Si bien la mayoría de los resfriados desaparecen por sí solos en un plazo de 4 a 7 días, hay cosas que puede hacer para aliviar sus síntomas y ayudarlo a recuperarse más rápido. Considere el uso de remedios naturales como hierbas, vitaminas y alimentos para deshacerse de la gripe rápidamente.
Paso
Método 1 de 4: Despeje de las vías respiratorias
Paso 1. Beba muchos líquidos tibios
Beber líquidos tibios puede ayudar a diluir la mucosidad en los senos nasales, lo que permite un mejor flujo y hace que se sienta mejor rápidamente. Las investigaciones muestran que beber líquidos calientes puede aliviar los síntomas de la gripe, como secreción nasal, estornudos, dolor de garganta y debilidad.
- El té caliente sin cafeína puede ser una opción. Elija tés de hierbas como manzanilla o menta para satisfacer las necesidades de líquidos de su cuerpo. Agrega un poco de miel y limón para calmar la garganta y mantener el efecto por más tiempo. La manzanilla también es beneficiosa para reducir el estrés y la fatiga, mientras que la menta aliviará la congestión nasal.
- El té verde Benifuuki de Japón también puede aliviar la congestión nasal y aliviar los síntomas de alergia si se toma con regularidad. Se sabe que este té de hierbas tradicional conocido como "abrigo de garganta" tiene un efecto mucho mejor para aliviar el dolor de garganta que el té normal.
- El caldo caliente también es una excelente opción cuando tienes un resfriado. Beba mucho caldo de verduras o pollo, pero elija un caldo bajo en sodio para no consumir demasiada sal. La sopa de pollo puede ayudar a aliviar el dolor de garganta, aflojar la mucosidad y aliviar la congestión nasal.
- Si te gusta el café, no es necesario que lo evites. Se sabe que beber café aumenta el estado de alerta en quienes padecen gripe. Sin embargo, los niños aún deben evitar consumir cafeína. Preferiblemente, los principales líquidos que consume son agua tibia, té y caldo, porque el consumo excesivo de cafeína puede causar deshidratación.
- Evite el consumo de alcohol. El alcohol puede agravar la congestión y la hinchazón de la nariz.
Paso 2. Baño de vapor
El vapor puede humedecer los conductos del interior de la nariz, reduciendo así la irritación y su efecto calmante también aliviará los síntomas del resfriado. Prepara un baño caliente y sumérgete, o comienza tus días fríos con una ducha caliente, para aprovechar el vapor que desprende. Incluso puede usar bolas de baño que son útiles para aliviar la congestión nasal.
- Para una terapia de vapor corta, caliente una olla de agua justo antes de que hierva. Cuando empiece a cocer al vapor, retire la olla del fuego y colóquela sobre una superficie firme, como una mesa o una encimera.
- Inclina la cabeza sobre la olla, pero no te acerques demasiado al vapor o al agua que contiene, o podrías lastimarte. Cúbrase la cabeza con una toalla ligera de algodón. Inhala el vapor que sale durante 10 minutos. Puede realizar este tratamiento de 2 a 4 veces al día.
- Agregar unas gotas de aceite esencial al agua también es una excelente manera de limpiar los senos nasales y aprovechar los beneficios de la aromaterapia. Intente usar aceite de menta para aliviar los dolores de cabeza sinusales. El aceite de eucalipto también puede aliviar la congestión nasal. No use aceite de árbol de té, ya que es tóxico si se ingiere.
Paso 3. Considere la posibilidad de enjuagar con aceite
El enjuague con aceite es un tratamiento ayurvédico que utiliza aceite para eliminar las bacterias y los gérmenes de la boca. La mayoría de los microorganismos son liposolubles en aceite, por lo que puede eliminarlos con el aceite.
- Usa aceite de coco. El aceite de coco tiene propiedades antibacterianas y contiene ácido láurico, que es un compuesto antimicrobiano.
- Utilice aceite orgánico prensado en frío. También puede usar aceite de sésamo y aceite de semilla de girasol, pero el aceite de coco tiene propiedades antimicrobianas adicionales (y también sabe mejor).
- Vierta 1 cucharada de aceite y úselo para hacer gárgaras en la boca durante al menos 1 minuto. Cuanto más tiempo uses el aceite para enjuagarte la boca, más bacterias puede expulsar. Use el aceite para hacer gárgaras por todo el interior de la boca, succionándolo entre los dientes y asegurándose de que el aceite también toque sus encías.
- No ingiera el aceite. Si tiene problemas para hacer gárgaras sin tragar, retire un poco del aceite de la boca.
- Después de hacer gárgaras, tira el aceite a la basura. (Poner aceite en los desagües puede obstruirlos). Continúe haciendo gárgaras con agua tibia.
Paso 4. Use una olla Neti para limpiar los conductos nasales
La olla Neti está diseñada para eliminar la mucosidad de los conductos nasales y aliviar los síntomas del resfriado durante varias horas mediante "irrigación nasal". La solución salina se vierte en una fosa nasal y la mucosidad se elimina por la otra fosa nasal. Las ollas Neti están disponibles en la mayoría de las farmacias y tiendas naturistas.
- Empiece por usar una olla Neti una vez al día mientras aún tenga síntomas de gripe. Una vez que se sienta mejor, aumente la frecuencia a 2 veces al día.
- Prepara una solución salina o compra una en la farmacia. Para hacer su propia solución salina, mezcle una cucharadita de sal kosher o no yodada, una cucharadita de bicarbonato de sodio y 240 ml de agua tibia destilada o hervida. Debe usar agua destilada o hervida, ya que el agua del grifo puede contener parásitos y amebas.
- Llene la olla neti con 120 ml de solución salina. Párese cerca del fregadero, la bañera o los desagües para evitar que se deshagan. Incline la cabeza unos 45 grados.
- Coloque la boquilla de la olla Neti en la fosa nasal superior. Incline la olla Neti para verter la solución salina en una fosa nasal y deje que la solución se escurra por la otra fosa nasal. Repita en la otra fosa nasal.
Paso 5. Suénate la nariz correctamente
Si bien es posible que deba sonarse la nariz para despejar los conductos nasales cuando tiene un resfriado, no lo haga con demasiada fuerza. La presión cuando se suena la nariz con fuerza puede afectar sus oídos y hacer que le duelan cuando tiene un resfriado. Asegúrese de soplar suavemente y solo haga lo necesario.
- Los médicos recomiendan cubrirse una fosa nasal con el dedo mientras soplan suavemente a través de la otra fosa nasal hacia el tejido.
- Lávese las manos cada vez que se suene la nariz. Debe lavarse las manos para deshacerse de las bacterias y los virus que causan infecciones y que se adhieren a sus manos para no contraer otras infecciones ni transmitirlas a otras personas.
Paso 6. Use un humidificador
Las condiciones del aire en la casa que son demasiado secas pueden exacerbar los síntomas del resfriado y retrasar la curación. Use un humidificador para humedecer el aire, de modo que sus conductos nasales se mantengan húmedos y faciliten el drenaje de la mucosidad. Encienda el humidificador por la noche para ayudar a mejorar la respiración.
- Asegúrese de limpiar el humidificador con regularidad. El moho y el moho crecen fácilmente en un ambiente húmedo.
- También puede aumentar la humedad del aire hirviendo 2 tazas de agua destilada en una cacerola. Use agua destilada para evitar posibles contaminantes en el agua del grifo que podrían empeorar los síntomas del resfriado.
- Las plantas de interior son humidificadores naturales. Las flores, hojas y tallos de esta planta pueden liberar humedad al aire. Las plantas también pueden limpiar el aire de dióxido de carbono y otros materiales contaminantes. Las buenas opciones de plantas incluyen aloe vera, palma de bambú, baniano, sri fortune y varias especies de plantas de filodendro y dracaena.
Método 2 de 4: uso de remedios naturales
Paso 1. Utilice extracto de saúco
La baya del saúco de Europa se usa ampliamente en medicina. Esta hierba puede ayudar a aliviar la congestión nasal y otros trastornos de las vías respiratorias. La baya del saúco tiene propiedades antiinflamatorias y antivirales, por lo que puede ayudar a combatir los resfriados y estimular el sistema inmunológico.
- El extracto de baya del saúco se vende como jarabe, pastilla y suplemento en cápsulas en la mayoría de las tiendas de nutrición y farmacias.
- Puede hacer té de flor de saúco remojando 3-5 gramos de flores secas en una taza de agua hirviendo durante 10-15 minutos. Cuela las flores y bebe el té como máximo 3 veces al día.
- No use la baya del saúco a largo plazo sin consultar primero a su médico. Debe consultar a un médico antes de usar la baya del saúco, ya que puede causar efectos secundarios en mujeres embarazadas, personas con trastornos autoinmunes y personas con presión arterial baja. Las personas que toman medicamentos para la diabetes, laxantes, quimioterapia o inmunosupresores también deben consultar a su médico antes de usar la baya del saúco.
- No use bayas de saúco verdes o crudas, ya que son tóxicas.
Paso 2. Intente usar eucalipto
El eucalipto es eficaz como antioxidante y puede proteger al cuerpo de los radicales libres (una molécula que puede dañar las células). El ingrediente activo del eucalipto es el cineol, un compuesto que actúa como expectorante para tratar infecciones respiratorias y aliviar la tos. Puede encontrar eucalipto en pastillas, jarabes para la tos y vapores en la mayoría de las farmacias.
- También se pueden aplicar ungüentos que contienen aceite de eucalipto en la nariz y el pecho para aliviar el aliento y aflojar la flema.
- Las hojas de eucalipto frescas o secas se pueden beber como té y usarse como enjuague bucal para el dolor de garganta. Puede preparar té de eucalipto poniendo de 2 a 4 g de hojas secas en una taza de agua caliente durante 10 a 15 minutos. Beba este té como máximo 3 veces al día.
- Para hacer gárgaras, prepare 2-4 gramos de hojas secas de eucalipto en una taza de agua tibia. Agregue ½ cucharadita de sal. Deje reposar durante 5-10 minutos. Haga gárgaras después de comer para eliminar el mal aliento y aliviar el dolor de garganta.
- No consuma aceite de eucalipto directamente, ya que es tóxico. Las personas con asma, epilepsia, enfermedad hepática o renal o personas con presión arterial baja no deben usar aceite de eucalipto sin el permiso de un médico.
Paso 3. Use menta
La menta también se usa ampliamente para aliviar los síntomas del resfriado. El ingrediente principal es el mentol, un potente descongestionante. El mentol puede diluir la mucosidad y la flema. Además, también es útil para aliviar los dolores de garganta y la tos. Puede comprar menta en preparaciones de aceites esenciales, pastillas, extractos de suplementos, infusiones de hierbas, frescas o secas.
- El té de menta puede ayudar a aliviar el dolor de garganta. Prepare 1 bolsita de té (aproximadamente 3-4 gramos de hojas secas) en agua caliente. Agrega un poco de miel para aliviar la tos.
- No use aceite de menta o mentol en niños menores de 2 años.
- El aceite de menta es seguro de usar como aromaterapia y aceite para frotar. No beba aceite de menta directamente.
Paso 4. Use miel cruda
La miel tiene propiedades antivirales y puede fortalecer el sistema inmunológico. Los beneficios de la miel cruda son aún mejores. La miel cruda es sólida a temperatura ambiente y tiene un sabor ligeramente más fuerte que la miel pasteurizada. Para obtener el máximo beneficio, busque miel cruda que se recolecte cerca de donde vive, ya que también puede ayudar a su cuerpo a combatir los alérgenos en el medio ambiente.
- Puede utilizar una mezcla de miel y limón como supresor de dolor de garganta y tos.
- No le dé miel a niños menores de 1 año.
Paso 5. Beba equinácea
La equinácea puede aumentar su sistema inmunológico. Aunque se usa comúnmente en medicina, los estudios no han demostrado la eficacia de la equinácea contra la gripe. Puede comprar equinácea en suplementos en la mayoría de las droguerías y farmacias.
- No use equinácea si es alérgico a las margaritas, ambrosía o caléndulas.
- Las personas que toman ciertos medicamentos, como medicamentos para el corazón y antifúngicos, no deben tomar equinácea. Consulte a su médico primero antes de usar equinácea u otros suplementos a base de hierbas.
Paso 6. Consumir ajo
El ajo puede aumentar la resistencia, además de ser eficaz como antivírico suave. Aunque la eficacia del ajo es prometedora, aún se necesita más investigación para determinar los beneficios del ajo en la lucha contra la gripe.
Puede utilizar el ajo como suplemento o tomarlo con la comida. Debe intentar consumir de 2 a 4 dientes de ajo al día para maximizar sus efectos
Método 3 de 4: recupere el cuerpo más rápido
Paso 1. Haga gárgaras con agua salada
Hacer gárgaras con agua tibia con sal puede ayudar a aliviar la picazón en la garganta. Mezcle - cucharadita de sal kosher o sal no yodada en 240 ml de agua tibia, destilada o hervida.
- Use agua salada para hacer gárgaras durante 1 minuto, luego deséchelo. Repita este paso cada pocas horas si es necesario.
- No pida a los niños que hagan gárgaras, ya que pueden tragarlo accidentalmente.
Paso 2. Tome vitamina C
La vitamina C es un antioxidante que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. La vitamina C no "curará" la gripe, pero puede ayudar a su cuerpo a recuperarse más rápido. La mayoría de los adultos deben consumir entre 65 y 90 mg de vitamina C al día y no más de 2000 mg al día.
- Las frutas cítricas, los pimientos verdes y rojos, los kiwis, las espinacas y otras frutas y verduras crudas son buenas fuentes de vitamina C.
- No tome demasiada vitamina C. Además de la posibilidad de una sobredosis, su cuerpo no puede almacenar el exceso de vitamina C. Su cuerpo excretará vitamina C que no usa a través de la orina.
Paso 3. Beba suficientes líquidos
Obtener suficientes líquidos corporales puede ayudar a aliviar el dolor de garganta. Beba mucha agua, jugo de frutas o caldo claro. Si está vomitando, es posible que también deba beber una bebida deportiva que contenga electrolitos para restablecer el equilibrio.
- El agua tibia con limón y la miel pueden ayudar a despejar la congestión nasal. Mezcle el jugo de limón con 1 taza de agua tibia. Agrega miel al gusto.
- La sidra de manzana tibia también puede aliviar el dolor de garganta. Vierta 1 taza de sidra de manzana en un vaso apto para microondas y caliente en el microondas durante 1 minuto.
- Las mujeres deben consumir al menos 9 tazas o 2,2 litros de líquidos al día con buena salud. Mientras que los hombres deben consumir al menos 13 tazas o 3 litros de líquido todos los días con buena salud. Si está enfermo, debe intentar beber más.
- Evite el alcohol y las bebidas que contengan cafeína. El alcohol puede empeorar la inflamación. Además, tanto el alcohol como la cafeína pueden provocar deshidratación.
Paso 4. Descanse lo suficiente
Su cuerpo necesita descansar para recuperarse más rápido, así que solicite una licencia por enfermedad. Es posible que sus compañeros de trabajo tampoco quieran contraer la gripe. Esforzarse puede debilitar su sistema inmunológico, por lo que le tomará más tiempo recuperarse de la gripe.
- Trate de tomar una siesta, porque la gripe puede hacer que se sienta débil y hay que ahorrar energía.
- Si le cuesta respirar mientras duerme, eleve la cabeza sobre una almohada para facilitar la respiración.
Paso 5. Maneje su estrés
Algunas investigaciones muestran que practicar técnicas de relajación puede ayudar a acortar los resfriados. Algunas técnicas de ejercicio para reducir el estrés incluyen ejercicios de respiración, yoga y tai chi.
- Para practicar la respiración profunda, coloque una mano en el pecho y la otra en la parte inferior del abdomen. Inhale lentamente por la nariz y cuente hasta 4. Debes sentir que tu estómago se hincha y presionar tus manos. Aguante la respiración mientras cuenta hasta 4 y luego suéltela lentamente mientras cuenta hasta 4.
- El yoga es un ejercicio físico y mental que mejora la condición física, reduce la presión arterial alta, ayuda a calmar y aumentar la confianza en uno mismo y reduce el estrés y la ansiedad. El yoga hace uso de varias posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general del cuerpo. El hatha yoga es el tipo de yoga más practicado en los EE. UU. El enfoque principal del hatha yoga son las posturas físicas llamadas asanas, con el objetivo de equilibrar la vida. Durante la práctica del yoga, el estiramiento es seguido por el alargamiento, la flexión es seguida por la inclinación hacia adelante y el ejercicio físico es seguido por la meditación.
- El tai chi es un programa de ejercicio ligero que forma parte de la medicina tradicional china. La práctica del tai chi consiste en movimientos lentos y controlados, meditación y respiración profunda que mejorarán la salud física y mental. Muchos practicantes de tai chi recomiendan practicarlo durante unos 15-20 minutos 2 veces al día en casa, porque la práctica regular es muy importante para dominar el movimiento y conseguir efectos duraderos. Antes de comenzar a practicar tai chi, debe consultar con su médico y hablar sobre lo que requiere su estado de salud con un instructor de tai chi.
Paso 6. Prueba la aromaterapia
La aromaterapia puede ayudarlo a relajarse. Vierta unas gotas de aceite esencial en un humidificador o baño de agua, o para hacer infusiones de hierbas.
- El toronjil es un tipo de planta de menta que se usa a menudo para ayudar a relajarse y reducir la ansiedad. Puede preparar té de bálsamo de limón remojando de 2 a 4 gramos de bálsamo de limón seco o de 4 a 5 hojas frescas de bálsamo de limón en agua caliente durante 10 a 15 minutos.
- La lavanda también puede calmarte. Además, también puede aliviar la fatiga. Aplique aceite de lavanda para frotar o vierta unas gotas de aceite de lavanda en un humidificador. También puede comprar té de lavanda en muchas tiendas naturistas.
- La manzanilla es una planta que tiene propiedades calmantes, también puede ayudar a aliviar los resfriados. Haga té de manzanilla vertiendo 1 taza de agua hirviendo en 2-4 gramos de manzanilla seca o bolsitas de té de manzanilla. Verter aceite de manzanilla en un baño caliente también puede ayudar a aliviar la tos.
Método 4 de 4: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Consulte a un médico de inmediato si experimenta dificultad para respirar o sibilancias
La dificultad para respirar es una emergencia. Concierte una cita con el médico el mismo día o visite la sala de emergencias. El médico le proporcionará un tratamiento para mejorar su respiración.
Por ejemplo, es posible que necesite ciertos tratamientos para respirar sin problemas. Si es así, el médico puede brindarle tratamiento en su clínica
Paso 2. Consulte a un médico si tiene fiebre superior a 38,5 grados C o durante más de 5 días
En el caso del resfriado común, la fiebre debería desaparecer rápidamente. Sin embargo, una fiebre prolongada podría ser una señal de que la infección está empeorando. Su médico puede averiguar qué está causando que su fiebre empeore y recetarle el tratamiento adecuado.
- En el caso de niños menores de 12 años, consulte a un médico si la fiebre persiste durante más de 2 días.
- Los bebés de menos de 12 semanas necesitan atención médica si tienen fiebre con una temperatura de más de 38 grados C.
Paso 3. Busque tratamiento para los síntomas que sean lo suficientemente graves o que no mejoren durante 7 días
Los resfriados generalmente comenzarán a mejorar en 1 semana. Sin embargo, si sus síntomas no mejoran, la infección puede empeorar o puede tener una infección respiratoria diferente. Es una buena idea consultar a un médico para asegurarse de que está recibiendo el tratamiento adecuado. Puede experimentar los siguientes síntomas:
- Fiebre
- Dolor de garganta severo
- Tos persistente, seca o flema
- Dolor de cabeza
- Dolor de sinusitis
- Dolor de cuerpo severo
- Frío
- Estornudo
- Dificultad para respirar o sibilancias
Paso 4. Realice pruebas de diagnóstico para confirmar su enfermedad, si es necesario
Los síntomas de un resfriado son similares a los de otras infecciones respiratorias, incluida la gripe. Si sus síntomas son graves y no mejoran después de 1 semana, es posible que su médico deba asegurarse de que no tenga una infección más grave. Su médico puede recomendarle que se someta a pruebas como:
- Análisis de sangre completo para confirmar la infección.
- Radiografía de tórax para verificar si hay obstrucción en los pulmones o neumonía
- Una prueba rápida de la gripe utiliza una muestra de frotis nasal o de garganta.
Consejos
- Evite fumar o exponerse al humo de segunda mano cuando esté resfriado. El humo del cigarrillo irrita las membranas mucosas y empeora los síntomas.
- Después de limpiarse la nariz, lávese las manos y tome un pañuelo limpio. Lávese las manos con regularidad. Use desinfectante de manos mientras viaja.
- Consume naranjas. Las naranjas contienen vitamina C que puede ayudar a su sistema inmunológico a combatir la gripe.
- Beba tanta agua como pueda, pero no se exceda. Además, coma muchas verduras y frutas.
- Descanse tanto como sea posible. Esto significa que tienes que dormir todo el fin de semana o incluso solicitar unos días libres. Seguir bebiendo muchos líquidos es la mejor opción.
- Use pastillas para la tos, pero no se exceda.
- ¡Descansar! Obligar a su cuerpo a trabajar en exceso solo ralentizará su recuperación.
- Intente remojar sus pies en agua caliente. Este baño calmará los nervios de su cuerpo y aliviará algunos de los síntomas de la gripe.
- Siga una dieta saludable y descanse lo suficiente para ayudar a su cuerpo a recuperarse rápidamente.
- Salpica agua fría en tu cara. De esa forma te sentirás más renovado. Sin embargo, esta es solo una solución temporal y el efecto solo dura unos 30 minutos.
- Haga una sopa con 4 dientes de ajo, 1 cucharada de jengibre molido, 2 tazas de caldo de pollo, 1 limón y aproximadamente 1 cucharadita de pimentón.
- Haga ejercicio para prevenir los ataques de gripe. Las investigaciones muestran que el ejercicio moderado regular puede reducir sus probabilidades de contraer la gripe.
Advertencia
- Si hay otras afecciones subyacentes a la gripe, como asma o enfisema, debe informarlo de inmediato a su médico.
- Si está embarazada, algunos medicamentos, hierbas y suplementos pueden dañarla a usted y a su bebé, por lo que no deben usarse.
- Consulte a un médico antes de usar cualquier remedio a base de hierbas. Los medicamentos a base de hierbas pueden interactuar con ciertos medicamentos o condiciones médicas.
- Consulte a su médico si sus síntomas no mejoran en un período de 7 a 10 días, o si experimenta síntomas como fiebre superior a 38,9 ° C, mucosidad que no es de color claro, comienza a toser flema o erupción cutánea.
