Todos deben haberse sentido avergonzados porque todos cometieron errores. La timidez puede ser causada por atención no deseada, errores o estar en una situación que lo hace sentir incómodo. Puede que tengas ganas de esconderte hasta que pase la vergüenza, pero hay mejores formas de lidiar con la vergüenza. Puede tratar de comprender mejor sus sentimientos de vergüenza, aprender a reírse de sí mismo y a amarse a sí mismo cuando se sienta avergonzado.
Paso
Método 1 de 3: Manejo de situaciones embarazosas
Paso 1. Evalúe la situación
La forma en que maneje las situaciones vergonzosas depende de lo que haya sucedido para que se sienta avergonzado. Por ejemplo, si hiciste algo mal, como hacerle un comentario inapropiado a un amigo, es posible que te avergüences de no haber dicho eso. Sin embargo, si se siente avergonzado porque hizo algo accidentalmente, como resbalarse y caer frente a varias personas, esa es una situación diferente. Cada situación requiere un enfoque ligeramente diferente para lidiar con la timidez.
Paso 2. Discúlpate si es necesario
Si hace algo mal, debe disculparse por su error. Disculparse puede hacer que se sienta aún más avergonzado, pero es muy importante abordar la principal fuente de vergüenza y seguir adelante. Asegúrese de que su disculpa sea sincera y directa.
Intente decir: “Lamento que hayas dicho eso. No quise decir eso de esa manera. Intentaré ser más sensible más tarde"
Paso 3. Perdónate y deja de castigarte
Después de disculparse (si es necesario), debe perdonarse por lo que hizo o dijo. Perdonarse a sí mismo es un paso importante para superar la timidez porque le ayudará a dejar de castigarse. Al perdonarse a sí mismo, se da cuenta de que cometió un error natural y no necesita pensar demasiado en ello.
Trate de decirse a sí mismo: “Me perdono por lo que hice. Solo soy humano y cometo errores a veces
Paso 4. Distráigase a sí mismo ya los demás
Si bien no debe ignorar algo vergonzoso que hizo o dijo, una vez que lo haya evaluado y haya superado la situación, debe seguir adelante con su vida. Puede ayudarse a sí mismo y a los demás a olvidar la situación embarazosa cambiando de tema o pidiéndoles que hagan otra cosa.
Por ejemplo, después de disculparse y perdonarse por decirle algo inapropiado a un amigo, pregúntele si vio las noticias anoche. O alábalo. Diga: “Hola, me gusta tu ropa. ¿Donde comprar?"
Método 2 de 3: Sobrellevar la vergüenza pasada
Paso 1. Reflexione sobre el incidente más embarazoso
Si bien puede ser doloroso recordar lo más vergonzoso que le sucedió, puede ayudarlo a ver el otro lado de otro incidente vergonzoso. Haz una lista de las 5 cosas más vergonzosas que te hayan pasado y compáralas con la vergüenza que acabas de sentir.
Paso 2. Ríase de sí mismo
Después de hacer una lista de cosas vergonzosas, permítase reírse de sí mismo. Reírse de las cosas que hace puede ser una experiencia de auto-purificación. Al ver estas cosas como cosas ridículas que sucedieron en su pasado, puede ayudarse a sí mismo a dejar ir la vergüenza.
- Por ejemplo, si alguna vez entró en la cafetería con la falda pegada a la ropa interior, intente reírse de la experiencia. Trate de verlo desde la perspectiva de la otra persona y manténgase alejado de los sentimientos negativos. Date cuenta de que es solo un error estúpido que puede hacer que la otra persona mire dos veces o que escupir un trago de su boca.
- Esfuérzate por hablar de los momentos embarazosos con un amigo de confianza. Le resultará más fácil reír si comparte sus momentos vergonzosos con alguien a quien no ha visto en persona y también puede escuchar las historias vergonzosas de otras personas.
Paso 3. Ten piedad de ti mismo
Si no puedes reírte de lo que estás haciendo, trata de sentir lástima por ti mismo. Date cuenta de tu timidez y habla contigo mismo como un buen amigo. Permítase avergonzarse y comprenda el dolor que le está causando la situación.
Trate de recordar quién es realmente y qué valores aprecia. Esto puede hacerte fuerte y deshacerte de la timidez
Paso 4. Concéntrate en el presente
Una vez que se haya calmado a través de la risa y el amor, regrese al presente. Date cuenta de que los momentos embarazosos son cosa del pasado. Trate de enfocar su atención en lo que está sucediendo en su vida en este momento. ¿Dónde estás? ¿Qué estás haciendo? ¿Con quién estás ahora? ¿Cómo te sientes? Cambiar tu enfoque para disfrutar del presente te ayudará a dejar de pensar en algo que sucedió en el pasado.
Paso 5. Sigue intentando ser el mejor
Aunque dolorosa, la timidez puede ser beneficiosa para su desarrollo. Si hizo o dijo algo incorrecto y lo hizo sentir avergonzado, piense en lo que puede hacer para evitar volver a hacerlo en el futuro. Si comete un error natural que le podría pasar a cualquiera, tenga en cuenta que no hizo nada malo y siga adelante con su vida.
Trate de no recordar las cosas que hizo o dijo porque entonces sentirá más dolor que antes
Paso 6. Considere la posibilidad de ver a un terapeuta
Si aún no puede superar la vergüenza a pesar de sus mejores esfuerzos, considere pedir ayuda a un terapeuta. Puede estar lidiando con algo que requiere un esfuerzo continuo o su timidez puede estar relacionada con otro patrón de pensamiento, como la rumia, o puede ser una baja autoestima.
Método 3 de 3: Entender la vergüenza
Paso 1. Date cuenta de que la timidez es normal
Sentirte avergonzado puede hacerte sentir que algo anda mal contigo mismo o que te sientes completamente solo. Sin embargo, es muy importante recordar que los sentimientos no son precisos. La vergüenza es un sentimiento normal como sentirse feliz, triste, enojado, etc. Cuando se sienta avergonzado, recuerde que todos se han sentido avergonzados en algún momento.
Para ver que la vergüenza es algo que todos sienten, pídale a un padre u otra persona de confianza que comparta la última vez que se sintieron avergonzados
Paso 2. Aprenda que está bien que otras personas sepan que usted está avergonzado
Una de las peores cosas de ser tímido es cuando otras personas saben que eres tímido. Saber esto puede hacer que se sienta aún más avergonzado. Esto se debe a que la timidez te hace sentir más expuesto o vulnerable por temor a ser juzgado negativamente por los demás. A diferencia de la vergüenza, que puede ocurrir en público o en privado, la vergüenza generalmente ocurre en público. Intenta recordarte a ti mismo que no hay nada de malo en el hecho de que otras personas sepan que estás avergonzado por algo porque es una emoción normal.
Una forma de lidiar con los juicios negativos de otras personas es ser realista y preguntarse si los demás lo están juzgando negativamente oa sí mismo
Paso 3. Comprenda que un poco de timidez puede ser beneficioso
Si bien no es una experiencia agradable, ocasionalmente sentirse tímido puede ser beneficioso. Varios estudios han demostrado que las personas que se sonrojan cuando hacen o dicen algo incorrecto pueden parecer más dignas de confianza. Esto se debe a que esa persona demuestra su conocimiento de las reglas sociales. Entonces, si ocasionalmente se sonroja cuando comete un error, no se preocupe todo el tiempo porque hará que otras personas lo miren de manera más positiva.
Paso 4. Considere la relación entre timidez y perfeccionismo
El perfeccionismo puede causar vergüenza. Es posible que tenga estándares irrealmente altos que lo hagan sentir como un fracasado si no los alcanza. Este sentimiento de fracaso puede ser vergonzoso, por lo que es importante establecer estándares realistas para usted.
Recuerda que eres tu mayor crítico. Si bien puede parecer que todo el mundo te observa y te juzga, ese no es un punto de vista realista. Piensa en cómo prestas atención a las pequeñas cosas que otras personas dicen o hacen. Es imposible que observe a los demás de la misma manera que lo hace a sí mismo
Paso 5. Piense en la relación entre la vergüenza y la confianza en sí mismo
Las personas seguras tienden a experimentar vergüenza con menos frecuencia que las personas que no tienen confianza. Si tiene baja autoestima, puede experimentar más vergüenza o sentir más vergüenza de la que debería. Trabaje en desarrollar su confianza para reducir la vergüenza que siente todos los días.
Si eres realmente inseguro, te enfrentarás a la desgracia que no es lo mismo que la vergüenza. La desgracia es el resultado de un autorretrato débil y puede ser causada por sentirse avergonzado con demasiada frecuencia. Considere hablar con un terapeuta si siente que su vergüenza lo ha hecho sentir como si estuviera deshonrado
Consejos
- Ríete con tus amigos. Actúa como si la vergüenza no te molestara y a ellos no les importaría.
- No te obsesiones con las pequeñas cosas. Un poco de timidez no es algo en lo que pensar constantemente. Intenta deshacerte de él y seguir adelante con tu vida.
