El arrepentimiento es algo que todos experimentamos de vez en cuando. Si bien el arrepentimiento tiene beneficios para el crecimiento y el desarrollo, pensar demasiado en el pasado puede tener un impacto negativo en su salud física y mental. Hay varios pasos que puede tomar, desde cambiar su forma de pensar hasta su estilo de vida, que pueden ayudarlo a superar los arrepentimientos hasta que finalmente pueda olvidarlos.
Paso
Método 1 de 3: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Comprenda el lado psicológico del arrepentimiento
El arrepentimiento es una emoción fuerte. Para aprender a lidiar mejor con el arrepentimiento, debe comprender su lado psicológico.
- El arrepentimiento es un sentimiento negativo de culpa, tristeza o enojo debido a elecciones pasadas. Todos experimentan arrepentimiento en algún momento de su vida, especialmente los jóvenes, pero el arrepentimiento se convierte en un problema cuando reflexionar sobre los errores del pasado causaron estragos en su vida, carrera y relaciones personales.
- El pensamiento contrafactual causa arrepentimiento. Esto significa que cuanto más fácil sea para usted imaginar un resultado diferente y mejor de un problema, más probable es que se arrepienta de la decisión. El arrepentimiento se siente intensamente cuando siente que está cerca de lograr un gran éxito y pierde la oportunidad por falta de preparación o por ser lento. Si, por ejemplo, elige los mismos números en la lotería todos los años y no participa en un año, aparecerán los números que seleccionó.
- El arrepentimiento puede tener un efecto negativo en sus emociones y físicamente. El arrepentimiento también puede provocar problemas de salud mental como depresión y ansiedad excesiva. Además, el estrés crónico causado por el arrepentimiento puede provocar desequilibrios hormonales y un sistema inmunológico debilitado.
- El arrepentimiento se siente de manera diferente para cada género. Las mujeres tienen más probabilidades de romper con relaciones anteriores y tienden a lamentar sus experiencias románticas.
Paso 2. No seas demasiado duro contigo mismo
Manejar grandes responsabilidades aumentará su tendencia a arrepentirse. Aprender a reducir las expectativas personales y aceptar que hay muchas cosas en este mundo que no puedes cambiar es una buena protección contra el arrepentimiento.
- Cuando se sienta atrapado en el arrepentimiento y reflexione sobre lo que debería haber hecho, aléjese de la situación. Pregúntese: “Si mis amigos o familiares me dijeran esto, ¿qué haría? ¿Sentiría que un arrepentimiento como este tiene sentido?"
- Considere las circunstancias que rodearon la situación o una decisión de la que se arrepiente. Varios factores fuera de su control pueden influir en su juicio. ¿Estás bajo presión para apresurarte a tomar una decisión? ¿Tiene conocimientos limitados a la hora de tomar decisiones? ¿Hay factores estresantes que afecten su juicio?
- Suponga que es responsable de administrar una organización benéfica. Para futuros programas de recaudación de fondos, ha reservado con anticipación los populares bares de hoteles / restaurantes. El gerente del hotel lo llama una semana antes del evento para informarle que el hotel tuvo un overbooking accidentalmente ese fin de semana. Dado que su grupo se retrasa en hacer una reserva de otro grupo, el gerente del hotel toma primero la solicitud del grupo. Entonces entra en pánico y se apresura a encontrar otras opciones. Encontrará bares / restaurantes de hoteles cercanos y teatros locales que no se han reservado ese fin de semana. Al no tener suficiente tiempo para sopesar los pros y los contras requeridos, termina eligiendo un segundo hotel. Durante el evento, resultó que el personal del hotel fue muy grosero, la comida no estaba bien preparada y la sala no era lo suficientemente espaciosa para acomodar a todos los invitados. En este escenario, puede lamentar su decisión de elegir ese hotel y desear haber elegido el teatro en su lugar. Pero, ¿cuánto poder tienes? Te encuentras en una situación difícil debido a las circunstancias y tienes que tomar una decisión rápidamente. Incluso si el evento no fue bien, no tiene sentido culparse a sí mismo.
Paso 3. Acepte las cosas que no puede saber
El arrepentimiento, como se explicó anteriormente, proviene del pensamiento contrafáctico. Para dejar de arrepentirnos, tenemos que aceptar que esta forma de pensar no es buena. Hay muchas cosas en este mundo que desconocemos.
- Todas nuestras acciones tienen un efecto dominó. Es decir, nuestras elecciones están influenciadas por algo que no se puede calcular. Por lo general, el impacto de nuestras elecciones solo es realmente visible años después de que se toman las decisiones. Incluso si las cosas se ven mal ahora, no tenemos idea de lo que nos depara el futuro y una elección lamentable podría ser un revés menor en los próximos años.
- Recuerde, cuando se enfrenta a pensamientos de "¿y si yo …?", Por lo general está pensando bajo la suposición de que el escenario que imagina será mejor que su situación actual. De hecho, esto no es algo que pueda saber. Intente imaginar escenarios como estos que demuestren que la posible elección que hizo fue de hecho la mejor. Tomemos la lotería, por ejemplo. ¿Qué pasaría si eligieras ese número esa semana y realmente ganaras a lo grande? ¿Qué pasa si dejas tu trabajo, te aburres y la riqueza te crea problemas, como jugar, beber o consumir drogas para pasar el tiempo?
Método 2 de 3: Sea proactivo
Paso 1. Aprenda de los errores
El arrepentimiento se siente como cualquier otra emoción, basado en un instinto de supervivencia. Esté abierto a aceptar los aspectos productivos del arrepentimiento para acortar su duración.
- El arrepentimiento es la forma en que aprendemos a reexaminar nuestras acciones. El autodesarrollo y el cambio positivo no serían posibles sin algo que nos obligue a identificar las decisiones que conducen a consecuencias negativas. Por ejemplo, los drogadictos a menudo confían en el arrepentimiento para motivarlos a volver a confesar.
- Cambie su forma de pensar sobre situaciones o decisiones lamentables. Piense en los errores como oportunidades para crecer y cambiar. Los jóvenes tienden a lidiar con el arrepentimiento con más facilidad, y eso probablemente se debe a que ven estas emociones como positivas. Aceptan el hecho de que el arrepentimiento es la clave para cambiar y crecer.
- Acepta tus propios errores. A menudo, las personas culpan a las circunstancias externas por sus acciones. Esto les hace elegir la decisión equivocada y se arrepienten aún más. Por ejemplo, llega tarde al trabajo porque se queda despierto hasta tarde y se emborracha. Puede culpar al estrés que sintió esa semana oa la presión de sus amigos por estas acciones, y cuando esté a punto de divertirse, volverá a repetir el proceso. Si, en cambio, piensa: "Quedarme despierto hasta tarde fue una mala decisión y ya he enfrentado las consecuencias", es más probable que evite tales acciones en el futuro. Acepta el hecho de que puede controlar la situación en lugar de culpar a factores externos.
Paso 2. Permítase sentirse decepcionado
A veces, cuando las cosas son realmente desagradables, tenemos que experimentar tristeza. Dejar que se sienta deprimido por un tiempo puede ayudarlo a recuperar el ánimo.
- La tristeza es como el arrepentimiento; la tristeza es una emoción negativa pero nos será útil como especie. Los sentimientos de tristeza animan a nuestras mentes a concentrarse más para que podamos evaluar los problemas y descubrir cómo superar las dificultades de la vida.
- Responder a situaciones negativas con tristeza es normal. Evitar esos sentimientos puede prolongar el tiempo de arrepentimiento y frustración que siente. Después de un duro fracaso, tómese una semana para lamentar su pérdida y sentir la decepción.
Paso 3. Evalúe la relación
A menudo, los momentos más lamentables provienen de las malas relaciones con amigos, familiares y amantes.
- Si estás en problemas, entonces te sientes triste y arrepentido, ¿tus amigos te apoyan? ¿Quién te dio apoyo y amor y quién se apartó de ti?
- Identifica a las personas que no te apoyan emocionalmente y que te hayan metido en serios problemas en el pasado. Seguir manteniendo relaciones interpersonales a largo plazo es algo de lo que te arrepentirás. Corta los lazos con las personas que no te apoyan y acércate a las personas que siempre están ahí para ti.
Paso 4. Decide lo que tienes que hacer
Como ya se explicó, ver el arrepentimiento como una oportunidad para crecer evita que cometa los mismos errores una y otra vez. Sin embargo, debe estar preparado para actuar. Descubra lo que tiene que hacer para superar el arrepentimiento.
- ¿Alguien resultó herido por la decisión que tomaste? ¿Las consecuencias de sus acciones tendrán un impacto en sus familiares y amigos? Tal vez debería llamar o escribir una carta. Si es necesario, tómate el tiempo para disculparte.
- Anote todos los sentimientos que está experimentando. "Estoy triste por X, Y y Z". "Estoy enojado por X, Y y Z". Regrese a su lista cuando haya terminado y evalúe qué lo llevó a su mentalidad actual. ¿Qué puedes cambiar? ¿Qué hace que surjan estas emociones y cómo puede deshacerse de ellas?
Método 3 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Practique la atención plena
La atención plena es un estado mental que te hace consciente de lo que está sucediendo. La terapia cognitivo-conductual de atención plena se ha utilizado y se ha tratado con éxito la depresión causada por el arrepentimiento crónico.
- Ser consciente significa que estás observando tus pensamientos desde la distancia. Puede evaluar su pasado y sus errores de manera objetiva, lo que le permitirá conocer el impacto de los arrepentimientos en su vida.
- La meditación básica puede ayudar con esta práctica de atención plena. Concéntrese en su respiración o en una palabra o frase. Deje que sus pensamientos entren en su cerebro y mantenga su juicio a medida que los experimenta.
- Preste atención a cualquier sensación en su cuerpo, como picazón y respiración. Preste atención a todos sus sentidos, como la vista, el olfato, el oído, el gusto y el gusto. Intente experimentar cada momento con plena conciencia de su entorno y sus sentimientos.
- Experimente las emociones sin juzgar. Permítase experimentar tristeza, miedo, ira y dolor sin intentar borrar o reprimir esas emociones.
- Si funciona, la atención plena te mantiene enfocado en el momento que está sucediendo. Esto evita que sucumbas a pensamientos y decisiones pasadas. Centrarse en lo que puede controlar, es decir, el presente, puede reducir los autojuicios negativos debido a decisiones o momentos pasados. La terapia de atención plena es muy útil para los pacientes ancianos que se arrepienten crónicamente de sus vidas.
Paso 2. Esfuércese por alcanzar metas abstractas
A menudo, la decepción y el arrepentimiento están asociados con no lograr ciertos objetivos. Cambiar la forma en que pensamos sobre las metas y los logros puede ayudarnos a lidiar con los arrepentimientos y a aceptar la situación en el presente.
- Conecte metas a largo plazo con logros abstractos. Por ejemplo, "En cinco años, quiero ser feliz todo el tiempo" en lugar de "En cinco años, quiero estar en la cima de mi carrera". De esta manera, sientes que los logros están relacionados con tu forma de pensar, que puedes controlar, en lugar de aspectos de la vida que a menudo están más allá de tu control.
- Las investigaciones muestran que los obsequios concretos suelen hacer a una persona menos feliz que los obsequios abstractos. Las personas que están motivadas por el dinero, la fama, las posesiones y el éxito profesional serán menos felices que las personas que luchan por cosas abstractas como la felicidad, las relaciones positivas y las metas intelectuales.
Paso 3. Habla
Tener un sistema de apoyo es invaluable cuando se enfrenta a decepciones que provocan arrepentimiento. Hablar sobre sus sentimientos puede ayudarlo a evaluar la decepción y a obtener comprensión desde la perspectiva de la otra persona.
- Analice la decepción con un amigo o familiar. Permitir que su decepción empeore puede empeorarla con el tiempo. Elija a alguien que haya tenido una experiencia similar y pueda brindarle información.
- Si tiene problemas para sobrellevar la decepción, considere la posibilidad de terapia. El terapeuta puede ofrecer una perspectiva objetiva en tercera persona sobre su situación y ofrecer consejos sobre cómo lidiar con los pensamientos negativos.
Paso 4. Evalúe el momento presente
A veces, el arrepentimiento es causado por pensar en una elección que rechazó. Apreciar el momento actual y aceptar los aspectos positivos puede ayudar a reducir los sentimientos de arrepentimiento.
- El arrepentimiento suele ser el resultado de un desequilibrio en el pensamiento. Apegarse a ciertas decisiones interfiere con su capacidad para juzgar su vida de manera realista porque su enfoque está bloqueado en lo negativo.
- Escriba todas las cosas positivas de su vida, como la familia, los amigos, el trabajo y los éxitos que ha tenido hasta ahora. De hecho, cada situación tiene sus ventajas e inconvenientes. El problema es que, cuando nos arrepentimos, solo vemos los defectos. Recibir beneficios en el presente es una buena forma de reducir el arrepentimiento.
