La autohipnosis es un estado mental que ocurre naturalmente que puede definirse como un estado de alta concentración enfocada (trance o inconsciencia), con la voluntad de seguir instrucciones (aceptar sugerencias).
Paso
Método 1 de 3: preparación para la hipnosis
Paso 1. Use ropa cómoda
Es muy difícil lograr un estado de calma cuando todavía estás pensando en jeans ajustados. Entonces, aprovecha esta oportunidad para vestir ropa casual. Ciertamente no quiere que las cosas se interpongan en su camino.
Asegúrese de que la temperatura ambiente sea buena. Tenga lista una manta o un suéter si tiene frío. A veces, las condiciones cálidas pueden ser muy cómodas
Paso 2. Vaya a una habitación tranquila y siéntese en una silla o cama cómoda
Si bien algunas personas prefieren acostarse, es posible que le resulte más fácil conciliar el sueño sentado. Cuando se siente o se acueste, asegúrese de que sus piernas u otras partes del cuerpo no estén dobladas. Estará en esta posición durante algún tiempo y eventualmente puede volverse incómodo.
Paso 3. Asegúrese de que no lo molesten durante al menos media hora
Ninguna autohipnosis es efectiva cuando se distrae con llamadas telefónicas, mascotas o niños. Apague el teléfono (y la función de alertas), cierre la puerta y aíslese. Este es el momento de "usted".
La cantidad de tiempo que desea dedicar a esta actividad depende de usted. La mayoría de la gente quiere estar en un estado de trance (tratamos de evitar este término porque tiene una connotación negativa) durante 15 o 20 minutos. Sin embargo, también debe dividir el tiempo para entrar y cuando salir de este estado
Paso 4. Defina sus objetivos hipnóticos
¿Solo quieres relajarte? ¿Es para mejorarte a ti mismo? ¿Es para entrenar el cerebro? Si está utilizando la hipnosis para lograr mejores resultados (pérdida de peso, dejar de fumar, etc.), prepare una lista de afirmaciones. Si bien la autohipnosis se puede usar para la relajación, también se puede usar con varios propósitos para mejorar la calidad de vida. Mucha gente lo usa para lograr metas, cambiar formas de pensar o simplemente como apoyo o motivación positiva. Aquí hay algunos ejemplos de afirmaciones que puede probar:
- Si desea abandonar los malos hábitos, la afirmación directa es lo más eficaz. Piense en estas frases: “No quiero fumar. Los cigarrillos no me atraen ".
- Si desea pensar de manera más positiva, establezca metas como, “Puedo hacer lo que me proponga. Puedo controlarme y soy una persona valiosa.
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Si desea lograr un objetivo específico, como la pérdida de peso, diga estas frases: “Como una dieta saludable. Perdí peso. Me siento cómodo vistiendo mi ropa y me siento mejor.
Esas declaraciones las dirás cuando te sientas débil. Nuevamente, todo depende de usted, pero muchas personas encuentran que estas oraciones son efectivas y hacen que la vida sea positiva
Método 2 de 3: Entrar en un estado hipnótico
Paso 1. Cierre los ojos y trate de deshacerse de cualquier sentimiento de miedo, estrés o ansiedad
Cuando empiece, puede que le resulte difícil no pensar. Varios pensamientos seguirán interfiriendo. Si esto sucede, no se obligue a dejar salir estos pensamientos. Observe los pensamientos de manera neutral y déjelos desaparecer por sí mismos. Lea el artículo sobre cómo meditar para encontrar una solución a este problema.
Alternativamente, pídale a alguien que señale algo en la pared y concéntrese en eso. Puede ser una esquina, una mancha o cualquier lugar que desee. Concéntrate en eso, concéntrate en los párpados. Repita hasta que los párpados se vuelvan más pesados y mantenga los ojos cerrados cuando ya no pueda mantenerlos abiertos
Paso 2. Reconozca la tensión en su cuerpo
Empezando por los dedos de los pies, imagine que la tensión del cuerpo se libera del cuerpo y luego desaparece. Imagínese la tensión que libera cada parte del cuerpo una por una, comenzando desde los dedos de los pies y avanzando hacia el cuerpo. Imagina que cada parte del cuerpo se vuelve más y más ligera hasta que la tensión desaparece.
Haga que los dedos de los pies estén menos tensos, luego continúe con los pies. Continúe con las pantorrillas, los muslos, el estómago, etc., incluida la cara y la cabeza. Usar la técnica de imaginar algo que te resulte reconfortante o relajante, como el agua (imagina que el agua corre por tus pies y tobillos y alivia la tensión) puede ser eficaz
Paso 3. Inhale lenta y profundamente
Mientras exhala, observe cómo la tensión y la negatividad desaparecen en la oscuridad. Mientras exhala, observe cómo el aire regresa a una fuerza brillante llena de vida y energía.
En este punto, puede usar la visualización como especifique. Piense en un limón y córtelo por la mitad. Imagina que sale jugo de limón y te moja los dedos. Lleva tu mano a tu boca. ¿Cómo reaccionaste? ¿Cómo sabe, huele? Luego, alterne con descripciones más significativas. Imagina tu dinero en el viento. Imagina que estás persiguiendo el dinero. Imagina tantos detalles como sea posible. Piensa siempre en tus cinco sentidos
Paso 4. Date cuenta de que ahora estás completamente relajado
Imagina que estás en la décima escalera y en la quinta empiezas a sumergirte en el agua. Imagina cada detalle de esta escena de arriba a abajo. Repítete a ti mismo que vas a bajar las escaleras, contando cada paso hacia abajo, empezando por 10. Imagina cada número en tu mente. Imagina que cada número que estás contando desciende y se acerca un paso al final. Cada vez que cuente los números, sentirá que se sumerge cada vez más en la relajación.
Cada vez que des un paso, imagina cómo se sienten tus pies. Cuando estés en el quinto paso, imagina y siente realmente el frescor y la frescura del agua. Dígase a sí mismo que está entrando en un oasis de pureza y limpieza. Al comenzar a descender por los últimos cinco escalones, comience a sentir que el agua sube a su cuerpo. Ahora comienza a sentirse un poco entumecido y su corazón comenzará a latir. Deje que la ansiedad de la situación se disipe en el agua
Paso 5. Siente la sensación de flotar
En el punto en el que estás en el fondo del agua, realmente no sientes nada, solo una sensación de flotar.
Si no se siente así, vuelva a intentarlo lentamente con la voluntad de comprender lo que está sucediendo. Puede sentir que va en círculos. Cuando haya alcanzado este estado, debe concentrarse en el problema y decidir si eso es lo que quiere de donde viene.
- Ahora, comience por decir lo que está haciendo, hablando en voz baja o como si estuviera leyendo la página de un libro.
- Comienza a imaginar tres cajas submarinas que debes recuperar nadando. Cuando consigas las tres cajas, ábrelas una a una lentamente y cuéntanos qué pasó cuando abriste la caja. Por ejemplo, "Cuando abrí la caja, sentí que una luz brillante brillaba sobre mí. Sentí que la luz se convirtió en parte de mí. Esta luz es una nueva confianza en mí mismo que he encontrado y nunca dejaré ir porque es ahora una parte de mí ". Luego, continúe con el siguiente cuadro.
- Evite declaraciones con connotaciones negativas como "No quiero estar cansado e irritable". Es mejor decir: "Estoy tranquilo y relajado". Ejemplos de afirmaciones positivas son "Soy fuerte y delgado", "Tengo éxito y soy positivo", y si siente dolor, diga: "Mi espalda está empezando a sentirse bien". (Consulte el artículo Señales de dolor).
Paso 6. Repita las declaraciones tantas veces como desee
Eres libre de imaginar el agua, imaginarte sacando el contenido de una caja, encontrando un tesoro (en forma de confianza en ti mismo, dinero, etc.) o dejando que toda tensión desaparezca. Busque lugares donde el agua esté fría, caliente o llena de animales salvajes. Deja que tu imaginación juegue contigo.
Paso 7. Prepárese para salir del estado hipnótico
Con cada paso, sienta que el agua baja cada vez más hasta que vuelva al paso cinco. Cuando sale del agua y está en el paso seis, comienza a sentirse pesado o como si tuviera un peso pesado en el pecho. Deténgase en este nivel hasta que pase el sentimiento y repita las afirmaciones anteriores.
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Cuando el peso haya desaparecido, continúe subiendo las escaleras, visualizando cada escalera con un número y sintiendo sus pasos. Sube las escaleras.
Para que conste, la visualización del agua no es 100 por ciento precisa. Si prefieres otro escenario, ¡adelante! El escenario es bueno (si no mejor), porque funciona para “usted”
Paso 8. Cuando se despierte, tómese un momento para hacer una pausa antes de abrir los ojos
Puede imaginarse abriendo una puerta al mundo exterior, hágalo lentamente e imagine la luz brillando en su camino hacia la puerta. Esto permitirá que sus ojos se abran naturalmente. Si es necesario, cuente hacia atrás desde 10, recuérdese que cuando termine de contar, sus ojos se abrirán.
Aprovecha para despertarte. Luego diga en voz alta: "Abre los ojos, abre los ojos" u otra frase de uso común. Esto traerá tu mente de regreso a la conciencia, llevándote de regreso al reino de la realidad
Método 3 de 3: Mejora de la experiencia de hipnosis
Paso 1. Sea serio
Ninguna autohipnosis o mantra se materializará en la vida real si no lo dices en serio. Para ser eficaz, debes creer en ti mismo y en tus acciones. ¿Por qué no? Si lo dices en serio, entonces la hipnosis funcionará.
- Si el primero parece ineficaz, no se apresure a considerarlo un fracaso. Hay cosas que necesitan tiempo para funcionar. Vuelve a hacerlo unos días después y revive la experiencia hipnótica. Definitivamente no lo pensarías.
- Abre tu mente. Tienes que creer que existe la posibilidad de que se haga este esfuerzo para que la hipnosis funcione. Cualquier duda obstaculizará su progreso.
Paso 2. Realice una prueba física
Si necesita una prueba de que está en un estado inconsciente, ¡hay ejercicios físicos que puede hacer! Cualquier cosa que el cuerpo pueda ver o sentir puede funcionar. Pruebe las siguientes ideas que le funcionen:
- Entrelaza los dedos de ambas manos durante un estado de trance, diciéndote a ti mismo que los dedos están juntos, como si estuvieran pegados. Luego, intenta dejarlo ir. Si no puedes… ¡esa es la prueba!
- Piense en un brazo que se está volviendo cada vez más pesado. No es necesario que elija su brazo conscientemente. Tu cerebro lo hará. Imagina que un libro está encima de ese brazo y lo sostiene. Luego, intente levantarlo. ¿Puedes hacerlo?
Paso 3. Describe varias situaciones
Sea lo que sea, está tratando de seguir adelante: tener confianza, perder peso, pensar en positivo, lo que sea. Imagínese en una situación en la que parece estar reaccionando o siendo querido. Si quieres estar más delgada, imagínate usando jeans ajustados sin esfuerzo, elegante en el espejo, sonriendo a tu hermoso cuerpo. La aparición de endorfinas ciertamente valdrá la pena.
Mucha gente usa la hipnosis para lidiar con problemas como la timidez. No tienes que enfrentarte a la vergüenza de frente. Algo que tenga que ver con la vergüenza lo haría. Imaginarte frente al mundo con la cabeza en alto, sonriendo y haciendo contacto visual puede ser el primer paso para convertirte en una persona más abierta
Paso 4. Utilice cosas que le ayuden
En otras palabras, a algunas personas les gusta escuchar música para entrar en un estado hipnótico. Hay una variedad de música para hipnosis disponible en línea. Si ciertos lugares como el agua, la selva tropical, etc. pueden ayudar, entonces puede practicar fácilmente la hipnosis.
Los temporizadores también pueden ayudar. A algunas personas les resulta difícil salir de un trance y perder la noción del tiempo. Si no quiere pasar horas hipnotizado, puede utilizar un temporizador. Asegúrese de que el temporizador suene en un tono suave para despertarlo
Paso 5. Utilice la hipnosis para mejorar
Encuentre una meta que desee alcanzar y concéntrese en esa meta mientras está relajado. Piense en alguien a quien quiera emular y sea esa persona. La hipnosis es buena para la meditación profunda, pero es incluso mejor si se usa para un propósito mayor. Muchas personas se vuelven más positivas y tienen un propósito en la vida después. ¡Aprovecha esa posibilidad!
No hay nada de malo en hacer hipnosis. La hipnosis puede ayudarlo a romper los malos hábitos, concentrarse en el trabajo o simplemente cambiar su forma de pensar. Deshacerse de los factores estresantes de la vida es una parte importante para convertirse en la persona que desea ser y esto puede ayudar. Cuanto más a menudo lo haga, mejor y más natural se sentirá
Consejos
- Planifique cómo se presentará las sugerencias antes de acostarse y relajarse. Si no está planificado, puede interferir con su estado hipnótico.
- Si no puede dormir, después de contar desde diez (bajando las escaleras), deje que su mente esté en un estado relajado y cómodo. Cuando esté acostado, sus ojos deben estar cerrados y le será más fácil conciliar el sueño.
- Para aquellos de ustedes a quienes les gusta meditar pero no pueden permanecer sentados durante largos períodos de tiempo, use este método como una forma de meditación, pero inserte un lapso de tiempo entre contar hacia atrás desde diez y contar hacia adelante hasta diez.
- Algunas personas encuentran que imaginarse a sí mismas en un estado natural y pacífico será suficiente para calmar la mente antes de realizar la cuenta regresiva. Por ejemplo, imagina que estás explorando un bosque, oliendo un árbol y escuchando el sonido del viento. Alternativamente, también puede imaginarse caminando por la playa y sintiendo la arena áspera bajo sus pies, el agua fría corriendo por sus tobillos y el sonido de las olas.
- No se esfuerce ni piense en la situación. Será mucho más fácil. Este método también es una buena forma de conciliar el sueño rápidamente.
- Otra forma de relajar los músculos es tensar el cuerpo y mantenerlo durante diez segundos, luego liberar la tensión. También debes imaginar que la tensión desaparece del cuerpo.
- Escribir sus sugerencias antes de entrar en un estado inconsciente puede ser una forma eficaz, porque la lista visual que elija a veces puede ser más fácil de recordar que usar una colección de pensamientos.
- Consultar primero con un hipnoterapeuta profesional con licencia a menudo puede ayudar.
- Si se enfrenta a problemas en la vida, intente ver a un hipnoterapeuta o compre una cinta de hipnosis para experimentar la hipnosis. Cuando lo haya experimentado una o dos veces, sabrá aún mejor el estado mental que desea alcanzar.
Advertencia
- Tenga cuidado al levantarse de una posición acostada. Despertarse demasiado rápido puede hacer que su presión arterial baje y que se sienta mareado o desmayado. (Esto no tiene nada que ver con la hipnosis, se trata de hipotensión ortostática en la que la presión arterial desciende rápidamente debido a que se levanta repentinamente después de acostarse).
- La hipnosis no siempre es un resultado inmediatamente visible. Debe repetirlo con frecuencia (por ejemplo, todos los días durante un mes o más) para obtener los beneficios. Necesita "entrenarse" a sí mismo con frecuencia.
