Si bien todos los padres quieren que sus hijos sigan una dieta sana y variada, la realidad es que muchos niños son quisquillosos con la comida. Suelen quejarse, llorar o simplemente rechazar la comida que no les gusta. Es importante que no ceda a este tipo de comportamiento si quiere que su hijo coma y disfrute una variedad de alimentos. Este artículo le mostrará cómo hacer que su hijo coma casi cualquier cosa; solo consulte el Paso 1 a continuación para comenzar.
Paso
Parte 1 de 3: Desarrollar buenos hábitos
Paso 1. Comprenda la importancia de desarrollar buenos hábitos
Los niños aprenden desde una edad temprana y son muy impresionables a través de la rutina y la introducción de buenos hábitos. A medida que su hijo se acostumbre a experimentar con nuevos alimentos y experiencias, descubrirá que es más fácil ampliar sus horizontes y desarrollar sus gustos.
Paso 2. Obligue al niño a comer en la mesa
Uno de los mejores hábitos que puede enseñar a sus hijos es comer siempre en la mesa. No los dejes comer frente al televisor o solos en la habitación.
- Hágales saber a los niños que si quieren comer, deben sentarse a la mesa. Dígales que no deben mirar televisión ni jugar afuera hasta que hayan terminado toda la comida que se les sirva frente a ellos.
- Si no quieren comer, pídales que se sienten a la mesa un rato y luego déjelos ir. Sin embargo, no le dé bocadillos ni prepare otros alimentos. Deben aprender que morirán de hambre a menos que coman la comida que se les sirve.
Paso 3. Coma sin distracciones
La hora de la comida debe ser una oportunidad para que las familias se sienten y hablen entre sí. Evite que la televisión o la radio se ejecuten en segundo plano, o permitir que su hijo juegue con su teléfono o videojuegos mientras come.
- Una vez que los niños acepten el hecho de que no debe haber distracciones durante las comidas, estarán más dispuestos a sentarse a la mesa y terminar el plato rápidamente.
- Evitar las distracciones en la mesa también brinda la oportunidad de conocer las últimas noticias de su hijo, hacer preguntas sobre la escuela, sus amigos y la vida en general.
Paso 4. Establezca una rutina
Es una buena idea establecer una rutina firme para comer y picar, ya que su hijo sabrá cuándo es el momento de comer y tendrá suficiente hambre para comer cuando sea el momento.
- Por ejemplo, podría ofrecer tres comidas pesadas y dos refrigerios al día. Aparte de las horas de comida preestablecidas, no permita que su hijo coma nada, simplemente dele agua.
- Esto asegurará que su hijo tenga suficiente hambre y esté dispuesto a comer cuando sea el momento, sin importar lo que le sirva.
Paso 5. Introduzca nuevos alimentos junto con sus alimentos favoritos
Cuando presente una nueva comida, sírvala con una de las favoritas de su hijo. Por ejemplo, intente servir brócoli con puré de papas o lechuga con una rebanada de pizza.
- Servir comidas nuevas con las favoritas antiguas ayudará a los niños a aceptar la comida nueva y les entusiasmará sentarse a la mesa desde el principio.
- Para los niños que son más resistentes, puede establecer como regla que solo se les permitirá comer su comida favorita (como la pizza) cuando hayan terminado su comida nueva (como la lechuga).
Paso 6. Reduzca la cantidad de bocadillos que come su hijo
Si su hijo es bastante quisquilloso, intente reducir la cantidad de bocadillos que come por día. Se espera que esto genere apetito y apetito por una variedad de alimentos.
- Es posible que los niños que consumen muchos bocadillos entre comidas no sientan hambre a la hora de comer y, por lo tanto, no quieran probar alimentos nuevos.
- Limite los bocadillos a solo dos o tres por día y trate de comer bocadillos saludables, como rodajas de manzana, yogur o un puñado de nueces.
Parte 2 de 3: Hacer que la hora de la comida sea divertida
Paso 1. Intente que la hora de la comida sea divertida e interactiva
La hora de la comida debe ser divertida e interactiva. Las comidas no deben estresarlo por completo ni terminar siempre con el llanto de su hijo o quejándose de algo que no quiere comer. Comer debe ser una experiencia agradable para todos en la mesa.
- Compare los sabores de diferentes alimentos (el pescado es sabroso, el queso es suave, etc.), hable sobre diferentes colores (zanahorias naranjas, coles de Bruselas verdes, remolacha morada, etc.) o pídale a su hijo que adivine el sabor de un alimento en particular. en su olor.
- También puedes intentar presentar la comida de una manera interesante. Por ejemplo, puede hacer una forma de cara en un plato de niño, usando espaguetis para el cabello, albóndigas para los ojos, zanahorias para la nariz y salsa de tomate para la boca.
Paso 2. Prepare las comidas con el niño
Involucre al niño en la preparación de la comida y discuta por qué junta ciertos ingredientes, en términos de sabor y color. Involucrarse en el proceso de cocción hará que los niños sientan más curiosidad por degustar el resultado final.
- Otra forma de mantener a los niños interesados e involucrados en el proceso de preparación de alimentos es permitirles cultivar o recoger sus propios alimentos. Por ejemplo, podría intentar cultivar sus propios tomates y darle a su hijo la responsabilidad de regarlos todos los días y verificar si los tomates están maduros.
- También puede llevar a sus hijos al jardín de un granjero y dejar que recojan manzanas y otras frutas por su cuenta. Esto hará que se sientan más emocionados de comerlo.
Paso 3. Ofrezca un regalo
Si su hijo no quiere probar ciertos alimentos, intente ofrecerle pequeños obsequios. Si te prometen comer todo lo que hay en su plato, puedes darle un pequeño postre después de la comida, o llevarlo a un lugar divertido, como el parque o visitar a un amigo.
Paso 4. Preste atención a lo que le dice al niño
Uno de los errores que cometen muchos padres es decirles a sus hijos que comer ciertos alimentos los hará grandes, saludables y fuertes.
- Si bien esto a veces puede ser efectivo para que los niños coman, da la impresión de que comer es algo que los niños tienen que hacer, no algo que deberían disfrutar.
- En su lugar, trate de concentrarse en todos los deliciosos y variados sabores de la comida. Enséñele a los niños a disfrutar las comidas y agradezca las oportunidades de probar cosas nuevas. Una vez que su hijo esté emocionado de comer y probar nuevos alimentos, querrá comer casi cualquier cosa que le ponga delante.
Parte 3 de 3: Hacer cumplir las reglas de alimentación
Paso 1. Establezca reglas firmes para los horarios de las comidas
Las reglas estrictas le darán estructura a la hora de las comidas y lo ayudarán a expandir el apetito de su hijo. Por ejemplo, una de las reglas más importantes que puede establecer es: todos deben comer lo que se sirve, o al menos intentarlo. No permita que su hijo rechace ciertos alimentos si ni siquiera los ha probado.
- Asegúrese de que los niños sepan que no hay sustitutos si no comen lo que tienen delante.
- Ceder a las lágrimas y los arrebatos emocionales de su hijo no lo ayudará a lograr sus metas. Sea paciente y cumpla con sus reglas, y los resultados se seguirán.
Paso 2. Dé un buen ejemplo a los niños
Los niños admiran a los padres por muchas razones, incluido lo que come y cómo trata ciertos alimentos.
- Si no come un determinado tipo de comida o muestra una expresión de disgusto cuando come algo que no le gusta, ¿cómo puede esperar que su hijo lo coma? Hágale saber a su hijo que las reglas de alimentación se aplican a todos, no solo a ellos.
- Por lo tanto, debe intentar ser un buen ejemplo comiendo lo que come su hijo, cuando el niño lo come.
Paso 3. No presione al niño para que coma
En cuanto a la alimentación, usted, como padre, determina qué se servirá, cuándo y dónde. Después de eso, depende del niño si lo comerá o no.
- Si su hijo opta por no comer lo que usted sirve, no lo obligue a comer; esto solo hará que el niño se resista más y lo estresará aún más. Sin embargo, nunca debe ofrecer a su hijo su comida favorita, ya que esto reducirá la necesidad de probar algo nuevo.
- No permita que el niño vuelva a comer hasta que se sirva la próxima comida. Esto les enseñará a los niños a no ser demasiado exigentes con lo que comen; hay un dicho que dice que "el hambre es la mejor salsa".
Paso 4. Sea paciente
Los niños no aprenderán a aceptar y gustar nuevos alimentos de la noche a la mañana. Probar la comida es un hábito que debe formarse, como cualquier otro hábito. Sea paciente y no se dé por vencido en sus esfuerzos por enseñar a los niños cómo y por qué deben comer una dieta sana y variada.
- Recuerde dejar suficiente tiempo para que el niño acepte el nuevo alimento. No pruebe una comida a la vez, luego abandone si su hijo dice que no le gusta.
- Sirva un alimento nuevo como parte del menú al menos tres veces antes de darse por vencido; puede tomar algún tiempo calentar antes de que su hijo se dé cuenta de que realmente le gusta el alimento nuevo.
Paso 5. No castigue a los niños si no quieren comer
No castigue a su hijo por rechazar ciertos alimentos; esto puede hacer que se muestre aún más reacio a comerlos.
- En cambio, explíquele con calma a su hijo que no le darán nada hasta la próxima comida y que tendrá mucha hambre si no come ahora.
- Deje en claro que el hambre es una decisión de los niños, que no son castigados. Si sigue con esta técnica, su hijo eventualmente se dará por vencido y comerá lo que se le presente.
