La grasa del cuello, a veces llamada "cuello de pavo", se encuentra justo debajo de la piel del cuello. Esta sección suele ser difícil de eliminar. La mejor manera de deshacerse de él es combinar ejercicios generales de pérdida de peso con ejercicios específicos que apoyen la pérdida de peso. Dado que es imposible tonificar una parte del cuerpo en particular o perder peso solo en una parte del cuerpo en particular, la pérdida de peso general y el ejercicio son los pasos más apropiados para reducir la grasa alrededor de su cuello. Sin embargo, la grasa del cuello no es algo que pueda perder de la noche a la mañana. Al establecer una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad, puede minimizar la aparición de exceso de piel o grasa en el cuello.
Paso
Parte 1 de 3: Realizar cambios en la dieta
Paso 1. Reduzca su ingesta diaria de calorías
Cualquiera que sea la parte de su cuerpo que desee reducir, debe perder su peso total. Reducir la ingesta diaria de calorías le ayudará a perder peso.
- Reduzca su ingesta diaria de calorías en aproximadamente 500 calorías por día. Por lo tanto, su peso se reducirá entre 0,5 y 1 kg por semana.
- Reducir demasiado las calorías puede ralentizar la pérdida de peso y provocar desnutrición porque no obtiene las cantidades recomendadas de nutrientes esenciales que necesita todos los días.
- Puede ser útil usar un diario de alimentos o una aplicación para ayudar a calcular su ingesta diaria de calorías actual. Luego, reste 500 calorías para calcular su límite de ingesta diaria de calorías, lo que le ayudará a perder peso.
Paso 2. Coma muchas frutas y verduras
Las frutas y verduras son muy bajas en calorías y ricas en fibra, vitaminas y minerales. Reemplazar la mitad de sus comidas y refrigerios con frutas o verduras puede ayudarlo a reducir su ingesta total de calorías.
- Se recomienda consumir alrededor de 5-9 porciones de frutas y verduras todos los días. Si consume estos alimentos en cada comida y como refrigerio, entonces ha consumido la cantidad recomendada.
- Una porción de fruta equivale aproximadamente a 1/2 taza de fruta picada o 1 fruta pequeña. Una porción de verduras equivale a 1 o 2 tazas de ensalada.
Paso 3. Cambie a carbohidratos más saludables
Los cereales integrales (cereales que todavía tienen el salvado, la semilla y el endospermo) contienen más fibra y otros nutrientes importantes. Si elige comer alimentos a base de trigo, intente elegir granos 100% integrales.
- Elija alimentos integrales como: pasta o pan 100% integral, arroz integral, avena integral, quinua o cebada.
- Los carbohidratos refinados (alimentos hechos con harina blanca o que están demasiado procesados) brindan muy pocos beneficios nutricionales.
- La fibra también ralentiza la digestión, lo que hace que se sienta satisfecho por más tiempo y le da a su cuerpo más tiempo para absorber los nutrientes.
Paso 4. Coma proteínas magras
La proteína magra es fundamental para cualquier tipo de dieta, especialmente para las dietas de adelgazamiento.
- Se ha demostrado que la proteína magra lo mantiene lleno por más tiempo que otros nutrientes como los carbohidratos.
- Incluya una porción de proteína (aproximadamente 85-113 gramos) en cada comida o refrigerio. El tamaño de la proteína para 1 porción es igual al tamaño de la palma de una mano adulta o de una baraja de cartas.
- Los alimentos que puede elegir incluyen: lácteos bajos en grasa, mariscos, carne de res magra, aves, huevos, frijoles y tofu.
Paso 5. Mantenga su cuerpo hidratado
El agua es muy importante para que las funciones del cuerpo funcionen correctamente. Además, la piel bien hidratada no se hunde fácilmente.
- Trate de beber al menos 8 vasos de líquidos al día. Algunas personas pueden necesitar hasta 13 vasos de líquidos al día. Esto depende de su peso, sexo y nivel de actividad.
- El agua también ayuda a reducir el apetito. La sed y la deshidratación pueden verse y sentirse como hambre, lo que puede provocar que coma más de lo que debería.
- Elija agua y bebidas que no contengan azúcar en lugar de bebidas azucaradas como jugos azucarados y refrescos. Las bebidas azucaradas suelen tener un alto contenido de calorías vacías (calorías sin nutrientes).
- Evite las bebidas que puedan deshidratar el cuerpo. Las bebidas en cuestión son bebidas con cafeína, como refrescos o café, y alcohol.
Parte 2 de 3: Incluida la actividad física
Paso 1. Haga ejercicio cardiovascular
Los ejercicios cardiovasculares y aeróbicos ayudarán a quemar calorías y ayudarán a perder peso.
- Los Centros para el Control de Enfermedades de los Estados Unidos recomiendan que los adultos hagan unos 150 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. Puedes hacer 30 minutos de cardio 5 días a la semana para cumplirlo.
- Pruebe una variedad de ejercicios como: caminar, trotar / correr, montar en bicicleta, usar la máquina elíptica, nadar o bailar.
- Además de ayudar a apoyar la pérdida de peso o lograr un peso saludable, también se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular ayuda con la diabetes, la presión arterial y los niveles de colesterol.
Paso 2. Realice un entrenamiento de fuerza 2 días a la semana
Además del ejercicio cardiovascular, también debe incluir entrenamiento de fuerza o resistencia varios días a la semana.
- Los Centros para el Control de Enfermedades de los Estados Unidos recomiendan el entrenamiento de fuerza 2 días a la semana durante al menos 20 minutos por sesión. También se recomienda que realice una variedad de ejercicios para que pueda trabajar cada grupo de músculos principales (piernas, pecho, abdomen, brazos, etc.).
- Hay muchos ejercicios que incluyen entrenamiento de fuerza, que incluyen: levantamiento de pesas, uso de una máquina de levantamiento de pesas, yoga y pilates.
Paso 3. Evite los ejercicios de estiramiento del cuello
Hay muchos ejercicios que se cree que ayudan a perder grasa del cuello. Sin embargo, la mayoría de estos ejercicios tienen el efecto contrario.
- Si bien puede pensar que entrenar o fortalecer los músculos del cuello puede ayudarlo a perder grasa, estos ejercicios solo agrandarán los músculos del cuello. Los músculos grandes harán que el cuello se vea más grueso, no más pequeño.
- En general, a medida que pierde peso, notará una reducción en la cantidad de grasa alrededor de su cuello.
Parte 3 de 3: Uso de productos para el cuidado de la piel
Paso 1. Siempre use protector solar
Además de la dieta y el ejercicio, usar protector solar con regularidad puede ayudar a retrasar la aparición de arrugas y piel flácida con la edad.
- Si su piel está dañada por el sol, haciéndola arrugada y luciendo más vieja, esto puede exacerbar la apariencia de exceso de grasa en su cuello.
- Se alienta a hombres y mujeres a usar un protector solar que contenga al menos SPF 15 todos los días. Necesitará un contenido de SPF más alto si está expuesto a la luz solar directa durante largos períodos de tiempo.
Paso 2. Use una crema de retinol
Hay muchos tipos de cremas antiarrugas a base de retinoides que se venden sin receta y con receta médica. Algunas de estas cremas ayudarán a formar colágeno y reducirán la aparición de arrugas.
- Junto con el uso de protector solar, humectante y dieta y ejercicio, esta crema puede ayudar a reducir la apariencia de piel flácida y arrugada del cuello.
- Los procedimientos y cremas obtenidos de un dermatólogo se consideran los mejores o más confiables y generalmente brindarán los mejores resultados.
Paso 3. Considere someterse a un tratamiento quirúrgico
Si ha probado la dieta, el ejercicio y las cremas para la piel, es posible que deba considerar medidas más drásticas para eliminar el exceso de grasa o piel alrededor del cuello.
- Hay muchas opciones de tratamiento disponibles, que incluyen: procedimientos de liposucción, botox, tratamientos con láser y estiramientos de cuello.
- Consulte a un dermatólogo para averiguar qué es lo mejor para su cuerpo y su presupuesto (ya que algunos de estos tratamientos son costosos).
Consejos
- Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio. Su médico le dirá si la pérdida de peso o el ejercicio son seguros y adecuados para usted.
- Quitar o reducir la grasa o la piel flácida de su cuello puede ser muy complicado. Requiere una combinación de dieta, ejercicio y un cuidado adecuado de la piel.
