Eliminar viejas heridas no es fácil. Si ha pasado el tiempo y aún no puede levantarse y seguir adelante, es posible que deba elegir un enfoque más proactivo. No importa lo que le haya pasado en el pasado, es importante recordar que usted tiene el control de su vida y tiene el poder de crear un futuro mejor para usted.
Paso
Parte 1 de 2: Curarte a ti mismo
Paso 1. Perdona a los demás por tu propio bien
Cuando perdonas a alguien que te ha lastimado, te estás dando un regalo valioso. Experimentará varios beneficios para la salud, incluida una presión arterial más baja y una mejor salud cardíaca, así como varios beneficios psicológicos, como niveles más bajos de estrés y síntomas de depresión. La oportunidad de una mejor relación en el futuro es aún mayor.
- Perdonar a alguien que te ha tratado injustamente es un signo de fortaleza, no de debilidad. El perdón no significa necesariamente que usted aprueba o aprueba las acciones de la persona que han herido sus sentimientos; en cambio, ya no permite que la acción se convierta en una carga para su mente.
- Cuando perdonas a alguien, no significa que te reconcilias con él de inmediato. A veces, reconciliarse no puede o no es lo correcto, dependiendo de la situación en la que se encuentre. El perdón muestra que estás soltando el resentimiento o la ira, así como el deseo de venganza que has estado sintiendo.
- En la medida de lo posible, trate de mostrar preocupación y empatía por la persona que lo ha lastimado. Es importante que comprenda que a veces alguien hiere los sentimientos de otra persona porque se está lastimando a sí mismo.
- Si te responsabilizas por viejas heridas (por ejemplo, te lastimaron después de que tu pareja rompió contigo porque te sorprendieron haciendo trampa), también debes perdonarte a ti mismo. Es importante que reconozca o sea consciente de esta responsabilidad, pero no deje que se le imponga. Perdónate con cuidado y comprensión.
Paso 2. No te dejes víctima de los sentimientos
Incluso si la persona es culpable de lastimarte en el pasado, él o ella no es responsable de tu decisión de insistir y pensar en las heridas del pasado. Lo primero que debe hacer para curarse a sí mismo es recuperar el control de su vida y darse cuenta de que tiene el poder de hacer que su futuro sea mejor que nunca.
- Si siempre culpas a la persona en cuestión por todo lo negativo que sucede, estás dejando que controle tu vida. Si en algún momento surgen tales pensamientos, recuerde conscientemente que es usted quien tiene la autoridad para gobernar su propia vida. Después de eso, intente pensar en cosas positivas para que se sienta mejor.
- Se sentirá plenamente empoderado cuando pueda gestionar o gestionar el proceso de recuperación usted mismo. Para lograr que los demás dejen de controlar sus acciones o emociones, haga sus propios planes para deshacerse de viejas heridas. Puede buscar el consejo de otras personas, pero recuerde que tiene el control total de su propia vida.
Paso 3. Piense o diga cosas positivas que se refuercen a sí mismas una y otra vez
Si una vieja herida ha dañado o disminuido tu autoestima, tómate un momento para pensar en tu carácter o cosas más positivas. Después de eso, recuerda todos los días que eres una persona valiosa y admirable.
Prueba varias formas de fortalecer tu amor por ti mismo. Canta, escribe o dilo en voz alta. Haga arte incorporando palabras de afirmación y publíquelo o guárdelo en un lugar donde lo vea a menudo
Paso 4. Muestre sus sentimientos
Al mostrar o expresar su dolor y dolor, se sentirá más libre. Intente escribir lo que sucedió en un diario o escribir una carta a alguien que lo haya lastimado en el pasado (pero no envíe la carta). Al expresar todo el dolor, puede procesar sus sentimientos y comprender por qué sigue sufriendo.
Paso 5. Recuerde o revise su pasado por su propio bien
Mirar hacia atrás o recordar el pasado es a veces algo negativo, pero si lo haces para bien, en realidad puede hacerte pasar por un pasado doloroso. Si continúa albergando sentimientos de culpa u otros sentimientos negativos sobre usted mismo, intente recordar los eventos pasados y piense por qué ocurrió el dolor o los sentimientos heridos. Después de eso, piensa por qué los sentimientos negativos (heridas o dolor) que sientes no coinciden o se basan en la realidad.
- Es mejor hacer un ejercicio como este para recordar un evento traumático que lo hizo culparse a sí mismo (y realmente no necesita culparse a sí mismo). Si, por ejemplo, se siente responsable del divorcio de sus padres o se siente culpable por la infidelidad de su cónyuge, intente recordar o volver a visitar su pasado para comprender la fuente de esos sentimientos. Si analizas situaciones pasadas, te darás cuenta de que los sentimientos negativos que sientes por ti mismo no se basan en la realidad o hechos reales.
- Tenga cuidado de no culpar demasiado a los demás. El objetivo del ejercicio no es guardar rencor a otras personas y, en cambio, descubrir por qué está molesto o incómodo consigo mismo y dejar de sentirse así.
Paso 6. Obtenga la ayuda o el apoyo que necesita
Es posible que necesite algunos tipos diferentes de ayuda, según la herida que desee quitar. No se guarde sus sentimientos si se siente atrapado en ellos. Habla con alguien (en quien confíes) para que puedas controlar tus sentimientos. A veces, se sentirá cómodo o mejor cuando exprese cómo se siente.
- Habla con tus amigos o familiares sobre cómo te sientes, pero asegúrate de que no se involucren en tu problema. Pueden ayudar mejor si no están involucrados en el problema en cuestión.
- Encuentre un grupo de apoyo que pueda abordar sus inquietudes (por ejemplo, un grupo de apoyo para personas que han sido traumatizadas por la pérdida / muerte de alguien o un trauma infantil).
- Busque un terapeuta (tanto individual como grupal) que tenga experiencia en el tratamiento de lesiones pasadas o en la recuperación de un trauma. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender por qué siente sentimientos negativos y aprender a lidiar con esos sentimientos.
Parte 2 de 2: Levántate y sigue adelante
Paso 1. Concéntrese en lo positivo
Si permite que los pensamientos o recuerdos negativos lo abrumen, sentirá que no hay lugar en su vida para sentirse positivo o feliz. En lugar de dejar que la negatividad se interponga en su camino, adopte el enfoque opuesto: llene su vida con muchos aspectos positivos para que no haya lugar para la negatividad.
Trate de mantenerse ocupado con actividades orientadas a objetivos / logros, como la escuela o una carrera, o cosas que lo hagan sentir bien consigo mismo, como el trabajo voluntario, el tiempo de juego o la diversión con amigos
Paso 2. Considere las experiencias dolorosas como oportunidades para aprender algo
Cambiar su visión de los pensamientos negativos realmente lo ayudará a levantarse y seguir adelante con la vida. Todos deben haber experimentado cosas dolorosas. Sin embargo, al buscarlo o verlo como una oportunidad de superación personal, puede superar el dolor.
- Por ejemplo, puede lastimarse cuando su pareja termina con usted. En lugar de hundirse y pensar en el dolor, intente cambiar su punto de vista a: "Me duele porque perdí a mi pareja, pero hay muchas lecciones de la relación que puedo llevar conmigo para la próxima relación".
- Como otro ejemplo, tal vez alguien esté siendo malo o desagradable contigo. Intente cambiar su punto de vista, por ejemplo, “Esa persona me lastimó, pero soy una persona fuerte y me levantaré del dolor. Su comportamiento no me deprimirá ".
Paso 3. Tenga cuidado con los pensamientos que distraen
Cuando comience a pensar en lo que sucedió, aleje esos pensamientos lentamente y recuérdese cuál es actualmente el enfoque de su vida. No importa si reconoces o aceptas la existencia de malos recuerdos, pero es una buena idea reemplazar inmediatamente los pensamientos sobre esos recuerdos con cosas positivas para que no sigas hundiéndote en viejas heridas.
- Cuando tu mente comience a llenarse de recuerdos del pasado, intenta decirte y repetirte esta frase: “Me han pasado cosas malas en el pasado, pero esas cosas han pasado y no tengo tiempo para pensar. sobre el pasado. porque me estoy enfocando en / en _."
- Alternativamente, puede tomarse el tiempo para anotar todas las cosas positivas de la vida. Si llena su mente con cosas positivas, no habrá lugar para la negatividad.
Paso 4. Trate de estar abierto a otras personas
Si alguien lo lastimó en el pasado, es más probable que asuma que alguien más lo lastimará en el futuro. Desafortunadamente, esta mentalidad puede llevarlo a una nueva relación con la ira reprimida. Si desea desarrollar relaciones saludables en el futuro, debe esforzarse por dejar ir su enojo y no hacer las peores suposiciones sobre otras personas basadas en lo que sucedió en el pasado.
Consejos
- Guardar rencor a otra persona puede causarle ansiedad, depresión y enojo. Irónicamente, el rencor que siente puede no tener ningún efecto sobre la persona en cuestión. Esto significa que guardar rencor no hará más que empeorar tu situación.
- Puede beneficiarse de la meditación integrada o la terapia cognitivo-conductual, según la situación en cuestión. Algunas personas también se benefician de participar en actividades religiosas.
- La angustia y el resentimiento son estados o mentalidades adictivas. Es posible que deba esforzarse mucho para deshacerse de esos sentimientos negativos. Sigue intentándolo y deshazte de esa mentalidad malsana.
