En esta era moderna, especialmente debido a la exposición a pantallas de computadora en el trabajo o en casa, sus ojos pueden experimentar dolor y tensión. Por suerte, existen muchas soluciones para relajar la vista (relajarse / no esforzarse) y sentirse mejor.
Paso
Método 1 de 2: Probar ejercicios para los ojos
Paso 1. Cierre los ojos
Haga esto sentándose derecho para evitar que se duerma. Cierra los ojos lo más fuerte que puedas para relajarlos.
- Mantenga esta posición durante unos segundos y luego abra rápidamente los ojos. Repita este paso cinco veces para relajar los ojos.
- Después de realizar este paso unas cuantas veces, cierre los ojos con fuerza y mantenga la posición durante aproximadamente un minuto. Concéntrese en su respiración para ayudarlo a sentirse mucho más relajado.
Paso 2. Frote sus ojos mientras están cerrados
Frote los ojos muy suavemente con la punta de los dedos, casi haciéndolos cosquillas. Luego, cubra todo su ojo con la palma de su mano para bloquear cualquier luz. De antemano, asegúrese de que sus manos estén limpias y lávese las manos si es necesario, para evitar la propagación de la infección.
Frotarse los ojos puede relajarlos y continuar manteniéndolos en completa oscuridad le dará a sus ojos un efecto muy relajante
Paso 3. Use sus palmas para aplicar calor a sus ojos
Tus ojos son sentidos muy sensibles, por lo que no hace falta mucho calor para afectarlos. Frote suavemente las palmas de las manos para crear fricción, luego coloque suavemente las palmas cálidas sobre sus ojos mientras mantiene los ojos cerrados. El calor puede tener un efecto muy calmante.
Recuerde siempre lavarse las manos primero para evitar la propagación de infecciones (porque tocarse los ojos con las manos sin lavarlos primero es una de las formas más rápidas de contraer un resfriado)
Paso 4. Pruebe con ejercicios de relajación ocular
Hay una serie de ejercicios que puede intentar para relajar los ojos. No todos los tipos de ejercicio son adecuados para todos, pero con prueba y error puede descubrir cuál es el adecuado para usted.
- Intenta guiñar. Especialmente cuando trabaje frente a la pantalla de una computadora, que puede ser fatiga visual, practique parpadear cada cuatro segundos. Tenga en cuenta que este método relaja sus ojos.
- Pon tus ojos en blanco. Cierra los ojos y luego gira los ojos en todas direcciones. Este método proporciona una sensación de relajación profunda, casi como un masaje, y también puede aliviar la tensión en los músculos de los ojos.
- Intente hacer un "escaneo visual de atisbo / escaneo visual". Haga esto, especialmente si ha estado enfocando un objeto específico durante un tiempo relativamente largo, como la pantalla de una computadora. Tómate un poco de tiempo para concentrarte en los objetos que están muy lejos. Mire en una esquina de la habitación y tome nota de los detalles visuales que le rodean (esta acción se llama "escanear").
Método 2 de 2: buscar cambios en el trabajo y el estilo de vida
Paso 1. Tómate un tiempo para descansar
Especialmente si trabaja todo el día y frente a la computadora, puede costarle la vista. Centrarse en una pantalla durante largos períodos de tiempo puede cansar sus ojos, pero lamentablemente, es muy difícil escapar de eso en estos tiempos. Levántese y camine durante los descansos para comer para que sus ojos tengan la oportunidad de mirar a su alrededor y enfocarse en otros objetos sin tener que estar frente a una pantalla de computadora. Este movimiento hace que sea mucho más controlado para pasar el día con menos tensión en la vista.
Dale un descanso a tus ojos siguiendo la regla 20-20-20. Esto significa que cada 20 minutos mire un objeto que esté al menos a 20 pies (30,48 cm) de distancia durante 20 segundos
Paso 2. Limite el tiempo frente a la pantalla
La principal causa de fatiga visual en estos días es pasar tiempo frente a una pantalla de computadora, televisor, teléfono celular u otro dispositivo que tenga pantalla. Por lo tanto, encontrar alternativas, como leer un libro impreso en lugar de leer en la pantalla de un iPad, puede ser muy útil.
Para reducir los efectos dañinos de las actividades inevitables de la pantalla (como tener que trabajar con una computadora), intente bajar la posición de la pantalla y use una pantalla antirreflejos para reducir la tensión en sus ojos
Paso 3. Lávese los ojos con frecuencia con agua fría
Intente hacer este paso, por la mañana y por la noche, y en cualquier momento del día cuando sienta que sus ojos realmente duelen o se esfuerzan. El agua fría tiene un efecto refrescante que puede ayudar a que sus ojos se relajen.
Otra opción es colocar rodajas de pepino frías en los ojos y dejarlas reposar durante 5 a 10 minutos. La frescura de un pepino puede marcar una gran diferencia, al igual que relajar los ojos al cerrarlos
Paso 4. Visite a un oftalmólogo
Si la fatiga visual continúa interfiriendo con su vida diaria, consulte a su médico. Lo más probable es que tenga problemas de visión u otra afección ocular, que pueden estar contribuyendo a su malestar y / o angustia. Siempre es mejor tener cuidado que lamentar y consultar a un médico para asegurarse de que no ocurra un problema más grave (es igual de bueno recibir la atención médica adecuada, si es necesario).
