Aunque los jugadores de MLB (Major League Baseball) lo hacen parecer fácil, en realidad el béisbol es un deporte duro y requiere mucho acondicionamiento, memoria muscular y coordinación ojo-brazo. Un jugador necesita cientos de horas de práctica para desarrollar habilidades a fin de tener éxito en la posición que ocupa. Batear tampoco es una excepción. Hacer pivotar un bate de béisbol con buena potencia y precisión requiere una gran técnica. Puede facilitar el aprendizaje dividiéndolo en tres componentes principales: postura, agarre y swing.
Paso
Parte 1 de 3: Tener la actitud correcta
Paso 1. Estire las piernas debajo de los hombros
Separe los pies a lo ancho o un poco más ancho que los hombros. Los pies deben estar paralelos entre sí y justo debajo de los hombros. Si es diestro, el lado izquierdo de su cuerpo está mirando hacia el lanzador y su cabeza apunta en la dirección de donde vino la pelota. Si es zurdo, el lado derecho de su cuerpo está mirando hacia el lanzador. Lo más importante es que tu actitud debe ser cómoda.
Párate sobre la base de los dedos de los pies para que tus movimientos sean más rápidos y tu postura sea más reactiva
Paso 2. Doble las rodillas
Mantenga las rodillas dobladas y el peso apoyado en la base de los dedos de los pies. No se agache ni se agache demasiado. Asegúrese de que haya algo de resistencia en las rodillas y las caderas. Bajar su centro de gravedad lo ayudará a generar fuerza de swing y estabilizar su cuerpo mientras golpea.
- Debe mantener una postura firme y con los pies en la tierra para no alterar el equilibrio.
- No incline demasiado las nalgas o la parte superior del cuerpo.
Paso 3. Traza tu pie trasero
Mantenga ambos pies firmemente plantados en el suelo hasta que esté listo para comenzar a balancear el bate. Cuanto más fuerte sea tu postura, mayor será la potencia del golpe producido por tu cuerpo. Cuando empiece a golpear, dé pequeños pasos con el pie delantero y luego gire el pie trasero. Sin embargo, ambos pies deben permanecer bloqueados hasta que el bate toque la pelota.
El peso de su cuerpo debe estar ligeramente por encima de la pierna de atrás para preparar su cuerpo para el siguiente paso de swing
Paso 4. Mantenga su cuerpo relajado y listo
Flexiona tus músculos y prepárate para mover tu cuerpo con un movimiento suave. Si está demasiado tenso, sus movimientos serán erráticos, reduciendo la velocidad y precisión de sus golpes. Sacuda los hombros, las caderas y los tobillos antes de prepararse para golpear. Recuerde siempre estar relajado y listo para golpear.
Los investigadores encontraron que los atletas se movían más rápido y con más suavidad cuando estaban relajados
Parte 2 de 3: Cómo obtener el agarre y la posición del cuerpo correctos
Paso 1. Coloque sus manos en la posición correcta
Para un agarre efectivo, coloque el agarre sobre el bate a lo largo de los dedos de ambas manos, luego apriete los puños para agarrar el bate. No sostenga el bate en la palma de su mano ya que no podrá flexionar y rotar su muñeca mientras balancea el bate. Mantenga un agarre ligero sobre el bate hasta que esté a punto de golpear la pelota para maximizar la velocidad y la reactividad del golpe.
- No agarre el mango del bate con demasiada fuerza, ya que esto entorpecerá el swing. Debe dejar cierta distancia entre el dedo meñique de la mano inferior y la perilla del bate.
- Recuerde siempre sujetar el bate con los dedos, no con toda la palma.
Paso 2. Rema los nudillos
Coloca los nudillos de manera que queden alineados a lo largo del mango del murciélago. El bate se moverá en tu mano mientras haces el swing y tus manos rodearán naturalmente el agarre. Usa tus dedos para presionar el bate y mantenerlo firme en tu mano. Sin embargo, no lo agarre con demasiada fuerza.
Si no se siente cómodo sosteniendo el bate con los nudillos juntos, intente girar las palmas hacia adentro hasta que los nudillos medios apunten en la misma dirección. Este agarre se llama agarre de caja
Paso 3. Deje que el murciélago flote sobre sus hombros
Su bate apunta hacia arriba y forma un ángulo sobre sus hombros en lugar de apoyarse contra su espalda. Mantén el bate fuera de tus hombros y listo para golpear. Tu bate no debe tocar tu espalda, cuello u hombros en absoluto.
- El ángulo de agarre del bate debe ser de unos 45 grados o más.
- Será más fácil entrar en el swing si ya hay tensión muscular en el bate. Su swing será más lento cuanto antes su bate se detenga por completo.
Paso 4. Mantenga su cuerpo en línea recta
Coloque su centro de gravedad en las plantas de los pies y mantenga alineados los dedos de los pies, las rodillas, las caderas y los hombros. Mantenga siempre la barbilla en el montículo para que siempre pueda vigilar la pelota. Desde esta posición, su cuerpo explotará y se dispersará cuando la pelota esté dentro del rango de golpe.
Si alguna parte de su cuerpo se desvía de su postura recta, su velocidad, potencia y control del swing disminuirán
Parte 3 de 3: Balancear bien el bate
Paso 1. Mueva el pie un paso hacia adelante para aumentar la fuerza
Después de que la pelota esté fuera de las manos del lanzador, dé un paso levemente con el pie delantero. Simplemente mantenga los pies hacia adelante 5-8 cm y asegúrese de no romper su postura recta o perder el tono de los músculos centrales al dar un paso. La fuerza del swing aumenta agregando fuerza al movimiento de la cadera y el hombro.
Tenga cuidado de no perder el equilibrio mientras camina. Este movimiento debe ser rápido, corto y crear una posición con una base sólida para golpear la pelota
Paso 2. Empiece el swing con la pelvis
Gire la pelvis con un movimiento rápido para generar impulso de swing. Al girar, no deje que la pelvis se balancee ni se desvíe de una postura recta. Si es zurdo, gire la pelvis en el sentido de las agujas del reloj y viceversa para los jugadores diestros. La mayor parte del poder de un buen swing proviene de la pelvis.
- El swing debe comenzar en las caderas, seguido inmediatamente por los hombros. Muchos jugadores se lesionan al intentar "forzar" la pelota con un giro repentino del hombro.
- Trate de mantenerse erguido mientras gira para no salirse del eje.
Paso 3. No apartes los ojos de la pelota
Deje caer la barbilla y mantenga la cabeza baja durante el swing. Su línea de visión siempre debe estar fija en la pelota, desde el inicio del lanzamiento hasta el momento en que la pelota golpea el bate, o se ponche. Mantenga el enfoque y esté preparado para determinar el momento del swing. Baje la barbilla para mantener la cabeza alineada con el resto de su cuerpo mientras se inclina y dobla ligeramente la cintura mientras se prepara para golpear.
- No incline demasiado la cabeza cuando baje la barbilla. Si sus ojos no están al mismo nivel, su perspectiva se verá afectada y reducirá su capacidad para golpear la pelota.
- Durante la práctica de bateo, preste mucha atención a la trayectoria de la pelota para volverse más experto en monitorear el movimiento de la pelota cuando se acerca a usted.
Paso 4. Gire los hombros hacia el swing
Cruce los hombros por el cuerpo y siga la pelvis. Manténgase relajado hasta justo antes de que el bate golpee la pelota. Todo el cuerpo debe desenvolverse como un resorte, comenzando desde las piernas hasta las caderas y terminando con los giros de los hombros.
La varilla del bate debe permanecer firme durante la primera parte del swing. La regla general es que cuanto más lejos esté la punta del bate de tu cuerpo, menos apoyo tendrás
Paso 5. Siga para golpear la pelota lo más lejos posible
Una vez que el bate golpea la pelota, continúe siguiendo el swing hasta que el bate se extienda sobre el otro hombro. Al final de la ronda, la parte superior de su cuerpo debe estar frente al lanzador. Un buen movimiento de seguimiento agregará fuerza a la pelota para que flote fuera del campo.
- Los movimientos de seguimiento maximizan el impulso de rotación, deteniendo el movimiento de la pelota hacia adelante y devolviéndola lo más fuerte posible.
- Algunos jugadores prefieren mantener ambas manos en el bate durante los movimientos de seguimiento. A otros les gusta dejar que la mano superior suelte el bate y se balancee como un revés. Pruebe ambos y elija el que le resulte más cómodo.
Consejos
- Use guantes de bateo para reducir el estrés por vibración del bate y prevenir ampollas dolorosas.
- Si tiene problemas para golpear con precisión, visite una práctica de bateo de béisbol. Golpear una pelota lanzada por la máquina repetidamente lo entrenará para mantener la vista en la pelota y mejorar la coordinación ojo-mano.
- Incorpora algunos ejercicios de fuerza y acondicionamiento en tu programa de ejercicios. Aumentar la fuerza de la parte superior de su cuerpo aumentará la potencia de su golpe.
- Mantenga la cabeza baja mientras se balancea. Esto mantendrá el cuerpo en la posición correcta.
- Practica el tiempo para agudizar tus instintos sobre cuándo comenzar un swing. La potencia de tu swing se maximizará si esperas a que la pelota penetre profundamente, aproximadamente en línea contigo.
- Practica técnicas de golpe con regularidad para subir de nivel en tu juego.
Advertencia
- No permita que el movimiento de seguimiento sea tan abrumador que le haga perder el equilibrio. Mantén tus efectos ajustados y bajo control.
- Confíe en el movimiento correcto al golpear. Las lesiones suelen ocurrir si se balancea demasiado fuerte desde el hombro o si usa una técnica deficiente.
- ¡Cuidado con las bolas salvajes! ¡No dejes que la pelota te lastime!
- Asegúrese de que no haya disturbios en el área a su alrededor antes de balancear el bate. Otros jugadores pueden deambular cerca de ti.
