Las pelotas de ejercicio o de estabilidad se utilizan de diversas formas para mejorar la postura o ayudar a la fisioterapia, como yoga o Pilates. Al usar una pelota de ejercicios, es importante asegurarse de que esté debidamente llena de aire. Una pelota inflada incorrectamente puede causar problemas de postura y no apoyar el ejercicio. Afortunadamente, siguiendo la técnica y usando el equipo adecuado, puede llenar el aire y desinflar bien la pelota.
Paso
Parte 1 de 3: Llenado de la bola de aire
Paso 1. Deje la bola a temperatura ambiente durante dos horas
Saque el balón de estabilidad de su embalaje y déjelo reposar a 20 ° C durante dos horas. Esto normalizará la temperatura del plástico y facilitará el llenado de aire de la bola.
Paso 2. Inserte el extremo de la bomba de bola en la bola
Tome el extremo de la bomba y conéctelo en el orificio de la pelota de ejercicios. Puede buscar un adaptador que se ajuste a la boquilla de la bomba. Este agujero suele parecerse a un cilindro o embudo con una pelota de ejercicio. Si lo hay, simplemente atorníllelo en la boquilla de la bomba.
- Si hay un tapón blanco dentro de la bola, deberá quitarlo con un cuchillo de mantequilla u otro objeto, como una llave.
- Si está usando una bomba eléctrica, presione el botón para comenzar a llenar con aire.
- Si no tiene un enchufe, deberá buscar una pieza de repuesto.
- Al retirar el tapón, intente no perforar la bola.
- Si la pelota no viene con bomba, cómprala en una ferretería.
Paso 3. Bombee la bola hasta que esté llena al 80%
Empuje y presione la manija de la bomba para llenar el aire. La pelota se agranda cada vez que se infla. Una vez hecho esto, inserta el pequeño tapón blanco que viene con la bola y déjalo reposar durante 24 horas antes de continuar.
- En este punto, la bola estará muy densa.
- Si infla completamente la bola en este punto, en lugar de hacerlo gradualmente, tendrá forma de huevo en lugar de perfectamente redonda.
Paso 4. Bombee la bola hasta que alcance su diámetro completo
Después de dejarla reposar por un tiempo, la bola está lista para ser bombeada a su tamaño completo. Retire el tapón blanco que se insertó anteriormente e inserte rápidamente el adaptador de la bomba en el orificio. Continúe bombeando la bola presionando hacia arriba y hacia abajo hasta que esté completamente llena.
Paso 5. Inserte el tapón y deje reposar la bola un día más
Una vez que la bola esté llena, vuelva a presionar el tapón en el orificio para evitar que el aire se escape de la bola. Deje la bola todo el día antes de usarla.
Parte 2 de 3: Comprobación de una bola completamente llena de aire
Paso 1. Mida el diámetro final de la bola
Lea las instrucciones en el manual o en el empaque de la pelota para conocer el tamaño exacto de la pelota una vez que esté completamente llena de aire. Use una cinta métrica para medir el diámetro de la bola y asegúrese de que coincida con el tamaño indicado en la guía del producto.
- Si su altura es de 1,5 ma 1,70 m, obtenga una pelota de 55 cm.
- Si tu altura es de 170 ma 1,85 m, te recomendamos que consigas una pelota de 65 cm.
- Si su altura es de 1,85 ma 1,98 cm, le recomendamos que obtenga una pelota de 75 cm.
Paso 2. Siéntese en una pelota de ejercicio completamente cargada
Siéntese en la pelota con las rodillas ligeramente dobladas y los pies apoyados en el suelo. Las rodillas y las caderas deben tener la misma altura y los muslos paralelos al suelo. Mírate en el espejo para ver si te estás hundiendo demasiado. Si es así, la bola deberá llenarse con más aire. Si sus pies no están bien en el piso, o sus muslos están ligeramente hacia abajo, la pelota está demasiado llena y debe desinflarse un poco.
Paso 3. Haga rebotar la pelota hacia arriba y hacia abajo lentamente
La prueba de rebote confirmará que la pelota de práctica está cargada correctamente. Rebota sobre la pelota hacia arriba y hacia abajo y asegúrate de que tus caderas y hombros estén en línea recta vertical. Si la pelota puede sostener su peso y mantener su postura recta, la pelota está bien llena.
Mientras trabaja, la pelota de ejercicios se desinflará con el tiempo. No olvide mantener un contenido de aire decente en la pelota con el tiempo
Parte 3 de 3: desinflar la pelota
Paso 1. Siéntese sobre la pelota con los pies separados
Mueva la pelota debajo del cuerpo y encuentre el tapón blanco en la pelota. Mire el tapón hacia adelante, entre sus piernas.
Paso 2. Suelte el tapón y rebote la pelota lentamente hasta que se desinfle
Una vez que se suelta el tapón, el aire saldrá de la bola. Para acelerar el proceso, haga rebotar la pelota poco a poco para expulsar el aire restante de la pelota. Continúe hasta que la bola esté completamente desinflada.
Paso 3. Dobla la pelota cuando la guardes
Cuando la pelota esté completamente desinflada y hayas eliminado todo el aire, dóblala varias veces antes de volver a guardarla. No apriete la bola, ya que puede romperse con el tiempo y puede arrugarse y agrietarse cuando se vuelve a ventilar.
