Todos lo hemos experimentado. Mientras asiste a una reunión importante o realiza un examen en un aula silenciosa, de repente un sonido vergonzoso rompe el silencio. Es tu estómago, retumbando. El sonido puede ser causado por gas o peristaltismo, que es la contracción de los intestinos. Los ruidos del estómago son normales y no se pueden evitar porque el proceso digestivo requiere el trabajo de los intestinos y un intestino silencioso significa insalubre. Sin embargo, es posible que no desee que su estómago gruñe en un momento dado, y hay pasos que puede tomar para evitar este sonido embarazoso.
Paso
Método 1 de 5: comer bocadillos estratégicamente
Paso 1. Come un pequeño refrigerio
A corto plazo, una de las mejores acciones para detener un estómago ruidoso es comer un bocadillo. A veces, el estómago ruge de hambre.
- Por extraño que parezca, los intestinos están más activos cuando están vacíos. La comida en el cuerpo ralentiza el movimiento normal de los intestinos para que pueda reducir la sinfonía de ruidos.
- No asista a reuniones, tome exámenes ni tenga citas con el estómago vacío. Si el estómago está lleno, el ruido vergonzoso disminuirá.
Paso 2. Bebe agua
El agua también puede reducir el malestar estomacal si se toma con moderación. Para un mejor efecto, tome un refrigerio con un vaso pequeño de agua.
Idealmente, el agua potable debe filtrarse, destilarse, hervirse o purificarse. El agua del grifo contiene cloro y / o bacterias que pueden irritar un estómago sensible
Paso 3. No beba demasiado
Por otro lado, no debes beber demasiada agua u otros líquidos. Beber en exceso puede hacer ruido a medida que el agua se mueve a través de su sistema.
Esta opción es problemática si eres muy activo. Un estómago lleno de agua puede hacer un ruido bastante fuerte si tiene que moverse mucho
Método 2 de 5: Coma para tener un intestino sano
Paso 1. Toma probióticos
Un intestino que nunca emite un sonido es a veces un signo de un tracto digestivo insalubre, pero un intestino que suena muy fuerte también es un signo de lo mismo. Una forma de mantener un ecosistema interno saludable es comer alimentos probióticos que promuevan el crecimiento de bacterias saludables en el sistema del cuerpo.
- Ejemplos de buenos alimentos probióticos son chucrut, encurtidos naturales, kombucha, yogur, queso sin pasteurizar, kéfir, miso y kimchi.
- Las bacterias saludables en el intestino ayudan a la digestión y reducen los ruidos que pueden surgir de un intestino enfermo.
Paso 2. Coma porciones pequeñas
Comer porciones grandes ejercerá presión sobre su sistema digestivo, lo cual no es bueno para su salud y puede aumentar las posibilidades de que su estómago gruñe.
En lugar de comer porciones grandes, trate de comer varias porciones más pequeñas al día. Por lo tanto, el estómago no estará vacío y también habrá tiempo suficiente para que el sistema digiera la comida
Paso 3. Asegúrese de comer suficiente fibra, pero no demasiada
La fibra ayuda en el movimiento regular y saludable de los alimentos a través del sistema.
- La fibra es muy buena para el sistema digestivo y tiene un efecto depurativo. Sin embargo, tenga cuidado porque demasiada fibra puede causar gases y causar ruidos en el estómago.
- Las mujeres necesitan 25 gramos de fibra por día. Los hombres necesitan 38 gramos al día. La mayoría de las personas solo ingieren 15 gramos. Buenas fuentes de fibra son los cereales integrales y las verduras de hoja verde (así como muchas otras verduras)
Paso 4. Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol
La cafeína puede irritar los intestinos al aumentar la acidez y los ruidos embarazosos. El alcohol y otros productos químicos (incluidos los que contienen los medicamentos) pueden agravar aún más este problema.
En particular, evite el café con el estómago vacío. La combinación de estas bebidas y la posible irritación causada por la cafeína y la acidez pueden provocar un ruido sordo en el estómago
Paso 5. Deje de consumir productos lácteos y / o gluten
A veces, un intestino enfermo (y gorgoteando) es una señal de que no puede tolerar ciertos alimentos que irritan el estómago y los intestinos. La intolerancia a los productos lácteos o con gluten es un problema común que causa ruidos en el estómago.
- Evite los alimentos que contengan productos lácteos o con gluten durante una semana o dos y observe si hay alguna mejora. Si es así, es posible que tenga intolerancia a ese ingrediente alimentario. Considere obtener un diagnóstico formal de un médico.
- Trate de dejar de tomar solo uno, luego el otro, y vea si alguno de ellos tiene un efecto positivo. O puede evitar ambos y después de una semana o dos, coma lácteos nuevamente y vea si algo cambia. Después de una semana, intente comer gluten y vea qué sucede.
Paso 6. Pruebe la menta
La menta puede aliviar los intestinos irritados. Intente beber té de menta. Para una opción más robusta, puede probar Colpermin o Mintec. Ambos son productos naturales que mezclan menta y otros ingredientes calmantes que algunas personas encuentran muy útiles.
Método 3 de 5: Minimizar el gas y el aire en el estómago
Paso 1. Come despacio
Hay muchos casos de ruidos estomacales que no son causados por un problema intestinal, sino por demasiado gas o aire en el sistema digestivo. Este es un problema relativamente fácil de resolver. Una solución sencilla es comer despacio.
Comer demasiado rápido significa tragar mucho aire. El aire tragado crea burbujas que hacen ruidos estomacales a medida que el aire se mueve a través del sistema digestivo
Paso 2. Retire la goma de mascar de la boca
Masticar chicle tiene el mismo efecto que comer demasiado rápido. Tragará aire cuando lo mastique. Escupe el chicle si le gruñe el estómago.
Paso 3. Evite las burbujas
Las bebidas de burbujas como las gaseosas, la cerveza y el agua carbonatada también pueden producir un sonido en el estómago.
Este tipo de bebida está llena de gas que luego ingresa al sistema digestivo
Paso 4. Reduzca los carbohidratos y las grasas
Los carbohidratos y especialmente los azúcares refinados producen mucho gas cuando se digieren. Evite los alimentos que contienen azúcar y alimentos con almidón, así como un exceso de grasa.
- Los alimentos saludables como los jugos de frutas (especialmente las manzanas y las peras) también pueden tener el mismo efecto porque tienen un alto contenido de azúcar.
- La grasa no produce gases por sí sola, pero causa hinchazón que ejerce presión sobre los intestinos y agrava el problema.
Paso 5. No fume
Todo el mundo sabe que fumar es malo para la salud, pero quizás no sepa que los cigarrillos también causan malestar estomacal. Fumar, como masticar chicle o comer demasiado rápido, también puede permitir que el aire se trague y llegue al sistema digestivo.
Si fuma, considere dejar de hacerlo. Si no puede o no quiere dejar de fumar, al menos evite fumar antes de asistir a un evento o situación que sea lo suficientemente importante como para avergonzar su estómago
Paso 6. Considere la posibilidad de tomar medicamentos
Si tiene problemas frecuentes de gases, considere tomar medicamentos para tratar el problema.
Hay varias píldoras que pueden ayudar al cuerpo a digerir los alimentos que causan gases. Puede comprarlos en farmacias y droguerías. Pida consejo a su médico o farmacéutico
Método 4 de 5: hacer cambios positivos en el estilo de vida
Paso 1. Duerma lo suficiente
Los intestinos necesitan reposo, al igual que el resto del cuerpo. Trate de dormir de siete a nueve horas cada noche. De lo contrario, la capacidad de los intestinos para funcionar normalmente se debilitará temporalmente.
Además, muchas personas tienden a comer en exceso si no duermen lo suficiente. También puede crear presión sobre los intestinos y potencialmente causar ruidos estomacales
Paso 2. Relájese
Cualquiera que haya hablado en público o haya tenido una cita importante puede darse cuenta de que el estrés y la ansiedad afectan el estómago. Estos estados emocionales pueden aumentar la acidez, los gases y los ruidos del estómago.
Haga lo que pueda para reducir el estrés. Respire profundamente y haga suficiente ejercicio. Considere la meditación
Paso 3. Afloje el cinturón
La ropa demasiado ajustada puede bloquear los intestinos y dificultar una digestión saludable. El efecto no es positivo y, si tiene problemas con los ruidos estomacales, es posible que contribuya la ropa ajustada.
Los cinturones o la ropa ajustada ralentizan la digestión de los carbohidratos, contribuyendo así a la generación de gases
Paso 4. Cepille sus dientes con más frecuencia
La higiene bucal y dental puede reducir los ruidos del estómago porque puede limitar la entrada de bacterias nocivas por la boca.
Paso 5. Visite a un médico
Si los ruidos del estómago son un problema persistente, especialmente si están acompañados de malestar o diarrea, consulte a un médico. Puede ser un signo de un problema de salud más grave.
Los problemas intestinales continuos pueden ser un signo de síndrome del intestino irritable o enfermedad inflamatoria del intestino
Método 5 de 5: Sobrellevar la vergüenza
Paso 1. Sepa que los gruñidos del estómago son normales
A veces escuchará ruidos estomacales incluso si ha hecho todo lo posible para evitar funciones corporales vergonzosas o ruidos estomacales. La buena noticia es que estos sonidos y funciones son normales y le ocurren a todo el mundo. Por lo tanto, incluso si desea desaparecer en la tierra cuando su estómago gruñe durante su presentación, recuerde que la vergüenza (y los ruidos del estómago) la experimentan personas de todo el mundo, y no hay necesidad de pensar demasiado en ello.
- Dado que los sonidos que hace su cuerpo no se pueden controlar por completo, trate de no preocuparse demasiado. Si desea minimizar el ruido, pruebe los cambios en la dieta y el estilo de vida sugeridos en este artículo. Sin embargo, si no hay indicios de un problema de salud más grave, no piense demasiado en ello.
- Lo más probable es que a otras personas tampoco les importe, tal vez nadie haya oído hablar de él. Puede experimentar el efecto de foco, que es cuando cree que otras personas se están enfocando en usted y en sus acciones cuando en realidad no lo están.
Paso 2. Sepa que la vergüenza no está mal
Todo el mundo debe haber estado avergonzado porque los sentimientos son parte del ser humano. Y, lo crea o no, la timidez puede ser algo positivo. Las investigaciones han descubierto que las personas tímidas tienden a ser amables y generosas. Además, las personas que se atreven a mostrar vergüenza son más agradables y dignas de confianza.
Paso 3. Aprenda a esquivar
Puede notar que todos escuchan su estómago retumbar porque se ríen o comentan: "¿Qué es ese sonido?" Hay muchas formas de responder al momento (y algunas pueden ser automáticas, como sonrojarse). Una táctica es confesar, luego reírse o minimizar el efecto y actuar con normalidad.
- Puedes decir: "¡Vaya, lo siento!" o incluso, “Vergonzoso eh. Uh, por cierto…”Incluso si quieres salir de la habitación y esconderte, trata de admitirlo y actúa como si nada hubiera pasado.
- Respire profundamente si necesita controlar sus emociones. Recuerde, no se lo tome demasiado en serio.
Paso 4. Olvídalo
A veces, pensamos demasiado en momentos embarazosos durante semanas, meses e incluso años después del incidente en sí. Sin embargo, una vez que pasa el momento, la vergüenza es solo una cosa del pasado y tienes que seguir adelante. Recordarlo, además de castigarte a ti mismo, no cambiará nada, especialmente porque los ruidos del estómago no son algo que puedas controlar.
- Si su estómago retumba y no quiere sentirse avergonzado, intente estar preparado, por ejemplo, visualice cómo reaccionaría si escuchara el mismo sonido nuevamente. De esa manera, ya habrá ensayado qué hacer y es probable que el momento sea más fácil de pasar.
- No dejes que la vergüenza te impida disfrutar de la vida. Puede ser tentador evitar situaciones que puedan causar vergüenza (conocer gente en una biblioteca tranquila, dar un discurso o una presentación a un grupo de personas, ir a una cita, etc.), pero no debe limitarse a algo que podría ocurrir.
Consejos
- Los ruidos del estómago nunca se pueden detener porque son una parte natural del proceso digestivo. Acepte que el sonido en ciertas frecuencias es normal y un signo de salud, no algo de lo que avergonzarse.
- Reemplazar el azúcar con edulcorantes artificiales no es muy útil si está tratando de reducir los ruidos estomacales. La mayoría de los edulcorantes artificiales contienen alcoholes de azúcar que son tan malos o incluso peores en la producción de gas.
