A veces, sentimos la necesidad de mejorarnos cambiando ciertos aspectos de nuestra vida. Por tanto, la experiencia de superarse es algo común que puede hacer cualquier persona. Tal vez desee perder peso, mejorar sus habilidades en un área determinada, sentirse más social, más feliz o más productivo. Para mejorarte, debes establecer metas específicas, hacer cambios y ser capaz de superar los obstáculos mientras te esfuerzas por ser lo mejor posible.
Paso
Método 1 de 3: Establecer metas
Paso 1. Determine sus valores personales básicos
Anote, priorice y lea estos valores con regularidad. Después de eso, defina un objetivo basado en estos valores.
Paso 2. Imagina tu futuro
Pensar en cosas positivas y negativas que podrían suceder en el futuro es una forma de aumentar la motivación, fomentar la esperanza de lograr las metas y formar un compromiso para mejorarse a sí mismo. Pensar en un buen futuro le permite imaginarse a sí mismo como la mejor persona que puede ser. Por el contrario, imaginar cosas negativas puede crear conciencia de lo que sucederá si no se logra el deseo de superarse.
Imagina que experimentas un milagro cuando duermes por la noche y cuando te despiertas por la mañana, realmente te has convertido en la persona que quieres ser. Todo lo que quieres mejorar en ti mismo ya ocurre mientras duermes. ¿Qué es diferente en ti? ¿Cómo se siente? ¿Quién te rodea? ¿Qué estás haciendo? Imagínese cómo sería su vida después de que todo estuviera arreglado. Empiece a establecer metas basadas en esa imaginación. Quizás quieras ser una persona más segura y saludable. ¿Qué crees que debe suceder para que suceda todo esto?
Paso 3. Determine qué necesita y qué no necesita mejorar
Tienes que definir objetivos específicos y elegir los objetivos que son la máxima prioridad.
- Identifique sus fortalezas (honestidad, trabajo duro, compasión, etc.) y sus limitaciones (rabietas, gordura, etc.)
- Establezca prioridades para cada uno de sus objetivos. Dar una puntuación para cada gol del uno al diez. Un valor de diez significa la prioridad más alta que debe poner primero.
Paso 4. Solicite comentarios
Recibir retroalimentación sobre los aspectos que necesitan mejorar es una forma de mejorar el desempeño laboral y facilitar la consecución de los objetivos. Para eso, pida a otros que aporten su opinión sobre las cosas que necesita mejorar para que pueda establecer objetivos específicos y generar motivación para hacerlo.
- Empiece por pedirle consejo a su pareja o familiar sobre cómo mejorarse. Asegúrese de preguntar solo a personas en las que confía y respeta sus sentimientos (en lugar de menospreciarlo o criticarlo). Sus respuestas pueden sorprenderte.
- Consulte con personas de su confianza, como un terapeuta, un líder religioso o un consejero comunitario. A veces, somos demasiado duros o demasiado débiles con nosotros mismos que tendemos a mentir o negarnos a nosotros mismos. Sin embargo, tener la opinión de un tercero puede ayudarnos a tener una idea más precisa de lo que se necesita mejorar.
- Elija un consejo que funcione para usted y que pueda implementar. Si algunas sugerencias no ayudan, pruebe con otra cosa. ¡Trate de encontrar la manera que funcione mejor para usted porque ninguna manera puede considerarse la mejor para todos!
Paso 5. Defina objetivos basados en cinco criterios abreviados como SMART
Los cinco criterios son: Específico (específico), Medible (medido), Alcanzable (alcanzable), Realista (realista) y Con límite de tiempo (programado). Por ejemplo: perder 10 kg de peso (específico, medible, alcanzable) en 3 meses (realista, programado).
- Aprende a establecer metas usando estos cinco criterios buscando información en línea o leyendo el wikiHow Cómo planificar un trabajo.
- Divida cada objetivo en varios objetivos intermedios. Por ejemplo, si desea perder 10 kg de peso, haga un plan estableciendo metas intermedias, por ejemplo: reducir la ingesta diaria de calorías, hacer ejercicio 3-5 veces por semana y reducir el consumo de azúcar.
- Trate de lograr metas intermedias que apoyen el logro de la meta final, en lugar de querer alcanzar la meta final inmediatamente. Por ejemplo, perder 25 libras puede parecer abrumador, pero romper el hábito de comer chocolate será más fácil.
Paso 6. Busque información sobre cómo realizar cambios
Puede recopilar información de libros, artículos, amigos, familiares y expertos. Si está listo para cambiar, habrá mucha información que podrá obtener fácilmente.
Trate de recordar los cambios positivos que ha realizado. Además, puede aprender cómo les va a otras personas para que puedan lograr los cambios que desea. Habla de tus deseos con personas que se encuentran en la misma situación que tú y pídeles su ayuda. Por ejemplo, si desea perder peso, únase a un grupo en el gimnasio
Método 2 de 3: Traer el cambio
Paso 1. Asegúrese de estar listo para cambiar
Según la teoría del cambio de comportamiento del modelo transteórico, el cambio se produce en cuatro etapas. Averigüe en qué etapa se encuentra actualmente para determinar si está listo para cambiar o si necesita más motivación.
- “Etapa de precontemplación”: En esta etapa, te enfrentas a un problema, pero aún no eres consciente de la situación ni intentas negarlo.
- “Etapa de contemplación”: Ya eres consciente del problema y solo piensas que quieres cambiar. Muchas personas permanecen en esta etapa hasta que hacen algo para cambiar las cosas. Si no ha decidido qué cambiar sobre usted, es posible que aún se encuentre en esta etapa.
- “Etapa de preparación”: se ha comprometido a cambiar y ha creado un plan de acción. Estás en esta etapa en la que ya estás intentando alcanzar tu objetivo.
- “Etapa de acción”: Provocar el cambio. Ya estás en esta etapa si has realizado el plan todos los días. Ha hecho un plan y actualmente está trabajando para lograr sus objetivos.
- La "etapa de mantenimiento": ha alcanzado su objetivo y está manteniendo el éxito que ha logrado.
Paso 2. Sea su propio guía
Está comprobado que guiarse o supervisarse a sí mismo todos los días puede apoyar el logro de una mayor superación personal, especialmente en el aspecto de liderazgo. Hacer un seguimiento de sí mismo todos los días puede hacerlo más consciente de su desempeño actual y de su capacidad para lograr sus objetivos.
Hágase las siguientes preguntas: ¿Me he concentrado o trabajado en lograr mis metas del día? ¿He sido positivo hoy? ¿He sido amable conmigo mismo hoy? ¿He aceptado el desafío de hoy? ¿He cambiado algo para mejor hoy?
Paso 3. Pida ayuda a los demás
Si el autocontrol no le ayuda o necesita el apoyo de otra persona, hay un mentor que puede ayudarlo a realizar cambios positivos y lograr sus objetivos. Además, los terapeutas y psicólogos capacitados en intervención pueden ayudarlo a lograr sus objetivos personales, por ejemplo, a través de la terapia breve enfocada en soluciones (SFBT).
Paso 4. ¡Practica, practica, practica
El cambio suele llevar tiempo, especialmente si desea realizar cambios importantes en usted mismo. Esfuérzate hasta que tu objetivo se convierta en realidad, que es cuando te conviertes en una persona diferente.
Recuérdese todos los días cuáles son sus objetivos específicos
Método 3 de 3: Superar obstáculos
Paso 1. Reconozca que los obstáculos son normales
Si hacer cambios fuera tan fácil como seguir un camino recto, cambiarte a ti mismo sería muy fácil. En realidad, el cambio no ocurre de cierta manera y puede haber obstáculos con los que tendrá que lidiar.
- Por ejemplo, cuando intenta perder peso, no sucede todos los días. En el transcurso de varios días, el peso puede subir o bajar. La clave es no dejar que estas fluctuaciones con las que tienes que lidiar te hagan rendirte. Trate de ver que, en general, está perdiendo peso con el tiempo. Sepa que puede hacer cualquier cosa para lograr sus objetivos (¡con una buena razón, por supuesto!)
- Anota todos los obstáculos que pueden surgir mientras intentas mejorarte y aprende a superar cada uno de ellos.
Paso 2. Concéntrese en lo que quiere hacer en el futuro
No puedes alcanzar tu objetivo si sigues pensando en el pasado. Sin embargo, puede lograr sus objetivos centrándose en las cosas que puede hacer ahora y en los días venideros. En lugar de dejar que los obstáculos detengan tu lucha, sigue intentándolo y aprende mejores formas de lidiar con los obstáculos que puedan surgir. Puedes encontrar otra forma o intentar superarla.
Por ejemplo, si quiere bajar de peso, pero ganar una libra los fines de semana, en lugar de pensar negativamente y darse por vencido, piense así: “Mi peso aún es inestable. ¡Siempre comeré alimentos saludables para mantener mi cuerpo sano
Paso 3. Acéptese a sí mismo y haga afirmaciones
Las investigaciones han demostrado que las personas que pueden aceptar desafíos están más motivadas para realizar cambios positivos. Además, las personas que hacen afirmaciones y están dispuestas a aceptarse a sí mismas suelen ser más capaces de pensar y comprender los desafíos.
- Conozca sus fortalezas y los desafíos que debe enfrentar escribiéndolos uno por uno.
- Intente identificarse como un tercero neutral. Conózcase a sí mismo observando su comportamiento objetivamente, como la forma en que actúa, habla y ve a las personas que lo rodean.
Consejos
- Antes de acostarse por la noche, trate de recordar lo que ha logrado durante el día. Si bien este logro no es algo que cambie drásticamente la vida, tratar de ser amable o leer algunas páginas de un libro todos los días puede tener un impacto mayor que adquirir experiencias más importantes.
- Ten paciencia contigo mismo. Felicítese por el éxito y perdónese por cometer errores. El dicho "¡Roma no se construyó en un día!" Puedes usarlo como guía porque tienes la capacidad de mejorarte a ti mismo. ¡Buena suerte!
- Confía en el proceso y en ti mismo.
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