Los trabajos que requieren que permanezca de pie durante largos períodos de tiempo no solo causan fatiga y fatiga, sino que también aumentan el riesgo de desarrollar problemas en los pies y las piernas porque estar de pie ejerce presión sobre los huesos, las articulaciones, los tendones, los músculos y los ligamentos. Estar de pie durante largos períodos de tiempo también reduce el suministro de sangre a la planta del pie, lo que provoca dolor. Si se hace de forma continua, estar de pie durante largos períodos de tiempo también puede hacer que la sangre se acumule en las piernas o alrededor de los tobillos. Los pies planos, la fascitis plantar, los juanetes, el edema (hinchazón), las venas varicosas, la insuficiencia venosa son problemas asociados con la bipedestación prolongada. Afortunadamente, existen varias formas de reducir o evitar el riesgo de desarrollar problemas en los pies si tiene que estar de pie durante largos períodos de tiempo en el trabajo.
Paso
Método 1 de 4: Descanse sentado con más frecuencia
Paso 1. Siéntese con más frecuencia en el trabajo
Aunque muchos trabajos modernos hacen que la gente se quede sentada todo el día, todavía hay algunos trabajos que requieren mucha permanencia, como cajero de banco, cajero, trabajador de fábrica, chef, peluquero y varios trabajos de venta minorista y construcción, por nombrar algunos. Sin embargo, a menudo hay oportunidades para sentarse y descansar los pies, pero aún así trabajar y ser productivo. Así que busque esta oportunidad y asegúrese de decirle a su jefe lo que está haciendo. Por ejemplo, sentarse a contestar el teléfono o completar el papeleo puede no ser un problema en el trabajo, especialmente si no hay clientes a quienes atender.
Las personas mayores son más propensas a sufrir lesiones en los pies / extremidades por estar de pie demasiado tiempo porque sus tejidos (ligamentos, tendones, cartílagos, fascia) pierden elasticidad y absorben los golpes
Paso 2. Siéntese a la hora del almuerzo
Durante la pausa para el almuerzo, asegúrese de sentarse y poner los pies en alto mientras come y bebe. Puede que tenga prisa, pero aproveche la oportunidad para quitarse el peso de encima. Si su lugar de trabajo carece de sillas o no tiene un área de comedor, puede traer sus propias sillas o taburetes plegables, o buscar otro lugar para comer donde pueda sentarse de manera segura.
Los patios de comida (patios de comida) en los centros comerciales, las mesas de picnic al aire libre, las fuentes o incluso una extensión de césped limpio debajo de un árbol pueden ser buenas opciones para sentarse y disfrutar del almuerzo
Paso 3. Siéntese durante los descansos
Aprovecha todo tu tiempo libre y trata de sentarte todo el tiempo. Si es posible, eleve las piernas para reducir los efectos de la gravedad y mejorar la circulación. Quitarse los zapatos mientras descansa también permite que sus pies estén más frescos debido a la evaporación.
Mientras descansa, considere hacer rodar sus pies descalzos sobre la pelota de golf. Se siente muy bien, alivia la tensión en la planta del pie e incluso puede ayudar a prevenir la fascitis plantar (dolor e inflamación del tejido conectivo que cubre la planta del pie)
Método 2 de 4: Reemplazo del soporte
Paso 1. Párese en un lugar diferente
Hace años, la mayoría de los lugares de trabajo estaban equipados con pisos de madera, que tenían algún tipo de acolchado, aunque los pisos de madera parecían lo suficientemente duros como para usarlos como tapetes para caminar. Sin embargo, en los tiempos modernos, la mayoría de las empresas tienden a tener suelos de hormigón, baldosas o suelos de mármol, que son esencialmente no amortiguadores, amortiguadores o aislantes. Por lo tanto, párese en un área que esté revestida con un material más denso como la madera. Si eso no es posible, cambie la posición de pie como un movimiento de ejercicio. Este movimiento mejorará la circulación sanguínea y aliviará la tensión en las piernas y los músculos de las piernas.
- Los pisos de concreto y baldosas transferirán fácilmente las temperaturas frías a los pies y esto no es bueno para la circulación sanguínea. Por lo tanto, párese en un área más cálida sin el viento frío.
- Si trabaja al aire libre, busque un tramo de césped para pararse mientras termina el trabajo o espera su próxima tarea.
Paso 2. Párese sobre una alfombra antifatiga
La alfombra de fatiga está diseñada para reducir la tensión en los pies y las piernas al proporcionar una superficie suave para permanecer de pie durante largos períodos de tiempo. Estos colchones suelen estar hechos de goma gruesa, pero algunos también están hechos de espuma, cuero, vinilo o incluso madera. En algunos casos, a la empresa no le importa proporcionar un colchón que no se fatiga si lo solicita porque se ha demostrado que este tipo de colchón reduce la incidencia de problemas en los pies y la parte inferior de las piernas.
Los colchones de fatiga gruesos representan un peligro menor en el lugar de trabajo porque pueden hacer tropezar a las personas. Por lo tanto, siempre tenga cuidado al elegir un lugar para colocar el colchón y también debe estar atento a los colchones instalados por los compañeros de trabajo
Paso 3. Párese sobre la alfombra
Mire alrededor del lugar de trabajo y vea si hay un área alfombrada donde pueda pararse mientras hace el trabajo correctamente. Las alfombras (incluso las delgadas y baratas) brindan más amortiguación que el concreto y ayudarán a sus pies y piernas a sobrevivir las largas horas de trabajo. Si no hay alfombra instalada en ningún lugar, pregúntele a su jefe si puede traer un pedazo de alfombra de casa.
- Algunas empresas que venden alfombras están dispuestas a darle una muestra de alfombra de tamaño considerable (lo suficientemente grande para su lugar) de forma gratuita.
- Asegúrese de que la parte inferior de la alfombra no se deslice fácilmente por el suelo, de lo contrario corre el riesgo de resbalar y caer.
Método 3 de 4: Usar los zapatos y calcetines adecuados
Paso 1. Use zapatos que le queden bien
Un gran número de personas usa zapatos que no les quedan bien, tal vez porque sus pies han aumentado repentinamente de tamaño, o porque los zapatos están rebajados a bajo precio, o porque los obtienen de familiares o amigos de segunda mano. Sin embargo, siempre use zapatos de trabajo que le queden bien y use calcetines. Si tiene que elegir un par de zapatos que no se ajustan al tamaño de su pie, debe elegir zapatos que sean demasiado grandes en lugar de demasiado pequeños porque los zapatos estrechos a menudo causan ampollas y calambres.
- Si desea pedirle a un vendedor que mida sus pies, hágalo al final de la tarde porque es cuando los pies están en su punto más alto, generalmente debido a la hinchazón y menos presión en los arcos.
- Centrarse en la practicidad sobre el estilo y la moda es la mejor estrategia a la hora de comprar zapatos de trabajo.
Paso 2. No use tacones altos
A las mujeres a menudo se les pide o se les pide que usen tacones altos para varios trabajos, pero los tacones de más de 5 cm pueden forzar al cuerpo a inclinarse hacia adelante y causar varios desequilibrios desde los pies hasta la parte baja de la espalda. Esta afección puede causar tensión en los pies, tendinitis de Aquiles, dislocación de los músculos de la pantorrilla, dolor de rodilla y problemas lumbares e inestabilidad al caminar.
- El uso de zapatos de suela plana tampoco resolverá el problema porque el talón está sometido a demasiada presión. Por lo tanto, use zapatos con tacones de aproximadamente 0,5 o 1,5 cm.
- La mayoría de los zapatos para correr o caminar con puntera ancha son buenas opciones si tiene que permanecer de pie durante muchas horas en el trabajo.
Paso 3. No use zapatos con un frente estrecho
Los tacones altos a menudo se diseñan con un antepié estrecho, colocando los dedos uno contra el otro de manera antinatural y aumentando el riesgo de dolorosos juanetes y callosidades antiestéticas. Las botas de vaquero y los cordones también son demasiado puntiagudos en la parte delantera, especialmente si tienes que pararte mucho. En su lugar, elija un zapato que agarre el talón con fuerza, pero que también proporcione suficiente espacio para el movimiento de los dedos de los pies, y el interior del zapato tenga una amortiguación adecuada para evitar la pronación.
La pronación es más común en personas obesas y suele acompañar a los pies planos
Paso 4. Póngase medias de compresión
Las medias de compresión brindan soporte a los músculos y vasos sanguíneos en la parte inferior de las piernas, reduciendo así el edema / hinchazón y mejorando la circulación sanguínea. Puede comprarlos en línea, en tiendas de suministros médicos y, a veces, en farmacias o fisioterapeutas. También puedes usar medias con soporte o calcetines acolchados.
- Las medias de compresión son especialmente importantes para las personas con insuficiencia venosa (pérdida de las válvulas venosas) o venas varicosas inflamadas.
- Los calcetines gruesos y acolchados le ayudarán si siente dolor en el talón al estar de pie.
Método 4 de 4: Probar una terapia útil
Paso 1. Remojar los pies
Remojar los pies y la planta de los pies en agua tibia mezclada con sal de Epsom puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón. Se cree que el contenido de magnesio en la sal ayuda a relajar los músculos. Si experimenta inflamación además de hinchazón, después de remojar los pies en agua tibia con sal, hágalo en agua fría hasta que sienta los pies adormecidos (aproximadamente 15 minutos más o menos).
- Seque sus pies completamente antes de pararse y caminar después de remojarse para que no se resbale ni se caiga.
- Se cree que sumergir los pies en agua tibia y sales de Epsom ayuda a aliviar el síndrome de piernas inquietas por la noche, lo que afecta negativamente su ciclo de sueño.
Paso 2. Haz un masaje en los pies
Pídale a un masajista o un amigo amable que le dé masajes en los pies y las pantorrillas. El masaje reduce la tensión muscular y mejora la circulación sanguínea. Haga el masaje comenzando desde los dedos de los pies y avanzando hacia las pantorrillas, ayudando así a que la sangre venosa regrese al corazón. El uso de un masajeador de madera que se enrolla debajo de tus pies te dará un masaje adecuado sin forzar tus manos. También considere aplicar loción de menta en los pies, ya que la loción hará cosquillas y refrescará sus pies. Después del masaje, haz algunos estiramientos de piernas y pantorrillas en ambos pies.
- Estire los músculos de las piernas apoyándose contra una pared con una rodilla doblada y la otra pierna extendida hacia atrás con ambas palmas apoyadas en el suelo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita varias veces.
- Estire la base de su pie envolviendo una toalla alrededor de la punta de los dedos de los pies y luego intente separar las piernas. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita varias veces.
Paso 3. Póngase zapatos ortopédicos
Los aparatos ortopédicos son plantillas de zapatos especialmente diseñadas para soportar el arco del pie, absorber los golpes y proporcionar una mejor biomecánica del pie para reducir el dolor de pie / pierna / espalda y reducir el riesgo de problemas en los pies y las piernas. Los aparatos ortopédicos son muy útiles para tratar y prevenir la fascitis plantar, una afección muy dolorosa de la base del pie y los pies planos. Los aparatos ortopédicos hechos específicamente para sus pies pueden ser muy costosos si no están cubiertos por el seguro, pero las plantillas comerciales también pueden brindar beneficios.
- En Estados Unidos, se estima que alrededor de 2 millones de personas necesitan tratamiento para la fascitis plantar cada año.
- Es posible que deba comprar zapatos un poco más grandes de lo habitual para adaptarse a la plantilla ortopédica.
Paso 4. Pierda peso
Generalmente, las personas que tienen sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas en los pies debido a la mayor presión sobre los pies. Los pies planos, los pies arqueados, la pronación severa y los "pies en X" (conocidos médicamente como genu valgum) son más comunes en las personas obesas. Por tanto, ayuda a las piernas perdiendo peso. Pierda peso aumentando el ejercicio cardiovascular (como caminar) y reduciendo la ingesta de calorías.
- La mayoría de las personas que llevan un estilo de vida sedentario solo necesitan alrededor de 2000 calorías por día para mantener los procesos que ocurren en el cuerpo y tienen suficiente energía para realizar niveles ligeros de ejercicio.
- Reducir tu ingesta calórica en 500 calorías por día te hará perder 1.8 kg de tejido graso por mes.
Consejos
- Cambiar los zapatos con regularidad es un factor importante para reducir el dolor de pie, especialmente si tiene que estar de pie mientras trabaja.
- Mientras trabaja, cambie periódicamente el peso de su cuerpo de un pie al otro y luego intente pararse con un pie delante del otro en lugar de colocar los pies uno al lado del otro.
- Mientras trabaja, intente pararse con una pierna elevada (un banco de 15 cm de altura es ideal para este propósito).
- Elevar las piernas para que queden más altas que el cuerpo (si las levanta contra una pared o sobre una pila de almohadas, ayudará a reducir la hinchazón causada por estar de pie durante mucho tiempo en el trabajo.
- Si tiene problemas en los pies, consulte a un podólogo (un médico que se especializa en patología del pie) para obtener asesoramiento y asesoramiento sobre el tratamiento.
