El túnel carpiano es un canal en la muñeca que contiene tejido conectivo, tendones musculares y el nervio mediano. El nervio mediano proporciona sensación y movimiento motor a la mayoría de los dedos y parte de la mano. Un nervio mediano comprimido o pellizcado causará dolor, hormigueo y dificultad para controlar los músculos. Los síntomas empeorarán por la noche y pueden resultar en dificultad para dormir. La acumulación de líquido y la hinchazón asociadas con el embarazo pueden hacer que el nervio mediano se comprima o pellizque. Esta condición causa todos los síntomas asociados con el síndrome del túnel carpiano y empeora sus problemas de sueño.
Paso
Parte 1 de 3: Duerma bien por la noche
Paso 1. Duerma de lado
Dormir de lado permite una buena circulación sanguínea para usted y su bebé, y ayuda a prevenir el desarrollo de problemas no deseados. Dormir sobre su lado izquierdo es la posición recomendada, pero está bien si quiere girar hacia el otro lado.
- Doble las rodillas y coloque una almohada entre las piernas.
- A medida que avanza su embarazo, es posible que le resulte más cómodo colocar una almohada detrás de la espalda.
- Intente usar una almohada adicional para sostener su cabeza si tiene problemas digestivos o acidez de estómago por la noche.
- Además de una almohada entre las rodillas, intente colocar una almohada pequeña debajo del estómago si tiene dolor de espalda.
Paso 2. Deje que sus manos se relajen
Coloque sus manos en una posición neutral una vez que obtenga una posición cómoda para dormir. Mantenga las manos relajadas y asegúrese de que sus muñecas no se doblen en absoluto. Si es posible, coloque sus manos y muñecas sobre una almohada un poco más alta que su pecho. Asegúrese de que esta posición le resulte cómoda.
- Una posición elevada de la muñeca ayudará a reducir la cantidad de líquido y la hinchazón que ejercen presión sobre los nervios.
- A algunas mujeres les resulta útil colocar las manos sobre una almohada pequeña y meterla en la funda. Este movimiento ayuda a mantener una posición neutral de la mano durante toda la noche.
Paso 3. No debe dormir boca arriba o boca abajo
A medida que avanza su embarazo, experimentará un aumento de peso y los cambios en su cuerpo y en la posición para dormir pueden provocar el desarrollo de síntomas no deseados. Además, puede desarrollar nuevos problemas que pueden dificultarle dormir de lado.
- Las complicaciones que pueden ocurrir por dormir boca arriba incluyen dolor de espalda, hemorroides, problemas respiratorios, acidez estomacal y problemas digestivos, cambios en la presión arterial y disminución de la circulación sanguínea del corazón y del bebé.
- Dormir boca arriba hace que el estómago experimente una presión prolongada. Esta posición puede ejercer presión sobre los grandes vasos sanguíneos y arterias, lo que interfiere con el suministro de sangre. Además, esta posición es muy incómoda cuando el estómago se agranda.
Paso 4. Evite dormir sobre sus manos
Es mejor no dormir con las manos debajo de las mejillas, el cuello o cualquier otra parte del cuerpo. Esta acción agrega presión al área de la muñeca que ya está bajo tensión. Además, la posibilidad de flexionar la muñeca aumenta cuando duerme.
- Evite las posiciones para dormir que ejerzan presión sobre la muñeca o hagan que la muñeca se doble en todas direcciones.
- Cuando cambie de posición para dormir por la noche, asegúrese de que sus muñecas no terminen debajo de su cuerpo. Obviamente, no puede acostarse de lado y levantar ambas muñecas sobre la almohada al mismo tiempo.
- Si tiene síntomas en ambas muñecas, considere colocar una almohada pequeña y gruesa a cada lado de su cuerpo. Cuando cambia de posición al otro lado, la almohada adicional está al alcance de la mano para colocar la otra muñeca en una posición neutral.
- Encuentre una posición cómoda pero neutral para las manos que están hacia abajo. Es posible que aún pueda meter la mano y la muñeca debajo de una almohada pequeña sin causar presión adicional y sin doblar la muñeca.
Paso 5. Aplique hielo en la muñeca antes de acostarse
El frío de una bolsa de hielo, una bolsa de gel congelada o incluso una bolsa de verduras congeladas puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor. Envuelva una bolsa de hielo en una toalla fina y colóquela en su muñeca durante 10 a 15 minutos. El dolor solo desaparecerá temporalmente, pero debería ser suficiente para que te duermas.
Nunca aplique hielo o algo congelado directamente sobre la piel, lo mejor es envolver el hielo primero, por ejemplo, con una toalla o una camiseta. De lo contrario, correrá el riesgo de sufrir congelación
Paso 6. Use una férula o un aparato ortopédico para la muñeca
Use una tablilla o tablilla mientras duerme. Este método es bastante eficaz para evitar que las palmas de las manos se doblen hacia las muñecas mientras duerme. Doblar la muñeca en cualquier dirección restringe el flujo sanguíneo y aumenta la presión sobre los nervios que ya están pellizcados o comprimidos.
- Muchas mujeres descubren que la mayoría de los síntomas desaparecen después de que se colocan una férula en la muñeca mientras duermen.
- Las férulas y férulas pueden ayudar a mantener la muñeca y la mano en una posición neutra para que pueda evitar el dolor durante la noche y evitar una mayor presión sobre los nervios.
- Puede comprar férulas y férulas en su farmacia más cercana.
- También puede vendar su muñeca. Para saber cómo vendar una muñeca con síndrome del túnel carpiano, lea este artículo. Tenga cuidado de que la herramienta o la férula que utilice no esté demasiado apretada.
Parte 2 de 3: Reducir el malestar
Paso 1. Relaja un poco el agarre de la mano
El ejercicio es una parte importante para mantener una buena salud durante el embarazo, pero algunos ejercicios pueden empeorar los síntomas del túnel carpiano.
- Los ejercicios en cuestión incluyen agarrar el mango de una cinta de correr, un escalador o una máquina elíptica.
- Considere reemplazar el ejercicio anterior con andar en bicicleta en una bicicleta reclinada u otra actividad que no lo aliente a agarrarse con fuerza.
- Haga los arreglos necesarios para que sus ejercicios de desarrollo muscular impliquen el uso de equipo para el entrenamiento de fuerza que no ejerza ninguna tensión en las muñecas.
- Puede elegir entre evitar ciertos ejercicios o aflojar el agarre. Si decide continuar el ejercicio aflojando el agarre, asegúrese de que el ejercicio se pueda realizar de forma segura.
Paso 2. Realice los ejercicios para las manos
Concéntrese en trabajar los tendones y ligamentos que se encuentran en sus manos, muñecas y brazos. El objetivo de este ejercicio es aumentar la fuerza, reducir la hinchazón en el área de la mano e intentar aumentar el rango de movimiento.
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Extiende y extiende la muñeca. Extienda una mano hacia adelante con la muñeca doblada, los dedos apuntando hacia arriba y la palma hacia adelante. Utilice los dedos de la otra mano para empujar hacia atrás los dedos apuntando hacia arriba, hacia el pecho, hasta que sienta tensión, pero no dolor.
Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego repita dos veces para cada mano. Haga este ejercicio tres veces al día
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Flexiona la muñeca. Extienda una mano hacia adelante con la palma hacia el pecho. Utilice los dedos de la otra mano para empujar los dedos extendidos. Empuje sus dedos hacia su pecho, permitiendo que sus muñecas se doblen. Deténgase cuando sienta tensión, pero no dolor, y mantenga la posición.
Mantenga esta posición durante 20 segundos y repita este estiramiento dos veces para cada mano. Haga este ejercicio tres veces al día
- Gira tu muñeca. Coloque la parte superior de los brazos a los lados y doble los codos de modo que sus manos estén extendidas hacia adelante, con las palmas una frente a la otra. Gire las manos hacia arriba mientras se concentra en doblar las muñecas mientras mantiene estáticos los codos u hombros. Gire la mano hacia arriba 15 veces y luego hacia abajo 15 veces. Repite este ejercicio tres veces al día.
Paso 3. Mime sus manos
Además de los ejercicios de estiramiento, considere masajearse las manos. Póngase en contacto con un fisioterapeuta para averiguar las mejores técnicas de masaje que pueden aliviar la presión sobre los nervios.
- Además de un masaje de manos, considere recibir masajes regulares en la parte superior de la espalda y el cuello. Este masaje puede ayudar a aliviar la tensión en el área y ayudar a mejorar la postura de la parte superior del cuerpo.
- Los calambres en el cuello y los músculos de los hombros tirados pueden desempeñar un papel en la tensión y la presión de los músculos de la parte superior del cuerpo, que se irradian hacia arriba de los brazos y hacia abajo de las muñecas y las manos.
- Únase a una clase de yoga prenatal o un programa de estiramiento diseñado para fortalecer y equilibrar las articulaciones de los brazos, muñecas, manos y la parte superior del cuerpo, como los hombros.
- Asegúrese de que sus manos estén calientes para aumentar el flujo sanguíneo y reducir el dolor en el área de la muñeca.
Paso 4. Utilice técnicas de acupresión
Aplicar presión en puntos específicos puede ayudar a aliviar algunas molestias. Si no puede ejercer suficiente presión sobre sí mismo, por ejemplo, porque ambas manos tienen dolor en el túnel carpiano, pídale a alguien que le ayude a hacerlo. Aplique presión en un punto conocido como punto pericárdico 6.
- Para encontrar este punto, relaje el brazo y la mano y coloque la muñeca con la palma hacia arriba. Mida el ancho de tres dedos desde el punto donde la muñeca se dobla naturalmente, y la medida se toma hacia el codo o el hombro.
- Este punto se encuentra en una pequeña hendidura en la piel, en el centro del brazo que se encuentra plano y dentro de los tendones, huesos y ligamentos del área. Esta área puede estar alrededor de donde normalmente estaría el cierre o la hebilla del reloj.
- Aplique presión firme en ese punto. Sentirá como si la mancha estuviera magullada.
- Mantenga esta presión durante diez segundos y luego repita tres veces. Haz lo mismo en la otra muñeca. Repita este procedimiento varias veces al día.
Paso 5. Prueba la reflexología
Aunque la investigación científica en el campo de la reflexología es algo limitada, la investigación sugiere que la reflexología puede ser útil. Aliviar el dolor es un objetivo que puede tener un resultado positivo. Esta técnica puede ser útil si experimenta dolor por el síndrome del túnel carpiano durante la noche.
- Para aliviar el dolor y la incomodidad de los síntomas del túnel carpiano, el masaje se dirige a puntos de los pies. Masajee el pie del mismo lado que el tobillo afectado.
- Encuentra ese punto encontrando la base del cuarto dedo. Imagínese una línea recta trazada desde el dedo hasta el tobillo. Es posible que necesite la ayuda de alguien para hacer esto.
- El punto más blando se encuentra a unos 2 cm de la base del cuarto dedo del pie a lo largo de una línea recta trazada hasta el tobillo.
- Presione el centro del punto más suave tan fuerte como pueda con el pulgar. Trate de aplicar una presión constante hasta que desaparezca la sensibilidad.
- Repita presionando de cuatro a cinco veces. La punta presionada debe comenzar a ablandarse. El dolor en el tobillo debería desaparecer una vez que se presiona el punto reflejo del pie.
Paso 6. Considere las inyecciones de cortisona
Si sus síntomas persisten, empeoran y no muestran ningún signo de mejora después de seguir otros pasos de tratamiento, una inyección de esteroides en la muñeca puede ser útil. Considere este paso solo para casos extremos.
- Las inyecciones de cortisona utilizan tecnología para dirigir la administración de fármacos al área del túnel carpiano.
- Los beneficios de las inyecciones a menudo pueden durar varios meses.
- En casos extremos, se pueden realizar procedimientos quirúrgicos menores. Debe probar todos los demás métodos de tratamiento antes de considerar un procedimiento quirúrgico durante el embarazo.
Parte 3 de 3: Desarrollar hábitos de sueño saludables
Paso 1. Mejore sus hábitos de sueño
Durante el embarazo, es posible que tenga problemas para dormir por razones que no puede controlar. Es posible que sus hábitos y rutinas de sueño necesiten atención durante este período de embarazo para ayudarla a dormir tranquila por un período de tiempo más largo.
- No conviene comer bocadillos ni comidas pesadas antes de acostarse, y reducir la ingesta de líquidos por la tarde y noche. Manténgase alejado de las bebidas con cafeína durante el día y la noche, y durante el día, a menos que su médico le permita una cierta cantidad de cafeína que se considere segura.
- Limite las siestas. Solo necesita tomar una pequeña siesta y no dormir cuatro horas antes de acostarse.
- Asegúrese de que su horario de sueño sea regular. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas.
Paso 2. Toma el control de tu entorno
Intente que su habitación y su cama sean lo más cómodas posible. Tome medidas para agregar almohadas, cortinas o ajustar la temperatura para que pueda conciliar el sueño más fácilmente y permanecer dormido el mayor tiempo posible.
- Haz que la habitación sea lo más oscura posible. Una atmósfera oscura le dirá al cerebro que es hora de dormir.
- Baje la temperatura para que la habitación se sienta fresca.
- Si experimenta congestión nasal o problemas de los senos nasales por la noche, no hay nada de malo en agregar un humidificador en su habitación.
- No mire televisión, juegue videojuegos, use computadoras portátiles o dispositivos con pantalla, en su dormitorio o antes de acostarse. Haz de la habitación un lugar para dormir y tener sexo únicamente.
- Deja de dar vueltas y vueltas en la cama. Si no puede dormir, levántese de la cama, vaya a otra habitación y relájese hasta que le adormezca.
Paso 3. Considere las infusiones de hierbas
Consulte a un médico cada vez que quiera probar algo nuevo, incluidos los productos de té de hierbas.
- Los tés de hierbas que pueden ayudar incluyen manzanilla, hierba gatera y paja de avena.
- Beba el té mientras aún esté tibio y aproximadamente una hora antes de acostarse.
- Puede tomar algunos bocadillos saludables con té. Elija un refrigerio con alto contenido de proteínas, como una variedad de nueces o pavo.
- Evite o limite la ingesta de cafeína. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda 2 tazas de café al día (alrededor de 200 mg al día).
Paso 4. Toma suplementos que te ayuden a dormir
Asegúrese de consultar con su médico antes de probar algo nuevo, incluidos los somníferos o los suplementos de venta libre, antes de comenzar a tomarlos.
- Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar dosis bajas de magnesio. Se sabe que el magnesio ayuda con el dolor muscular que a veces dificulta el sueño.
- La melatonina es un suplemento que actúa para inducir la somnolencia, pero existe cierta controversia sobre el uso de la melatonina durante el embarazo.
- Asegúrese de consultar con su médico antes de agregar melatonina o de cambiar cualquier medicamento, producto a base de hierbas o suplementos que esté tomando.
