Las bebidas energéticas de varios colores y sabores se pueden encontrar en todo el mundo. Sin embargo, todas estas bebidas contienen los mismos ingredientes, a saber, agua, aromatizantes y electrolitos. Afortunadamente, puedes preparar tu propia bebida energética en casa porque es fácil de preparar y los ingredientes son fáciles de encontrar.
Ingredientes
Material básico
- 473 ml de agua
- 236 ml de jugo de frutas sin azúcar (puede usar jugo de manzana, naranja, limón, lima, pomelo o uva)
- 1/8 cucharadita de sal
- 2 cucharadas de edulcorante natural (miel, azúcar de caña, néctar de agave, etc.)
Ingredientes adicionales
- Frutas frescas
- semillas de chia
- Pastillas de cafeína (200 mg)
- Agua de coco
- Col rizada / espinaca
- 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana natural (ayuda a mejorar el azúcar en sangre)
Ingredientes de bebidas proteicas
- 1 plátano entero, cortado en 4 partes
- 1 cucharada de germen de trigo (el núcleo del germen de trigo)
- 236 ml de yogur sin sabor y sin grasa
- 1 cucharada de suero o proteína artificial
Paso
Método 1 de 1: hacer una bebida energética simple
Paso 1. Comprender los beneficios de las diferentes bebidas energéticas
En esencia, todas las bebidas energéticas rehidratan su cuerpo y proporcionan los minerales, vitaminas y electrolitos que su cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera. Algunas bebidas energéticas están hechas para mantenerte despierto / fresco. Algunos tipos le dan energía a su cuerpo nuevamente después de un entrenamiento y otros ayudan a maximizar los resultados del ejercicio. Al conocer los componentes de una bebida energética, podrá preparar el tipo correcto de bebida energética.
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Electrólito:
Una sustancia química natural que ayuda a que sus músculos se comuniquen y funcionen correctamente. Los electrolitos se encuentran en la sal y las frutas frescas como los plátanos y las fresas.
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Azúcar:
Los seres humanos necesitan azúcar para poder realizar actividades porque el azúcar es la unidad básica de energía que necesitan los músculos y las células para sobrevivir. El azúcar se puede encontrar en casi todos los alimentos, desde la miel y el azúcar granulada hasta las frutas y verduras. Debido a que es un tipo de carbohidrato simple, el azúcar se convertirá directamente en energía después de ser digerido.
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Proteínas:
La mayoría de las funciones del cuerpo humano las llevan a cabo las proteínas, desde el uso de los músculos hasta la resistencia a las infecciones. Después de un entrenamiento intenso, necesitamos reponer proteínas para sanar nuestros músculos y promover su crecimiento. En la mayoría de las bebidas energéticas, las proteínas se pueden encontrar en el yogur, la leche o proteínas en polvo especiales.
Paso 2. Combine agua, jugo de frutas, sal y edulcorante en una licuadora
Pon todo el líquido en una licuadora y usa una cuchara para probarlo. Si está demasiado líquido, agregue más jugo de frutas. Sin embargo, si tiene un sabor demasiado agrio o dulce, agregue más agua.
- Reemplace el agua con agua de coco para agregar potasio y azúcares simples naturales a su bebida.
- No agregue azúcar si está usando jugos de frutas endulzados o grandes cantidades de fruta fresca.
- También puede agregar menos agua y usar hielo en su lugar para hacer una bebida más fresca.
Paso 3. Agregue frutas para obtener vitaminas y azúcar
Las frutas son una fuente natural de energía, vitaminas y minerales que el cuerpo puede procesar rápidamente para obtener energía. Si bien no es exhaustivo, las siguientes frutas pueden brindar ciertos beneficios a su bebida:
- La sandía, los arándanos y las cerezas contienen antioxidantes que pueden reducir el dolor muscular.
- Los plátanos, kiwis y melocotones contienen altos niveles de potasio. El potasio es un electrolito esencial.
- Las frutas cítricas son ricas en vitamina C, que es necesaria para los sistemas inmunológico y cardiovascular. Además, este tipo de fruta también te mantendrá despierto.
Paso 4. Las frutas y verduras como la col rizada, las espinacas y las manzanas (con cáscara) son ricas en fibra y vitamina A
Paso 5. Agregue suplementos como proteína en polvo o cafeína
Una vez que haya creado su base de bebida energética, puede agregar suplementos para maximizar los beneficios de la bebida. Para hacer la bebida más espesa y más abundante, puede agregar yogur y hielo.
- La proteína en polvo y el germen de trigo son excelentes para ayudar a desarrollar músculo después de un ejercicio intenso.
- Las semillas de chía contienen antioxidantes, calcio y omega 3 que pueden ayudar a aumentar la energía y la salud del cerebro.
- Aunque la cafeína y la taurina en polvo son peligrosas en dosis altas, su uso está legalmente permitido y puede aumentar la energía en sus bebidas como las bebidas "Red Bull" o "Rockstar". Asegúrese de verificar la dosis recomendada antes de ponerla en su bebida.
Paso 6. Mezclar todos los ingredientes
Si está preparando una bebida simple que consiste en agua, jugo, sal y azúcar, puede mezclarla con una cuchara. Sin embargo, si agrega fruta fresca, yogur, hielo o verduras como la col rizada, necesitará usar una licuadora para mezclarlos.
