La mayoría de los padres tienen recién nacidos que no pueden dormir bien por la noche. Naturalmente, si esto le resulta agotador como padre. Sin embargo, al establecer una rutina de día y de noche y establecer sus expectativas, tanto usted como su recién nacido tendrán una buena noche de sueño. Sin embargo, dado que los recién nacidos generalmente se alimentan cada dos o tres horas, no espere dormir bien durante unos meses.
Paso
Parte 1 de 2: Optimización del sueño mediante la implementación de una rutina
Paso 1. Comunicarse con el recién nacido
Mientras su bebé esté despierto, fomente actividades como hablar, cantar o jugar con él. Estimular a su bebé durante el día creará un mejor patrón de sueño durante la noche.
Dado que los recién nacidos suelen dormir durante largos períodos de tiempo durante el día, comuníquese con su bebé lo mejor que pueda mientras está despierto. Abrácelo y cántele una canción o mírelo a los ojos cuando le hable. El mejor momento para hacerlo es mientras está amamantando, vistiendo o cambiando el pañal del bebé
Paso 2. Establezca una hora fija para acostarse
Establecer una hora definida para acostarse y tener una rutina nocturna relajante puede ayudar a un recién nacido a dormir de manera significativa. Estos elementos pueden calmar al bebé y regular su ritmo circadiano, lo que ayuda a señalar cuándo es hora de acostarse por la noche.
- Tenga en cuenta factores como las siestas, las alimentaciones y la edad del bebé al establecer la hora de acostarse.
- Establezca una hora razonable para acostarse ya que los recién nacidos deben ser alimentados por la noche (nuevamente, los recién nacidos deben ser amamantados cada dos a cuatro horas). Por ejemplo, su hora de acostarse está cerca de la hora de acostarse, por lo que ambos pueden tener la cantidad óptima de tiempo para dormir.
- Debe ser flexible con el horario según sea necesario.
Paso 3. Cree una atmósfera relajada y establezca una hora para acostarse
Los recién nacidos necesitarán tiempo para ingresar al modo de suspensión. Las técnicas de relajación aproximadamente una hora antes de acostarse ayudan a enviar señales a su cuerpo y cerebro de que es hora de dormir.
- Mantenga al bebé alejado de luces brillantes y ruidos fuertes.
- Atenúe la luz donde está usted y su bebé. Esto enviará una señal de que es hora de acostarse.
- Su bebé se quejará y llorará cuando encuentre una posición cómoda en sus brazos. Si este es el caso, hable con él y frótele la espalda, lo que calmará y relajará a su bebé.
Paso 4. Dele un chupete al bebé
El bebé puede tener problemas para conciliar el sueño o tener dificultades para encontrar un lugar cómodo. Darle un chupete puede calmarlo y ayudarlo a dormir más fácilmente. Además, las investigaciones muestran que chupar un chupete durante el sueño puede ayudar a reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
Paso 5. Siga una rutina constante a la hora de acostarse
Tener un ritual por la noche puede indicarle a su bebé que es hora de acostarse. Realice actividades como bañarse, leer cuentos, cantar o escuchar música relajante que su bebé comience a asociar con la hora de dormir.
- Leerle libros a tu bebé con poca luz te permitirá comunicarte con él sin sobreestimularlo.
- Los baños calientes y los masajes ligeros pueden adormecer a su bebé.
- Es mejor amamantar a su bebé para mantener su estómago lleno toda la noche.
Paso 6. Cree un ambiente confortable para dormir
Los recién nacidos deben sentirse cómodos y no sobreestimulados. Controlar elementos como la temperatura, el ruido y el brillo de la habitación pueden ayudar a su bebé a dormir bien durante la noche.
- La mejor temperatura para dormir suele estar entre 15,6 y 23,9 ° C.
- Elimine cualquier cosa en la guardería que pueda estimularlo, como la electrónica.
- Use cortinas o contraventanas para ajustar la luz en el vivero. Poner una lamparita de noche en un color no estimulante como el rojo ayudará a calmarlo.
- Mantenga la habitación en silencio aunque puede utilizar un generador de ruido blanco (sonido constante). Esto ayuda a ahogar otros sonidos y mantiene al bebé profundamente dormido.
- El bebé debe tener una cama cómoda pero firme, pero quítele las mantas u otros objetos blandos para que el bebé no se asfixie.
Paso 7. Ponga al bebé a dormir cuando tenga sueño
Acostar a su bebé en la cama cuando tiene sueño pero está despierto lo ayudará a conectar el colchón y dormir. Esto puede animarlo a dormir profundamente sin ti.
- Acueste al bebé boca arriba para que se duerma.
- No dejes que tu bebé duerma contigo. Las investigaciones muestran que los bebés son más propensos a tener dificultad para respirar o asfixia.
Paso 8. Evite dormir juntos
Incluso si es tentador sostener a su bebé cerca de usted en la cama, no duerma con él. Esto no solo dificultará que el bebé permanezca dormido, sino que también aumentará el riesgo de SMSL.
Coloque al bebé en su cuna o cuna en su habitación si quiere estar cerca de él
Paso 9. Déle estimulación al bebé solo cuando sea necesario
Es perfectamente natural que los bebés se pongan quisquillosos por la noche. Mantener su tratamiento nocturno lo más simple posible puede ayudar a reducir la estimulación y hacer que se vuelva a dormir rápidamente. Continúe amamantando y cambiándole el pañal de la manera más silenciosa y aburrida posible para animarla a que duerma bien.
Mantenga la luz baja y use sonidos suaves y movimiento limitado. Esto ayuda al bebé a comprender que es hora de dormir en lugar de jugar
Parte 2 de 2: Establecer expectativas
Paso 1. Aprenda cómo duermen los bebés
“Dormir bien toda la noche” puede significar muchas cosas para los bebés de todas las edades. Comprender cómo duerme su bebé le ayudará a elaborar un plan más realista para que su recién nacido duerma bien durante la noche.
- Después de alcanzar un peso de 5 kg, los bebés generalmente no necesitan ser amamantados por la noche.
- Los recién nacidos generalmente no se quedan dormidos por más de tres horas porque tienen que comer con frecuencia.
- Entre los dos y los tres meses, los bebés pueden dormir de cinco a seis horas seguidas, aunque deben ser amamantados por la noche.
- A los cuatro meses, los bebés pueden dormir de siete a ocho horas seguidas y no tienen que ser amamantados.
Paso 2. Reconozca que la inquietud durante el sueño es normal
La mayoría de los bebés se mecen, se retuercen, hacen ruidos y se mueven nerviosamente mientras duermen. Esto es perfectamente normal y, por lo general, no requiere su atención.
- Espere unos minutos después de que el bebé se mueva inquieto para ver si se vuelve a dormir o no.
- Mire a su bebé solo si sospecha que tiene hambre o está incómodo.
Paso 3. Establezca la rutina según sea necesario
Los bebés tienen patrones de sueño naturales que los mantienen despiertos toda la noche o se despiertan por la mañana. Prestar atención y ajustar el horario según sea necesario puede ayudar tanto al bebé como a usted a dormir de manera más eficaz.
Cambie gradualmente el horario de su bebé para que pueda dormir a la hora que le convenga. Por ejemplo, cambiar media hora de sueño de una semana a otra puede ayudarla a tener un horario más normal
Paso 4. Mire el otro lado cuando haga que el bebé duerma bien
Su capacidad como padre no tiene nada que ver con su capacidad para poner a dormir a su bebé por la noche. Ver el otro lado del horario de sueño de su bebé puede ayudarlo a ser más tolerante y tranquilo al respecto.
Tenga en cuenta que el patrón de sueño de su bebé puede cambiar cada semana y su bebé tendrá momentos en los que necesita dormir más. Esto sucede cuando los dientes del bebé están creciendo
Paso 5. Visite a su pediatra
Si su bebé no duerme o tiene otros problemas que le preocupan, programe una cita con el pediatra. Él o ella pueden ayudar a establecer un mejor horario de sueño para su bebé o su pediatra puede evaluar si existe un problema de salud que lo esté causando, como acidez de estómago que mantiene al bebé despierto toda la noche.
Consejos
- Asegúrese de que el pañal del bebé no esté demasiado apretado ni demasiado suelto para que pueda gotear.
- Verifique si el bebé tiene acidez de estómago y calme al bebé si el estómago se ve hinchado.
- Sostenga a su bebé contra su pecho para que el sonido de los latidos de su corazón lo calme.
- Considere envolver a su bebé para que se sienta seguro.
