¿Eres tímido? Usted no está solo. Hay muchas personas en el mundo que han experimentado lo mismo, de leve a extremo, y tienen dificultades para afrontarlo. Para superar la timidez, debe comprender la situación que la desencadenó, trabajar para cambiar su estado mental y la perspectiva de la situación, y practicar cómo lidiar con situaciones cómodas e incómodas hasta que haya superado las preocupaciones que lo están reteniendo. Recuerda que superar la timidez no ocurre de la noche a la mañana y se necesita tiempo, esfuerzo y, por supuesto, tu voluntad de cambiar.
Paso
Parte 1 de 4: Entender la vergüenza
Paso 1. Piense en las raíces de su timidez
La timidez no siempre equivale a ser introvertido o desagrarte a ti mismo. Simplemente significa que, por alguna razón, te sientes avergonzado cuando la gente se fija en ti. ¿Cuál es la raíz de tu timidez? Generalmente, este es un síntoma de un problema mayor. Aquí hay tres posibilidades:
- Te ves a ti mismo como débil. Esto sucede cuando nos damos una autoevaluación y la voz en nuestra cabeza dice algo negativo. Es difícil ignorarlo, pero la verdad es que es tu voz y puedes decirle que diga cualquier cosa.
- Te cuesta creer los cumplidos que te hacen. Ya sea que creas que te ves bien o no, alguien podría pensar que te ves genial y por eso te felicitan. Ciertamente no lo llamarías mentiroso, ¿verdad? Levanta la cabeza, da las gracias y acepta el cumplido. No trates de decirle lo contrario a la persona que te ha felicitado.
- Piensas demasiado. Esto sucede cuando nos enfocamos demasiado en nosotros mismos. Dado que pasamos todo el día observando nuestras acciones para no estropear las cosas, asumimos que otras personas también lo hacen. Cambiaremos el enfoque a otros si estos son similares a sus síntomas.
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Los demás te etiquetan como tímido. A veces, cuando éramos jóvenes, nos sentíamos tímidos. Desafortunadamente, las personas nos etiquetan como tímidos y nos tratan como tales, incluso después de que nuestra personalidad cambia. Es muy probable que otras personas te hayan puesto en esta categoría y hayas seguido su opinión. ¿Cuáles son las buenas noticias? Solo tienes que obedecerte a ti mismo.
Cualquiera sea la razón, puede resolverlo. Es solo una forma de pensar, y pensar es algo que puedes controlar. ¡Eso es correcto
Paso 2. Acepta tu vergüenza
Uno de los primeros pasos para superar la timidez es tratar de aceptarla y sentirse cómodo con ella. Cuanto más te resistas, consciente o inconscientemente, más tiempo te retendrá la vergüenza. Si eres tímido, acéptalo por completo. Una forma de hacerlo es repetirse estas palabras: "Sí, soy tímido y lo acepto".
Paso 3. Descubra cuál es el desencadenante
¿Te vuelves tímido frente a gente nueva? ¿Al aprender algo nuevo? ¿Cuándo en un nuevo entorno? ¿Cuando estás rodeado de gente que conoces y admiras? ¿Cuando estás en algún lugar y no conoces a nadie? Trate de averiguar qué tiene en mente antes de que la vergüenza golpee.
Afortunadamente, no todas las situaciones te avergüenzan. Lo estás haciendo bien en la familia, ¿no? ¿Cómo pueden ser diferentes de los extraños? No es diferente, solo los conoces mejor y, además, ellos te conocen a ti. El problema no es contigo, sino con la situación. Esto demuestra que no eres 100% tímido. Bueno
Paso 4. Enumere las situaciones que lo ponen nervioso
El lugar menos perturbador primero y el más agitado al final. Cuando ponga esta lista por escrito, se sentirá como una tarea en la que tiene que trabajar hasta que tenga éxito.
Haga que esta lista sea lo más real posible. Tal vez el desencadenante sea "Hablar frente a otras personas", pero debe ser más específico. ¿Hablar frente a personas más poderosas que tú? ¿Hablas con gente que te parezca interesante? Cuanto más específico sea, más fácil será para usted identificar la situación y encontrar una solución
Paso 5. Conquista la lista
Una vez que haya escrito una lista de 10 a 15 situaciones estresantes, comience a abordarlas, una a la vez (después de que haya terminado de leer este artículo, por supuesto). Superar con éxito las situaciones "más fáciles" en primer lugar le dará la confianza necesaria para pasar a las situaciones más difíciles de su lista.
No se preocupe si a veces experimenta contratiempos. Establezca el ritmo que desee, pero trate de seguir esforzándose
Parte 2 de 4: Conquistar la mente
Paso 1. Utilice esta timidez como señal
Lo que sea que funcione para desencadenar la vergüenza, es porque lo percibes como un desencadenante de la vergüenza. Al igual que la programación de computadoras, cuando un 'programa' se disturbio entonces la computadora se encargará del intruso, exactamente como se programó. Nuestras mentes también se pueden programar de la misma manera. Pensando en retrospectiva, en la niñez estábamos programados para reaccionar a estimulantes como mantenernos alejados de extraños, alturas o animales peligrosos. Significa que lo sabemos y reaccionamos naturalmente (estándar) y esta reacción se puede cambiar. Por ejemplo, cuando ve un lagarto algunos lo considerarán un reptil feo, mientras que otros lo verán como una hermosa mascota, esta diferencia en la percepción se debe a su reacción natural (estándar) o respuesta a los estimulantes (lagarto). Del mismo modo, cuando una persona tímida se encuentra con otra persona (estimulante), su reacción natural es Avergonzado. De hecho, puede cambiar esta respuesta reprogramando su mente. Puede hacer esto de la siguiente manera:
Hágase preguntas y compruebe la validez de sus razones. Por ejemplo, es importante que practiques hablar en público para superar realmente este problema de timidez. Trate de ver la timidez como una señal para esforzarse mucho y hacer lo contrario de lo que suele hacer cuando se siente avergonzado. Cuando se sienta avergonzado de estar entre una multitud, es posible que desee ir a otro lugar que sea tranquilo porque esta es su reacción estándar, pero esta vez, cuando la vergüenza golpee, oblíguese a hacer lo contrario, hable con otras personas. Sí, se sentirá muy incómodo, pero nuevamente, considere ese sentimiento como un disparador para esforzarse más. Cuantas más emociones negativas sienta, más fuerte será su motivación para esforzarse. Después de probar este método varias veces, encontrará que estas emociones y sentimientos negativos son en realidad buenos amigos porque lo han motivado a esforzarse más
Paso 2. Preste atención a los demás
El 99% de nosotros nos sentimos avergonzados porque pensamos que si hablamos o destacamos, nos avergonzaremos a nosotros mismos. Por eso es tan importante centrarse en otras personas, poner nuestra atención (mental) en otra parte. Cuando dejemos de enfocarnos en nosotros mismos, también podremos dejar de preocuparnos por lo que sucederá.
- La forma más fácil es concentrarse en amar. Cuando sentimos compasión, simpatía o incluso empatía, ya no nos preocupamos por nosotros mismos y comenzamos a dedicar nuestras mentes y mentes a comprender a los demás. Al saber que todos están luchando por algo, grande o pequeño (¡grande para ellos!), Nos damos cuenta de que todos merecen atención.
- Si eso no funciona, imagina la mentalidad que crees que tienen otras personas. Cuando te preocupas por las apariencias, piensas que todos parecen estar prestando atención (pista: realmente no lo están). Esa mentalidad es contagiosa, una vez que empiezas, no puedes parar.
Paso 3. Imagínese el éxito
Cierra los ojos y visualiza la situación que te avergüenza. Ahora, mentalmente, piense en tener confianza. Haga esto con regularidad y para diferentes situaciones. Te resultará muy eficaz si lo haces todos los días, sobre todo por las mañanas. Puede parecer una tontería, pero los atletas usan la visualización para desarrollar sus habilidades, así que ¿por qué no tú?
Involucra todos tus sentidos para que se sienta real. Piense en la felicidad y la comodidad. ¿Qué dirías? ¿Qué sientes? De esta manera, cuando llegue el momento, estará listo
Paso 4. Practique la postura
Estar erguido le da al mundo la impresión de que tiene confianza y acepta a los demás. A menudo nos tratan de la forma en que nos sentimos, de modo que cuando se sienta abierto y accesible, su cuerpo encarnará esos sentimientos. ¡El poder del cuerpo lo controla todo!
Este método también engañará a tu cerebro. Las investigaciones muestran que una buena postura (la cabeza en alto, los hombros hacia atrás y los brazos extendidos) nos hace sentir empoderados, confiados y, además, reduce el estrés. ¡Y no necesitas otra razón
Paso 5. Practique hablar claramente consigo mismo
Esto le ayudará a evitar la vergüenza de tener que repetir las palabras dichas en voz baja o en un murmullo. ¡Acostúmbrate a escuchar tu propia voz! Quizás te guste.
Haz una grabación de tu conversación simulada. Suena tonto, claro, pero reconocerá un patrón, cuándo y por qué su voz baja, momentos en los que siente que está hablando en voz alta pero en realidad no lo está, etc. Al principio te sentirás como un actor (y haciendo lo que hacen los actores), pero te acostumbrarás. ¡Sabes que con la práctica nos acostumbraremos
Paso 6. No se compare con los demás
Cuanto más te compares con los demás, más inadecuado te sentirás y más intimidado te volverás, lo que te hará sentir aún más avergonzado. No tiene sentido compararse con los demás, pero si quiere comparar, compare de manera realista. Todo el mundo también tiene problemas de autoconfianza.
Grave. Si tienes un amigo o familiar que tiene mucha confianza y es sociable, pregúntale sobre esto. Podrían decir algo como, "Oh, sí, me expongo totalmente" o "Solía ser terrible. Tengo que trabajar en eso". Simplemente estás en una fase diferente del proceso en el que se encuentran
Paso 7. Piensa en lo genial que eres
Todo el mundo tiene un talento especial o un rasgo especial que el mundo puede ofrecer. Esto puede parecer un cliché, pero es cierto. Piense en lo que sabe, lo que puede hacer y lo que ha logrado, en lugar de pensar en cómo se ve, habla o se viste. Tenga en cuenta que todos, incluso las "personas hermosas", tienen algo de sí mismos o de su vida que no les gusta. No hay ninguna razón por la que su "problema" deba avergonzarlo mientras que su "problema" no debería avergonzarlos a ellos.
Cuando piense en esto, se dará cuenta de que hay mucho que puede ofrecer para un grupo o condición determinada. Se necesitan sus habilidades y destrezas para solucionar cualquier problema, conversación o situación. Saber esto hará que sea más probable que hable
Paso 8. Conozca sus valores y fortalezas sociales
El hecho de que no se destaque, no hable más alto o nunca comience una fiesta no significa que no tenga una ventaja social. ¿Eres bueno escuchando? ¿Eres una persona concienzuda? Tal vez nunca se le haya ocurrido, así que siéntese y piense en ello. ¿Eres mejor observador que los que te rodean? Quizás.
- Tus fortalezas pueden ser útiles. Si sabe escuchar, sabrá cuando alguien tiene un problema y necesita hablar sobre ello. En estas circunstancias, te necesitan. No hay nada amenazante en esta situación. ¡Entonces pregunta qué pasó! Ves que tienen un problema, ¿hablarán de ello?
- En cada grupo social, deben cumplirse todos los roles. Tienes un lugar incluso si no lo ves. Nadie es mejor que el otro, sepa que sus calificaciones, sean las que sean, complementan la dinámica del grupo.
Paso 9. No se quede atascado en un sello determinado
Para que conste, las personas que son populares no son necesariamente felices. Las personas abiertas no siempre son populares o felices y las personas tímidas no son necesariamente cerradas, infelices o frías y aisladas. Así como no quiere que le marquen, tampoco selle a nadie más.
Los niños populares en la escuela se esfuerzan todos los días por ser populares. Intentan encajar, llevarse bien y triunfar. Bien por ellos, pero eso no significa que estén felices o que va a durar. Intentar emular algo que no parece que vaya a ser infructuoso. Será mejor que seas tú mismo, porque la escuela está llegando a su fin, la universidad se acabó y ¿qué queda?
Parte 3 de 4: Conquistar situaciones sociales
Paso 1. Obtenga la información
Si planea asistir a la fiesta de la próxima semana, es una buena idea prepararse con algunos temas candentes. ¿Volverán a subir los precios del combustible? ¿El último episodio del programa de televisión más popular? ¿Eventos internacionales? Leer con regularidad. De esa manera, cuando el tema se plantee en la conversación, podrá contribuir con su voz.
Su objetivo no es impresionar a las personas con su conocimiento profundo y completo. Solo quieres unirte. Otras personas no quieren ser juzgadas o que se les dé una opinión, así que trata de mantenerte amigable y alegre. Palabras como "No creo que quiera ser presidente del MPR" pueden relajar las conversaciones serias
Paso 2. Piense en una conversación por etapas
Las interacciones sociales se pueden simplificar, hasta cierto punto. Cuando comienzas desde lo básico, automáticamente estás listo para continuar la conversación, para que no te estreses. Piense en cuatro etapas para todas las conversaciones:
- La primera etapa es una simple oración inicial. Esto es trillado en el buen sentido.
- La segunda etapa es la introducción. Muy claro.
- La tercera etapa es encontrar puntos en común, algunos temas que se pueden discutir.
- La cuarta etapa es la conclusión, donde una de las partes le dice que tiene que irse, concluye la conversación y tal vez intercambia información. "Bueno, es un gusto hablar contigo. Nunca pensé de esa manera sobre él. Aquí está mi tarjeta de presentación, ¡charlemos de nuevo pronto!"
Paso 3. Inicie la conversación
¿Recuerdas un gran proyecto en el que trabajaste? ¿Qué montaña has escalado? ¿La enfermedad que lograste vencer? Cuando haces todo eso, la conversación es fácil. Un comentario al azar sobre algo que hayan pasado juntos puede ser un comienzo, como "Este autobús siempre llega tarde" o "¡Solo tenemos que asegurarnos de que el café llegue pronto!" o "¿Ves la corbata del director hoy? Dios mío". La conversación continuará desde aquí.
Agregue detalles a la declaración subyacente. Cuando alguien te pregunta dónde vives, la conversación puede ser potencialmente silenciosa e incómoda si solo das una respuesta breve. En lugar de responder "En Jalan Rambutan", intente "En Jalan Rambutan, justo al lado de esa gran panadería". De esta manera, la persona tendrá algo sobre lo que comentar, manteniendo la conversación. No solo responden: "Oh, ya veo". Ellos dirán, "Oh, ¿has probado el croissant de chocolate?"
Paso 4. Calentar
En una fiesta, puedes repetir exactamente la misma conversación. Inicie una charla con una o dos personas y practique los mismos chistes sociales y charlas triviales hasta que se aburra. Luego, vuelve con la persona que te gusta para charlar con ella. Puede disfrutar de una conversación real con ellos.
Empiece rápido, cada conversación solo dura unos minutos. Esto levantará la presión y reducirá su nerviosismo. Cuando una conversación debe terminar en 120 segundos, no da demasiado miedo. Luego, puede dedicar su tiempo y energía a las personas con las que desea entablar amistad. ¡Este método realmente tiene sentido para su tiempo y habilidades
Paso 5. Mire y sea accesible
Transmite una actitud amistosa y abierta con lenguaje corporal. Asegúrese de no cruzar los brazos, mantener la cabeza erguida y mantener las manos ocupadas. Nadie te hablará cuando estés ocupado jugando a Candy Crush. En todo caso, ¡solo están siendo amables!
Piense en la persona con la que quiere estar cerca. ¿Qué dicen sus cuerpos y rostros? Ahora piensa en las personas con las que no quieres estar. ¿Cuál es su puesto actual, cuál de los dos es similar a usted?
Paso 6. Sonríe y haz contacto visual
Una sonrisa a un extraño podría alegrarle el día, ¡y el de ellos también! Una sonrisa es una forma amistosa de conocer a otras personas y un gran comienzo para una conversación con cualquier persona, desconocidos o amigos. Al sonreír, demuestra que es inofensivo, amigable y desea conectarse.
Los humanos son criaturas sociales. Una mirada a los presos en prisión lo demuestra. Todos buscamos interacción y reconocimiento. No les das eso, pero los haces más animados y mejores
Paso 7. Piense en su cuerpo
Cuando estás en un grupo de personas (o solo una persona), puedes quedar atrapado en pensamientos tímidos. Al principio fue normal. Si se siente inquieto, hágase las siguientes preguntas:
- Estoy respirando? Si puede hacer respiraciones lentas, se relajará automáticamente.
- ¿Me siento relajado? Si no es así, mueva su cuerpo para encontrar una posición cómoda.
- ¿Estoy abierto? Es posible que pueda seguir las señales de su propia posición. Ser abierto puede cambiar la forma en que los demás te perciben como parte de un grupo.
Parte 4 de 4: Desafiarte a ti mismo
Paso 1. Defina metas
No es suficiente pensar "¡Me abriré y no me avergonzaré!" Ese no es un objetivo real, es equivalente a decir: "Quiero ser increíble". ¿Cómo lo vas a hacer exactamente? Necesitas objetivos orientados a la acción, como hablar con un extraño o iniciar una conversación con esa linda chica que conoces. (Discutiremos estas acciones en esta sección).
Concéntrese en los ejercicios diarios, pequeños, y gradualmente vuélvase más atrevido. Pedirle a un extraño que hable da miedo.¡No asuma que esta pequeña posibilidad no es un gran problema, sino enorme! Con el tiempo, podrá hablar frente a una multitud de personas. Solo lentamente
Paso 2. Encuentra lo que te hace sentir cómodo
Honestamente, bailar en la pista de baile o beber en el club toda la noche puede no ser adecuado para ti, y no tiene nada que ver con la timidez. Si prefiere recortar las uñas de los pies de su abuela, hágalo. No intente conquistar la vergüenza en un entorno que honestamente no puede manejar. No durará mucho.
No tienes que hacer lo que hacen otras personas. Si te esfuerzas, no te gustará y no conocerás a las personas que te agradan y con las que tendrás algo en común. ¡¿Por qué perder el tiempo ?! Si no te gusta ir a bares, está bien, por supuesto. Practique sus habilidades sociales en una cafetería, una reunión pequeña o en el trabajo. Este entorno es más adecuado para tu vida
Paso 3. Practique ponerse en situaciones menos cómodas
Sí, no queremos que estés en un rincón escondido donde puedas pellizcarte para adormecer el dolor social, pero no pruebes un entorno a un paso o dos fuera de tu zona de confort. ¿De qué otra manera puedes crecer?
¿Recuerda el método de comenzar desde la parte superior de la lista? Puede comenzar una pequeña charla con una chica de CS, hablar con alguien en la parada del autobús o charlar con un compañero de trabajo cuyo cubículo esté a su lado. A muchas personas les cuesta comenzar (¿sabes por qué? Son iguales a ti), pero la oportunidad de conversar comienza ahí
Paso 4. Conozca a una persona nueva cada día
A menudo, hablar con extraños es más fácil, al menos más breve. Después de todo, probablemente no los volverás a ver, así que no importa lo que piensen de ti. Si ves a un chico que suele caminar hasta la parada del autobús, trata de mirarlo a los ojos y sonreír. ¡Solo toma 3 segundos hacerlo!
Si hace esto con frecuencia, encontrará que la otra persona es amigable y abierta. De vez en cuando te encontrarás con una persona paranoica preguntándose por qué le estás sonriendo, digamos que te estás divirtiendo molestándola. Es más, sonreír hará que la gente se pregunte por qué estás sonriendo, ahora que estás en su mente, ¡cuando por lo general probablemente no es así
Paso 5. Sal y conoce gente
Habla con alguien que nunca imaginaste que estaría involucrado en una conversación contigo. Trate de encontrar personas que compartan sus intereses e intereses y planee hablar con ellos. En un momento u otro, estarás en medio de un grupo de personas. Exprese su acuerdo incluso si es solo una declaración muy básica (o respalda la opinión de otra persona). Involucrarse. Ésta es la única forma de desarrollarse.
Cuanto más tarde, más fácil será. ¿Recuerda cuando aprendió a conducir o andar en bicicleta, no se sintió difícil la primera vez? Lo mismo ocurre con las interacciones sociales, solo necesitas mucha práctica. Después de un tiempo, podrá decir "he estado allí antes, he estado allí". No más sentimientos perturbadores. Viva
Paso 6. Registre su éxito y siga adelante
En el cuaderno donde anteriormente enumeró sus factores desencadenantes, anote sus éxitos. Ver el progreso que hace es una motivación para seguir adelante. En unas semanas, se sorprenderá de cómo puede controlar esto, convenciéndolo de que puede superar su timidez. Extraordinario.
Sin límite de tiempo. Para algunos, este éxito será tan instantáneo como encender una luz. Para otros, este esfuerzo puede llevar hasta 6 meses. Si necesita mucho tiempo, hágalo. Cree en ti mismo. Puedes hacerlo
Consejos
- Recuerde que la timidez es una emoción, no una personalidad permanente. Tienes el poder de cambiar la vergüenza con fuerza de voluntad y acción.
- "Finge hasta que funcione" es un buen lema. Siga fingiendo tener confianza y después de un tiempo se dará cuenta de que ha adquirido confianza. Pero tenga en cuenta que esforzarse demasiado en una situación en la que se siente incómodo solo agrava el problema. Puedes aprender a reducir la timidez y la ansiedad social y al menos puedes llegar a un nivel de semi-comodidad.
- El miedo y la emoción tienen el mismo compuesto, la adrenalina. Cuando te enfocas en los aspectos positivos de un evento, charla, actividad, etc., y piensas en la tensión que sientes con anticipación, puedes convertir tu miedo en una emoción que te haga disfrutarlo. Muchas personas extrovertidas y sociables salen al público con la misma tensión que tú, pero las animan y las comparten con los demás. El miedo escénico puede convertirse en una estrella si activa el interruptor de adrenalina.
- Di "sí" a muchas cosas. Al principio será difícil. Empiece de a poco, como saludar a un compañero de clase o algo así. Cuando haces algo que no haces a menudo, puedes pasar un buen rato. Además, te sientes bien contigo mismo por tener el coraje de hacerlo.
- ¡Sea voluntario o únase a un club o grupo social! Únase a un club que le interese y conocerá a personas que comparten los mismos intereses. Esta es una excelente manera de hacer amigos.
- Sepa que, hasta cierto punto, casi todo el mundo siente vergüenza. La diferencia está en el nivel de vergüenza que se siente. Puede aumentar su confianza practicando sus habilidades para hablar y creando nuevos temas sobre los que hablar.
- No hables con prisa. Hablar despacio te da tiempo para pensar qué decir y también puede hacer que tus palabras se sientan más completas.
- Haga una lista de las cosas que le gustan de usted y publíquela en la pared. Tal vez verlo antes de irse todos los días despierte su confianza.
- Supere el miedo escénico imaginando que es otra persona, como una celebridad que admira. Imagínese como esa persona hasta que se sienta seguro en el escenario.
- No hay nada de malo en ser tímido, ¡pero tampoco hay nada de malo en ser sociable!
- No tema buscar ayuda profesional; El asesoramiento grupal, el asesoramiento individual y la terapia pueden ayudar. A veces es más que una vergüenza y es muy importante saber la diferencia. El trastorno de ansiedad social a menudo se equipara con "timidez extrema", así que determine cuál es usted.
- Si eras tímido cuando eras niño, no tienes por qué seguir siendo tímido hoy. Usted es usted mismo. Sé lo que quieras ser y, dado que estás aquí, estoy seguro de que ya no querrás sentirte avergonzado.
- Únase a una clase de defensa personal, es posible que le pidan que demuestre patadas o puñetazos.
Advertencia
- Si se sabe que eres tímido entre familiares y amigos, ten cuidado con las burlas inofensivas. Es posible que algunos de ellos no se sientan cómodos viéndote como diferente del que conocían antes, en sus mentes. Ignoralo. Tienen buenas intenciones, ¡pero no dejes que te devuelvan al caparazón que te encerró antes!
- A veces, la timidez es solo una fase, muchas personas se vuelven más seguras y abiertas como adultos. No intentes cambiarte a ti mismo a menos que ser tímido realmente te haga infeliz; es probable que puedas cambiarte a ti mismo con el tiempo.
- Muchas veces, la vergüenza está solo en tu mente, no tienes que sentirte avergonzado, respira hondo. Manten tu cabeza en alto.
