Tener una relación romántica con alguien en quien es difícil confiar y desencadena ansiedad a menudo hace que la mente entre en caos. Si llamas, pero no responden, lo acusas de inmediato de tener una aventura o de hacer algo malo. Sin embargo, los pensamientos negativos tienen un impacto negativo en ti y en tu pareja. Si desea cambiar eso, aprenda a controlar su mente, a mantener una salud física y mental equilibrada y a tener una relación armoniosa con su pareja.
Paso
Método 1 de 3: Control mental
Paso 1. Respire profundamente algunas veces
Tan pronto como surjan los pensamientos negativos, respire profunda, tranquila y regularmente. Se sentirá más tranquilo si respira profundamente unas cuantas veces. Respire profundamente por la nariz y luego exhale por la boca durante 3 segundos. Repita este paso varias veces hasta que se sienta relajado.
Paso 2. Utilice una forma instantánea de lidiar con la ansiedad
A menudo, los desencadenantes de la preocupación se pueden tratar fácilmente de inmediato. En lugar de dejar que los pensamientos negativos te desanimen, ¡esfuérzate por controlarlos! Recuperarás la compostura si actúas de verdad.
- Por ejemplo, tu pareja no ha respondido al mensaje que enviaste esta tarde hasta que llega a casa del trabajo. Será mejor que llames para asegurarte de que está bien.
- Si aún no se puede localizar, programe la alarma del teléfono para que suene en 1 hora y luego continúe con sus actividades normales mientras espera. Puede tomar un baño tibio, tomar una siesta o ver algunos episodios de su película favorita para pasar el tiempo. Llame de nuevo cuando suene la alarma. ¡Quizás te ha llamado!
Paso 3. Luche contra los pensamientos negativos proporcionando una respuesta lógica
Cuando los pensamientos empiecen a desenfrenarse, intente controlarlos. En lugar de pensar en el peor de los casos, considere las razones más realistas.
Por ejemplo, si ha estado esperando noticias durante varias horas hasta que se acuesta por la noche, pero él no regresa, puede sospechar que está teniendo una aventura. En lugar de pensar de esta manera, recuerde que estuvo tan ocupado trabajando todo el día que se quedó dormido por agotamiento
Paso 4. Encuentra razones para reír
A veces, piensas demasiado solo porque estás molesto. La risa es la mejor medicina para esto. Busque videos divertidos en YouTube y mírelos para entretenerse.
Paso 5. Trate de distraerse
Realiza actividades divertidas o productivas para que no te preocupes. Pon tu canción favorita y baila o llama a mamá para ver cómo le va. Disfrute del agua tibia en el baño o del sol de la mañana.
Puede utilizar las distracciones como una solución temporal, pero debe abordarse la causa subyacente que desencadena pensamientos y emociones negativos. De lo contrario, las relaciones suelen estar teñidas de resentimiento y desconfianza
Paso 6. Comparta sus pensamientos con un amigo
Hablar con un amigo te ayuda a pensar con lógica. Cuando esté preocupado, busque a alguien con quien hablar para asegurarse de que sus sentimientos sean razonables. Si no es así, no lo pienses más y realiza otras actividades útiles. Encuentre a alguien con quien hablar que sea sabio y digno de confianza. No le digas a tus amigos que están igualmente preocupados.
Paso 7. Consulte a un consejero para determinar si tiene o no un trastorno de ansiedad
Si la ansiedad persiste o empeora, es posible que tenga un trastorno de ansiedad. Cuando se trata de estar en una relación, preocuparse es normal, pero debe buscar ayuda si estas quejas son difíciles de manejar o lo hacen infeliz e improductivo. Los consejeros pueden ayudarlo a superar los trastornos de ansiedad para que su relación se mantenga armoniosa.
Si todavía está en la universidad, algunas universidades ofrecen terapia gratuita. Si no está trabajando, busque un terapeuta que sea socio de una compañía de seguros. Además, puede buscar un terapeuta en un lugar cercano a través de Google
Método 2 de 3: Equilibrio de la salud física y mental
Paso 1. Reserve tiempo para meditar todos los días
La meditación te ayuda a deshacerte de los pensamientos negativos y mejora tu capacidad de concentración. Tómese al menos 10 minutos al día para sentarse tranquilamente en un lugar tranquilo y sin distracciones mientras concentra su mente en su cuerpo y respiración.
Si nunca antes ha meditado, practique el uso de las aplicaciones Headspace o Calm
Paso 2. No mires tu teléfono con demasiada frecuencia
Estás pensando demasiado tal vez porque dependes tanto de tu teléfono que miras la pantalla de tu teléfono casi cada minuto esperando que te llame o envíe un mensaje de texto. En lugar de volverse adicto al chat, cuelgue el teléfono para poder seguir adelante en paz.
Deje su teléfono en casa cuando salga con amigos. Silencia el timbre de tu teléfono mientras trabajas o miras tu película favorita
Paso 3. Repítete un mantra positivo todos los días
Tal vez pienses demasiado a menudo porque te falta confianza. Este sentimiento hace que te preocupes por no ser lo suficientemente bueno o por querer darle a tu pareja lo mejor. Supere los pensamientos negativos reafirmándose cada mañana o cuando se sienta ansioso.
Por ejemplo, dite a ti mismo: "Soy hermoso / guapo. Soy inteligente. Merezco ser amado"
Paso 4. Reserve tiempo para actividades a solas sin un compañero
Pasar tiempo juntos es divertido, pero la relación será problemática si siempre pasas tiempo libre con tu pareja para vigilarlo. Asigne al menos un día de la semana para cuidarse. Recuerde, su identidad incluye aspectos de su vida personal que no involucran a su pareja.
- Tómate el tiempo para hacer cosas que disfrutes, como leer un libro, escribir un artículo, correr o bailar.
- Cuanto más se mueva sin pareja, menos preocupado se sentirá.
Paso 5. Tenga cuidado
Mantener la salud mental no es fácil si se descuida la salud física. Asegúrese de dormir al menos 7 horas por noche, hacer ejercicio 3 veces a la semana y adoptar una dieta saludable.
Tómese el tiempo para hacer ejercicio al menos 30 minutos al día. Empiece a hacer ejercicio caminando por el parque cerca de su casa. El siguiente paso, únete al gimnasio y toma una clase de aeróbic. Puedes practicar yoga si quieres ejercitarte en casa
Método 3 de 3: Establecer relaciones armoniosas
Paso 1. Descubra por qué está preocupado
Reflexiona para conocerte a ti mismo y los patrones de pensamiento que desencadenan la ansiedad al pensar en tu pareja. Los problemas no se pueden resolver si aún no conoce la causa. Escriba lo que piensa cada vez que se sienta preocupado o sospechoso y luego reflexione sobre los problemas que anotó.
Por ejemplo, puede darse cuenta de que su ansiedad se debe a que siente que no es lo suficientemente bueno y que no merece ser su novia
Paso 2. Celebre los buenos momentos con él
Incluso si hay cosas que te preocupan, recuerda las cosas buenas desde que estabas en una relación. Tal vez sea tan paciente o gracioso que sea muy divertido estar juntos. Realice actividades que ambos disfruten y demuestre que aprecia su amabilidad.
- Llévelo a hacer ejercicio en el parque, tome una clase de pintura o vea una película en el cine.
- Exprese su agradecimiento diciendo: "Mas, me alegro de que siempre me lleves a la oficina. Eres muy amable".
Paso 3. Discuta lo que ambos quieren
La ansiedad puede ser provocada por problemas no resueltos entre ustedes dos. Comunique lo que espera de su pareja de manera honesta y abierta. También escuche sus deseos. Haga un trato para que ambos estén felices.
- Por ejemplo, estás molesto porque no te lo dijo después de llegar a casa después del trabajo. Pídale que lo llame o le envíe un mensaje de texto cuando llegue a casa cada vez que regrese del trabajo.
- Dígale que usted también quiere cambiar y luego pregúntele qué cambios necesita hacer. Tal vez quiera que le des más libertad para que pueda trabajar solo. Cumpla con su pedido y déjelo pasar tiempo sin usted.
- Debes saber que el propósito de una relación romántica es compartir y sentirnos juntos, no resolver problemas personales porque es personal, solo tú puedes hacerlo por ti mismo.
Paso 4. Manténgase ocupado cuando no esté con su pareja
Cuando viaje o salga con amigos, no lo llames cada pocos minutos para preguntarle cómo le va. Dale libertad para que no se sienta limitado. Aproveche el tiempo para encontrarse con amigos, ordenar la casa o hacer otras actividades.
Paso 5. Confíe en lo que dice
En lugar de sospechar y criticarlo cada vez que cuenta una historia, confíe en él, a menos que tenga una buena razón para no hacerlo. La sospecha te devorará y dañará la relación. Si las cosas son sospechosas, pida una aclaración y crea lo que dice.
Sin embargo, si puedes demostrar que está mintiendo, es hora de que termines
Paso 6. Invítelo a discutir si hay un problema
En lugar de llamarla todo el día o hacer acusaciones, exprese lo que le preocupa. Espere hasta que tenga tiempo para descansar después del trabajo o la escuela y luego plantee el tema que desea discutir.
Dígale: "Señora, quiero desahogarme, pero estoy esperando que vuelva a casa del trabajo para que pueda relajarse. Estaba pensando en lo de anoche. Sé que está molesta, pero estoy triste porque me espetaste"
Paso 7. Muestre vulnerabilidad a su pareja
Este paso te ayuda a generar confianza mutua y a estrechar la relación porque solo estás siendo honesto y le haces saber tus defectos, secretos y fealdad sin sentirte avergonzado. Exprese sus deseos, sentimientos y expectativas a su pareja, en lugar de guardárselos para usted. Esto es bastante arriesgado y requiere coraje porque necesita abrirse y ser honesto. Sin embargo, sus esfuerzos pueden reducir la ansiedad y aumentar la confianza mutua.
Paso 8. Considere continuar la relación si se ha perdido la confianza
Tal vez pienses demasiado cada vez que estás en una relación o ha empeorado últimamente. La ansiedad puede ocurrir porque está en una relación con alguien que no es digno de confianza. Romper, en lugar de estar con alguien que engaña, miente o rompe promesas. Recuerde, esta decisión no significa un desastre. En su lugar, use esta experiencia como una oportunidad de aprendizaje.
