Muchas personas se quejan de efectos secundarios desagradables de los medicamentos antidepresivos que pueden incluir aumento de la ideación suicida, náuseas, aumento de peso, pérdida del deseo sexual o resistencia sexual, insomnio, inquietud, irritabilidad y fatiga. Afortunadamente, los medicamentos antidepresivos no son la única forma de curar la depresión. Hay muchas formas alternativas naturales que se pueden utilizar para reemplazarlo. Si está buscando métodos alternativos, asegúrese de utilizar remedios naturales para la depresión junto con su terapia. También dígale al terapeuta y al médico que planea tratar la depresión de forma natural.
Paso
Parte 1 de 3: Buscando ayuda para la depresión
Paso 1. Busque un terapeuta
La terapia oral es el mejor tratamiento natural para la depresión. Por lo tanto, es muy importante que encuentre un terapeuta lo antes posible. Un terapeuta puede escucharlo y ayudarlo a sentirse mejor. Incluso si luego decide probar otros remedios naturales, continúe viendo a su terapeuta con regularidad. Puede encontrar un terapeuta cerca de usted a través del directorio en línea de su seguro médico.
- Intente combinar la terapia con remedios naturales. El simple hecho de tomar suplementos de especias o hacer ejercicio no tratará la depresión por completo. Por ello, se debe hacer de la terapia como componente principal de la curación y de los remedios naturales como complemento.
- Recuerde que un terapeuta también puede ayudarlo a desarrollar mejores hábitos que pueden curarlo de la depresión. Por ejemplo, un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar buenas técnicas de manejo del estrés, hábitos alimenticios más saludables y pensamientos más positivos.
Paso 2. Consulte a un médico
Incluso si no quiere pedir medicamentos para la depresión, un médico es una muy buena persona para pedir ayuda. Su médico también puede derivarlo a un terapeuta.
- Recuerde que la depresión es una enfermedad y sus efectos solo empeorarán si no se tratan. Obtenga ayuda para la depresión lo antes posible.
- Asegúrese de informar a su médico sobre cualquier remedio natural que esté considerando para ayudar con la depresión.
Paso 3. Dígaselo a un familiar o amigo cercano
Si no se siente cómodo buscando un terapeuta o viendo a un médico usted mismo, hable con alguien en quien pueda confiar y pídale ayuda. El apoyo de alguien que le importa o de un amigo puede facilitar la búsqueda de ayuda y comenzar a tratar la depresión.
Recuerde que hablar con amigos y familiares no sustituye la búsqueda de ayuda de un terapeuta. En cambio, es un excelente punto de partida para obtener la ayuda que necesita
Parte 2 de 3: Cambiar su estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio físico
El ejercicio físico beneficia tanto al cuerpo como a la mente, y es uno de los medicamentos para la depresión que se utilizan con menos frecuencia. Cuando hace ejercicio físico, el cuerpo libera endorfinas, lo que reduce el dolor y aumenta los sentimientos positivos. El ejercicio físico también puede reducir el estrés, aumentar la confianza en uno mismo y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
El ejercicio físico puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Intente andar en bicicleta, bailar, correr o jugar al ráquetbol. Intente unirse a una clase de fitness grupal en el gimnasio para moverse y socializar
Paso 2. Adopte hábitos de sueño saludables
La depresión puede afectar los patrones de sueño, provocando demasiado o muy poco sueño. Cambie sus hábitos de sueño para dormir lo suficiente. Establezca una rutina de irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, y no dormir durante el día. No coloque objetos que puedan distraer en el dormitorio. Deshágase de televisores, computadoras portátiles, teléfonos y otros objetos que puedan interferir con el sueño.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente ducharse antes de acostarse para ayudar a que su cuerpo se calme. Beba una taza de té de hierbas o lea un libro
Paso 3. Haz meditación diaria
La meditación puede ayudar a reducir el estrés, calmar la mente y reducir los síntomas de la depresión. Empiece por hacer meditación de atención plena, enfatizando la aceptación de pensamientos y sentimientos sin juzgar. Aumente su autoconciencia en el estado actual. Cuanto más a menudo medites, más efectivos serán los resultados.
- Cuando medites, concéntrate en tu cuerpo, respiración y mente. Para hacer meditación de atención plena con tu cuerpo, trata de observar algo con tu mente (como una flor, observa con atención. Respira su aroma. Ponte en el mismo lugar que la flor). Para meditar en la respiración, concéntrate completamente en tu respiración, inhala y exhala. Sienta su respiración llenándolo, calmándolo con cada segundo.
- Si su mente está obsesionada con algo (memoria, agenda diaria), observe el pensamiento. "Estaba pensando en el almuerzo de hoy." No juzgues, observa y sigue adelante, vuelve a centrarte en tu meditación.
- Para aprender técnicas de meditación más específicas para lidiar con la depresión, lea Cómo tratar la depresión con meditación.
Paso 4. Maneje el estrés
Puede ser que esté muy ocupado con la escuela, el hogar, la familia y el trabajo y nunca tenga espacio para usted. Manejar el estrés no significa acumularlo, es lidiar con él todos los días. No reprima sus sentimientos; déjalos ser libres. Escriba en un diario o comparta sus preocupaciones con familiares y amigos en persona, no espere. Reserve un tiempo cada día para relajarse, lo que puede incluir dar un paseo, escuchar una canción, hacer ejercicio o realizar actividades, o tomar una ducha.
- Aprende a decir no". Esto no significa que tenga que decir "no" a nuevos proyectos en el trabajo, ser voluntario en la iglesia o quedarse en casa en lugar de salir los sábados por la noche. Si alguien quiere charlar pero no tienes tiempo, declina cortésmente y hazle saber que tu tiempo es muy limitado.
- Si se siente estresado pero no sabe de dónde viene, comience a escribir un diario de estrés. Escriba sus hábitos diarios, actitudes, razones (“Solo 1000 cosas que hacer hoy”) y cualquier otra cosa que le estrese cada día. Esté atento a las cosas o situaciones que surgen con regularidad, como fechas límite de trabajo, dejar a sus hijos en la escuela o manejar facturas.
Paso 5. Adopte una rutina diaria
La depresión puede socavar la estructura de su vida diaria y hacer que se sienta como un revoltijo. Al seguir una rutina, puede reorganizarse, hacer las cosas y ayudar a curar la depresión.
- Establece una agenda y realiza todas las actividades. Incluso si no siente que tiene la energía para hacerlo, no deje de intentarlo.
- Puede escribir cosas simples en su agenda, como levantarse de la cama, tomar una ducha o desayunar. Una vez que pruebe cómo completar una tarea (incluso las cosas pequeñas), estará motivado para seguir trabajando.
- Date una recompensa después de haber completado toda la agenda. La recompensa puede ser en forma de un baño de burbujas, un refrigerio o relajarse mientras ve la televisión.
Paso 6. Desafíe todos los pensamientos negativos
Muchas personas se quedan atrapadas en la depresión debido a círculos de pensamientos negativos como "No puedo soportarlo", "No le agrado a nadie", "Mi vida no tiene sentido" o "Mi trabajo no vale nada". Cuando estás deprimido, es fácil llegar a la peor conclusión posible. Para desafiar estos pensamientos negativos (que pueden conducir a sentimientos negativos), use la lógica y decida si las declaraciones son ciertas. ¿Es cierto que no le agradas a nadie o simplemente te sientes solo? Puede que haya un amigo o familiar al que esté evitando. Cuando llegue a una mala conclusión, pregúntese si existe alguna evidencia que apoye esa conclusión.
Piense en las cosas que le dan sentido a su vida. A veces las cosas son muy simples, no cosas como un ascenso en un trabajo, un lindo auto o una casa, sino un perro mascota que te saluda todos los días, el trabajo voluntario que haces en Sudamérica o una obra de arte conmovedora. corazones de otras personas
Paso 7. Pruebe algo nuevo
La depresión te pone en un circuito cerrado para que sientas que nada va a cambiar y seguirás sintiéndote incómodo. En lugar de ceder a esos sentimientos, pruebe algo nuevo. Cuando prueba una nueva actividad, su cerebro funciona químicamente y aumenta los niveles de dopamina, que está relacionada con el placer y el aprendizaje.
Aprenda un idioma extranjero, sea voluntario en un refugio de animales o tome una clase de pintura. Haz algo fuera de lo común; haz las cosas que creas que serán divertidas
Paso 8. Rodéate de amigos
Si bien puede sentir la necesidad de aislarse en el dolor, dedique tiempo a pasar tiempo con las personas que le importan y se preocupan por usted. Es posible que tenga muchos pensamientos corriendo para evitar hacer esto ("No quiero levantarme de la cama", "Estoy tan triste que los voy a hacer sentir incómodos", "Nadie quiere gastar tiempo conmigo”, o“Más bien, no están cerca de mí”). Sin embargo, manténgase en contacto con ellos, haga planes y no retroceda. Al pasar tiempo con otras personas, se sentirá menos aislado. Estar con amigos te hará sentir más "normal", y estar con las personas que te importan te ayudará a sentirte comprendido y amado también.
- Incluso si se siente cansado, responda "sí" si un amigo le pide que salga.
- Trate de poder pasar tiempo con la familia.
Parte 3 de 3: Uso de remedios naturales
Paso 1. Use especias
A lo largo de la historia, las especias se han utilizado como medicamentos para tratar diversas dolencias, incluida la depresión. Si elige no tomar medicamentos tradicionales como los antidepresivos, las especias pueden ser una medicina alternativa para lidiar con el estrés y la depresión.
- La hierba que se usa con más frecuencia para tratar la depresión es la hierba de San Juan.
- El azafrán es otra especia que también se usa para tratar la depresión y se toma en forma de extracto.
- No olvides consultar a un médico antes de consumir. Las especias pueden afectar la eficacia de otros medicamentos.
Paso 2. Intente tomar suplementos
Los suplementos para la depresión suelen estar hechos de una combinación de hierbas, productos químicos naturales o vitaminas que tratan la depresión. Algunos ejemplos de suplementos utilizados para tratar la depresión son:
- Ácidos grasos omega-3, que se pueden encontrar en el aceite de linaza y se pueden consumir directamente.
- SAMe, una sustancia química que se encuentra en el cuerpo, se usa ampliamente en Europa para tratar la depresión.
- 5-HTP, un ingrediente que afecta los niveles de serotonina y se puede comprar en farmacias.
- DHEA, una hormona del cuerpo que, cuando las condiciones son inestables, puede afectar el estado de ánimo.
- La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no regula los suplementos dietéticos para la depresión; por lo tanto, elija productos que sean seguros y efectivos.
Paso 3. Pruebe la acupuntura
La acupuntura es una medicina tradicional china que funciona utilizando el flujo de energía del cuerpo. La esencia de la acupuntura es liberar las barreras energéticas y restaurar el flujo corporal óptimo colocando agujas muy pequeñas en puntos muy específicos. La acupuntura también puede ayudar con el dolor, los dolores y molestias y los problemas para dormir.
Llame a su compañía de seguros y pregunte si sus servicios también cubren la acupuntura. Muchas compañías de seguros cubrirán algunos de los costos de la acupuntura
Paso 4. Adopte una dieta saludable
Una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo es proporcionarle una nutrición adecuada. Si bien la dieta por sí sola no curará la depresión, mejorará su estado de ánimo y aumentará su energía, lo que aumentará su motivación. No se salte las comidas para asegurarse de que sus niveles de azúcar en sangre se mantengan estables, de modo que los cambios de humor se mantengan al mínimo.
- El consumo de grasas saludables como el aceite de palma aumentará los niveles de serotonina.
- Evite la comida rápida baja en nutrientes.
- Evite el alcohol; el alcohol es un depresor. Recuerde que el alivio que siente al beber alcohol solo será temporal y no resolverá ningún problema.
- Para obtener más información sobre cómo llevar una dieta equilibrada, lea Cómo comer sano.
Paso 5. Utilice la hipnosis
La hipnosis puede enseñarle cómo luchar y refutar los pensamientos negativos y pesimistas que a menudo conducen a la depresión. Usando la respiración profunda, la imaginación y la sugestión, la hipnosis puede ayudarlo a profundizar en las causas fundamentales de la depresión y ayudar a inculcar habilidades que serían difíciles de incorporar cuando estuviera despierto, pero que pueden aplicarse directamente a su subconsciente. Todos estos tratamientos conducirán a un condicionamiento mental para rechazar los pensamientos negativos y la depresión e inculcar nuevos pensamientos de refuerzo.
- Algunas compañías de seguros cubrirán el costo de la hipnosis como tratamiento para la depresión.
- La hipnoterapia puede ser muy eficaz para tratar la depresión, especialmente cuando se combina con otros tratamientos para la depresión.
Paso 6. Pruebe la terapia de luz
Si su depresión está relacionada con las estaciones, la fototerapia puede ayudar. La fototerapia (también conocida como fototerapia) implica exponerse a la luz solar o luz muy brillante en el espectro completo durante un período de tiempo (generalmente que cubre 20 minutos). Si vive en un área que tiende a ser soleada, asegúrese de recibir suficiente luz solar todos los días para obtener una absorción adecuada de vitamina D a través de la piel. Si vive en un lugar que tiende a ser oscuro o nublado en invierno, compre una caja de luz de espectro completo. Las cajas de luz pueden combinar con la luz exterior y hacer que el cerebro libere ciertos químicos para mejorar el estado de ánimo.
- Puede comprar cajas de luz en línea o directamente, o por recomendación de un médico.
- La terapia de luz es especialmente efectiva para el trastorno afectivo estacional o "Invernalia".
