¿Alguna vez has pensado por qué eres inferior? Algunas personas se preocupan por ciertas partes de su apariencia, mientras que otras se preocupan por su estado, inteligencia o problemas financieros. Si te sientes juzgado por otras personas, es importante que te des cuenta de que no tiene sentido dejar que otras personas te definan. En un nivel más profundo, una de las principales razones por las que te sientes inferior es la introspección profunda y la falta de confianza en tu propia capacidad para interactuar o trabajar. Aprenda a callar a su crítico interior y encuentre formas constructivas de reducir los sentimientos de ansiedad sobre usted mismo. ¡Es hora de empezar a vivir de nuevo!
Paso
Parte 1 de 5: Conocer los factores desencadenantes que lo hacen inseguro
Paso 1. Descubre qué te hace sentir inferior
¿Algo sobre tu apariencia física? ¿Extrañeza en tus ojos? Tu acento ¿Su discapacidad (mental o física)? ¿Tus habilidades intelectuales? Haga una lista de las cosas que le provocan ansiedad. Deje en blanco la columna junto a esta lista. Una vez que termine de escribir cualquier cosa que lo haga sentir inferior, puede escribir qué acciones puede tomar para minimizar los sentimientos de inseguridad asociados con cada cosa.
Paso 2. Desafíe los pensamientos negativos
Los sentimientos de inseguridad a menudo surgen de la preocupación de que otros confirmen pensamientos negativos sobre nosotros o se fijen en cosas que nos hacen sentir inferiores. Si los pensamientos negativos le dicen que tiene sobrepeso y cree en ese pensamiento, usted también se sentirá muy mal y se sentirá inferior cuando alguien le diga que debe perder algunas libras. Esto se debe a que sus pensamientos negativos lo han convencido de que tiene sobrepeso y que no es algo bueno.
- Cuando surjan estos pensamientos negativos, no los combata ni los acepte. En su lugar, trate de actuar como si el pensamiento dijera algo realmente tonto como "Eres un unicornio volador", algo que crees que no es cierto o que no crees que sea algo malo.
- Recuerde que el crítico interior, la parte de usted que expresa estos aspectos negativos, no es una voz confiable o digna de confianza. Mucha gente que se siente inferior cree que esta voz es la voz de la realidad, pero no lo es.
Parte 2 de 5: Verificando tu realidad
Paso 1. Date cuenta de que la gente no te presta mucha atención
Las personas suelen estar demasiado ocupadas pensando en sí mismas como para prestar mucha atención a las pequeñas rarezas o diferencias en ti. Si te sientes inferior al tamaño de tu nariz, puedes asegurarte de que todos los que conoces estén prestando atención a tu nariz. Cuando crees que todo el mundo está obsesionado con una parte de este look, hay pocas posibilidades de que se den cuenta de su gran tamaño o de que no lo piensen en absoluto.
Paso 2. Revise las críticas de los demás
Siempre que piense que alguien más es "mejor que usted", dibuje esa crítica sobre usted mismo y examínela. Es probable que sobreestimes un aspecto de la persona y subestimes algo de una persona imperfecta sobre sí misma.
Paso 3. Darse cuenta de que se puede aprender a tener confianza en uno mismo
Como la mayoría de las habilidades, la confianza en uno mismo y la voluntad de aceptarnos a nosotros mismos se pueden aprender y desarrollar si nos tomamos el tiempo y la práctica. A menudo, la gente dice "finge hasta que realmente suceda" y esto se puede hacer para tener confianza en uno mismo. Trate de actuar como si creyera que se merece simpatía, respeto y amor a pesar de sus defectos. Al final, "creerás" esto.
Intente practicar algunos de los conceptos descritos en este artículo para comenzar a desarrollar la confianza en sí mismo y reducir sus sentimientos de inferioridad
Parte 3 de 5: Controlar sus reacciones
Paso 1. Piénselo, ¿alguna vez ha juzgado duramente a otras personas?
Nadie es perfecto y nunca notas sus pequeñas peculiaridades. Entonces, ¿por qué notarían tus pequeñas peculiaridades? Si no vas a pensar o hablar mal de tu mejor amigo, ¿por qué pensarías o hablarías mal de ti mismo? Trate de ser un buen amigo para sí mismo. A continuación, le mostramos algunas formas de ser un amigo para sí mismo:
- Incluso si realmente no se siente así, al menos trate de actuar como si no hubiera nada de qué preocuparse. Con el tiempo, realmente te sentirás así.
- Tu mayor fortaleza radica entre el gatillo y cómo respondes a él. Así que intenta tomar el control.
- Siempre imagínese consciente de que se ve atractivo y se siente bien frente a otras personas, pero no lo piense demasiado porque esta confianza ya está incorporada en usted.
- Sorpréndase mirándose a sí mismo o comparándose con los demás. No se enoje consigo mismo, pero sea consciente de este comportamiento y repítase que debe detenerse y encontrar una forma más constructiva de verse a sí mismo.
Paso 2. Ponte a prueba
Es una forma eficaz de esforzarse. Cuando sienta que hacer algo puede hacer que se sienta seguro y emocionado, pero no puede hacerlo porque se siente ansioso o inseguro, intente desafiarse a sí mismo al mismo tiempo.
Por ejemplo, dite a ti mismo "Te desafío a que te adentres en una situación incómoda". Otro ejemplo, "Intenta ir con la chica / chico en el bar y trata de hablar con ella, incluso si realmente no quieres". Recuerde, no se regañe ni se regañe a sí mismo incluso si falla en el desafío, recordando que debe recompensarse por tener el coraje de intentarlo
Paso 3. Ríase de sí mismo
Pero no en el contexto de evitarse a sí mismo, sino de una manera ingeniosa y discreta de admitir que no es perfecto y que no le importa ese hecho. Después de dejar caer un frasco de mantequilla de maní frente a alguien que te agrada y ver cómo se rompe en pedazos y la mantequilla de maní se esparce por todo el lugar, trata de reírte a carcajadas de tu descuido y haz una broma de que deberías tener cinta adhesiva de doble cara para evitar las cosas. que esto suceda. Después de eso, pida perdón y ayude a limpiar cualquier desastre que haya sucedido.
Paso 4. Déjelo en paz, luego olvídelo
No se preocupe demasiado por los desencadenantes de sentirse inferior. Si siente que este sentimiento de inferioridad comienza a surgir dentro de usted, dígase a sí mismo que las cosas estarán bien. Trate de tratar los sentimientos que surgen como si les estuviera prestando atención, en lugar de sentirlos. Permita que el sentimiento lo abrume sin permitir que permanezca en usted después de que haya pasado. Trate de ser como una persona famosa, un líder o un amigo que admira; personas que cometen errores pero se levantan y siguen adelante con su vida sin cargar con la carga de la esperanza o las críticas de los demás.
- Un pequeño consejo con respecto a la crítica: Trate de aprender a distinguir las cosas constructivas y útiles que dicen las personas a las que les importa de las cosas odiosas y destructivas que dicen las personas a las que no les importa, envidian u odian. Aprenda las lecciones de las cosas que son constructivas y útiles y no ignore las cosas que están llenas de odio y destructividad. No necesitas personas odiosas en tu vida, así que no las dejes entrar.
- Practica cómo respondes a las críticas. Para responder a las críticas sin buena fe, mantenga algunas respuestas estándar en su cabeza para responderlas sin molestarse ni lastimar a la persona que las hace. De esta forma, no te permites ser víctima pero tampoco te conviertes en culpable. Trate de pensar lo mejor que pueda y diga algo tan simple como:
- "Me sorprende que sienta que tiene que decir algo así. Me opongo a que me lo diga".
- "Debes saber que me opongo a que me critiquen con tanta dureza. He hecho todo lo posible y no quiero aceptar tu interpretación de mí".
Parte 4 de 5: Arregle su esfuerzo interno
Paso 1. Desarrolle su confianza en sí mismo
Trate de comprender cuidadosamente su autoestima. Reemplace la preocupación que siente por lo que otras personas piensan de usted con pensamientos sobre sus propias metas, logros y progreso.
- Escriba sus metas en la vida y el progreso hasta ahora. Esto le ayudará a estar motivado para intentar lograrlo.
- Comparta su progreso en una meta con otros. Esto puede ayudarlo a motivarlo a seguir intentándolo y a compartir su progreso con las personas que lo aman para que puedan continuar apoyando sus esfuerzos. Elija personas en las que pueda confiar, no le diga a las personas que pueden impedirle el progreso que está haciendo porque no apoyan lo que está haciendo.
- Mire sus logros. Celebre cuando sucedan cosas buenas; Salga a cenar, llame a un amigo, dé un paseo por las colinas o compre un álbum de música en Internet. Reconozca sus logros recompensándose a sí mismo, en lugar de estar triste por las cosas que podría haber hecho mejor.
Paso 2. Trate de ser honesto
No exagere y no se deprima con mentiras. Sigue aferrándote a la verdad. Por ejemplo, si estás usando un vestido extraño y la gente te mira confundida y sientes "Oh, todos odian este vestido", trata de detener ese pensamiento al mismo tiempo y pregúntate "¿Estoy seguro de que todos? lo odia? "? No le agrada a nadie?"
Paso 3. ¡Sea usted mismo
No finja y haga cambios si realmente lo desea. Trate de asumir la responsabilidad de sus acciones, errores e intereses. En esencia, ser responsable de todas las cosas buenas y malas.
Por ejemplo, si desea solucionar un problema de ansiedad que lo atormenta, debe admitirlo y aceptar que tiene un problema de ansiedad. Solo entonces puedes intentar arreglarlo
Paso 4. Intente cambiar de opinión
Debes darte cuenta de que, como todos los demás, eres parte de todo este universo. Es un hecho y nadie te lo puede quitar. Es un derecho con el que naces. Comprenda que nadie es mejor o más importante que usted.
Por lo tanto, te debes a ti mismo y a los demás ser la mejor versión de ti mismo. Trate siempre de sacar lo mejor de sí mismo y compártelo con los demás. Al tratar siempre de sacar lo mejor de ti mismo, te ayudas a ti mismo y a los que te rodean
Paso 5. Simplemente acepta que eres quien eres, sin importar cómo te perciban los forasteros
El sentimiento de "yo soy" es constante. Piense en su infancia y piense en "yo" en ese momento. "Yo" es siempre el mismo, sin importar la edad o la estación. "Yo" no depende de nada. No crece ni se encoge, es solo que tus pensamientos te hacen sentir que está cambiando o dependiendo de otra cosa. Así que trata de entender con atención que tu figura no depende de nada ni de nadie. Pensar así te ayuda a tener confianza en ti mismo.
Como dijo una vez Judy Garland: "Sé la mejor versión de ti mismo, no la segunda mejor versión de otra persona". Haz tu mejor esfuerzo para hacer esto
Paso 6. Observe los patrones de pensamiento que le vienen a la mente mientras está sentado o trabajando
Si sus pensamientos son los que otras personas piensan de usted, tenga cuidado. No dejes que tu mente tenga estos pensamientos. Los mismos pensamientos surgirán y crearán un túnel por el que se verá obligado a atravesar cuando surja la oportunidad.
Lee libros para ayudarte a ti mismo. Intente preguntarle a su maestro favorito sobre este problema o puede buscarlo en Google, ir a la biblioteca oa una librería
Paso 7. Desvíe su atención
Si comienza a sentirse inferior, intente encontrar otro objetivo para distraerse. Esta distracción puede ser cualquier cosa. Puede intentar notar los insectos que se arrastran por el suelo y concentrarse en ellos. ¿De qué color es el insecto? ¿Cuantas piernas? Usa cualquier cosa que te distraiga. Esta distracción te llevará de regreso al presente y a tu entorno.
Si te sientes inferior cuando hablas con otras personas, cambia tu enfoque a escuchar lo que otras personas tienen que decir. Concéntrese en las palabras, no se concentre en cómo se ve o en lo que debe decir a continuación. Esto es eficaz para superar sus problemas de confianza en sí mismo
Parte 5 de 5: Hacer cosas externas para mejorarte a ti mismo
Paso 1. Intente decir afirmaciones personales frente a un espejo
Dígase a sí mismo que es positivo, bueno en lo que hace y está listo para hacer cambios cuando sea necesario. Repita con frecuencia para obtener resultados efectivos.
Algunas afirmaciones que puedes decir incluyen: "Soy una buena persona y merezco ser amado y respetado", "Soy más que inseguro", "Estoy haciendo mi mejor esfuerzo y eso es todo lo que puedo hacer"
Paso 2. Libérese de las críticas de otros que lo juzgan y no quieren ayudarlo
Cuando permites que otros te juzguen, renuncias a tu felicidad y se la das a los demás. No dejes que otras personas te digan quién eres. Esta es tu vida, no la de ellos. Es difícil apegarse a lo que cree y ser quien realmente es, pero si está tratando de hacer eso, ya está tratando de sacar lo mejor de usted.
Rodéate de personas que te hagan feliz. Estar rodeado de personas negativas solo te deprimirá. Puede parecer un cliché, pero piensa en cómo te sientes cuando estás cerca de personas positivas y cómo te sientes cuando estás cerca de personas negativas. Estas dos cosas son muy diferentes y seguro que sabes cuál prefieres
Advertencia
- Deja de buscar la aprobación de los demás. Si depende toda su vida de la validación de los demás, tampoco podrá superar este sentimiento de inferioridad.
- No siempre se ponga a la defensiva. Si está equivocado, trate de admitirlo sinceramente porque este no es el fin del mundo. Todos cometemos errores. Pida disculpas y continúe después de eso.
- A veces las personas intentan intimidarte si sienten que eres vulnerable (así es como funcionan los matones: encuentra tus debilidades y aprovéchate de ellas). Si estás en esta situación, trata de alejarte o rehúsa participar. Nunca pierdas el tiempo impresionándolos o tratando de defenderte de las proyecciones de ira y dudas que realmente sienten.
- Eres el crítico más severo de ti mismo. Date cuenta de que nadie te juzga tan duro como tú mismo.
