¿Alguna vez ha tenido dolor de cuello que parecía casi imposible de eliminar? ¡Si es asi, el articulo es para ti! El dolor de cuello puede ser causado por muchas cosas, incluida una posición incómoda para dormir, accidentes y un área de trabajo menos ergonómica.
Paso
Método 1 de 2: tratamiento para el dolor de cuello
Paso 1. Mueva los músculos lentamente
Gire suavemente el cuello con un movimiento circular para estirar los músculos adoloridos. Será incómodo al principio, pero eventualmente ayudará a aliviar el dolor.
- Mueva lentamente el cuello hacia adelante y hacia atrás. Detenga el movimiento cuando empiece a sentir dolor. El rango de movimiento debe aumentar cuanto más flexione el cuello hacia adelante y hacia atrás.
- Mueve el cuello de lado a lado. Detenga el movimiento cuando empiece a sentir dolor. Como en el primer ejercicio, la amplitud de movimiento debería aumentar cuanto más flexione el cuello.
- Mueve el cuello siguiendo un patrón en forma de 8. Esto significa moverlo de lado a lado mientras lo mueve hacia arriba y hacia abajo. Haga esto lentamente, deténgase si siente dolor.
Paso 2. Tome medicamentos de venta libre como paracetamol o ibuprofeno
Estos medicamentos aliviarán el dolor de cuello. Sin embargo no dé aspirina a niños menores de 18 años porque la aspirina se ha relacionado con el síndrome de Reye, que causa una inflamación severa del cerebro.
Paso 3. Toma una ducha
Deje el agua tibia hasta que el agua caliente corra por su cuello durante al menos cuatro a cinco minutos. Mantenga el cuello recto mientras hace esto y no cambie de posición.
Paso 4. Remojar en sales de baño
Las sales de baño pueden aumentar la circulación, relajar los músculos tensos y reducir el estrés. Intente agregar diferentes sales de baño para un mayor alivio del dolor.
La sal de Epsom también se puede usar en un baño tibio. La sal de Epsom está hecha de magnesio y sulfato y ofrece curación para una variedad de dolencias menores, además de calmar la mente. El magnesio ayuda a regular la actividad de muchas enzimas y aumenta los niveles de serotonina en el cerebro
Paso 5. Use una almohadilla térmica
Coloque una almohadilla térmica durante unos minutos para estimular el flujo de sangre a su cuello.
Paso 6. Use una bolsa de hielo
Aplique una bolsa de hielo o algo del refrigerador envuelto en una toalla en el punto dolorido. El hielo reducirá el dolor, mejor que el calor.
Paso 7. Aplicar el bálsamo en el cuello dolorido
El bálsamo tiene muchos tipos y beneficios; puede ser a base de hierbas, analgésico (analgésico) o rubefaciente (mejora la circulación). Conoce el tipo de bálsamo que estás usando.
Los bálsamos como IcyHot o Namman Muay (bálsamos de hierbas tailandesas) calientan o estimulan el calor en la piel. IcyHot tiene como objetivo adormecer el dolor con frío y luego el calor aliviará el dolor. Masajee o frote este bálsamo o un bálsamo similar en el cuello para aliviar un dolor leve
Paso 8. Si el dolor de cuello es severo, es posible que se necesite un collarín para sostener el cuello
Solo use un aparato ortopédico si su cuello es inestable y el dolor es intenso. Para hacer esto en casa, enrolle una toalla de baño y envuélvala alrededor de su cuello para que la base de su cráneo descanse sobre la toalla. Siéntese en una posición cómoda.
Si el dolor es severo pidiendo ayuda. Si ha tenido un accidente, tiene una enfermedad o tal vez tiene un latigazo, consulte a un médico y busque asistencia médica para un cuello adecuado.
Paso 9. Haz un masaje
Consulte a un médico antes del masaje si el dolor persiste durante un período prolongado. Reciba un masaje en un spa cerca de donde vive. El masaje es un poco caro, así que trata de encontrar un buen servicio.
- Acupuntura puede ser eficaz para el dolor de cuello crónico. Aunque los estudios realizados en la última década han demostrado que la acupuntura no es más eficaz que los tratamientos con placebo. Tanto la acupuntura como el masaje aplican una presión intensa a los músculos, pero la acupuntura puede ser más apropiada para aplicar una presión más intensa a los músculos.
- Hidroterapia, o terapia de agua, también es eficaz. La hidroterapia se puede realizar en casa, con ducha y ofrece una variedad de masajes. Ejecute el cuello con agua tibia durante tres o cuatro minutos. Gire la perilla del agua en la dirección fría y sosténgala contra el cuello durante 30 segundos a un minuto. Repita varias veces según sea necesario.
- Haz un masaje con aceite esencial o alcohol medicinal. Los aceites esenciales como la lavanda, el árbol del té o el aceite de citronela pueden proporcionar propiedades curativas además de estimular el sentido del olfato. El alcohol medicinal se sentirá inicialmente frío y luego se calentará gradualmente, dando el mismo efecto que el bálsamo.
Método 2 de 2: Evitar el dolor de cuello
Paso 1. Duerma en la posición correcta
Si se despierta y siente tortícolis o dolor de cuello causado por la posición incorrecta para dormir, es como millones de otros seres humanos. Pruebe estos consejos para evitar la tortícolis en el futuro.
- Duerma con las ventanas cerradas para que la condición del dormitorio sea tan cálida como el aire exterior. Especialmente en verano, la mayoría de las personas abren las ventanas de sus dormitorios para poder dormirse. Luego, en medio de la noche, cuando la temperatura desciende drásticamente, el aire frío hace que los músculos del cuello se pongan rígidos y se contraigan. Usa el ventilador la próxima vez, ¡no abras la ventana!
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Duerma con almohadas adecuadas, no use demasiadas. Las personas a las que les gusta dormir boca abajo deben dormir sobre al menos una almohada; la tortícolis ocurre cuando la persona gira la cabeza 90 grados para respirar.
Las personas que duermen boca arriba no deben dormir con “demasiadas” almohadas, ya que esto crea un ángulo incómodo y agudo entre el cuello y los hombros durante el sueño
- Tome precauciones después de actividades que rara vez se realizan. Muchas personas informan dolor de cuello después de hacer cosas que normalmente no harían, como jardinería, un nuevo deporte o empacar y mudarse de casa. Si se da cuenta de que ha realizado actividades con riesgo de tortícolis, masajee su cuello, flexione con varios ejercicios y luego tome un baño tibio antes de acostarse.
Paso 2. Cree un espacio de trabajo ergonómico
Si tiene muchas horas en su escritorio, debe asegurarse de que su entorno de trabajo sea realmente cómodo. Es posible que no tenga que enfrentarse a ninguna repercusión más adelante si se asegura desde el principio de que sus músculos están bien cuidados.
- Coloque sus pies planos sobre el piso. Esto depende de la altura de su silla, así que no dude en ajustarla para obtener los mejores resultados.
- Cambia tu postura de vez en cuando. Sentarse en una posición durante mucho tiempo no es muy saludable. Así que cambia de posición. Siéntese derecho la mayor parte del tiempo. Siéntese de vez en cuando y siéntese inclinado hacia adelante durante un rato.
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Tómate un tiempo para pararte. Cada hora, tome un descanso de 5 minutos si puede y salga a caminar. Mire hacia el cielo o hable con sus compañeros de trabajo. O piense en el decimoquinto decimal del símbolo pi. Sea lo que sea, tómese un descanso de las monótonas condiciones de estar sentado durante horas.
Considere una posición de pie mientras trabaja en un espacio de trabajo. Intente usar una mesa alta sin silla o piense en la posibilidad de un escritorio con cinta de correr
Paso 3. Practique técnicas de meditación
Trate de meditar, enfocando su mente lejos de la vida agitada y ocupada y hacia su estado interior. También le brinda una nueva perspectiva más allá de lidiar con el dolor de cuello inducido por el estrés. El siguiente ejercicio dura tres minutos y cualquier persona puede realizarlo fácilmente.
- Por un minuto, concentre su conciencia en lo que le está sucediendo en ese momento; Piense en sus pensamientos y emociones, examínelos.
- En el siguiente minuto, llame la atención y concéntrese en él mientras respira. Preste atención a la parte de su cuerpo que es más consciente de su actividad respiratoria.
- En el último minuto, dedique tiempo a expandir su conciencia más allá de la conciencia existente; desde la cabeza hasta los dedos de los pies, los dedos gordos de los pies, el cabello y, finalmente, fuera de su cuerpo cuando sea posible.
Paso 4. Elimine las causas del estrés, tanto físico como emocional, de su vida
El estrés provoca efectos extraños en la salud física e incluso provoca dolores físicos. Encuentre formas naturales y saludables de aliviar el estrés de su vida:
- Ejercicio regular. Encuentra algo que disfrutes (nadar, correr, andar en bicicleta, hacer senderismo) que te entusiasme y te entusiasme. Haga de la actividad una rutina. Su cuerpo se sentirá mejor y su mente estará más relajada.
- No entre en un ciclo de refuerzo negativo. No se castigue por hacerse daño. Date cuenta de lo que está pasando, toma el control y comienza a buscar razones para amarte a ti mismo.
Consejos
- Para evitar más casos, mantenga la cabeza elevada cuando duerma. Por lo general, le duele el cuello por dormir en una posición incómoda o por usar la cantidad incorrecta de almohadas, lo que hace que su cuello se recueste de manera incómoda.
- Frotarse el cuello puede aliviar el dolor, haga que alguien lo frote, realmente ayuda.
- Tire de la barbilla hacia el pecho durante 30 segundos; Este movimiento estira el cuello.
- Si está utilizando un dispositivo de mano como el iPhone, manténgalo siempre a la misma altura que su cara y mantenga la cabeza ligeramente detrás de los hombros.
- Cuando lea o trabaje en una computadora, mantenga la cabeza en alto. Trate de no inclinarse en absoluto.
- Si todo lo demás falla, consulte a un médico; los médicos pueden decirle si tiene un problema.
- Sostenga su cuello con una almohada de tamaño normal mientras duerme.
- Apoye el cuello sobre el rodillo de espuma para relajar los músculos tensos.
- Tome AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroides) como el ibuprofeno para aliviar el dolor.
- Consulte a un especialista como un quiropráctico, osteópata o fisioterapeuta manipulador.
Advertencia
- No se incline cuando lea libros u otros objetos. Esto causa dolor de cuello y espalda.
- Evite dormir en un sofá, silla u otro lugar que no apoye bien su cuello.
- No rompas la clavícula. Puede proporcionar alivio al principio, pero puede empeorar aún más su condición.
