Para la mayoría de las personas, perder peso de 1/2 a 1 kg por semana es un objetivo razonable y seguro. Perder más de esa cantidad en una semana definitivamente no es fácil y puede ser perjudicial para su salud si no se hace con cuidado. Sin embargo, si tiene prisa por perder peso o reducir la circunferencia de su cintura unos centímetros, hay varias cosas que puede hacer. Una de las formas más fáciles y rápidas de perder peso es reducir los líquidos corporales. Por lo tanto, intente hacer cambios simples en su estilo de vida para minimizar la cantidad de líquido que su cuerpo almacena. También puede perder menos grasa en una semana si reduce la ingesta de calorías y hace más ejercicio.
Paso
Método 1 de 2: Reducir los líquidos corporales
Paso 1. Beba más agua para eliminar el exceso de líquidos
Esto puede ser difícil de entender, pero cuanta más agua beba, menos líquido se retiene en el cuerpo. Beba agua u otros líquidos, como jugos de frutas diluidos o caldos con una pequeña cantidad de sodio para que se pueda liberar el exceso de líquido en el cuerpo. También puede aumentar la ingesta de líquidos comiendo alimentos que contengan mucha agua, como verduras y frutas jugosas.
- No consumas bebidas deportivas, que contienen sodio y edulcorantes porque pueden hacer que el cuerpo retenga líquidos.
- Evite las bebidas que hacen que el cuerpo excrete líquidos, como té, alcohol y café. Si le resulta difícil dejar de beber alcohol (incluso temporalmente), hable con su médico. Le dará consejos sobre cómo dejar de beber o reducir el hábito.
- Un hábito que también es difícil de romper es el de tomar café. Intente romper este hábito lentamente durante unos días antes de que pueda darse por vencido por completo.
Paso 2. Reducir el consumo de sal para que el cuerpo no retenga demasiado líquido
Cuando consume mucha sal, el cuerpo se verá obligado a retener líquidos. No coma alimentos que contengan mucha sal, como papas fritas saladas, galletas saladas, carnes procesadas y bebidas deportivas. Cuando cocine o coma alimentos, resista la tentación de usar mucha sal.
- Consuma alimentos con alto contenido de potasio, como plátanos, batatas y tomates para ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de sal.
- Experimente probando un sustituto de la sal al cocinar, como ajo en polvo, pimienta negra o un aceite vegetal con sabor (como aceite de sésamo).
- El uso excesivo de sal se puede evitar cocinando usted mismo con ingredientes frescos, no procesados.
Paso 3. Evite los carbohidratos para que pueda perder líquidos rápidamente
Comer grandes cantidades de alimentos ricos en carbohidratos puede hacer que el cuerpo retenga líquidos. Debido a esto, muchas personas pierden líquidos rápidamente cuando cambian por primera vez a una dieta baja en carbohidratos. Trate de evitar alimentos como pasta, pan blanco, papas y dulces horneados.
- Reemplace los alimentos con alto contenido de carbohidratos con verduras y frutas con alto contenido de fibra, como bayas, verduras de hoja verde y legumbres (frijoles y frijoles).
- Evitar los carbohidratos es excelente para perder peso a corto plazo, pero no a largo plazo. Para que pueda tener una dieta saludable, consuma fuentes de alimentos con carbohidratos complejos, como pan y pasta de trigo integral, arroz integral y frijoles.
Paso 4. Haga ejercicio para sudar
Cuando hace ejercicio, excreta mucha agua y sal a través del sudor. Intente andar en bicicleta, correr o caminar a paso ligero para que su sangre bombee y sude.
- Pruebe el entrenamiento en circuito u otro ejercicio de alta intensidad para drenar los líquidos más rápidamente.
- No olvide beber mucha agua cuando haga ejercicio. Si está deshidratado, ¡en realidad retendrá más líquidos!
Paso 5. Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos diuréticos
El cuerpo puede retener muchos líquidos debido a ciertas condiciones de salud. Si tiene problemas para sacar el líquido, vaya a su médico y pregúntele qué está causando el problema. Es posible que su médico pueda tratar la causa subyacente y recetar medicamentos para evitar que su cuerpo retenga demasiado líquido.
- Su médico puede darle un diurético (pastilla para eliminar el agua) o un suplemento de magnesio para minimizar la cantidad de líquido que almacena su cuerpo.
- Algunas causas comunes que hacen que el cuerpo retenga líquidos incluyen PMS (síndrome premenstrual), embarazo, problemas renales o hepáticos, enfermedades cardíacas y ciertas afecciones pulmonares. Algunos medicamentos también pueden hacer que el cuerpo retenga líquidos.
Advertencia:
Llame a su médico de inmediato si aumenta más de 0,9 kg en un día o 1,8 kg a la semana. Esto podría ser una señal de que está reteniendo demasiado líquido.
Método 2 de 2: Reducir la grasa cambiando la dieta y el estilo de vida
Paso 1. Coma proteínas magras para saciarse rápidamente
Comer muchas proteínas puede estimular su metabolismo, por lo que quemará calorías de manera más eficiente. También puede mantenerte satisfecho por más tiempo que otros alimentos, por lo que es menos probable que tengas hambre entre comidas. Trate de comer 0,7 gramos de proteína magra por cada 1 libra (0,45 kg) de peso corporal por día para que pueda perder peso.
Algunas fuentes saludables de proteína magra incluyen carne blanca de ave, pescado, legumbres (como lentejas, frijoles y guisantes) y yogur griego
Paso 2. Evite las calorías líquidas
Puedes ingresar muchas calorías fácilmente sin darte cuenta de las bebidas que consumes. Si desea perder peso rápidamente, no consuma bebidas con alto contenido de azúcar y calorías, como alcohol, jugos, refrescos azucarados o tés y cafés endulzados.
Continúe usando agua para satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo. Además de ayudar a reducir el peso de los líquidos, el agua también puede hacer que tenga menos hambre
Paso 3. Coma tres comidas pequeñas al día para estimular a su cuerpo a quemar calorías
En lugar de comer varias comidas pequeñas a lo largo del día, coma comidas pequeñas y abundantes 3 veces al día cuando esté tratando de perder peso. La comida debe contener proteínas magras, frutas o verduras y cereales integrales. Después de comer, resista la tentación de comer un bocadillo hasta la próxima comida.
- Si puede resistir la tentación de comer bocadillos entre comidas, su cuerpo quemará grasa para obtener energía.
- Si no toma un refrigerio después de la cena, su cuerpo tenderá a quemar grasa mientras duerme.
Paso 4. Acelere su metabolismo con entrenamiento en intervalos de alta intensidad
Al hacer ejercicio de alta intensidad, puede aumentar su metabolismo y alentar a su cuerpo a quemar grasa. Hable con su médico, fisioterapeuta o entrenador personal si puede hacer un entrenamiento en intervalos de alta intensidad para que su corazón lata más y queme calorías más rápidamente.
- Haz 8 ejercicios de alta intensidad durante 4 minutos. Cada ejercicio debe realizarse en 20 segundos, seguido de un descanso de 10 segundos.
- Algunos buenos ejercicios de alta intensidad incluyen burpees, saltos en cuclillas y escaladores de montañas.
Propina:
El entrenamiento de fuerza también es excelente para quemar grasa y desarrollar músculo. Sin embargo, no se preocupe si no ha perdido peso, ¡podría ganar masa muscular!
Paso 5. Pregúntele a su médico acerca de una dieta baja en calorías
Si quieres perder grasa rápidamente, una buena opción es una dieta hipocalórica. Esta dieta generalmente requiere que no consumas más de 800 a 1500 calorías al día. Recuerde, esta no es una gran opción para perder peso a largo plazo. Siga una dieta baja en calorías solo bajo la supervisión de un médico o dietista registrado, y no la mantenga por más tiempo del recomendado.
