Ya sea que tenga dolor de estómago debido al ejercicio, la saciedad o incluso una afección médica, las náuseas pueden hacer que se sienta realmente mal. Si ya siente náuseas, pruebe estos consejos y trucos para aliviar la necesidad de vomitar. Si tiene náuseas y vómitos persistentes, ajuste su ingesta de alimentos y realice cambios en su rutina para reducir los problemas estomacales en el futuro. Si los síntomas persisten o son graves, hable con su médico sobre los medicamentos contra las náuseas.
Paso
Método 1 de 4: alivia las náuseas de inmediato
Paso 1. Siéntese y trate de relajarse si siente náuseas
Siéntese en una posición cómoda y trate de mantener la calma. No se acueste, especialmente si acaba de comer. Respire lenta y profundamente e imagine que se encuentra en un lugar tranquilo y cómodo.
Moverse empeorará las náuseas. Por lo tanto, siéntese en silencio durante unos minutos. Trate de dejar de pensar en las ganas de vomitar. Imagina un lugar acogedor cuando eras niño, o imagina que estás sentado frente a un campo de arroz verde y fresco como un cuadro
Paso 2. Abra una ventana o salga a tomar aire fresco
Si puede estar al aire libre y el clima lo permite, intente sentarse en la terraza o el porche. También puede sentarse cerca de una ventana abierta si no puede salir.
El aire fresco puede ayudar, pero recuerde que el clima cálido y húmedo o la luz solar directa y brillante pueden empeorar las cosas
Paso 3. Tome un medicamento antiácido o contra las náuseas
Los medicamentos de venta libre pueden aliviar las náuseas, pero pueden tardar 30 minutos o más en hacer efecto. Intente tomar subsalicilato de bismuto (las marcas comerciales comúnmente conocidas son Neo Adiar y Scantoma). Si bien Antimo también puede ser una opción, es más efectivo si se toma de 30 a 60 minutos antes de realizar actividades que causen náuseas o mareos.
- Si las náuseas son un problema persistente, su médico le recomendará medicamentos contra las náuseas.
- Tome medicamentos de venta libre o recetados según las indicaciones de su médico o de acuerdo con las instrucciones de la etiqueta. No tome varios antieméticos al mismo tiempo y nunca tome más de la dosis recomendada.
Paso 4. Intente usar jengibre para calmar el estómago
Beba té de jengibre o mastique o chupe chicle de jengibre natural para calmar su estómago. El jengibre contiene sustancias que favorecen la digestión y alivian las náuseas.
- Pelar y cortar el jengibre en rodajas de unos 5 cm, luego hervir las rodajas de jengibre en 250 ml de agua para hacer té. Colar las rodajas de jengibre o, si lo prefieres, masticarlas cuando estén frías.
- El jengibre Wedang con un poco de azúcar también puede ayudar a aliviar el malestar estomacal que quiere vomitar. Sin embargo, asegúrese de no beber refrescos que contengan cafeína.
Paso 5. Bebe una taza de té de manzanilla caliente
Prepare una taza de té y luego beba lentamente. La manzanilla se ha utilizado para aliviar las náuseas y diversos problemas de salud durante siglos. El té de manzanilla puede calmar el sistema digestivo, reducir el ácido del estómago y ayudar a aliviar el nerviosismo o la ansiedad.
Traiga un té de manzanilla a base de hierbas sin cafeína. La cafeína puede empeorar el dolor de estómago
Paso 6. Beba un caramelo duro de delicioso olor
Pruebe con mentas de limón, jengibre o menta para reducir las náuseas. Los caramelos duros también son útiles si tiene mal sabor de boca, lo que empeora la necesidad de vomitar.
- Los aceites esenciales con estos aromas también pueden prevenir los vómitos.
- Busque opciones de dulces naturales en su tienda de alimentos saludables más cercana.
Paso 7. Distráigase con su libro, podcast o programa de televisión favorito
Deje que sus náuseas desaparezcan distrayéndose. Use ropa cómoda y siéntese y realice actividades de ocio que disfrute. Es posible que después de unos 20 o 30 minutos, las náuseas desaparezcan.
Método 2 de 4: Realizar ajustes en el menú de comida
Paso 1. Elija alimentos blandos que sean fáciles de aceptar para el estómago
Evite los alimentos demasiado dulces, picantes y grasos, que pueden provocar náuseas. Los plátanos, el arroz, las manzanas y las tostadas son buenas opciones porque son fáciles de digerir cuando tienes ganas de vomitar.
Paso 2. Beba después de las comidas para favorecer la digestión
Ayude a su cuerpo a diluir el ácido del estómago y absorber los nutrientes bebiendo un vaso de agua 1-2 horas antes de las comidas. Por lo tanto, beba después de comer si aún siente náuseas. Esto hará que las heces sean más blandas para reducir el estreñimiento debido a las náuseas.
Paso 3. Coma alimentos fríos oa temperatura ambiente
Deje que los alimentos se enfríen un poco u opte por frutas y verduras frescas en lugar de alimentos calientes cuando se sienta enfermo. Los alimentos calientes pueden tener un olor fuerte, lo que empeora las náuseas o los vómitos si tiene un estómago sensible.
Los alimentos de bajo olor, como las galletas, pueden resultarle más agradables que los de olor fuerte
Paso 4. Verifique la incompatibilidad de alimentos y las alergias
Hable con su médico sobre las pruebas de alergia si descubre que hay ciertos alimentos que siempre le provocan náuseas. Las pruebas cutáneas pueden ayudar a identificar una alergia alimentaria específica que pueda estar causando su enfermedad.
- Por lo general, un alergólogo realiza pruebas de parche para determinar su sensibilidad a varios alimentos. Es mejor no tomar antihistamínicos antes de la prueba para obtener un resultado bastante preciso.
- Su médico puede pedirle que limite ciertos alimentos para ver si es sensible a ciertos alimentos como el gluten, los lácteos, la soja, las nueces, los huevos y el maíz.
Paso 5. Cambie a una dieta baja en fibra antes de realizar actividades que puedan provocarle náuseas
Elija alimentos bajos en fibra, como cereales suaves calientes o jugos, si sus náuseas empeoran cuando hace ejercicio. La comida se digiere rápidamente y sale rápidamente de su estómago.
- La mayoría de las personas sienten menos náuseas cuando el estómago está vacío o medio lleno que cuando está lleno.
- Por ejemplo, si tiende a vomitar durante el ejercicio, intente beber un batido de proteínas en lugar de un sándwich de pollo. Estos almuerzos líquidos son más fáciles de digerir y menos nauseabundos.
Paso 6. Beba lo recomendado para mantenerse hidratado
Trate de beber alrededor de 3,5 litros por día si es hombre y aproximadamente 3 litros por día si es mujer. La deshidratación puede empeorar las náuseas y, posteriormente, los vómitos persistentes pueden provocar deshidratación.
- Mantenerse hidratado es especialmente importante si tiene vómitos o diarrea frecuentes.
- No beba demasiadas bebidas con electrolitos o bebidas deportivas, ya que el exceso de azúcar puede causar náuseas a algunas personas.
- El agua también ayuda a una buena digestión.
Paso 7. Coma alimentos interesantes si es necesario
Elija los alimentos que sean mejores para usted cuando sienta náuseas. A veces, la comida casera es más comestible y adecuada para tu estómago.
- Por ejemplo, elegir alimentos blandos que le gusten, como puré de papas, puede reducir las náuseas en lugar de tragar una tostada para una comida menos especiada.
- Es mejor evitar los alimentos que son demasiado dulces, condimentados o grasos que pueden hacer que su estómago se sienta incómodo.
Paso 8. Coma algunas galletas antes de despertarse para evitar las náuseas matutinas
Proporcione un paquete de galletas simples en la mesita de noche si a menudo siente náuseas cuando se despierta. La entrada de alimentos simples en el estómago antes de despertarse puede aumentar el azúcar en sangre y prevenir las náuseas.
Esta es una técnica para madres que experimentan náuseas matutinas o pacientes sometidos a quimioterapia
Paso 9. Siéntese derecho durante una hora después de comer
Empuje los alimentos hacia abajo sentándose derecho y permita que la gravedad ayude a la digestión después de comer. No haga ejercicio intensivo ni se acueste inmediatamente después de una comida copiosa porque puede causar náuseas.
Si ya siente náuseas y cree que lo mejor para usted es acostarse, intente acostarse sobre el lado izquierdo, lo que aumenta el flujo sanguíneo, en lugar de acostarse sobre el lado derecho
Método 3 de 4: Desarrolle un hábito para calmar el estómago
Paso 1. Reduzca los niveles de estrés con la meditación
Meditación para bajar los niveles de adrenalina y ansiedad. Ambos pueden causar náuseas y vómitos. Siéntese o acuéstese con los ojos cerrados, solo concéntrese en su respiración durante 10 minutos. Trate de despejar de su cabeza los pensamientos estresantes y libere la tensión física en el cuerpo.
Prueba una aplicación de meditación guiada, como Relax de Andrew Johnson, si eres nuevo en la meditación
Paso 2. No tome AINE antes de hacer ejercicio
Tome AINE, como acetaminofén e ibuprofeno, después del ejercicio, no antes. Tomar estos medicamentos antes del ejercicio puede provocar vómitos, ya que son fuertes para el estómago.
Esto es especialmente cierto si participa en deportes de resistencia, como maratones o triatlones
Paso 3. Haga una pausa prolongada después de conducir durante mucho tiempo
Calme su estómago deteniéndose en un área de descanso cada hora si tiende a tener náuseas en el automóvil. Tomarse un descanso del paisaje brumoso y mantener los pies en el suelo durante 5 minutos puede reducir las náuseas y ayudarlo a sentirse normal nuevamente.
Paso 4. Caliente y enfríe después del ejercicio
Haga 15 minutos de ejercicio ligero antes y después de su entrenamiento principal para ayudar a que su estómago se adapte al movimiento. Detener o comenzar repentinamente el ejercicio intenso puede causar náuseas y vómitos.
Caminar o saltar la cuerda es una buena forma de comenzar o finalizar un entrenamiento
Método 4 de 4: Tomar medicamentos y terapias alternativas
Paso 1. Consulte a un médico para obtener una receta de medicamentos contra las náuseas
Hable con su médico sobre el odansetron, la prometazina y otros medicamentos contra las náuseas para ver si pueden aliviar las náuseas o los vómitos. Ya sea que sus náuseas se deban a la quimioterapia o a las náuseas matutinas, muchos de estos medicamentos pueden prevenir los vómitos y ayudarlo a pasar el día.
- Siempre hable con su médico sobre cualquier medicamento y otros suplementos que esté tomando para que su médico pueda determinar cómo tomar su medicamento. No tome varios medicamentos contra las náuseas al mismo tiempo, ya que pueden causar efectos secundarios graves.
- Dígale a su médico si está embarazada o amamantando para que evalúe los beneficios y riesgos de tomar medicamentos contra las náuseas.
Paso 2. Tome Antimo para el mareo
Tome 1 tableta de un medicamento para la resaca, como Antimo, aproximadamente una hora y media antes de realizar actividades que puedan hacerle sentir mareo por movimiento (mareo por movimiento). Los adultos y los niños mayores de 12 años pueden tomar Antimo cada 4-6 horas si es necesario para reducir la resaca después de comenzar a sentir náuseas.
Consulte a su pediatra si Antimo es seguro para su hijo menor de 12 años
Paso 3. Coloque la banda de acupresión en la muñeca
Estimulación de los puntos de acupresión P6, que se cree que alivia las náuseas, mediante el uso de una banda de acupresión, como la Sea Band. Se sabe que este neumático no tiene efectos secundarios y es seguro usarlo durante todo el día, si puede ayudarlo.
También puede estimular este punto de acupresión sin usar un neumático presionándolo a una distancia de 2 dedos desde el hueco de su muñeca hacia adentro
Paso 4. Toma probióticos
Los suplementos probióticos pueden ser útiles para tratar las náuseas y los vómitos agudos. Este suplemento ayuda a restaurar el ecosistema microbiano en el tracto digestivo. Hay varios tipos de probióticos disponibles en la mayoría de las farmacias y droguerías, y cada uno está formulado para ayudar con un problema específico. Tome los suplementos de acuerdo con las instrucciones escritas en el paquete o según lo recomiende su médico.
