La narcolepsia es una afección crónica poco común que causa cambios en los patrones normales de sueño, por lo que experimenta somnolencia extrema y ataques repentinos de sueño durante el día. La narcolepsia puede ser una afección muy incómoda o incluso peligrosa, por lo que debe tratarla lo antes posible. Para tratar la narcolepsia de forma natural, siga estos sencillos pasos y aprenda cómo mantener sus niveles de energía durante el día, administrar su sueño por la noche y cambiar su dieta para aumentar la ingesta de hierbas beneficiosas que lo ayudarán a mantenerse despierto.
Paso
Método 1 de 5: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio puede ayudar a aumentar sus niveles de energía y evitar el estrés que puede provocar somnolencia. Hacer ejercicio regularmente a una intensidad moderada, especialmente por la tarde, también te ayudará a dormir mejor por la noche. Lo que se recomienda es de 30 a 45 minutos de actividad física de intensidad moderada, como caminar, correr y nadar, o 15 minutos de actividad física de alta intensidad, como fútbol, baloncesto y entrenamiento muscular, todos los días. Hable con su médico o instructor de fitness para desarrollar un plan de actividad física que pueda ayudar a controlar su narcolepsia.
- Si también sufre de cataplejía o le preocupa quedarse dormido mientras hace ejercicio, considere contratar a un instructor de fitness o pedirle a un amigo que lo ayude durante su entrenamiento.
- Evite hacer ejercicio tres o cuatro horas antes de acostarse, ya que esto puede evitar que duerma bien por la noche.
Paso 2. Dé un paseo por la mañana temprano
La luz del sol envía un mensaje a su cerebro de que es hora de despertarse y aumentar su estado de alerta mental. Salir de la casa por la mañana a caminar lo mantendrá despierto y obtendrá más vitamina D. Obtener suficiente vitamina D todos los días puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía. Para obtener suficiente vitamina D, las personas con piel clara o pálida solo necesitan unos 45 minutos de exposición al sol, mientras que las personas con piel más oscura necesitan hasta tres horas.
- Si estás en casa, tómate un tiempo todos los días para hacer cosas al aire libre, como pasear al perro, hacer jardinería o hacer ejercicio. Si trabaja desde casa, también puede sentarse en el porche o en el patio mientras trabaja, para exponerse a la vitamina D. Si trabaja en una oficina, pídale permiso a su jefe para sentarse junto a la ventana y abrir las cortinas la luz del sol en la habitación.
- Caminar a una intensidad de ligera a moderada durante 20 a 30 minutos también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y respiratorias, así como a controlar el exceso de peso que puede provocar fatiga.
Paso 3. Manténgase activo durante todo el día
Los entrenamientos cortos a lo largo del día ayudarán a aumentar sus niveles de energía, evitando así los ataques repentinos de sueño en su día. Tomar un descanso de cinco minutos después de cada 20 minutos de trabajo ayudará a eliminar la fatiga. Un simple ejercicio como saltar o estirarse también es efectivo.
También intente leer de pie cuando esté de camino a la escuela o al trabajo. Esto puede ayudarlo a combatir los ataques repentinos de sueño, porque su mente se concentra en una cosa
Paso 4. No conduzca cuando tenga sueño o esté estresado
Uno de los aspectos más peligrosos de la narcolepsia es la aparición repentina de ataques de sueño mientras se conduce. Puede notar que es más propenso a tener ataques repentinos de sueño cuando está estresado, con prisa, triste o enojado. Si es así, evite conducir un vehículo mientras experimenta estas cosas. Si siente un ataque de sueño mientras conduce, deténgase al costado de la carretera para descansar primero.
También trate de evitar la conmoción en la calle. Sentirse enojado mientras conduce debido a las condiciones del tráfico oa otros conductores solo lo estresará, y este estrés puede desencadenar ataques repentinos de sueño
Paso 5. Limite su estrés
El estrés excesivo puede provocar ansiedad, falta de sueño y somnolencia diurna. A medida que envejecemos, volver a la respuesta de relajación después de un evento estresante se vuelve más difícil. Para evitar el estrés, practique ejercicios de meditación como yoga y taichi, tómese un tiempo para la recreación y asegúrese de descansar lo suficiente.
- Otras formas más fáciles de reducir el estrés son la respiración lenta y profunda en un ambiente tranquilo, concentrarse en resultados positivos, restablecer las prioridades y eliminar tareas innecesarias y escuchar música relajante.
- También puede utilizar el humor durante el día para aliviar el estrés. Las investigaciones han descubierto que el humor es una forma eficaz de lidiar con el estrés repentino.
Paso 6. Cuéntele a otros sobre su condición de narcolepsia
Hablar de la narcolepsia con un maestro, un profesor o un jefe en el trabajo puede ser una decisión difícil. Sin embargo, sin la franqueza y la comprensión de los demás sobre la narcolepsia, su maestro o jefe puede malinterpretar su somnolencia y pensar que tiene poco interés o motivación. Dado que la mayoría de las personas no están familiarizadas con la condición de narcolepsia, esté preparado para describir brevemente el trastorno y sus posibles síntomas en la escuela o el trabajo.
Considere pedir un certificado al especialista en sueño que lo atiende. Esta será una forma útil de establecer formalmente su diagnóstico y explicar más sobre los síntomas
Paso 7. Practica taichi
Taichi es un programa de ejercicio físico suave enraizado en las artes marciales e implica movimientos lentos y decididos, meditación y respiración profunda. Quienes practican tai chi con regularidad suelen estar más alerta mentalmente, tienden a tener una buena postura y flexibilidad, y duermen mejor por la noche. El taichi también es beneficioso para mejorar la salud física y la paz emocional. El taichi debe practicarse durante 15 a 20 minutos todos los días en casa y es seguro para cualquier persona independientemente de su edad o capacidad física.
- El instructor suele enseñar el taichi en forma de sesiones semanales de una hora cada una. Los elementos principales del taichi son los movimientos suaves y lentos que implican el uso de los principales grupos de músculos y articulaciones. La meditación también es parte del taichi y se realiza en forma de actividades que calman la mente, aumentan la concentración, alivian la ansiedad y disminuyen la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Además, la meditación también implica la respiración profunda, que se realiza exhalando todo el aire y las sustancias tóxicas de los pulmones e inhalando aire fresco para aumentar la capacidad pulmonar, estirar los músculos respiratorios y aliviar la tensión.
- Taichi mejora el equilibrio, la agilidad, la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, el tono muscular y la coordinación. Este ejercicio también fortalece los huesos y retrasa la pérdida ósea, previniendo así la osteoporosis. Otro beneficio es que aumenta la circulación sanguínea al cerebro y, por lo tanto, aumenta el estado de alerta mental. Del mismo modo, este ejercicio proporciona un nuevo suministro de oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo.
Paso 8. Deje de fumar
Los productos del tabaco, como los cigarrillos y los puros, contienen nicotina, que puede estimular el sistema nervioso y causar alteraciones en los patrones de sueño, apnea del sueño, somnolencia diurna y ataques de sueño durante el día. Las investigaciones muestran que los fumadores también tienen más dificultades para conciliar el sueño y, a menudo, luchan por dormir bien.
Hable con su médico sobre las formas de dejar de fumar, por ejemplo, apósitos, medicamentos, grupos de apoyo, inyecciones y medicamentos recetados
Método 2 de 5: Duerma lo suficiente
Paso 1. Trate de dormir toda la noche sin despertarse
Dormir toda la noche todas las noches evita que se sienta somnoliento y propenso a tener ataques de sueño durante el día. Si se despierta en medio de la noche, intente volver a dormir y no se despierte. Si es necesario, cambie y ajuste el ambiente de su dormitorio para que le resulte más fácil conciliar el sueño. La cantidad de sueño que necesita cada noche depende de su edad, estilo de vida y otros factores. En general, los niños en edad escolar necesitan de 9 a 11 horas de sueño, mientras que los adultos mayores de 18 años suelen necesitar de 7 a 8 horas de sueño.
Evite consumir alcohol y alimentos azucarados durante 4-6 horas antes de acostarse. Estos tipos de ingesta pueden ser estimulantes que lo mantienen despierto
Paso 2. Cree un horario de sueño para usted
Establezca una hora fija para despertarse y dormir por la noche. Trate de ceñirse a este horario lo más estrictamente posible para ayudar a su cuerpo a desarrollar un patrón de sueño regular. No es necesario que se acueste demasiado temprano, pero asegúrese de que el horario sea regular. De esta manera, entrenará su cuerpo y cerebro para cumplir con un horario de sueño, de modo que no se quede dormido en su horario de despertar.
Por ejemplo, programe levantarse a las 7 todas las mañanas y acostarse a las 11:30 todas las noches. También puedes dormir a la 1 de la mañana y despertarte a las 9 de la mañana. Lo más importante es mantener una regularidad todos los días de la semana, para que tu cuerpo se acostumbre a levantarse y acostarse a determinadas horas de forma constante
Paso 3. Atenúe las luces y haga que su habitación sea oscura y acogedora
Intente crear una atmósfera que le ayude a conciliar el sueño. Reduzca la porción de luz y sonido en el dormitorio tanto como sea posible. Cierre las persianas de la ventana para oscurecer su dormitorio. También puede usar un parche en el ojo para bloquear la luz del exterior. Mantenga la temperatura ambiente fresca y cómoda, que suele rondar los 25 grados centígrados (en la mayoría de las ciudades de Indonesia, al ser una región tropical). Su dormitorio también debe tener una buena ventilación de aire para que no se sienta mal ventilado.
En un ambiente oscuro, su cerebro comenzará a estimular la producción de melatonina, una hormona que regula la actividad del sueño
Paso 4. Evite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse
La luz de las pantallas de los dispositivos electrónicos reduce la producción de melatonina en su cerebro. De hecho, la melatonina es una sustancia química que produce el cerebro para que te duermas. En última instancia, los niveles bajos de melatonina pueden dificultarle conciliar el sueño. Por lo tanto, evite dispositivos electrónicos como teléfonos celulares (tanto teléfonos normales como inteligentes), televisores y computadoras, durante al menos dos horas antes de acostarse.
Paso 5. No use la cama para otras actividades
Si normalmente se sienta en la cama mientras realiza otras actividades, cambie este hábito. Si su cama se usa para otras cosas además de dormir, su cerebro la considerará un lugar para estar despierto y activo, no un lugar para dormir. Esta condición hará que le resulte más difícil dormir y despertarse en un horario predeterminado.
No trabaje, coma ni mire televisión en la cama si es posible
Paso 6. Trate de relajarse una vez que esté en la cama
Si tiene problemas para dormir, las técnicas de relajación pueden ayudarlo a aliviar el estrés físico y psicológico que está experimentando. Las actividades que desencadenan el estrés físico y psicológico pueden hacer que el cuerpo segregue una hormona del estrés llamada cortisol, que se asocia con un mayor estado de alerta. Una vez que encuentre cosas que puedan ayudarlo a relajarse, conviértalas en un ritual antes de acostarse.
Para relajarse antes de acostarse, intente leer un libro, escuchar música tranquila o hacer ejercicios de respiración. Si ha estado en la cama durante 20 minutos sin conciliar el sueño, vaya a otra habitación o rincón de la casa sin encender una luz brillante. Haz algo que te relaje por un tiempo, hasta que estés cansado y listo para volver a la cama y tratar de dormir
Paso 7. Duerma de lado
Si tiene algún problema respiratorio por la noche, puede ser una buena idea cambiar su posición para dormir. Acostarse de lado, especialmente si tiende a tener problemas de reflujo ácido, apnea del sueño o incluso un resfriado leve, puede ayudarlo a respirar más libremente. Por lo tanto, puede dormir más profundamente. Si todavía tiene problemas para respirar, intente levantar la cabeza con una almohada para apoyar la curva natural de su cuello y espalda, lo que permite un flujo de aire más fácil.
No duerma boca abajo, ya que esto puede bloquear su respiración, estimular el reflujo ácido y generar un estrés innecesario en su cuerpo
Paso 8. Deje de presionar el botón de repetición de la alarma
Cuando suene la alarma por la mañana, haga todo lo posible por levantarse de la cama sin presionar el botón de repetición. Continuar durmiendo solo unos minutos puede arruinar su horario de sueño y hacer que se sienta más somnoliento durante el día que si realmente se despertara la primera vez que sonó la alarma.
Paso 9. Programe una siesta
La siesta 2-3 veces al día puede mejorar la somnolencia diurna. Asegúrese de programar las siestas durante las horas en las que normalmente se duerme más fácilmente, o media hora después de las comidas. Una siesta rápida lo refrescará y aumentará su estado de alerta. La siesta no debe hacerse más de 15 a 20 minutos a la vez.
No tome siestas de más de una hora ni tome siestas cortas por la noche. Esto interrumpirá sus patrones de sueño y le dificultará conciliar el sueño durante su horario de sueño nocturno
Paso 10. Controle la somnolencia en el trabajo
Con narcolepsia, puede experimentar somnolencia en el trabajo, especialmente si trabaja en un escritorio con poca o poca actividad física. Piense en herramientas y áreas de trabajo que puedan ayudarlo a trabajar mejor, como las siestas programadas entre las horas de trabajo o las horas de trabajo más flexibles todos los días. Considere discutir estas cosas con su jefe para ayudarlo a aprovechar al máximo su situación.
Mantener su área de trabajo fresca y bien iluminada también lo ayudará a mantenerse despierto. Trate de concentrarse en el trabajo más tedioso cuando esté más alerta y despierto
Método 3 de 5: mejorar su dieta
Paso 1. Tome un desayuno saludable
Saltarse el desayuno hará que se sienta cansado todo el día. Por eso, el desayuno se considera la comida más importante del día. Un buen menú de desayuno debe contener proteínas saludables como yogur o huevos, frutas o verduras frescas y una pequeña cantidad de carbohidratos ricos en fibra pero bajos en azúcar, como cereales o avena integral. Agregue un poco de almendras o nueces para aumentar su ingesta de potenciadores de energía y regular los niveles de azúcar en la sangre al proporcionar un suministro de ácidos grasos omega-3.
Intente preparar un batido de desayuno con una mezcla de frutas, yogur, cereales integrales y otros ingredientes en una licuadora, con la adición de algunos cubitos de hielo, como una opción de desayuno rápido rica en energía
Paso 2. Coma porciones más pequeñas
No coma tres comidas abundantes al día, pero aumente su estado de alerta y energía comiendo porciones más pequeñas y con más frecuencia durante el día. Su cerebro necesita un suministro constante de nutrientes para mantenerse energizado durante todo el día. Las comidas abundantes también aumentan la producción corporal de triptófano, un aminoácido esencial que desencadena el sueño. Las investigaciones muestran que comer comidas más pequeñas, especialmente por la tarde, ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y evita que se sienta cansado después de comer.
Trate de comer de 4 a 5 veces al día, con un menú que contenga principalmente frutas frescas, verduras y nueces, para estimular su metabolismo y prevenir la somnolencia diurna
Paso 3. Adopte una dieta rica en proteínas
La proteína también aumenta la energía porque es necesaria en muchos de los procesos metabólicos del cuerpo. Además, la proteína también es un inhibidor de la producción de triptófano, un aminoácido inductor del sueño que se encuentra principalmente en los carbohidratos como el pan, los bocadillos y los alimentos azucarados o fritos. Comer un desayuno o almuerzo rico en proteínas te ayudará a sentirte con energía durante todo el día, si no se complementa con carbohidratos. Evite las carnes procesadas, las carnes rojas y la margarina, porque todos estos tipos de alimentos pueden aumentar los niveles de colesterol, ralentizar el metabolismo y causar somnolencia.
Elija alimentos saludables y ricos en proteínas como huevos, codorniz, pollo, pavo, salmón, atún, trucha, sardinas, tofu, legumbres, cereales integrales, quesos naturales y yogur griego
Paso 4. Reducir la ingesta de carbohidratos
Comer demasiados carbohidratos hará que el triptófano se asiente más en el cerebro, por lo que tendrá más sueño. Sin embargo, esto no significa que no deba comer carbohidratos en absoluto. Trate de no comer grandes porciones de carbohidratos por la mañana o por la tarde, y opte por un refrigerio práctico a la hora de acostarse, como galletas saladas, cereales con leche o tostadas con mantequilla de maní.
Considere eliminar ciertos elementos de carbohidratos de su dieta, a saber, pan blanco, pasta blanca refinada, azúcar granulada, caramelos sólidos, jaleas, alimentos con azúcares añadidos como cereales azucarados, frutos secos, mermeladas, dulces, papas fritas, galletas saladas y chips de arroz
Paso 5. Evite los alimentos y bebidas ricos en azúcar
Los alimentos y bebidas ricos en azúcar brindan un impulso de energía inmediato, pero también lo dejan más cansado después del día. La investigación ha demostrado que las barras de caramelo y los alimentos deportivos que aumentan la energía en particular deben evitarse porque no son efectivos para proporcionar un suministro constante de energía durante todo el día y en realidad pueden conducir a la obesidad.
- Verifique el contenido de azúcar en las etiquetas de los envases de alimentos y bebidas antes de comprar. Asegúrese de que el contenido de azúcar no supere los 50 gramos por ración.
- Otra forma de evitar el azúcar es optar por jugos o batidos de frutas frescas en lugar de concentrados.
Paso 6. Beba mucha agua
El agua es el elemento principal de la sangre y es esencial para llevar nutrientes a todas las células del cuerpo y eliminar sustancias que ya no son necesarias. La falta de ingesta de agua ralentizará su metabolismo y hará que se sienta cansado. Trate de beber al menos 227 ml (aproximadamente un vaso) de agua cada dos horas. Las bebidas deportivas con electrolitos sin azúcar y sin cafeína también son beneficiosas para mantener la hidratación corporal.
- Para mantener la energía mientras hace ejercicio, beba un vaso de agua antes de comenzar y después de terminar. Si hace ejercicio de forma continua durante más de 30 minutos, beba un poco de agua cada 15-30 minutos.
- El adulto medio debería beber unos dos litros de agua al día. Si toma bebidas con cafeína, aumente la ingesta de agua a un litro de agua por cada vaso de bebidas con cafeína que consuma.
Paso 7. Limite la ingesta de cafeína
Las bebidas con cafeína como el café y el té son útiles para ayudar a las personas con narcolepsia a mantenerse despiertas. Sin embargo, cuando se combina con ciertos tipos de medicamentos estimulantes, la cafeína puede causar temblores, diarrea, ansiedad o palpitaciones cardíacas. En general, trate de limitar su consumo de cafeína a no más de dos tazas de té o una taza de café antes de la noche.
Si el café es parte de su rutina diaria, es mejor evitar beberlo después de las 4 p.m. Beber cafeína antes o por la noche le dificultará dormir bien por la noche
Paso 8. Limite el consumo de alcohol
Se entiende ampliamente que beber alcohol antes de acostarse le ayudará a dormir mejor. Sin embargo, este método te relajará por un momento, pero al mismo tiempo arruinará tus patrones de sueño durante la noche. Además, también evita un sueño reparador para que realmente tenga más sueño durante el día. Trate de dejar de beber alcohol para prevenir ataques repentinos de sueño y aliviar la narcolepsia.
- La ingesta diaria recomendada de alcohol para la mayoría de las personas es de dos bebidas para los hombres y un vaso para las mujeres.
- Debe considerar preguntarle a su médico sobre la cantidad de alcohol que puede beber en función de su propia afección.
Método 4 de 5: Uso de medicamentos a base de hierbas
Paso 1. Prepare té de manzanilla
La manzanilla es una hierba que se usa comúnmente para aliviar la ansiedad, las náuseas y el insomnio. Beber una taza de té de manzanilla caliente antes de acostarse lo ayudará a sentirse más cómodo, a dormir profundamente durante la noche y a reducir el riesgo de somnolencia durante el día. Prepara té de manzanilla mezclando una cucharada (2-3 gramos) de flores de manzanilla secas en una taza de agua hirviendo y déjala reposar durante 10 minutos. Cuela y bebe esta mezcla antes de irte a dormir.
- Pregúntele a su médico sobre el uso de té de manzanilla si está tomando medicamentos o tomando otros medicamentos para tratar el insomnio, o si tiene la presión arterial baja o está embarazada.
- Evite la manzanilla si es alérgico a las flores de margarita.
Paso 2. Usa bálsamo de limón
El toronjil es una hierba que se usa a menudo para aliviar la ansiedad y ayudar a dormir. Esta hierba también se suele combinar con otras hierbas que también tienen un efecto calmante, como la valeriana y la manzanilla, para fortalecer el efecto relajante. El toronjil está disponible en cápsulas de suplementos dietéticos, con una dosis recomendada de tabletas de 300 a 500 gramos que se toman tres veces al día o según sea necesario.
- También puede preparar té de bálsamo de limón mezclando una cucharadita de bálsamo de limón seco en una taza de agua hirviendo y dejándolo reposar durante cinco minutos. Colar y beber esta mezcla antes de dormir.
- Las mujeres embarazadas o lactantes deben consultar a su médico antes de consumir bálsamo de limón.
Paso 3. Beba té de valeriana
La valeriana es una alternativa popular a los medicamentos recetados para las condiciones de ansiedad e insomnio. Esta hierba está clasificada como segura y suave, y alivia ambas condiciones. Además, esta hierba es útil para ayudarte a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad de tu sueño todas las noches. Obtenga estos beneficios al preparar té de valeriana. Mezcle una cucharadita de raíz de valeriana seca en una taza de agua hirviendo y déjela reposar durante diez minutos. Beba una taza de esta mezcla antes de irse a dormir.
- La valeriana también está disponible como extracto líquido o en polvo.
- No tome valeriana sin consultar a su médico si está tomando algún medicamento recetado o tomando hierbas para tratar los problemas del sueño y la depresión. También pregúntele a su médico antes de darle valeriana a su hijo.
Paso 4. Beber hierba de San Juan
La narcolepsia a menudo lo pone en riesgo de padecer ansiedad y depresión. S t. La hierba de San Juan es una hierba que se usa para tratar la depresión leve a moderada. Esta hierba está disponible en forma de extractos líquidos, cápsulas, tabletas y tés instantáneos hechos en fábrica. Pídale consejo a su médico sobre la forma más adecuada para usted. Este suplemento a base de hierbas normalmente contiene una concentración de hipericina del 0,3%. Este elemento es el ingrediente activo de esta hierba. Tome este suplemento a base de hierbas en una dosis de 300 mg tres veces al día. Se verá una mejora significativa después de 3-4 semanas.
- No deje de tomar St. Hierba de San Juan en absoluto, porque causará efectos secundarios incómodos. Disminuya la dosis gradualmente antes de detenerse.
- S t. La hierba de San Juan no debe usarse para tratar la depresión mayor. Si tiene pensamientos violentos o suicidas, llame al número de emergencia o consulte a un médico de inmediato.
- Si está somnoliento o experimenta ataques de sueño repentinos que son más frecuentes, deje de usarlo.
- Aquellos con trastorno por déficit de atención (ADD) o trastorno bipolar no deben tomar St. Hierba de San Juan.
- No use St. Hierba de San Juan si está tomando antidepresivos, tranquilizantes, píldoras anticonceptivas o medicamentos para la alergia. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia tampoco deben tomar St. Hierba de San Juan.
Paso 5. Intente consumir romero
El romero es una hierba de jardín común que es útil para reducir la recurrencia de la narcolepsia al mejorar la concentración y la memoria. Intente incorporar romero en su dieta durante 3-4 meses para reducir la recurrencia de la narcolepsia. El romero también puede mejorar la circulación sanguínea y el sistema digestivo, aumentando así la atención plena.
- La ingesta diaria total, ya sea en forma de mezcla en los alimentos o en cápsulas de un suplemento dietético, no debe exceder los 4-6 gramos.
- El romero puede causar deshidratación y solo debe tomarse con la recomendación de un profesional de la salud que lo trate.
Método 5 de 5: busque ayuda médica profesional
Paso 1. Observe si tiene un alto riesgo
La narcolepsia a menudo es causada por niveles bajos de hipocretina, una sustancia química del cerebro que ayuda a fortalecer el estado de vigilia en el cuerpo. Los expertos argumentan que hay ciertos factores que juntos causan esta deficiencia de hipocretina, como la herencia, la lesión cerebral, los trastornos autoinmunes y los niveles bajos de histamina, además de los factores tóxicos externos. Es poco probable que los factores hereditarios por sí solos causen narcolepsia.
- Varios otros trastornos del sueño asociados con la narcolepsia, como el síndrome de fatiga crónica, hipersomnia (dormir demasiado), insomnio, parálisis del sueño ("superposición") y apnea del sueño, pueden aumentar el riesgo de narcolepsia.
- Si cree que tiene narcolepsia, hable con su médico al respecto, obtenga un diagnóstico médico formal y desarrolle un plan de tratamiento lo antes posible.
Paso 2. Reconozca los síntomas
La narcolepsia es un trastorno bastante raro, por lo que generalmente se da un nuevo diagnóstico oficialmente después de que la víctima ha experimentado síntomas durante 10 a 15 años. Algunas personas con narcolepsia experimentan episodios en los que se duermen repentinamente, pierden movimiento muscular, alucinaciones y "contracción". La somnolencia diurna extrema es el síntoma más obvio de la narcolepsia, que se caracteriza por sentimientos de confusión mental, deterioro de la memoria y depresión. Quedarse dormido puede ocurrir en medio de cualquier actividad, como charlar, comer, leer, mirar televisión o asistir a una reunión. Cada uno de estos "episodios" para dormir puede durar hasta 30 minutos.
- El trastorno del sueño hipersomnia puede coexistir con la narcolepsia y se caracteriza por somnolencia diurna repetida. Las emociones fuertes como la ira, el miedo, la risa o la excitación también pueden provocar somnolencia.
- La cataplejía es otro síntoma de la narcolepsia, que es una sensación de pérdida del tono muscular cuando está despierto, lo que dificulta mover la cabeza o hablar. Algunas personas también perderán fuerza en todos los músculos, lo que provocará que se caigan objetos o incluso que se caigan por sí mismos. Los "episodios" suelen durar unos pocos segundos o minutos y suelen ocurrir semanas o años después de la primera somnolencia diurna extrema.
- Las alucinaciones pueden ocurrir mientras está dormido, despierto o medio dormido. Estas alucinaciones se sentirán muy reales, como si pudiera ver, oír, oler y sentir su contenido.
- Las personas con narcolepsia pueden experimentar somnolencia severa, dificultades de aprendizaje y problemas de memoria. Pueden quedarse dormidos mientras hablan, comen o en eventos sociales o actividades deportivas. También pueden parecer hiperactivos.
- Estos síntomas varían de leves a severos con cada "episodio" del evento. La mayoría de las personas con narcolepsia tienen problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidas durante la noche, lo que las hace más somnolientas durante el día.
Paso 3. Use un diario de sueño
Si cree que tiene narcolepsia, registre los detalles de su sueño en un diario de sueño antes de ver a su médico. Su médico le preguntará cuándo notó por primera vez los signos y síntomas y si interfirieron con su sueño y su rutina diaria. Su médico también le preguntará sobre sus hábitos de sueño y cómo se siente y qué hace durante el día. Use un diario de sueño durante unas semanas antes de ver a su médico para llevar un diario de la facilidad / dificultad con la que se queda dormido y permanecer dormido por la noche, y qué tan despierto se siente durante el día.
También considere cualquier otro factor que pueda aumentar su riesgo de narcolepsia, como antecedentes familiares de narcolepsia, lesión cerebral previa o exposición a sustancias tóxicas, y cualquier otro trastorno autoinmune o del sueño que tenga
Paso 4. Consulte a su médico
Su médico lo examinará para ver si otra afección está causando sus síntomas. Las infecciones, ciertas enfermedades de la tiroides, el uso de drogas y alcohol y otros trastornos médicos o del sueño pueden causar síntomas similares a la narcolepsia. Informe a su médico sobre cualquier medicamento, hierba o suplemento que esté tomando, ya que algunos de ellos pueden causar somnolencia diurna excesiva.
Su médico puede sugerirle que haga una prueba de hipocretina para medir los niveles de esta sustancia en el líquido que rodea su médula espinal. Para obtener una muestra del líquido de la médula espinal, el médico succionará el líquido insertando una aguja en la zona lumbar y luego succionando una pequeña muestra del líquido
Paso 5. Realice una prueba de polisomnograma (PSG)
Si su médico sospecha que tiene narcolepsia, es posible que le sugiera que consulte a un especialista en sueño. Este especialista le recomendará que se someta a una prueba de investigación del sueño llamada polisomnograma (PSG). La prueba de PSG registra la actividad cerebral, el movimiento de los ojos, la frecuencia cardíaca y la presión arterial mientras duerme.
Por lo general, deberá permanecer en una clínica de problemas de sueño para realizarse la prueba de PSG. La prueba de PSG le ayudará a averiguar si tiende a quedarse dormido rápidamente, si entra en la fase de movimiento ocular rápido (REM) inmediatamente después de quedarse dormido y si se despierta durante una noche de sueño
Paso 6. Ejecute una prueba de latencia de suspensión múltiple (MSLT)
El MSLT es una prueba de sueño diurna que mide el sueño que tiene. La MSLT se realizó al día siguiente de la prueba de PSG. Durante la prueba, se le pide que tome una pequeña siesta de 20 minutos cada dos horas durante el día. Dormirá de 4 a 5 veces en total, y durante la hora de acostarse, un técnico controlará su actividad cerebral y registrará qué tan rápido se quedó dormido y cuánto tiempo le llevó llegar a las distintas fases del sueño.
El MSLT intenta determinar la rapidez con la que se queda dormido durante el día después de una noche de sueño tranquilo. Esta prueba también muestra si puede entrar en la fase REM inmediatamente después de quedarse dormido
Paso 7. Pregúntele a su médico acerca de la apnea del sueño
Si tiene problemas para respirar durante el sueño, una afección llamada apnea obstructiva del sueño, pídale a su médico que le recomiende opciones de tratamiento. Los problemas respiratorios le dificultarán conciliar el sueño, y esto puede provocar somnolencia diurna excesiva, dolores de cabeza y problemas de concentración. Su médico también puede sugerir cirugía o presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) como tratamiento.
La CPAP es una terapia común para la apnea del sueño, que utiliza una pequeña máquina para soplar un suministro constante de aire a una presión constante, un tubo y una máscara para la boca o la nariz. Algunos dispositivos CPAP están equipados con humidificadores térmicos, para pacientes con infecciones respiratorias crónicas como bronquitis o sinusitis
Paso 8. Discuta el tratamiento con su médico
No existe una cura permanente para la narcolepsia, pero ciertos tipos de medicamentos recetados por su médico pueden ayudarlo a controlarla. Su médico también puede recetarle medicamentos estimulantes como el modafinilo, que es menos adictivo que otros estimulantes y no causa alteraciones del estado de ánimo. Los efectos secundarios del modafinilo son raros y, por lo general, van desde dolor de cabeza, náuseas y sequedad de boca. Algunas personas necesitan tratamiento con varios tipos de anfetaminas, que también son efectivas pero pueden causar efectos secundarios como ansiedad y palpitaciones cardíacas.
- También se pueden recetar inhibidores de la serotonina para suprimir el sueño REM durante el día, para aliviar los síntomas de cataplejía, "compresión" y alucinaciones. Los efectos secundarios, por ejemplo, son disfunción sexual e indigestión.
- Los medicamentos antidepresivos tricíclicos son efectivos para quienes experimentan cataplejía, pero a menudo causan efectos secundarios de boca seca y dolores de cabeza. El oxibato de sodio también es muy eficaz para las personas con cataplejía porque mejora la calidad del sueño por la noche y controla la somnolencia durante el día. Sin embargo, esta última sustancia puede causar efectos secundarios graves como enuresis, náuseas y empeoramiento del sonambulismo. Si se toma con pastillas para dormir, hierbas, suplementos, alcohol u otros analgésicos, estas sustancias pueden causar dificultad para respirar, coma e incluso la muerte.
- Ciertos tipos de medicamentos de venta libre, como los medicamentos para la alergia y los medicamentos para el resfriado, pueden causar somnolencia. Si tiene narcolepsia, lo más probable es que su médico le aconseje que evite estos medicamentos.
