Descansar la mente es una forma de desarrollar la fuerza mental, encontrar ideas creativas y ser consciente del presente sin dejarse llevar por las distracciones. Aprenda a descansar su mente aprovechando su poder de imaginación y creatividad.
Paso
Parte 1 de 4: Relajar la mente
Paso 1. Respire profundamente utilizando la técnica de respiración abdominal
Respirar profundamente es una forma de aliviar el estrés y activar la respuesta natural del cuerpo al estrés. Puede prevenir el estrés practicando esta técnica de respiración todos los días o cuando lo esté pasando mal.
Siéntese en una silla o en el suelo con una almohada pequeña para mayor comodidad. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Respire profundamente por la nariz. Cuando los músculos abdominales se expanden, las palmas que colocas sobre el estómago también se elevarán, mientras que las palmas del pecho no se mueven. Exhala por la boca hasta que tu estómago esté plano. Repita este ejercicio durante 3-5 minutos
Paso 2. Practica la meditación de atención plena
La meditación de atención plena es una de varias técnicas de meditación que te hace más consciente de tu presencia física y más conectado con tu entorno. Practica la meditación de atención plena todos los días hasta que puedas meditar durante períodos más prolongados del día.
- Encuentre un lugar tranquilo y sin distracciones donde pueda meditar durante 10 a 15 minutos. Siéntese con las piernas cruzadas sobre una almohada pequeña y la espalda recta. Puede cerrar los ojos o mirar al suelo frente a usted sin enfocar sus ojos. Coloque las palmas de las manos sobre los muslos. Respire profundamente y luego exhale lentamente.
- Concéntrese en la respiración que fluye hacia adentro y hacia afuera. Los pensamientos errantes son comunes. Solo necesitas volver a enfocar tu atención en la respiración. Una vez que pueda concentrarse en su respiración, comience a notar sensaciones físicas, sonidos u otros aspectos de su entorno. Cada vez que su mente se distraiga, tráigala de vuelta a la respiración. Empiece a practicar durante 10-15 minutos y luego aumente gradualmente la duración.
Paso 3. Utilice la imaginación dirigida
Una de las formas más efectivas de liberarse de un entorno estresante y ansioso es participar en una visualización guiada o imaginación que lo ayude a encontrar la fuerza interior y la paz. Este ejercicio se realiza diciendo las palabras e imaginando para crear las condiciones que desea.
Por ejemplo, desea estar en un lugar libre de distracciones y que experimente una atmósfera tranquila. Imagina que estás tumbado en la playa, sintiendo la arena en tus pies, disfrutando del calor del sol de la mañana y escuchando el sonido de las olas a lo lejos. Siéntete conectado con este lugar usando al menos tres sentidos. Imagine que la sensación es capaz de proporcionar una sensación de relajación como la que realmente experimenta cuando está acostado en la playa
Parte 2 de 4: Hipnotízate a ti mismo
Paso 1. Sepa lo que significa autohipnotizarse
La comprensión de la hipnosis se ha formado a través de películas o libros que hablan de un experto que ayuda a su cliente al escarbar en sus recuerdos pasados o buscar pistas para descubrir cosas que han sucedido. La autohipnosis es un proceso en el que conecta su cuerpo y mente al enfocar su atención. Después de ser hipnotizado, entrará en un estado de trance o experimentará un cambio en su nivel de conciencia para que pueda utilizar la conexión entre su cuerpo y mente para un propósito específico.
- La autohipnosis generalmente se usa para lidiar con el estrés, aliviar el dolor o cambiar los malos hábitos. Este proceso se puede realizar con la ayuda de un terapeuta capacitado, facilitador, grabación de audio o video.
- Aunque se encuentre en un estado sugerente, aún puede controlarse a sí mismo, a diferencia de lo que se cuenta en las películas o los libros.
Paso 2. Prepárate para hipnotizarte
Use ropa cómoda, como camisetas holgadas y pantalones cortos. Encuentre un espacio cerrado silencioso a una temperatura agradable donde no lo molesten durante al menos una hora. Apague el timbre del teléfono celular por un tiempo.
Paso 3. Determine los objetivos que desea alcanzar hipnotizándose
Eres libre de elegir el objeto específico en el que quieres enfocarte. Puede utilizar esta técnica de concentración para tratar las molestias, por ejemplo, para curar un dolor de cabeza o romper el hábito de postergar. Mientras descansa su mente con la autohipnosis, piense en los objetivos que desea lograr con esta sesión.
El objetivo que usaremos como ejemplo de autohipnosis es la relajación
Paso 4. Prepárese para entrar en trance
Comience la hipnosis imaginando que frente a usted hay una escalera que conduce a un lugar muy especial. Cierre los ojos y cuente hacia atrás de 10 a 1 mientras relaja la parte del cuerpo tensa. Respire profunda y cómodamente mientras siente que la tensión se libera de su cuerpo cada vez que baja. Mientras exhala, relaje esa parte de su cuerpo.
- 10. Libere la tensión en la mandíbula inferior y la cara. Relaja tu lengua.
- 9. Observe la liberación de tensión de la frente y las sienes.
- 8. Libere la tensión de los hombros y el cuello.
- 7. Relaje ambos brazos.
- 6. Deje que la tensión en el pecho se derrita.
- 5. Inhale mientras expande sus músculos abdominales mientras trae una sensación de relajación con la inhalación.
- 4. Deje que su pelvis se hunda en una silla o cojín.
- 3. Libere la tensión de las piernas que actualmente no necesitan sostener nada.
- 2. Mueva los dedos de los pies una vez que llegue a un lugar especial.
- 1…
Paso 5. Sal del estado de trance
Puede disfrutar del estado relajado de estar hipnotizado durante el mayor tiempo posible. Si siente que ha tenido suficiente y quiere volver, realice los pasos hipnóticos a la inversa contando de 10 a 1 mientras imagina que está subiendo las escaleras para volver al punto de partida. Durante el viaje, libere cualquier tensión persistente. Una vez en la parte superior, su cuerpo generalmente se siente más ligero y fresco.
Paso 6. Hágase la autohipnosis con la mayor frecuencia posible
Las habilidades de hipnosis mejorarán si continúa practicando. Tenga la confianza de saber que puede volver a sus lugares favoritos y descubrir nuevos lugares con solo bajar las escaleras.
Parte 3 de 4: Cambio de percepción
Paso 1. Sea agradecido por su vida
Dedique más tiempo a experimentar cosas divertidas. Calma la mente y disfruta de la belleza de la vida cotidiana. Te sentirás más feliz estando siempre agradecido.
- Sal al aire libre y admira la belleza de la naturaleza. Escuche el sonido de las hojas y los pájaros cantando en los árboles. Siente el viento soplar contra tu piel.
- Desayune con atención, incluso después de terminar de comer. Disfruta del aroma del café caliente. Preste atención al color, la textura y el aroma de la comida que se sirve en su plato. Mastique la comida lentamente mientras disfruta del sabor. ¿Qué sensación sientes después de que tu estómago está lleno? ¿Prefieres ciertos alimentos?
Paso 2. No asumas fácilmente
Muchas personas han distorsionado los procesos de pensamiento, por ejemplo, asumiendo. Asumir significa considerar ciertas cosas como verdad basándose únicamente en sus propios precedentes o creencias. Esta mentalidad puede conducir a juicios incorrectos o injustos sobre otras personas o situaciones.
- Cuando juzgues injustamente a otras personas o ciertos eventos, piénsalo de nuevo. Pregúntese, ¿ha sacado alguna conclusión basada en hechos reales? Reconsidere las suposiciones iniciales que utilizó. Recuerda que otras personas y cada evento tienen muchos aspectos que desconocemos.
- Por ejemplo, después de escuchar a algunas personas quejarse del mal comportamiento del hijo de un vecino, inmediatamente lo rechazó. Un día, lo ves ayudando a una anciana a descargar la compra del auto y ser cortés diciendo "Está bien, señora" y "No, señora". Como resultado, no sientes la necesidad de esquivar, incluso cuando pasas por la calle, su comportamiento es muy diferente de lo que se quejan tus vecinos.
Paso 3. Piense en el futuro que desea
Tal vez quieras cambiar las cosas porque tu vida parece mundana y aburrida. Atrévete a soñar en grande puede mejorar la perspectiva y dar satisfacción con la vida. Date la oportunidad de imaginar todo lo que quieres lograr en el futuro.
Piense en su vida en los próximos 5 años. ¿Qué haces como rutina diaria? ¿Qué tipo de vida estás viviendo? Por ejemplo, imagine que se ve a sí mismo caminando en el escenario para graduarse porque se graduó de la universidad. Después de eso, haces cambios en la vida trabajando duro, respetando a los demás y aprovechando al máximo los títulos que has ganado
Paso 4. Determine las metas de vida que desea alcanzar
Haga un plan de trabajo para lograr estos objetivos determinando qué acciones debe tomar. Asegúrese de hacer un plan escribiendo todas las metas y acciones para lograr esas metas. Piense en los pasos que apoyan el logro de la vida futura con la que sueña.
- Determine los objetivos de acuerdo con los criterios SMART, a saber: específicos (específicos), mensurables (mensurables), alcanzables (se pueden lograr), centrados en resultados (centrados en resultados) y de duración determinada (programados). Después de eso, establezca una fecha límite en la que se debe lograr el objetivo.
- Por ejemplo, para realizar cambios, elija una facultad que se alinee con sus valores fundamentales. Después de eso, debes asistir a conferencias y estudiar con diligencia. Intente entablar buenas relaciones con los profesores y cree una red que le ayude si necesita encontrar pasantías u oportunidades laborales. Establezca metas claras y específicas para que pueda alcanzarlas con éxito.
Parte 4 de 4: Hacer uso de la imaginación
Paso 1. Escribe un diario
Una manera fácil de descansar su mente es escribir lo que está pensando. Al escribir un diario, descubrirá su forma de pensar, revelará deseos ocultos y los comprenderá, y eliminará los factores estresantes de la vida cotidiana.
Reserva de 20 a 30 minutos cada día para escribir. Eres libre de compartir lo que sucedió durante el día o elegir un tema de desarrollo personal
Paso 2. Realice actividades creativas
Disfrute de la aventura mientras descansa su mente haciendo trabajo manual, por ejemplo: pintar, dibujar, esculpir, arreglar flores o cocinar. Las actividades creativas pueden aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar el bienestar de la vida y mejorar la inmunidad. Realiza actividades creativas para expresar algo o simplemente pasar el tiempo.
La investigación muestra que la terapia mediante la realización de actividades creativas es beneficiosa para mejorar la calidad de vida, mejorar la salud y tratar los problemas de la vida de una manera saludable
Paso 3. Baila
Expresarse bailando es otra forma de descansar la mente. El baile es una actividad beneficiosa para la salud tanto física como mental, como fortalecer el corazón y mejorar el estado de ánimo. Toca música o sigue el ritmo de las canciones que te rodean. No pienses en la coreografía porque solo tienes que mover tu cuerpo con tus pensamientos y sentimientos.
Paso 4. Cuente la historia a los demás
Una forma de darle un respiro a tu mente es contar historias y no es solo para niños pequeños. Reúna a algunos amigos y cuente historias que se hayan transmitido de generación en generación, invente su propia ficción o brinde testimonios basados en experiencias personales.
