No solo después de comer comida china, sino también después de comer "cualquier cosa", una hora después, ¡vuelve a tener hambre! ¿Por qué? Bueno, con algunos trucos prácticos y llenando tu armario con los productos adecuados, ¡nunca volverás a sentir hambre! Sigue leyendo.
Paso
Parte 1 de 3: Maneras básicas de sentirse lleno
Paso 1. Beba agua
Para que su estómago funcione con la hormona "¡Oh, estoy comiendo!", Prepare su comida con uno o dos vasos de agua. Luego, cuando coma, su estómago le dirá más rápidamente que está lleno. Tenga en cuenta que el agua no tiene calorías en absoluto. ¡Así que funcionó!
- De hecho, beber más agua acelerará la pérdida de peso. La investigación muestra que el agua aumenta el metabolismo hasta en un 30% (es decir, dos vasos de agua fría) durante aproximadamente una hora inmediatamente después de beber. Si se hace con regularidad, significa bajar de peso aproximadamente 2,25 kg al año "simplemente bebiendo agua".
- ¡Tómalo mientras comes también! Esto aumentará el nivel de saciedad que siente tu cuerpo y querrás dejar de hacerlo antes. ¡Sin mencionar el hecho de que el agua es excelente para el cabello, las uñas y la piel!
Paso 2. Coma frutas o verduras
¿Un vaso de agua no te llena? Por lo tanto, elija frutas o verduras que contengan mucha agua. Las manzanas o verduras son verdes o naranjas, de verdad. La textura y el sabor ligeramente más atractivos (al menos en comparación con el agua simple y aburrida) suprimirán su apetito y no le proporcionarán demasiadas calorías adicionales. ¡El refrigerio es bueno para ti si es solo un refrigerio!
La comida dura, no líquida, puede ser más satisfactoria. Las manzanas son mucho más satisfactorias que la compota de manzana o el jugo de manzana. Entonces, si comes algo, elige algo que tengas que masticar (como zanahorias). ¡Pero la investigación muestra que la toronja también es un reductor del apetito
Paso 3. Confíe en las proteínas
Eso es porque las proteínas pueden decirle al cerebro que estás lleno. ¿Qué pasa si comes dos donas en el desayuno? Una hora más tarde, su cerebro se preguntará dónde está la comida "real": la comida rica en proteínas. Aunque la grasa puede eliminar la necesidad de comer, la proteína es mejor que los carbohidratos y la grasa en términos de mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
- Los huevos, los frijoles, las nueces y el pescado son excelentes fuentes de proteínas. Si está deseando un bocadillo, ¡asegúrese de que el puñado de nueces que come no esté cubierto de azúcar y no se acumule en un frasco lleno!
- Un desayuno lleno de proteínas puede evitar que coma menos durante el día. Puede pensar que está reduciendo calorías al saltarse el desayuno, pero su cuerpo lo compensa inconscientemente comiendo más en las horas siguientes. ¡Muchos estudios han demostrado que las personas que desayunan habitualmente pesan significativamente menos!
Paso 4. Elija alimentos con fibra
La fibra también es excelente para que se sienta lleno antes de tomar otra comida. La fibra tiene solo 1.5 - 2.5 calorías por gramo (en comparación con los carbohidratos y las grasas, que tienen 4 y 9 calorías, respectivamente) "y", lo más importante, la mayoría de los alimentos ricos en fibra deben masticarse y ralentizar la comida en el tracto digestivo..tu digestión. Los alimentos ricos en fibra no desencadenan un aumento de los niveles de insulina, por lo que puede evitar comer helado por la noche.
¡Coma más legumbres, cereales integrales, avena y frutas y verduras con piel, ya que solo los 6 gramos adicionales de fibra pueden hacer que se sienta como si hubiera consumido 260 calorías más
Paso 5. Coma menos grasa
Sí, sí, sí, probablemente no quieras que te digan "come grasa para sentirte lleno". Y aunque eso no es lo que dijimos, es … es lo que queríamos decir. Más o menos. "Sí" necesita un poco de grasa "buena" para sentirse lleno; de lo contrario, continuará deseándola hasta el próximo martes. Entonces, en lugar de comprar una docena de donas Krispy Kreme para sus "compañeros de trabajo", coma un poco de grasa buena y eso es suficiente.
¿Qué son las grasas buenas, preguntas? Los aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva son buenas opciones cuando se trata de grasas. El aceite de oliva no es una buena razón para comer una baguette larga entera, pero el aceite de oliva (y todo lo demás) es un excelente sustituto de relleno para otros ingredientes menos abundantes
Paso 6. Elija alimentos que se llenen
La ciencia es asombrosa en muchos sentidos: nos ha mostrado una gran cantidad de alimentos que funcionan misteriosamente en nuestro cerebro. Aquí hay algunos alimentos, solo el comienzo:
- Patata. Cuando se cocinan de manera saludable, las papas pueden llenarlo durante el resto del día. Esto se debe a que las patatas contienen almidón que combate el hambre. ¡Elija patatas con piel!
- Se ha demostrado que el vinagre (o salsa de vinagreta / lechuga) y la canela regulan los niveles de azúcar en sangre mucho después de comer, lo que evita que sienta hambre con más frecuencia.
- Arándanos Aparentemente, se ha informado que los arándanos reducen la grasa y también le dicen al cuerpo que está lleno. Si no puede conseguir arándanos frescos, los congelados también son excelentes.
- Pomelo. La toronja reduce sus niveles de insulina (¡reduciendo así el metabolismo de las grasas!) Y ayuda a su cuerpo a quemar calorías. Esto explica por qué la gente de repente se volvió loca por comer toronja en la década de 1980.
- Almendras. Como comentamos anteriormente, las almendras son una gran fuente de grasas saludables. Las almendras tardan alrededor de media hora para que su cuerpo sienta los efectos, pero después de eso, se sentirá lleno. Solo tenga cuidado de no exceder los 85 gramos al día.
- Yogur griego. La consistencia súper espesa de este yogur engaña a tu cerebro, pero también está tan lleno de nutrientes que nuestros cuerpos aman y disfrutan, haciéndonos sentir llenos. ¡Intente usar este yogur en lugar de crema agria!
Paso 7. Haga el trabajo
Estudios recientes han demostrado que si tienes que cocinar tu comida primero, comerás menos después. Por ejemplo, pelar pistachos o pelar la piel de una semilla de granada. ¡Te sentirás lleno con solo una porción más pequeña!
También se han realizado investigaciones sobre cómo "ver" los resultados de su trabajo. Entonces, si deja un montón de cáscaras de pistacho o huesos de pollo a su lado, dejará de comer antes que si le quitara la piel o los huesos antes. ¡Lo mismo ocurre con los envoltorios de dulces
Paso 8. Coma alimentos espesos
Resulta que la textura de los alimentos juega un papel clave en cómo el estómago sabe que estamos llenos. Los alimentos muy espesos o pegajosos evitarán la necesidad de comer más. ¡Básicamente lo opuesto a las patatas fritas!
Las gachas de avena, la avena y la sopa son excelentes opciones. Los estudios han demostrado que los mismos ingredientes "pero en forma de sopa" dan como resultado períodos más prolongados de saciedad o saciedad. ¡Así que prepara tu olla ahora
Parte 2 de 3: engaña al cerebro
Paso 1. Utilice aromaterapia
¿Oler velas aromáticas realmente puede evitar que coma? Si. Se ha demostrado que la menta, los plátanos, las manzanas verdes y la vainilla suprimen en gran medida el apetito. Extraño, ¿verdad? Si quiere ser serio, tenga algunas velas cerca. ¡Sí, eso es correcto!
Lo mismo ocurre con los platos con sabor picante. Cuando tu comida tiene un aroma fuerte, normalmente comes menos cada vez y terminas comiendo menos. ¿Alguien quiere atún con salsa de ajo?
Paso 2. Mastique chicle
Masticar chicle no solo limita el apetito, ¡también trabaja los músculos de la mandíbula! Entonces, además de evitar el exceso de calorías, la goma de mascar también quema 11 calorías adicionales cada hora. ¡Oye, cuanto más tardes, más calorías quemas!
Por cierto, resulta que masticar chicle puede relajarte, reducir los niveles de estrés y hacerte más capaz de concentrarte. Simplemente no lo pruebes demasiado fuerte
Paso 3. Utilice un plato más pequeño
Usemos un poco de ciencia: existe la "gratificación entrenada". Básicamente significa que sabemos que estamos llenos en nuestra "mente" y no en nuestro estómago. ¿Cuál es una gran clave para saber que estamos llenos? Cuando nuestros platos estén vacíos. Use un plato más pequeño, coloque menos comida encima y listo. Se sentirá lleno aunque la porción sea más pequeña.
- Los platos azules y pequeños tienen un doble beneficio. El azul puede suprimir el apetito. ¡Es por eso que la mayoría de los restaurantes no usan ese color para su tema de decoración!
- Esta idea general también se aplica a comer directamente de la bolsa o del frigorífico. Cuando no hay fin, tu boca seguirá masticando y masticando y masticando. ¡Así que asegúrese de limitar su comida! Cuando vea que ha terminado, su estómago se sentirá como si estuviera hecho también.
Paso 4. Come solo
Esto casi no requiere explicación. ¿Con qué frecuencia ha estado solo en casa y navegando por Internet todo el día, tal vez saliendo solo para hacer un plato de Top ramen? Y luego vienen tus amigos y de repente estás comiendo papas fritas, pizza, cerveza y luego te vas a Taco Bell. Si quieres comer menos, come solo, sin amigos. Eso es "mucho" menos divertido.
Un estudio holandés reciente encontró que las personas generalmente comen al mismo tiempo que las personas con las que están. Si la persona sentada frente a ellos come, ellos también comerán. ¡A veces, no importa si tienen hambre o no
Parte 3 de 3: Buenos hábitos
Paso 1. Cuando coma, “coma”
Hacer dos cosas al mismo tiempo reduce su conciencia de lo que está haciendo y cuánto puede concentrarse. ¡Comer mientras habla por teléfono o mira televisión puede aumentar su ingesta de alimentos en aproximadamente un 20%! Concentrarse únicamente en comer también le ayuda a disfrutar verdaderamente el sabor de su comida. ¡Disfrutar del sabor de la comida también puede hacerte sentir lleno!
Siéntate. No comas de pie. Existe una idea muy reveladora de "ir al siguiente lugar" mientras se para. No te relajas, no te concentras y terminarás dando vueltas, así que satisface tu apetito; mientras come, relájese y siéntese. Siéntese cómodamente. Disfrute de su comida
Paso 2. Mientras come, mastique lentamente y tome pequeños bocados de comida a la vez
Su cuerpo tarda entre 20 y 30 minutos en decirle: "¡Detente, estoy lleno!" Para evitar que coma demasiado antes de que su cuerpo se dé cuenta de que está comiendo demasiado, coma despacio y tome bocados pequeños. Si está comiendo con amigos, preste atención a su amigo que come más lento e intente igualarlos.
También trate de detenerse intencionalmente en medio de una comida, especialmente si su comida no tiene que estar a una temperatura determinada para disfrutarla. ¡Puede notar que ya no tiene hambre después de solo media porción
Paso 3. Coma con frecuencia
Conoces esos días en los que te saltas el almuerzo porque no tienes tiempo y gritas: “¡Hurra! ¡No almorcé! ¡Estoy a dieta hoy! y luego, porque tenías tanta hambre, ¿terminaste comiendo toda la pizza tú mismo? Eso es lo peor. En lugar de obligarse a comer mucho en una sola comida, coma más a menudo. 5 comidas pequeñas al día pueden evitar que sienta hambre y quiera comer una pizza entera. ¡Uf! Esquiva balas por todas partes.
Para que conste, esto no significa comer más. En lugar de comer una cena muy grande, coma un refrigerio a las 3 pm y una cena pequeña a las 7 pm. Debido a la merienda de la tarde, no tendrá ganas de comer mucho en la cena
Paso 4. Dé la vuelta a su tenedor
¿Recuerdas lo que hablamos sobre el trabajo? Puedes obligarte a trabajar con tus cubiertos. Pruebe estos tres trucos para reducir la velocidad y hacer que se concentre más en su comida:
- Da la vuelta a tu tenedor. Si no puede sacar la comida con un tenedor, se verá obligado a apuñalar todo. Uno. Semilla. Por. Uno. Semilla.
- Usa tu otra mano. Usar su mano no dominante lo ralentizará considerablemente. ¡También te ayudará a concentrarte en tu comida!
- Usa palillos chinos. A menos que, por supuesto, sea un experto con los palillos al comer pasta, guisantes y otras comidas pequeñas.
Advertencia
- Nunca intente reemplazar una comida con solo beber agua o jugo.
- Nunca haga ejercicio después de sentirse lleno; espere 20-30 minutos, luego comience con ejercicio ligero.
