¿Quieres perder peso, pero no quieres tener un cuerpo musculoso que parezca un culturista? Debes concentrarte en quemar grasa mientras construyes músculo. Tenga en cuenta que algunas personas tienen cuerpos que tienen más probabilidades de parecer musculosos, pero si hace ejercicios específicos y tiene cuidado con lo que come, puede lograr un cuerpo de aspecto más delgado. No podrás ver resultados después del primer día, o incluso después de la primera semana, pero, al final, tu perseverancia dará como resultado un cuerpo delgado, tonificado y en forma. Conseguir un cuerpo delgado no es tan fácil como crees, pero puedes hacerlo con el enfoque correcto.
Paso
Parte 1 de 3: Haga su plan
Paso 1. Fíjese metas para usted
Al hacer una lista de sus objetivos, ya sea solo para perder peso, poder correr una milla a la vez o simplemente para verse mejor, podrá hacer de ese su principio rector. Escriba sus metas y colóquelas en un lugar visible para recordar el propósito de todo su arduo trabajo.
Paso 2. Cree un plan de reducción de calorías
Al comer menos calorías de las que gasta, le da a su cuerpo la oportunidad de convertir su músculo en grasa sin morirse de hambre. Los alimentos saludables tienen menor valor calórico y son ricos en nutrientes que ayudan a moldear su cuerpo.
La reducción de calorías recomendada oscila entre el 10% y el 20%. Esto se puede calcular multiplicando su ingesta de calorías por la reducción que desea lograr; Por ejemplo, 3000 calorías consumidas por día multiplicadas por 0,10 (10%) significa que necesitará quemar al menos 300 calorías por día. Afortunadamente, no fue demasiado difícil
Paso 3. Consultar con profesionales
Hable con su médico o dietista registrado para obtener buenos consejos sobre cómo perder peso y desarrollar músculo. Pueden brindarle más información sobre planes de ejercicio, planes de dieta y brindarle advertencias sobre posibles problemas de salud.
- Si tiene problemas cardíacos, asma o cualquier otro problema de salud que crea que puede estar obstaculizando su capacidad para perder peso, hable con su médico de inmediato.
- Tenga cuidado con cualquier "profesional" que intente venderle suplementos. Especialmente si el suplemento está en forma de polvo. Los médicos y dietistas generalmente prefieren una dieta saludable y mucho ejercicio, ya que los suplementos no están probados ni probados.
Parte 2 de 3: Hacer ejercicio correctamente
Paso 1. Concéntrese en el ejercicio aeróbico
Este es un ejercicio que aumenta su frecuencia cardíaca y quema calorías sin desarrollar demasiado músculo. Esto ayudará a que su cuerpo luzca delgado, lo que se ve tan a menudo en los atletas que se especializan en este tipo de deporte.
Evite los ejercicios de entrenamiento de fuerza, ya que esto aumentará el tamaño de sus músculos y lo hará parecer más grande, no más pequeño. Levantar pesas, hacer dominadas y lagartijas son ejemplos de ejercicios que debes evitar
Paso 2. Prueba a montar en bicicleta
El ciclismo es una excelente manera de hacer que tu cuerpo luzca delgado. Puede andar en bicicleta en casa o en el gimnasio con una máquina estacionaria o puede andar en bicicleta al aire libre en una bicicleta real. Este es un gran ejercicio para personas ocupadas, ya que puede usarse como una forma alternativa de transporte. Vaya al trabajo en bicicleta para incorporar el ejercicio a su vida diaria.
Paso 3. Prueba a nadar
La natación es otra forma de perder peso y tener un cuerpo delgado. Puedes nadar en casa en la piscina o ir al gimnasio, piscina pública o cerca de tu casa. Dondequiera que nade, asegúrese de hacerlo de manera segura y con alguien alrededor que lo vigile.
La natación es un ejercicio excelente si tienes mucho sobrepeso o problemas en la estructura ósea o en las rodillas, ya que no ejerce ningún peso sobre tu esqueleto
Paso 4. Intente correr o trotar
Correr es un gran ejercicio aeróbico que puede ayudarte a perder peso rápidamente y desarrollar músculo. Puedes correr solo o en grupo, por tu vecindario, en una pista local o en el gimnasio. Intenta correr durante al menos media hora.
- Tenga en cuenta que correr depende en gran medida de las rodillas y la estructura ósea. Si anteriormente ha tenido una lesión en la rodilla, es posible que correr no sea la mejor opción para usted.
- Mantente entretenido escuchando música.
Paso 5. Prueba la escalada en roca
La escalada en roca es otra forma de desarrollar músculo. Sin embargo, debes saber esto: ¡este deporte es más difícil de lo que parece! La escalada desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo, así que tenga en cuenta que sus brazos y hombros pueden volverse más musculosos.
Asegúrese de utilizar el equipo de seguridad adecuado y de estar capacitado para saber qué hacer. Este es un deporte potencialmente peligroso. La mejor manera de hacerlo es en un gimnasio o en un lugar dedicado a la escalada en roca
Paso 6. Prueba Pilates
Pilates es una serie de formas, posiciones y movimientos que pueden mejorar el equilibrio, la flexibilidad y ayudar a desarrollar los músculos. A veces, también se incluyen herramientas, como pesas o pelotas de ejercicio. Puede tomar clases de Pilates, guías de estudio en línea o ver videos en línea.
Parte 3 de 3: Coma la comida adecuada
Paso 1. Siga una dieta baja en grasas y azúcar
Comer alimentos como este te hará subir de peso y acumular grasa en tu cuerpo. Evite los alimentos con alto contenido de grasas y azúcares no saludables (como alimentos fritos, panecillos de salchicha, pizza, bizcochos de crema, papas fritas, etc.) y consuma alimentos bajos en grasas y ricos en nutrientes (como quinua, col rizada, brócoli, salmón y naranjas).).
Paso 2. Consuma una dieta rica en proteínas
Comer proteínas te proporcionará energía y te ayudará a desarrollar músculo. Asegúrese de comer proteínas completas (como carne o una mezcla de diferentes fuentes de proteínas si es vegetariano). Trate de comer fuentes de proteínas saludables que sean bajas en grasas no saludables. El pescado es una gran fuente de proteínas.
Paso 3. Vigile su consumo de sal
La sal es mala para la presión arterial, consumir demasiada sal puede deshidratarlo, pero también puede hacer que retenga demasiada agua en su cuerpo. Esto te hará sentir y lucir hinchado e hinchado. Preste atención a la cantidad de sal que consume, porque su cuerpo necesita un poco de sal para las funciones corporales, pero no consuma demasiada.
