Si un amigo está pasando por un momento difícil, es posible que usted también esté preocupado. Su amigo puede llorar la muerte de un familiar o un ser querido, una enfermedad, una ruptura o incluso malas calificaciones en la escuela. Si bien no siempre puedes animar a tu amigo, hay cosas que puedes hacer para asegurarte de que sepa que siempre estás ahí y para ayudarlo a distraerlo de que no se sienta triste.
Paso
Método 1 de 4: demostrar que siempre estás ahí para él
Paso 1. Escuche
Escuchar es lo más importante que puede hacer por alguien que está en duelo. Al ser un oyente activo, demuestras que te preocupas y que lo escuchan. Por lo general, escuchar realmente significa más que cualquier otro lenguaje corporal.
- Mientras escucha, asegúrese de no distraerse con nada más. Esto significa no revisar su teléfono y no intentar hablar con otras personas.
- Trate de hacer contacto visual con él cuando hable. No necesitas mirar fijamente, el contacto visual es suficiente para demostrar que estás prestando atención y completamente comprometido. El contacto visual también evita que otras cosas distraigan su atención.
- Dígale que puede llamarlo a cualquier hora del día o de la noche. A veces, tus amigos se apoyan en ti y, a veces, tú te apoyas en ellos. Ser amigo significa estar siempre ahí, incluso en los peores momentos.
Paso 2. Haga preguntas abiertas
En lugar de expresar directamente sus sentimientos, percepciones y experiencias, pregunte sobre la situación. Por ejemplo, cuando hable sobre su relación que terminó recientemente, pregúntele cómo se siente y qué necesita de usted.
En lugar de preguntar "¿Estás triste?", Intenta preguntar "¿Cómo te sientes?". y "¿Qué puedo hacer por ti?"
Paso 3. Pase tiempo con él
Cuando están tristes, a veces las personas solo quieren encerrarse y estar solas. Pero los humanos funcionan mejor cuando se satisfacen sus necesidades sociales. Demasiado autoaislamiento puede provocar contratiempos físicos y mentales. Piense en una actividad divertida que puedan hacer juntos. Acompáñalo físicamente y haz actividades divertidas que lo mantendrán entretenido.
Ofrezca venir a charlar, ver una película o comer algo juntos. Cualquiera que sea la forma que elija para pasar tiempo de calidad con él, valdrá la pena
Paso 4. Proporcione comodidad física
El tacto es un lenguaje que habla por sí mismo y se puede utilizar para transmitirle que estás ahí para él, que él está a salvo contigo. Es una buena idea asegurarse de que esté bien con el contacto físico porque no a todo el mundo le gusta el contacto.
- Los abrazos son muy importantes y pueden restaurar. Si tu amiga está triste, especialmente cuando se siente muy emocional, un abrazo o un toque en el brazo pueden enviar una señal de que estás ahí para ella y ella está a salvo.
- Si su amigo se siente incómodo con el tacto, traiga a su perro o anime a su amigo a abrazar al gato. Las mascotas pueden ser muy entretenidas y muchas personas se sienten seguras después de abrazar a un perro o un gato.
Paso 5. Aprenda a sentir empatía, no a simpatizar
La simpatía tiende más a la compasión que a compartir el dolor de tu amigo. Debes tratar de sentir lo que él siente y hacerle saber que no es solo su tristeza.
Digamos que su amiga Mira acaba de perder a su marido. La simpatía dirá: “Pobre de ti Mira. Lo siento por ti." Por otro lado, la empatía dirá: "Oh, Mira, puedo sentir tu tristeza y sé que la amas mucho"
Paso 6. Hazle la vida más fácil
Cuando una persona experimenta algo que le duele profundamente, puede resultarle difícil realizar incluso las actividades más básicas. Demuestre que está ahí para ayudarlo haciendo un trabajo por él y haciéndole la vida más fácil.
- Puedes ofrecerte a cocinar o limpiar la casa. Tarea que suele dejarse de lado cuando alguien está triste.
- Puede ofrecer ir de compras o llevarla al médico.
- Piense en un favor que le será de gran utilidad y anímelo un poco.
- Pregúntele siempre cómo puede ayudarla en lugar de asumir que algo que haga la hará sentir mejor. No hagas suposiciones cuando quieras ayudar.
Paso 7. Envíe regalos
¿Quién no se siente un poco reconfortado cuando se le da un regalo? Los regalos pueden ayudar a recordarle a su amigo que las personas que lo rodean todavía se preocupan. No siempre puedes estar con él físicamente, pero puedes asegurarte de que no se sienta solo.
- Haz su pastel favorito y envíalo a su casa con una nota que diga que realmente te preocupas por ella.
- Compre algo que le recuerde a él y envíelo con una tarjeta de felicitación.
- Envíale pequeñas cosas para hacerlo reír, como una tarjeta divertida, una historia divertida sobre algo que viste o una foto vieja de ustedes dos haciendo algo tonto. Elija algo ligero y piense en lo que la hará sonreír.
Método 2 de 4: distraer su mente
Paso 1. Llévala a dar un paseo
A veces, un cambio de humor puede ayudar a que tu amigo deje de pensar en lo que sea que le moleste. Tome un sendero en su área y observe cualquier cosa emocionante o inusual, o una vista divertida.
Disfrute del ambiente. En lugar de hablar de problemas al caminar, es mejor mirar el color del cielo o discutir qué olor extraño huele allí. Observa a los animales e involúcrate con el medio ambiente
Paso 2. Llévalo al cine
Las películas y los programas de televisión realmente pueden ayudar a que su amigo deje de pensar en sus problemas, al menos temporalmente.
Evite las películas tristes. Por ejemplo, si su padre murió recientemente de cáncer, evite las películas con historias de padres muriendo o con cáncer. Del mismo modo, si acaba de ser abandonado por su novia, una película sobre el amor no es una buena opción. Elija películas que sean ligeras y divertidas
Paso 3. Hagan cosas tontas juntos
La tontería es una forma divertida de dejar de pensar en la tristeza y evocar sonrisas y risas. “La risa es la mejor medicina”, dice el refrán. La risa también tiene beneficios para la salud y mejora varias funciones corporales.
- Revive la diversión de la infancia. Construya un castillo de arena o arme una tienda de campaña con sábanas, hable con una voz inusual o salte cuando tenga que caminar.
- Haz arte tonto, como pintar una cara o escribir un poema tonto.
Paso 4. Haga algo nuevo juntos
Las actividades nuevas e inusuales son grandes distracciones y pueden aumentar su felicidad. Esto significa que tienes que pensar en algo nuevo en lugar de concentrarte en lo que sea que esté entristeciendo a tu amigo.
- Pruebe una nueva clase de ejercicios en el gimnasio, haciendo manualidades, jardinería o pintura.
- No les pidas a tus amigos que hagan algo nuevo sin preguntar primero. Estas actividades pueden abrumarlo y molestarlo, y eso va en contra de sus objetivos.
Paso 5. Invítelo a ayudar a los demás
Ayudar a los demás puede reducir el estrés, aumentar la compasión y aumentar la capacidad de superar los problemas. Las personas que atraviesan tiempos difíciles necesitan todas esas cosas.
- Hacer trabajo voluntario. El voluntariado es una excelente manera de desarrollar la sociedad, ayudar a otros a vivir y participar en algo importante. Ofrezca ayudar en los comedores de beneficencia o cuidar de los animales de nadie en el refugio. Sea un compañero de lectura para los niños u ofrezca su tiempo para ayudar en un asilo de ancianos.
- Consuele a otros amigos que también estén en duelo. A veces, trabajar juntos para ayudar a otros que están pasando por un problema también puede ser reconfortante porque nuestro enfoque se desvía de las dificultades de la vida actual.
- Haz algo dulce por otra persona. Puedes cocinar o hacer tarjetas para otros amigos.
Paso 6. Haga un viaje a algún lugar
A veces, una excelente manera de hacer que tu amigo deje de pensar en su tristeza es viajar. Viajar traerá nuevas vistas y lugares y mantendrá a su amigo alejado de la tristeza que está enfrentando.
- Puede elegir unas vacaciones largas, como recorrer Europa, escalar las montañas más altas de Indonesia o conducir desde Sumatra a Lombok.
- También puede optar por una pequeña escapada, como un fin de semana en la playa, una estadía de dos días en las montañas o conducir a un pueblo vecino para ver una banda que ambos disfrutan.
Método 3 de 4: evitar errores comunes
Paso 1. Deje que su amigo se aflija
No digas cosas como "anímate". Estas son las peores cosas que puede decirle a una persona en duelo, especialmente si está deprimida o ansiosa. Cuando dices esto, le estás diciendo que no esté triste. Decirle a alguien que se "divierta" en realidad dirige la atención a usted, no a su amigo. Parece que estás diciendo que tu malestar por su tristeza es más importante que su tristeza. Y eso es algo que un amigo no debería hacer. Las emociones deben sentirse, incluso si no son agradables.
No le digas cómo debería sentirse. Todos tienen derecho a sentir y expresar emociones
Paso 2. No lo evites
Tal vez no sepa qué decirle a un amigo que está sufriendo. No se asuste porque se sienta incómodo al hablar del problema. En su lugar, concéntrese en las palabras de apoyo que pueda ofrecer. Por lo general, no es necesario que diga nada más que “Lo siento. Estoy aquí si necesitas algo.
Paso 3. Concéntrate en tus amigos
No asocie su tristeza con usted. Este es un error que la gente comete a menudo. Puede pensar que tal actitud indica que ha experimentado el mismo problema, pero se está destacando a sí mismo.
- Puede demostrar que comprende el problema, pero asegúrese de no desarrollar la historia de cómo enfrentó el mismo problema y ahora está bien.
- Por ejemplo, no digas: "Sé lo que es ser abandonado por un novio. ¿Recuerdas cuando Johan me dejó delante de todos? Sufrí mucho esa vez, pero también lo superé. Ahora me lo estoy tomando con calma en una ruptura ".
- En su lugar, considere palabras como: “Sé que debes estar realmente herido en este momento. Puedo prometerte que te sentirás mejor más tarde, pero ahora estarás muy triste. Estoy aquí para ti, lo que necesites ".
Paso 4. No ofrezca una solución a menos que se lo pidan
A menudo, las personas no quieren una solución tuya, especialmente cuando están expresando sus sentimientos. Lo que la mayoría de la gente quiere es sentir que se les escucha y que alguien sabe por lo que está pasando.
- Por ejemplo, no diga “Sé que su gato acaba de morir. Quizás deberías ir a un refugio de animales y buscar un gato nuevo. Hay muchos gatos en este mundo que necesitan un hogar ". Estas palabras no parecen reconocer las emociones que siente tu amiga por su gato muerto.
- En su lugar, diga: “Lamento lo de tu gato. Sé que lo amas mucho. Dime si necesitas algo en lo que pueda ayudarte ".
Método 4 de 4: Conociendo sus límites
Paso 1. Mírate a ti mismo
Si se siente abrumado por las emociones y los problemas de su amigo, tal vez necesite tomar un descanso. En ocasiones, desempeñar el papel de apoyo emocional constante para otra persona puede resultar agotador. Asegúrate de no ser el único partidario. Hay una diferencia entre apoyar y cuidar. Conozca la diferencia y esté preparado para establecer límites.
- Si siempre está al teléfono y quiere tu ayuda, prepárate para decir que no. Puede decir que también tiene otras responsabilidades. Diga: “Sé que tiene un problema y quiere compañía. Me preocupo por ti y quiero ayudarte. También quiero que respetes mi tiempo y esta noche no puedo. Busquemos algo de tiempo este fin de semana ".
- No dejes que tu vida sea olvidada. Sigue saliendo con otros amigos, haciendo ejercicio en el gimnasio y realizando otras actividades habituales. No dejes que tus amigos te tomen todo el tiempo.
Paso 2. Sepa cuándo es un buen momento para animar a su amigo a buscar ayuda profesional
A veces no podemos manejar nuestras emociones y circunstancias por nuestra cuenta. En este caso, como amigo, es posible que deba aconsejarle que busque ayuda profesional. No hay nada de malo en buscar ayuda, especialmente cuando se trata de problemas como el divorcio, la muerte de un ser querido y la enfermedad.
- Esté atento a los signos de depresión, como dificultad para concentrarse o recordar detalles, incapacidad para tomar decisiones, poca energía, insomnio o sueño excesivo, pensamientos ansiosos o deprimidos, dolor y problemas físicos que no desaparecen después del tratamiento, pensar o discutir el suicidio. sentirse inútil o impotente.
- Cuando hable de la idea de buscar ayuda profesional, no diga que está enferma y necesita terapia. En su lugar, diga: “Sé que estás sufriendo y creo que es una buena idea hablar con alguien que realmente pueda ayudarte. Recuerda que siempre estoy ahí para ti ".
Paso 3. Llame a ayuda externa si su amigo está en peligro
Si está experimentando violencia o si amenaza con suicidarse, el mejor curso de acción como amiga es llamar a los servicios de emergencia. Esta es una situación que no puede manejar por su cuenta y debe dejarse en manos de los expertos. Como amigo, debes priorizar la seguridad. Asegúrese de que su amigo esté a salvo y que su vida no esté en peligro.
- Si sospecha que ha sufrido violencia, comuníquese con la agencia de ayuda legal para violencia doméstica (LBH), la Unidad de Servicios para Mujeres y Niños de Polres más cercana, o llamando al teléfono de emergencia de la policía 110.
- Si cree que su amigo está pensando en suicidarse, puede comunicarse con la asistencia para la prevención del suicidio en el número de teléfono (021) 7256526 o con Asesoramiento sobre problemas mentales en la Dirección de Servicios de Salud Mental del Ministerio de Salud de la República de Indonesia en la línea directa 500 -454
