El dolor de hombro es una afección bastante común y puede desencadenarse por una variedad de problemas, como espasmos musculares, cambios de articulaciones, esguinces de ligamentos, trastornos de la columna (parte media de la espalda o cuello) o incluso enfermedades cardíacas. Sin embargo, la causa más común de dolor en el hombro es un músculo y / o ligamento ligeramente estirado, generalmente por uso excesivo en el trabajo o durante el ejercicio. La mayoría de los dolores de hombro se resuelven por sí solos en una semana, a veces incluso más rápido si usa remedios caseros útiles. Si tiene una lesión grave en el hombro, es posible que necesite ayuda médica profesional, incluida una cirugía (pero esto es poco común).
Paso
Parte 1 de 2: Tratamiento del dolor de hombro en casa
Paso 1. Descanse los hombros y tenga paciencia
En la mayoría de los casos, la causa del dolor de hombro es el uso excesivo. En otras palabras, es causado por mover demasiado los hombros o levantar algo que es demasiado pesado. Si esa parece ser la causa de su problema en el hombro, detenga la actividad durante unos días más o menos. Si su lesión en el hombro está relacionada con el trabajo, pídale a su jefe que se encargue de otra cosa por un tiempo (trabajo que sea menos repetitivo o agotador) o cambie de área de trabajo. Si su lesión en el hombro está relacionada con los deportes, es posible que esté levantando demasiado peso o que esté haciendo el ejercicio en la posición incorrecta. Consulte a un entrenador para que le aconseje.
- Es una buena idea descansar el hombro, pero no se recomienda no moverlo en absoluto con un cabestrillo si solo ha tenido una lesión leve. Esto puede hacer que su hombro se "congele". Aún necesitará algo de movimiento del hombro para estimular la curación y mejorar el flujo sanguíneo.
- El dolor y los dolores generalmente indican un tirón muscular, mientras que un dolor punzante con el movimiento a menudo es causado por una lesión en las articulaciones / ligamentos.
- La bursitis y el dolor del tendón que se produce en el hombro suelen empeorar por la noche cuando el paciente se va a dormir.
Paso 2. Ponga el hielo en su hombro
Si siente dolor en el hombro o se ve hinchado, aplique hielo (u otro objeto frío) en el área que más le duele para reducir la inflamación y aliviar el dolor. La terapia con hielo es perfecta para lesiones graves con inflamación. Aplique hielo durante unos 15 minutos cada pocas horas hasta que los síntomas del dolor de hombro disminuyan o desaparezcan.
- Puede reducir la inflamación de manera más efectiva presionando una bolsa de hielo en su hombro con un vendaje.
- Envuelva siempre un cubo de hielo en una toalla fina antes de aplicarlo sobre la lesión para evitar la congelación y la irritación.
- Si no tiene cubitos de hielo, use una bolsa de gel congelado o vegetales congelados en el congelador.
Paso 3. Intente aplicar un paquete de calor húmedo
Si su dolor de hombro es crónico (dura mucho tiempo) y se siente muy rígido por la mañana o antes de hacer ejercicio, aplique una compresa caliente y húmeda en el área dolorida y no aplique hielo. Las compresas húmedas y calientes pueden calentar los tejidos blandos (tendones, músculos y ligamentos) y aumentar el flujo sanguíneo al área dolorida, por lo que pueden ser útiles para aliviar el dolor causado por la osteoartritis (el tipo de desgaste) o lesiones antiguas por el ejercicio. Una buena compresa caliente húmeda es una bolsa llena de granos (generalmente arroz o trigo), hierbas y / o aceites esenciales resistentes al microondas. Aplique la compresa caliente durante unos 15 a 20 minutos por la mañana o antes de hacer ejercicio.
- El calor húmedo también se puede obtener bañándose en agua tibia. Puede agregar sal de Epsom para que sus músculos se sientan relajados y relajados.
- Evite el uso de calor seco como las almohadillas térmicas tradicionales, ya que esto puede deshidratar los tejidos blandos y aumentar el riesgo de lesiones.
Paso 4. Tome el medicamento sin receta médica
Si el dolor de hombro es insoportable y no desaparece después de recibir una terapia de frío o calor húmedo, intente tomar medicamentos antiinflamatorios o analgésicos de venta libre. Los fármacos antiinflamatorios más adecuados para la hinchazón del hombro (por ejemplo, bursitis y tendinitis) incluyen naproxeno (Aleve) y aspirina e ibuprofeno (Advil, Motrin). Los analgésicos (analgésicos), como el acetaminofén (paracetamol y Tylenol), son los más adecuados para tratar el dolor común que no es causado por la inflamación. Tenga en cuenta que estos medicamentos son solo una solución a corto plazo para el dolor de hombro y no para uso diario durante más de unas pocas semanas porque tienen efectos negativos en los riñones, el hígado y el estómago.
- Además, puede intentar tomar un relajante muscular (como ciclobenzaprina) para el dolor de hombro, pero no lo tome con otros medicamentos.
- El ibuprofeno no es adecuado para niños pequeños, mientras que el acetaminofeno no debe administrarse a niños menores de 18 años debido al riesgo de síndrome de Reye.
Paso 5. Realice un simple estiramiento de hombros
El dolor de hombro puede ser causado por músculos tensos y rígidos, que pueden ocurrir debido a una mala postura o falta de movimiento. Siempre que no sienta un dolor agudo, punzante o punzante al mover el hombro, puede ser útil realizar estiramientos ligeros de hombro. Los músculos tensos y doloridos se pueden restaurar estirando porque esto reducirá la tensión muscular, aumentará el flujo sanguíneo y aumentará la flexibilidad. Los hombros flexibles son importantes porque tienen la mayor amplitud de movimiento que cualquier otra articulación del cuerpo. Mantenga el estiramiento del hombro durante unos 30 segundos mientras respira profundamente y hágalo de 3 a 5 veces al día hasta que el dolor desaparezca.
- Mientras está sentado o de pie, lleve una mano hacia adelante para agarrar la parte inferior del codo de la otra mano. Jale la parte posterior de su codo doblado a través de la parte delantera de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento cómodo en el hombro que se conecta a su codo.
- Mientras está sentado o de pie, lleve un brazo hacia la espalda y el otro hacia el omóplato, luego junte los brazos. Tire suavemente del brazo con la llaga hacia abajo hasta que sienta un estiramiento.
Paso 6. Intente cambiar su área de trabajo
El dolor de hombro puede deberse a un diseño deficiente del área de trabajo. Si su computadora, escritorio y / o silla no están colocados correctamente de acuerdo con su altura y tipo de cuerpo, esta condición puede ejercer presión sobre su cuello, hombros y espalda media. Por lo tanto, cuando se siente en su escritorio y mira al frente: sus ojos deben estar en el tercio superior del monitor, luego sus antebrazos paralelos al piso cuando escribe y apoyados en apoyabrazos. Sus codos deben estar a unos centímetros de los lados de su cuerpo y las plantas de sus pies deben estar planas sobre el piso.
- Si trabaja de pie, asegúrese de que su cuerpo no gire todo el tiempo. La clave es mantener la armonía y el equilibrio.
- Para evitar lesiones en el hombro, minimice el trabajo que requiere que mire hacia arriba utilizando escaleras más altas o acercándose a algo en lo que está trabajando.
Parte 2 de 2: Busque tratamiento profesional
Paso 1. Haz un masaje de tejido profundo
Si el dolor de hombro dura más de lo esperado, intente recibir un masaje de tejido profundo de un masajista calificado. El masaje de tejido profundo trata la rigidez y tensión crónica de los músculos, lo que limita el movimiento, reduce la flexibilidad, impide la circulación sanguínea y causa inflamación. El masaje es más útil para los espasmos musculares de leves a moderados, pero no se recomienda para lesiones articulares más graves.
- Comience con una sesión de masaje de 30 minutos que se enfoque en el hombro dolorido, pero que también incluya la parte inferior del cuello y la parte media de la espalda entre los omóplatos.
- Deja que la masajista te haga el masaje lo más profundo que puedas soportar sin causarte ningún dolor. Hay muchas capas de músculos en su hombro a las que debe acceder un masajista.
Paso 2. Acuda a un fisioterapeuta
Si su dolor de hombro es causado por la fatiga o el uso excesivo, intente fortalecer sus hombros haciendo ejercicios de fuerza para desarrollar músculos. Un fisioterapeuta puede brindarle orientación sobre el entrenamiento de fuerza específicamente dirigido a su hombro (usando máquinas de ejercicio, pesas, bandas elásticas y / o pelotas de ejercicio) para usar mejor su hombro para trabajar o hacer ejercicio. Además, los fisioterapeutas también están capacitados para tratar el dolor muscular mediante terapia de ultrasonido o estimulación muscular electrónica, si es necesario.
- Por lo general, la fisioterapia se realiza de 2 a 3 veces por semana durante 4 a 6 semanas para tener un efecto positivo en los problemas del hombro.
- Si el dolor de hombro es causado por un esguince en la articulación, un fisioterapeuta puede ayudar a reducir el dolor envolviendo el área con un vendaje.
- Entre las buenas actividades para fortalecer los hombros se incluyen la natación, el remo, el tiro con arco y los bolos.
Paso 3. Acude a un osteópata o quiropráctico
Si su dolor está relacionado con una articulación, como la articulación del hombro o la articulación espinal, consulte a un osteópata o quiropráctico para un examen físico. Los osteópatas y quiroprácticos son básicamente especialistas en articulaciones que se enfocan en restaurar el rango normal de movimiento y función en las articulaciones espinales y periféricas, como las articulaciones que forman el hombro. Por supuesto, el dolor de hombro puede ser causado por la articulación subyacente (glenohumeral y / o acromioclavicular), pero el dolor que aparece también puede ser causado por una disfunción o lesión en la parte inferior de la columna (cuello) o la columna torácica (parte media de la espalda). Si es necesario, la articulación lesionada se puede restaurar o desplazar ligeramente mediante un ajuste manual, que generalmente produce un sonido de "chasquido" o "crujido".
- Aunque un solo ajuste articular a veces puede mejorar significativamente los problemas musculoesqueléticos, los pacientes generalmente necesitan someterse a varios tratamientos para tratar el problema.
- Los osteópatas y quiroprácticos también pueden utilizar maniobras articulares manuales para restaurar un hombro dislocado.
Paso 4. Pruebe el tratamiento de acupuntura
La acupuntura es un tipo de tratamiento que se remonta a siglos, especialmente en la antigua China, diseñado para aliviar el dolor y estimular la curación. Este tratamiento consiste en insertar pequeñas agujas en la piel en puntos específicos (a veces cerca del área lesionada, pero a menudo en áreas que se extienden por todo el cuerpo) durante aproximadamente 20 a 60 minutos a la vez, creando un compuesto calmante. El dolor se libera en el cuerpo. La investigación científica no respalda la capacidad de la acupuntura para aliviar la mayoría de las causas del dolor de hombro, pero hay muchos informes de que la acupuntura ha demostrado ser muy eficaz. Debido a que se ha demostrado que es muy seguro, vale la pena probar este tratamiento si se lo puede permitir.
- La acupuntura es practicada por una amplia variedad de médicos, incluidos médicos, quiroprácticos y fisioterapeutas. Quien elija, asegúrese de que tenga un certificado NCCAOM.
- Es posible que un solo tratamiento de acupuntura no tenga un efecto significativo sobre el dolor de hombro. Por lo tanto, intente realizar el tratamiento al menos 3 veces antes de juzgar su efectividad.
Paso 5. Hable con su médico sobre opciones de tratamiento más invasivas
Si el dolor de hombro no se puede controlar con remedios caseros u otras terapias más conservadoras, hable con su médico sobre tratamientos más invasivos, como inyecciones de corticosteroides y / o cirugía. Las inyecciones de corticosteroides (como prednisolona) en un hombro hinchado pueden reducir el dolor y la inflamación rápidamente, lo que permite que el hombro tenga un mejor rango de movimiento y función. Las inyecciones son perfectas para tratar la bursitis y la tendinitis graves. Por otro lado, la cirugía se usa para reparar un tendón roto, artritis severa, fracturas, coágulos de sangre o para drenar la acumulación de líquido. Quizás su médico debería derivarlo a un especialista para recibir tratamiento. El especialista puede solicitar una radiografía, una resonancia magnética, una gammagrafía ósea o un estudio de conductancia nerviosa para comprender mejor su problema en el hombro.
- Algunas de las posibles complicaciones de las inyecciones de esteroides incluyen atrofia y debilitamiento de músculos / tendones, daño a los nervios y función inmunológica reducida.
- Algunas de las posibles complicaciones de la cirugía de hombro incluyen sangrado excesivo, infección local, reacción alérgica a los anestésicos, parálisis, daño a los nervios, movimiento reducido debido al tejido cicatricial y dolor / hinchazón crónicos.
- Considere un nuevo tipo de tratamiento, a saber, plasma rico en plaquetas o PRP (plasma rico en plaquetas). Las plaquetas están en la sangre y tienen proteínas que son muy importantes para la cicatrización de heridas. Durante este tratamiento, se extraerá sangre y se separarán las plaquetas, de modo que la concentración sanguínea aumentará. Luego, se inyectarán plaquetas en el área que está experimentando dolor.
Consejos
- Puede dormir boca arriba para minimizar el dolor de hombro. Por lo general, dormir boca abajo a menudo causa irritación en las articulaciones de los hombros y la parte inferior del cuello.
- Para evitar problemas en los hombros, no lleve una bolsa con una distribución desigual de la carga en ambos hombros. Es mejor usar una mochila tradicional que use correas con acolchado suave.
- Si su dolor de hombro es severo o lo paraliza, y parece estar empeorando, consulte a un médico lo antes posible.
- Intente tratar el dolor de hombro presionando en puntos de activación específicos, como usar las manos o una bola de puntos de activación.
- No duerma de lado con los hombros estirados hacia adelante, ya que esta posición puede causar un dolor severo en el hombro durante la noche.
- Si duerme con el hombro adolorido hacia arriba, coloque una almohada frente a su cuerpo y apoye el hombro sobre ella. Esto puede ayudar a prevenir el estiramiento excesivo de los músculos y ligamentos del hombro que causa dolor.
- Sumérjase en agua caliente en la bañera durante al menos 15 minutos y luego use una bolsa de hielo para comprimir su hombro.
