Los músculos oblicuos se encuentran en el costado de su abdomen, entre sus caderas y sus costillas. Hay dos conjuntos de músculos oblicuos, externos e internos, y ambos son responsables de ayudar al cuerpo a girar y doblarse, sin dejar de sostener la columna. La mayoría de las lesiones de estos músculos son causadas por la tensión de movimientos excesivamente repetitivos o movimientos repentinos con mucha fuerza. Un músculo oblicuo desgarrado o torcido puede ser muy doloroso e interferir con su capacidad para realizar actividades habituales. La recuperación puede llevar de cuatro a seis semanas. Debido a que estos músculos se utilizan con tanta frecuencia en las funciones corporales diarias, debe aprender a tratar un esguince de músculo oblicuo lo antes posible. Esto puede ayudarlo a acelerar el proceso de curación y volver a trabajar de inmediato.
Paso
Parte 1 de 3: Tratamiento de lesiones en el hogar
Paso 1. Toma analgésicos
Un esguince muscular puede tardar varias semanas en sanar. Mientras espera, es posible que sienta dolor. Una de las mejores formas de aliviar este dolor es tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), que incluyen aspirina e ibuprofeno.
- Los AINE como la aspirina y el ibuprofeno pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Reducir la inflamación es importante para los músculos centrales, como los oblicuos, que ayudan con el movimiento.
- No le dé aspirina a niños o adolescentes. Se ha demostrado que la aspirina causa una afección médica rara pero fatal en niños y adultos jóvenes. Esta condición se conoce como síndrome de Reye.
Paso 2. Use una bolsa de hielo durante las primeras 48 horas
El hielo es útil para aliviar los músculos adoloridos, porque la compresión fría ralentiza el flujo sanguíneo y reduce la hinchazón y la inflamación. Si no tiene una bolsa de hielo, puede envolver cubitos de hielo en una toalla limpia o usar un objeto frío flexible, como verduras congeladas del congelador.
- No se debe colocar hielo sobre el cuerpo durante más de 20 minutos. También debe quitárselo durante más de 20 minutos antes de volver a usarlo.
- Deje de aplicar la compresa si su piel se pone roja o rosa brillante.
- No aplique hielo directamente sobre la piel, ya que esto puede causar congelación.
- Use hielo solo en las primeras 48 horas después de la lesión. Después de 48 horas, trate la lesión con energía térmica.
Paso 3. Aprovecha la energía térmica después de 48 horas
El hielo solo es realmente efectivo en las primeras 48 horas, ya que puede reducir la hinchazón y la inflamación. Después de que hayan pasado 48 horas, debe cambiar a tratamiento térmico. El calor ayudará a relajar los músculos y a volver a estimular el flujo sanguíneo, para que sus tejidos comiencen a sanar.
- Las fuentes de calor húmedo, como las bolsas de agua caliente o las duchas calientes, pueden penetrar los músculos con mayor eficacia que las fuentes de calor seco.
- No utilice la energía térmica durante más de 20 minutos seguidos, a menos que se lo recomiende su médico o fisioterapeuta. Si su piel tiene una reacción que lo hace sentir incómodo o enfermo, retire la fuente de calor de inmediato.
- Nunca se acueste sobre una almohadilla térmica, ya que podría quedarse dormido. No utilice una fuente de calor si se va a dormir, ya que el calor continuo puede provocar quemaduras graves.
- No use una fuente de calor directamente sobre la piel, ya que la fuente de calor puede quemar su piel. Asegúrese de envolver siempre la fuente de calor en una toalla limpia antes de usarla para tratar una lesión.
- No use fuentes de calor si su circulación sanguínea no es buena o si tiene diabetes.
Paso 4. Descanse el área lesionada
La mejor estrategia para cualquier tipo de lesión es dejar que los músculos descansen y se recuperen. A medida que esta lesión comience a sanar, evite cualquier movimiento o actividad que pueda agravar sus músculos oblicuos.
Intente levantar el área lesionada ligeramente por encima de su cabeza mientras descansa. Esto ayudará a reducir la hinchazón y puede acelerar el tiempo de recuperación
Parte 2 de 3: Solicitar ayuda médica
Paso 1. Sepa cuándo pedir ayuda médica
El músculo oblicuo puede estar muy adolorido cuando se lesiona y puede tardar varias semanas en sanar. Sin embargo, algunos tipos de lesiones pueden tardar más en sanar. El dolor también puede ser mayor. Llame a un profesional médico de inmediato si aparece alguno de estos signos:
- No siente el menor alivio después de tratar la parte lesionada usted mismo durante 24 horas.
- Escuchas un sonido de "kretek" cuando te mueves
- No puede caminar ni moverse
- La hinchazón o el dolor en la lesión son graves o tiene fiebre además de los otros síntomas.
Paso 2. Tome medicamentos recetados
Para los tipos graves de lesiones, su médico puede sugerirle que tome analgésicos de venta libre para ayudarlo a controlar el dolor. Siga siempre las instrucciones de su médico sobre la toma de estos medicamentos y evite conducir u operar maquinaria mientras los esté tomando.
Algunos de los medicamentos que se recetan con más frecuencia para las lesiones son los AINE recetados, los analgésicos opioides y los relajantes musculares, aunque estos medicamentos generalmente se usan para lesiones graves que pueden paralizar el cuerpo
Paso 3. Considere unirse a un programa de rehabilitación
En algunos casos de lesión muscular grave, es posible que deba seguir un programa de terapia o rehabilitación. Los músculos oblicuos son importantes para muchos tipos de movimiento y son propensos a lesionarse. Para algunas personas, especialmente los atletas que corren el riesgo de sufrir lesiones repetidas en los músculos oblicuos, la rehabilitación puede ser necesaria. Su médico puede sugerir esto, en el proceso será asistido por un fisioterapeuta.
Paso 4. Hable con su médico sobre una posible cirugía
Rara vez se recomienda la cirugía para los músculos tirados o tensos. Sin embargo, algunos tipos de lesiones musculares, especialmente aquellas que provocan el desgarro del músculo, pueden requerir cirugía para una curación adecuada.
Parte 3 de 3: Volviendo a la actividad física
Paso 1. Fortalece y familiariza tus músculos
Antes de comenzar su actividad física normal (después de una lesión prolongada), primero debe desarrollar fuerza. Debe desarrollar un régimen de entrenamiento de fuerza, ya sea solo o con la ayuda de un fisioterapeuta.
- Estírese siempre antes de hacer ejercicio o realizar cualquier actividad física.
- Nunca se estire hasta que sienta dolor. Continúe la terapia de rehabilitación según sea necesario.
Paso 2. Estire la posición de la cobra
Este estiramiento trabaja los músculos rectos del abdomen, que son el grupo de músculos más cercano a los oblicuos. El fortalecimiento del recto abdominal debe ser parte de su plan de rehabilitación del oblicuo.
- Acuéstese boca abajo y coloque las manos directamente debajo de los hombros. Mantenga las piernas extendidas hasta las caderas y los músculos glutinosos, mientras que la columna y el cuello deben estar rectos y paralelos.
- Estire los brazos para levantar lentamente la parte superior del cuerpo mientras mantiene la parte inferior del cuerpo paralela al piso.
- Mantenga esta postura durante cinco segundos, luego regrese al suelo. Repite 10 veces siempre que este estiramiento no te haga daño.
Paso 3. Practique el estiramiento de pie
El estiramiento de pie es otra rutina eficaz para ayudar a fortalecer el recto abdominal. Cuando se practica junto con la postura de la cobra y otras técnicas de rehabilitación, el estiramiento de pie puede ayudar a restaurar su rango de movimiento a como era antes de su lesión.
- Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros.
- Estire la espalda y extienda los brazos por encima de la cabeza.
- Inclínese lentamente hacia un lado hasta que comience a sentir un estiramiento en el estómago.
- Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego cambie al otro lado. Completa diez repeticiones de cada lado, siempre que este estiramiento no te haga daño.
