Tener diferentes estados de ánimo es una parte importante para crear nuestras experiencias únicas como seres humanos. Sin embargo, cuando nos vemos afectados por cambios muy repentinos, especialmente por un estado de ánimo sombrío, es fácil para nosotros comportarnos de maneras de las que no estamos orgullosos. En casos como estos, podemos terminar influyendo negativamente en los demás y en nosotros mismos. A veces somos conscientes de las causas de nuestro estado de ánimo, pero la mayoría de las veces nos damos cuenta de que nuestro día ha estado teñido por pensamientos duros, impaciencia y respuestas airadas hacia los demás. En cualquier caso, hay muchas cosas que puede hacer para controlar su estado de ánimo y sentirse más agradable cuando experimenta cambios de humor.
Paso
Parte 1 de 4: Cambiar sus acciones para mejorar su estado de ánimo
Paso 1. Fíngelo hasta que funcione
Si sabe que está de mal humor, haga todo lo posible por actuar como si estuviera tranquilo y contento. Cuando está de mal humor, su cerebro elige y hace lo que se adapte a su estado de ánimo actual, lo que significa que debe deshacerse de cualquier pensamiento y expresión negativos que puedan desencadenar un mal humor. Por lo tanto, si sonríe incluso cuando está deprimido, lo hará responde a ti mismo (y otros se unirán) en consecuencia. Si sonríes, otras personas te devolverán la sonrisa. Además, su mente confundirá su pretensión con una sonrisa genuina de su cuerpo, lo que provocará pensamientos e ideas felices en lugar de simplemente fruncir el ceño.
Por ejemplo, si te da pereza salir de casa, ponte tu camisa favorita y sal como si tuvieras una alta autoestima. El objetivo es participar en comportamientos que no concuerden con cómo se siente, de modo que tenga un impulso para los cambios de humor reales
Paso 2. Cambie su entorno
Estás muy motivado para cambiar tu estado de ánimo mientras te preparas para entrar en un nuevo entorno, que incluye pasar de estar solo a estar con otras personas. Si no puede ir a un lugar completamente diferente, piense en lo que está buscando. Un ambiente relajado y bien organizado tiende a ayudar. Si no puede irse de donde está, intente averiguar si hay algo que pueda reorganizar para hacer que el ambiente sea más agradable, como deshacerse de la basura o mudarse a otra habitación para estar más en paz.
Ir de adentro hacia afuera tiene un impacto muy fuerte en el estado de ánimo. Si es posible tomar un descanso de sus actividades y pasar tiempo al aire libre, ¡hágalo! El entorno natural tiene la capacidad de levantar el ánimo automáticamente
Paso 3. Continúe
El ejercicio hace que el cerebro libere endorfinas, adrenalina, serotonina y dopamina, todas sustancias químicas que actúan para aliviar la tensión y levantar el ánimo. Si bien se ha demostrado que el yoga, el entrenamiento con pesas y el ejercicio cardiovascular mejoran el estado emocional, incluso caminar a paso ligero puede cambiar el estado de ánimo de manera eficaz.
Paso 4. Cambie su respiración
El uso de técnicas de respiración es útil tanto para la relajación como para aumentar la energía. Existen diferentes técnicas según la relajación o la resistencia que sienta que necesita para mejorar su estado de ánimo. Estas técnicas se pueden aprender aquí.
Paso 5. Escuche música
Escuchar música deliberadamente, concentrarse en el ritmo y ser consciente de cómo te hace sentir, tiene un gran impacto, especialmente la música alegre. Una buena elección de música podría ser algo con lo que ya esté familiarizado y que tenga un tono alegre, así que piense en lo que le gustaría tocar en una fiesta o reunión social.
La música como herramienta para alterar el estado de ánimo también se puede utilizar para ayudarlo a sentir la naturaleza negativa de su estado de ánimo, por lo que satisfacer su deseo de escuchar música triste puede ser beneficioso. Con música tanto triste como alegre, asegúrese de estar consciente de cómo se ve afectado sin exagerar y preguntarse si la música está "funcionando"
Paso 6. Llame a alguien en quien pueda confiar para mejorar el estado de ánimo
Dado que estamos tan influenciados por las personas que nos rodean, cambiar a las personas en el entorno inmediato que nos rodea es tan importante como cambiar el entorno físico. Una vez que hayas evaluado a quién debes evitar y a quién no, haz un esfuerzo por acercarte a alguien cuya presencia encuentres reconfortante y edificante.
Simplemente puede llamar o enviar un mensaje de texto a alguien, haciéndole saber que se siente deprimido y que desea hablar con él. Asegúrese de que conozcan su estado de ánimo y de que no necesita su ayuda para diagnosticarlo. Los mejores contactos en momentos de depresión severa son breves afirmaciones y buenos deseos que lo relajarán en lugar de desafiarlo a fingir ser feliz en la conversación
Parte 2 de 4: Cambiar de opinión para mejorar su estado de ánimo
Paso 1. Comprenda su estado de ánimo sombrío
Pregúntale a la parte de ti que está muy de ese humor acerca de qué es lo que te entristece y qué necesita. Deje que su estado de ánimo sea el mensajero de lo que le moleste para que pueda decidir si actuar o no. Luego puede preguntar qué podría hacer que esa parte de usted se sienta mejor en ese mismo momento (como gritar en la almohada o romper un huevo).
Señoras, tengan cuidado. Las mujeres tienden a pasar más tiempo que los hombres contemplando (sin beneficio) estados de ánimo negativos, así que use esta herramienta con precaución. Es posible que deba poner un límite de tiempo a la cantidad de tiempo que pasa enfocándose específicamente en el mal humor
Paso 2. Observe el momento más de cerca
Pregúntese en silencio o escribiendo en un diario, ¿hay alguna razón para sus cambios de humor? ¿Hay alguna razón que pueda señalar? ¿Hay algo que pueda hacer para cambiarlo? Si no puede entender por qué se siente como se siente en ese momento, ¿hay algo que pueda decirse a sí mismo para sentirse mejor? Aunque es posible que saber lo que está pasando no cambie por completo su estado de ánimo, le permitirá comprender mejor las mejores cosas que puede hacer para cambiar su estado de ánimo.
Paso 3. Concéntrese en los recuerdos positivos
Tenemos una extraordinaria capacidad de imaginación, una habilidad que nos permite crear la sensación de estar en otro lugar de nuestra mente. Dado que no siempre es posible realizar cambios en su ubicación física, intente imaginar un momento en el que se sintió muy diferente de cómo se siente ahora. ¡Cuanto más feliz y positivo sea el recuerdo, mayor será su capacidad para cambiar su estado de ánimo!
Puede aumentar la eficacia de canalizar recuerdos positivos mediante el uso de técnicas de visualización. Las técnicas de visualización te ayudan a dar vida a esos recuerdos ayudándote a utilizar señales visuales. Puede obtener más información sobre la visualización aquí
Paso 4. Acepte su estado de ánimo
Admitir conscientemente que existe, incluso si no te gusta, te calmará. A veces es mejor no retraerse o rechazar agresivamente su estado de ánimo, sabiendo que pasará con el tiempo. En casos como este, es posible que deba contenerse hasta que se sienta un poco mejor (por respeto a la otra persona y a sus propios objetivos a largo plazo).
Parte 3 de 4: Cambiar hábitos para mejorar el estado de ánimo
Paso 1. Infórmese sobre varios alimentos que mejoran el estado de ánimo
Al ingerir nutrientes antiinflamatorios con regularidad, le resultará más fácil controlar el estrés y los niveles de energía. Además, reducir la ingesta de azúcar, alcohol y cafeína ayudará a que sus niveles de energía sean más constantes a lo largo del día. Ambos eliminarán automáticamente muchas de las causas de los cambios de humor. Aquí hay una lista de alimentos antiinflamatorios:
- Huevo
- Té verde
- Chocolate negro que contenga al menos un 40% de cacao
- Leche caliente
- Hummus (comida del Medio Oriente)
- Verduras de hoja verde oscuro
- Nueces
- Palta
- Espárragos
Paso 2. Empiece a tomar vitamina D
La vitamina D contribuye a todo tipo de funciones que, en última instancia, regulan el estado de ánimo, como la regulación del sistema inmunológico y la liberación de neurotransmisores que afectan la función y el desarrollo del cerebro. La vitamina D puede tomarse como vitamina, encontrarse en los alimentos o absorberse mediante la exposición a la luz solar.
Paso 3. Pruebe las especias para controlar el estado de ánimo
Las medicinas a base de hierbas alternativas pueden ser muy poderosas para regular las funciones corporales que contribuyen a su estado de ánimo. La siguiente es una lista de especias que pueden ayudar a cambiar el estado de ánimo y controlar los cambios de humor:
- S t. Hierba de San Juan
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Paso 4. Duerma más
Varios estudios han demostrado que después de dormir por períodos cortos de unos pocos días, muchas personas experimentan cambios de humor y una capacidad disminuida para regular las emociones negativas después de una noche de sueño más corta. Puedes aprender a mejorar tus hábitos de sueño aquí.
Parte 4 de 4: Cambiar la fuente de la desesperación
Paso 1. Evalúe las principales fuentes de estrés diario
Cuando el mal humor no solo ocurre ocasionalmente sino que se vuelve crónico, puede ser una señal de que ha estado cargando algo que no puede manejar en su vida. Examine las diversas obligaciones y compromisos que conforman su vida diaria. Para asegurarse de mantenerse saludable y amable consigo mismo, no tema renegociar sus obligaciones siempre que sea posible.
Por ejemplo, podría ser un amigo con el que todos cuentan, un papel muy encomiable. Sin embargo, responder interminables llamadas telefónicas de personas en su vida, junto con el trabajo profesional y las tareas domésticas, puede causar un estrés del que ni siquiera se da cuenta. El mal humor sobrecargado es común incluso si hace cosas que le gusta hacer
Paso 2. Considere la posibilidad de ver a un terapeuta
Si está demasiado abrumado por el estado de ánimo como para poder ayudarse a sí mismo de manera eficaz, es posible que deba buscar la ayuda de un terapeuta calificado. La terapia puede brindarle un lugar para profundizar en el mal humor crónico. Allí encontrará ayuda para descubrir y resolver problemas que penden del pasado y que contribuyen a su estado de ánimo en el presente. También se le examinará para detectar posibles alteraciones del estado de ánimo y se le ofrecerán opciones de tratamiento más intensivas. Sin un desencadenante identificable, los cambios de humor severos pueden tener un componente muy químico.
Paso 3. Visite a un médico
Además de las causas psicológicas más graves del mal humor, los desequilibrios hormonales pueden afectar en gran medida el estado de ánimo. Al consultar a su médico y hablar sobre detalles específicos sobre su estado de ánimo, incluidos sus síntomas físicos, sabrá si tiene un desequilibrio hormonal u otro problema de salud que sea la raíz de su mal humor.
- Los hombres que sufren de desequilibrios hormonales también pueden experimentar algunos otros síntomas. Disminución del apetito sexual, pérdida de masa muscular, aumento de peso en el área abdominal, dolor y rigidez en las articulaciones, pérdida de cabello, insomnio, problemas de vejiga son algunos de los síntomas comúnmente reportados.
- Las mujeres con desequilibrios hormonales también pueden experimentar sofocos (una sensación de calor en la parte superior del cuerpo en las mujeres), sudores nocturnos, períodos irregulares y frecuentes dolores de cabeza o migrañas. También son frecuentes el aumento de peso, el insomnio, el dolor y la rigidez de las articulaciones, los cambios drásticos en la calidad de la piel y el cabello, las palpitaciones y las flatulencias.
