Los trastornos de la mandíbula o de la articulación de la mandíbula, es decir, la parte frontal y la parte inferior de la cara, comúnmente llamados "TMD" (trastorno de la articulación temporomandibular) se caracterizan por dolor, rigidez de las articulaciones y movimiento limitado de la articulación de la mandíbula y los músculos al abrir y cerrar la boca.. La articulación de la mandíbula, que está delante de la oreja, conecta la mandíbula inferior con el cráneo y funciona para regular los movimientos de la boca. En general, la terapia de TMD comienza con descubrir y lidiar con el estrés y los desencadenantes de la tensión para aliviar el dolor porque la disfunción de la articulación de la mandíbula a menudo es causada por afecciones psicofisiológicas. Además, el TMD se puede superar mediante la terapia cognitiva para cambiar el comportamiento, cambiar la dieta, tomar analgésicos, enfriar la mandíbula y entrenar la articulación de la mandíbula mediante fisioterapia. Este ejercicio es útil para facilitar el movimiento, fortalecer y relajar la articulación de la mandíbula porque facilita el flujo de sangre y oxígeno a la articulación para que pueda aliviar los síntomas de TMD, como una mandíbula bloqueada. Aunque el TMD no se puede curar, estos ejercicios son muy útiles para tratar las quejas para que se sienta cómodo en su vida diaria.
Paso
Método 1 de 3: Fortalecimiento de la articulación de la mandíbula
Paso 1. Sostenga la mandíbula inferior mientras abre la boca
Los síntomas de TMD se pueden superar fortaleciendo la articulación de la mandíbula. Antes de abrir la boca, sostenga ligeramente la mandíbula inferior colocando dos dedos debajo de la barbilla y luego presione suavemente mientras abre la boca. Realice este ejercicio 6 sesiones al día, 6 veces por sesión.
No se obligue a hacer ejercicio si le duele o le incomoda la mandíbula, especialmente cuando se sostiene la mandíbula inferior. Si experimenta un dolor agudo en la articulación de la mandíbula, consulte a su dentista o médico de cabecera
Paso 2. Use un aparato ortopédico mientras se cubre la boca
Abra la boca y coloque 2 dedos debajo del labio inferior. Mientras cierra la boca, presione ligeramente la barbilla hacia abajo para asegurar la mandíbula inferior. Este paso es útil para aliviar el TMD fortaleciendo los músculos de la mandíbula. Realice este ejercicio 6 sesiones al día, 6 veces por sesión.
Paso 3. Haz un movimiento para llevar tu barbilla a tu pecho
A medida que endereza el cuerpo, baja la barbilla hacia el pecho para que parezca que tienes 2 barbillas y mantén la posición durante 3 segundos. Este ejercicio fortalece los músculos que sostienen la articulación de la mandíbula para reducir la presión sobre la articulación. Haz este movimiento 10 veces al día.
Método 2 de 3: Relajar la mandíbula
Paso 1. Extienda los dientes superiores e inferiores con la mayor frecuencia posible
Para aliviar la presión sobre la articulación de la mandíbula, meta la lengua entre los dientes superiores e inferiores para no apretar la mandíbula ni rechinar los dientes durante sus actividades diarias. Cuando se acueste antes de acostarse por la noche, relaje la mandíbula y no apriete los dientes. Pregúntele a su dentista sobre el uso de un protector dental.
Paso 2. Abra y cierre la boca
Toque con la lengua el paladar y abra y cierre la boca. Relajar la mandíbula es una forma de aliviar la tensión y es un aspecto importante del fortalecimiento de los músculos de la mandíbula. Toque con la lengua el paladar con la punta de la lengua detrás de los incisivos superiores. Abra la boca mientras relaja la mandíbula inferior, pero no la retenga. Haz este movimiento 6 sesiones al día, 6 veces por sesión.
Paso 3. Haz movimientos como la boca de un pez dorado
Al abrir la boca, el pez dorado no estira la mandíbula, pero este ejercicio puede aliviar la rigidez de la articulación de la mandíbula. Coloque dos dedos en la articulación de la mandíbula (justo donde se siente más incómodo en la bisagra de la mandíbula cerca de la oreja). Luego, coloque 1 dedo (la otra mano) en la barbilla. Abra la boca mientras aplica una ligera presión sobre la articulación de la mandíbula. Realice este ejercicio 6 sesiones al día, 6 veces por sesión.
No sujete la barbilla cuando abra la boca, ya que este ejercicio tiene como objetivo relajar la mandíbula, no fortalecerla
Paso 4. Mueva su barbilla más cerca de su pecho
Este movimiento es útil para relajar la articulación de la mandíbula. Tirando de los hombros hacia atrás y el pecho extendido, baje la barbilla hacia el pecho para que parezca que tiene 2 barbillas. Después de sostenerlo durante 3 segundos, levante la barbilla a su posición original. Repite este movimiento 10 veces.
Paso 5. Respire para liberar la tensión
El estrés puede hacer que apriete la mandíbula, empeorando el TMD. Practique respiraciones profundas por la nariz durante 5 segundos mientras libera la tensión de la mandíbula. Exhale durante 5 segundos mientras se concentra en relajar la articulación de la mandíbula y relajar los músculos utilizados para masticar. Este ejercicio se puede realizar con la mayor frecuencia posible.
Método 3 de 3: aumentar la movilidad de la mandíbula
Paso 1. Coloque un objeto entre los dientes superiores e inferiores para entrenar la mandíbula para que se mueva hacia adelante
Coloque un objeto de -1 cm de grosor entre los dientes superiores e inferiores, como el mango de un cepillo de dientes o palillos. Inserte el objeto hacia adelante, en lugar de hacia los lados. Luego, deslice la mandíbula inferior hacia adelante de modo que el cepillo de dientes / palillo apunte hacia arriba. Si puede mover los palillos cómodamente, use un objeto más grueso para ampliar el rango de movimiento de la mandíbula inferior.
- Elija un objeto que se pueda poner en la boca como se sugirió anteriormente. Otros objetos pueden romper los dientes si no tiene cuidado.
- Haga este ejercicio cuando necesite mover la mandíbula, por ejemplo, antes de comer.
Paso 2. Coloque un objeto entre los dientes superiores e inferiores para practicar el movimiento de la mandíbula hacia los lados
Coloque un objeto con un grosor de -1 cm entre los dientes superiores e inferiores, pero esta vez colocado en forma transversal. Mueva la mandíbula inferior hacia la izquierda y hacia la derecha, no hacia arriba y hacia abajo. Este método es útil para aumentar la capacidad de la mandíbula inferior para moverse hacia la izquierda y hacia la derecha.
Haga este ejercicio según sea necesario como una forma de lidiar con el dolor o facilitar el movimiento de la mandíbula
Paso 3. Mejora tu postura
Muchas personas caminan, se paran o se sientan mientras inclinan la cabeza hacia adelante, lo que empeora el TMD debido a la columna curva. Para tratar el TMD, apóyese contra una pared con el cuerpo recto y junte los omóplatos mientras tira del mentón hacia abajo para que la mandíbula inferior toque el pecho. Esta postura le ayuda a enderezar la columna, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas del TMD y mejorar la movilidad de la articulación de la mandíbula.
Consejos
- Deje que la lengua toque el paladar en un estado relajado mientras afloja ligeramente los dientes superiores e inferiores. Este método es útil para relajar la mandíbula bloqueada.
- Comprimir la mandíbula con un paño o una toalla húmedos y tibios puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones de la mandíbula.
- Configure la alarma de su teléfono para que suene cada hora para recordarle que no debe apretar los dientes y relajar la articulación de la mandíbula.
- Reduzca el dolor y la incomodidad causados por el TMD comiendo alimentos blandos y no mascando chicle ni mordiéndose las uñas.
- Lee el artículo de wikiHow sobre cómo tratar una mandíbula bloqueada para evitar que el dolor en la articulación de la mandíbula reaparezca.
Advertencia
- El estrés severo es un factor que contribuye al TMD. Afronte el estrés haciendo ejercicio con regularidad, meditando, practicando yoga o practicando diversas técnicas de relajación.
- Apretar la mandíbula y rechinar los dientes puede desencadenar o empeorar los síntomas de TMD. Si experimenta dolor en la articulación de la mandíbula debido a esto, consulte a un dentista para que le dé un protector dental que le quede bien.
