lúcidos:
- Gira tu cuerpo en un sueño o déjalo caer hacia atrás. Algunas personas lo encuentran útil de esta manera, aunque la causa aún no es segura.
- Frote sus palmas juntas en un sueño para desviar las sensaciones que surgen de su cuerpo real.
- Continúe con lo que está haciendo (antes de que el sueño se vuelva inestable) mientras confirma que todavía está en el sueño. Este método es menos efectivo que los dos métodos anteriores.
Paso 3. Escuche los latidos binaurales
Si escucha un sonido con una frecuencia diferente en cada oído, su cerebro interpretará el patrón de onda de estos dos sonidos superpuestos como un latido, incluso si no hay golpe en este sonido. Este método cambiará la actividad eléctrica en el cerebro. Sin embargo, hasta ahora los científicos no han podido determinar si este método puede realmente estimular los sueños lúcidos. Muchos sitios web ofrecen grabaciones de ritmos binaurales que son muy fáciles de usar si puedes dormir con los auriculares puestos. Muchas personas que quieren soñar conscientemente intentan escuchar sonidos con latidos que se asemejan a ondas cerebrales theta durante REM. También están los que escuchan el sonido con ondas gamma y alfa o de alguna otra forma más progresiva.
Los ritmos binaurales se pueden combinar con música suave o independientes
Paso 4. Intente jugar un videojuego
Los sueños conscientes son más comunes entre los jugadores. Aunque esto aún no se ha investigado, jugar algunas horas a la semana hace que sea más fácil soñar con lucidez. El tipo de juego realmente no importa.
Paso 5. Tome galantamina
La galantamina es una droga de la planta de campanillas que es muy eficaz para inducir sueños lúcidos. Para obtener mejores resultados, tome 4-8 mg de galantamina en medio de la noche. Si se toma antes de acostarse, este medicamento puede interferir con el sueño y provocar sueños desagradables. Debido a que puede causar efectos secundarios negativos, la galantamina se recomienda solo como suplemento para ciertas afecciones.
- Consulte primero a su médico si tiene algún problema de salud. La galantamina puede empeorar el asma y las enfermedades cardíacas.
- Este medicamento también aumenta la posibilidad de parálisis durante el sueño. Aunque no es peligrosa, esta condición da bastante miedo porque cuando te despiertas, no puedes mover tu cuerpo durante varios minutos.
Paso 6. Tome un suplemento de vitamina B ocasionalmente
Los suplementos de vitamina B5 o vitamina B6 pueden aumentar la claridad, la extrañeza y la intensidad de las emociones durante los sueños que lo llevarán a tener sueños lúcidos. Sin embargo, debe tomar este suplemento en una dosis de 100 mg para obtener resultados. Esta dosis es más alta que la dosis diaria recomendada. Si se toman con regularidad durante el tiempo suficiente, las vitaminas B pueden dañar los nervios periféricos. Use este suplemento específicamente solo para sueños lúcidos y debe estar preparado para tomarlo bajo su propio riesgo.
- Pregúntele primero a su médico si desea tomar algún medicamento o si tiene problemas circulatorios, estomacales, digestivos o cardíacos.
- Este medicamento puede despertarlo por la noche y, por lo tanto, es menos útil para las personas que tienen problemas para dormir.
Consejos
- Hay habilidades que debes aprender para que puedas soñar con lucidez. Las personas que pueden tener sueños lúcidos regulares generalmente experimentan esto solo una o dos veces al mes. Hay que tener paciencia y seguir practicando las técnicas descritas para que las posibilidades de tener sueños lúcidos sean cada vez mayores y más frecuentes.
- Si "se siente despierto" mientras sueña, conviértase en un hábito de comprobar la realidad (como leer un libro) tan pronto como se despierte. De lo contrario, esta sensación de estar despierto puede convertir un sueño lúcido en un sueño normal.
- Cuando sueñe lúcidamente, levántese después de unos minutos de soñar para que sea más fácil de recordar.
- No beba nada una hora antes de acostarse para no despertarse cuando tenga un sueño lúcido solo porque tenga que ir al baño.
- Si sueña con cosas desagradables, "cierre los ojos" mientras sueña, luego vuelva a abrirlos de par en par. Hazlo una y otra vez hasta que te despiertes.
- Si sientes que estás perdiendo el control, grita hasta que puedas controlar el sueño nuevamente o hasta que suceda lo que quieres.
Advertencia
- Un sueño lúcido puede provocar parálisis durante el sueño. En esta condición, no puede mover los músculos de su cuerpo, aunque esté despierto y consciente de su entorno. Esta condición no es peligrosa, pero generalmente causa miedo. Además, esta experiencia puede provocar alucinaciones de algo extraño en la habitación. Dado que ciertos músculos se verán más afectados, intente concentrarse en mover los dedos de los pies o tragar mientras trata de mantener la calma hasta que las alucinaciones desaparezcan.
- Te despertarás inmediatamente si estás demasiado emocionado cuando tienes un sueño lúcido. Para seguir soñando, cierra los ojos y concéntrate en recordar tu sueño nuevamente antes de despertar. Si está despierto, pero todavía está "en" el sueño, dé la vuelta o frótese las manos.
