Si quieres ser portero, necesitas una variedad de habilidades. Tu trabajo no es solo ser un gran compañero de equipo y ser capaz de motivar y ser la última línea de defensa, sino que también tienes que ser capaz de gestionar el juego correctamente y evitar que se concedan oportunidades. También debes tener la fuerza física y mental para jugar durante 90 minutos o más. La diferencia entre ganar y perder en un partido de fútbol a menudo depende del portero.
Paso
Parte 1 de 3: Aprender las reglas
Paso 1. Aprenda las reglas generales del fútbol
Antes de que puedas convertirte en portero, aprende las reglas del fútbol. Estas reglas son discutidas y determinadas por la International Football Association Board (IFAB), que es un comité dentro de la Fédération Internationale de Football Association (FIFA). La FIFA regula todos los aspectos de este juego a nivel internacional.
- La FIFA publica el reglamento oficial del fútbol. Este libro se actualiza periódicamente y la versión actual tiene 140 páginas. Puede encontrar una copia en
- La IAFB ha determinado y reconocido 17 leyes universales estándar sobre el fútbol. Esto se debe a que las reglas de la FIFA suelen ser diferentes para cada país y organización. Además, el reglamento de la FIFA puede resultar demasiado complejo para los jugadores novatos.
- Estas diecisiete leyes cubren los siguientes temas: el campo de juego, el balón, el número de jugadores, el equipamiento de los jugadores, los árbitros, el juez de línea, la duración del juego, el comienzo y el comienzo del juego, la posición del balón cuando se juega. y considerados, métodos de anotación, circunstancias de fuera de juego, infracciones y errores, tiros libres, penales, saques de banda, saques de meta y saques de esquina. Puede acceder a información específica sobre las diecisiete leyes estándar en
- Puedes leer más sobre cómo jugar al fútbol en el artículo Cómo jugar al fútbol.
Paso 2. Aprenda las reglas de ser un portero
Cada jugador en el campo, desde los delanteros hasta los centrocampistas y los porteros, tiene reglas específicas con respecto a su posición. Conocer estas leyes te ayudará a convertirte en un mejor portero y compañero de equipo.
Paso 3. Aprenda el equipo de portero
Además del equipo estándar que todo jugador de fútbol necesita, incluidos los zapatos con clavos, las espinilleras y las camisetas, los porteros también deben seguir las reglas con respecto al equipo específico para su posición en el campo. Desde guantes hasta camisetas personalizadas, este kit ayuda a otros jugadores a identificar al portero.
- Los porteros deben llevar uniforme, calcetines largos, espinilleras y zapatos de fútbol.
- Las reglas de la FIFA requieren que el equipamiento del portero sea diferente al de otros jugadores y del personal del partido, de modo que su posición sea fácilmente identificable en el campo. Por ejemplo, la mayoría de los porteros usarán camisetas de equipo de un color diferente al de sus compañeros.
- Los porteros también deben usar guantes especiales para ayudar a agarrar el balón y proteger sus manos de los tiros. También puede obtener más información sobre estos guantes en otro artículo.
Paso 4. Compre el equipo adecuado para un portero
Antes de empezar a jugar y entrenar como portero, compra el equipamiento adecuado. Desde guantes hasta botas de fútbol y espinilleras, cada pieza del equipo asegurará que estés listo para jugar de la mejor y más segura forma posible.
- Necesitarás el siguiente equipamiento para jugar: guantes de portero, botas de fútbol, espinilleras, calcetines y uniforme.
- Los guantes de portero, que están hechos de cuero grueso, amortiguarán las manos al atrapar o bloquear tiros. Estos guantes también pueden ayudar a agarrar mejor la pelota.
- Los zapatos de uñas son zapatos que se utilizan específicamente para jugar al fútbol. Estos zapatos tienen clavijas duras en la parte inferior para que puedas golpear la cancha de manera más efectiva.
- Las espinilleras ayudan a evitar que los huesos de la pantorrilla sean pateados por las clavijas del zapato. Si esto sucede, no solo sentirá dolor, sino que también podría lesionarse. También debe usar calcetines que cubran completamente las espinilleras, para que permanezcan en su lugar.
- Las camisetas de portero pueden tener acolchado en los hombros y la zona de las caderas para proteger contra tiros directos. Si juegas para un equipo, ese equipo generalmente te proporcionará la camiseta de portero adecuada.
- También puede comprar todo el equipo de fútbol que necesita en tiendas de artículos deportivos o incluso en tiendas minoristas en línea como Soccerpro.com.
Paso 5. Sepa dónde y cómo el portero puede jugar el balón
Los porteros deben conocer su posición de juego en el campo, desde patear el balón hasta lanzarlo con las manos. Conocer estas reglas ayudará a evitar que el portero infrinja las reglas del juego.
- Los porteros pueden salir del área de portería para unirse a otros jugadores mientras defienden. Esto sucede a menudo cuando un equipo necesita atacar al oponente con toda su fuerza.
- El portero puede sujetar el balón en su área penal. En algunas situaciones, como cuando un compañero de equipo le pasa el balón a través de una patada, es posible que no lo sostenga.
- Si el portero comete una falta como esta, el árbitro concederá un tiro libre al equipo contrario, que puede estar cerca de la portería.
- El portero no debe controlar el balón durante más de seis segundos. Si viola esta regla, el equipo contrario recibirá un tiro libre.
- Estas reglas tienen en cuenta la posesión del balón siempre que el portero lo sostenga o si el balón está entre el cuerpo y la cancha.
- El portero puede patear el balón y participar en la tanda de penaltis.
- Los entrenadores pueden cambiar de porteros siempre que sigan las reglas de sustitución.
- Si un jugador contrario lanza un penalti, el portero debe permanecer inmóvil en la línea de meta, pero también entre los postes. Puede moverse siempre que no avance antes de que se patee la pelota.
- Los porteros pueden recibir una tarjeta roja por violar las reglas del juego. En casos como este, un jugador regular o un portero suplente puede ocupar su lugar.
Paso 6. Conozca las reglas específicas de su país u organización
Dado que existen reglas que se aplican a los partidos en ciertos países y organizaciones, obtén información sobre las diferencias donde juegas. De esta forma evitarás cometer errores que podrían hacer perder a tu equipo.
Por ejemplo, algunas organizaciones pueden exigirle que use guantes de portero, mientras que la FIFA permite que los porteros elijan si quieren o no usar guantes
Parte 2 de 3: Jugando con un equipo
Paso 1. Mira el juego
Como portero, estás en una posición única entre tus compañeros, porque puedes ver todo el campo. Al prestar atención al juego en todo momento, no solo ayudará a su equipo a obtener una ventaja, sino que también se asegurará de estar listo para defender su portería en caso de que el equipo contrario la ataque.
Siempre vigile la pelota, incluso cuando esté en el otro extremo de la cancha. No se sorprenda cuando la pelota ingrese a su cancha
Paso 2. Comunicarse con los compañeros de equipo
Dado que el portero puede ver todo el campo, debe comunicar eficazmente lo que ve a sus compañeros. De esta manera, todos los jugadores saben qué jugadores rivales proteger o qué patrones de juego anticipar. Los porteros también pueden motivar a los compañeros de equipo cansados o deslucidos.
- Informe a sus compañeros de equipo sobre oponentes específicos o patrones de juego, ya sea en el medio tiempo o en la cancha. Los compañeros de equipo necesitan saber estas cosas para ayudar, no solo cuando están en el campo, sino también cuando defienden y marcan la portería.
- También puedes desarrollar y usar gestos con las manos para darles a tus compañeros de equipo pistas sobre tu oponente o tu plan de acción.
- No les grites a tus compañeros de equipo con demasiada frecuencia. Sea específico, preciso y decidido al hacer sugerencias, pero transmita su mensaje de manera educada. Recuerde, usted no es el entrenador.
Paso 3. Sea agresivo y anticipe a los jugadores que vienen al campo
Si un jugador contrario se adelanta para disparar, su trabajo como portero es anticipar los movimientos que hará y defender la portería de forma agresiva. Su reacción en estas situaciones puede marcar la diferencia entre defender con éxito la portería y permitir que el equipo contrario marque.
- Acércate al jugador que se acerca a la portería para tomar atajos y hacerte ver más grande. Este método también es útil para intimidar a los oponentes.
- Mover los pies y ponerse de puntillas lo ayudará a reaccionar más rápidamente a la estrategia en curso del juego. Unos pocos milisegundos pueden marcar una gran diferencia en el resultado final de una situación.
- Hazte parecer más grande en la portería para intimidar a los jugadores rivales que se aproximan. Puede hacerlo levantando los brazos por encima de la cabeza o manteniéndolos a los lados. Este también es un truco psicológico que se usa para hacer que el pateador no esté seguro de la dirección de la patada.
- Leer el lenguaje corporal de los jugadores en el campo. Por ejemplo, si observa a un jugador prepararse para patear la pelota, puede anticipar la dirección de la trayectoria. Mirar los ojos del jugador también puede dar pistas sobre la dirección de la patada.
Paso 4. Ataca todas las bolas que vienen hacia ti
Cualquier balón que vaya al portero puede entrar en la portería. Hay que adelantarse y atacar todos los balones que lleguen a la portería, para que el equipo contrario no consiga gol. Esto significa que, incluso si la pelota es pateada por encima de tu altura, ¡salta!
Paso 5. Guarde el gol con las manos y los pies
Hay varias formas de defender el área de portería, desde atrapar la pelota, patearla o golpearla. La elección de la estrategia defensiva que utilizará dependerá de cómo se acerque el balón al área de portería.
- Atrapa la pelota siempre que sea posible. De esta manera, puedes lanzarlo a tus compañeros de equipo para que tengan la oportunidad de anotar.
- Cuando atrapas la pelota, tienes dos opciones para jugarla: lanzarla o patearla a un compañero de equipo.
- Hay ocasiones en las que atrapar la pelota no es práctico, por ejemplo, cuando la pelota se patea demasiado alto o demasiado rápido. En estos casos, puede hacer rebotar la pelota con la palma de la mano o con las yemas de los dedos, o darle un puñetazo.
- Patear el balón sin atraparlo primero en una situación de emergencia, por ejemplo, cuando el gol está directamente amenazado.
- Si la pelota está baja en la cancha o se acerca a usted en un ángulo uniforme, tírese al suelo y luego levántese de inmediato.
- Levántese rápidamente después de dejar caer, atrapar o patear una pelota. Nunca se sabe cuándo debe volver para ahorrar.
Parte 3 de 3: Entrenamiento del cuerpo y la mente
Paso 1. Ejercita el sistema cardiovascular del cuerpo
El fútbol es un deporte de ritmo rápido que requiere 90 minutos o más de carrera. Incluso si está defendiendo la portería y no corriendo tanto como sus atacantes, debe estar en forma y listo para correr rápido, tanto en el área como en la cancha.
- Correr es una de las actividades más importantes tanto para los futbolistas como para los porteros. Intente correr enérgicamente durante al menos 90 minutos para asegurarse de que su cuerpo pueda manejar el juego.
- También tienes que correr rápido en el área de portería para protegerte de los disparos. Practica corriendo rápido. Por ejemplo, puedes correr 10 veces durante 100 metros para preparar tu cuerpo para el gol.
Paso 2. Realice un entrenamiento de fuerza
Como portero, debes ser capaz de mantener el balón fuera del área de portería, tanto pateándolo como lanzándolo. Para hacer esto de la manera más efectiva posible, asegúrese de que sus pantorrillas y brazos estén fuertes. Puede entrenar estas dos partes del cuerpo levantando pesas.
- Los ejercicios cardiovasculares, como correr, fortalecerán las pantorrillas, pero el entrenamiento con pesas específico para las piernas aumentará su fuerza. Considere ejercicios como sentadillas, estocadas y prensas de piernas. Todos trabajarán toda la pantorrilla.
- Dado que los porteros también deben usar los brazos y las manos, también es importante aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Considere ejercicios como la prensa de hombros, flexión de bíceps, prensa de pecho y flexión de muñeca. El uso de un dispositivo de asistencia como el Gripmaster fortalecerá los dedos y la muñeca.
- También puede considerar ejercicios de fuerza y flexibilidad, como el yoga. Los mejores equipos internacionales como el Bayern München practican yoga no solo como complemento del entrenamiento de fuerza, sino también para mejorar la flexibilidad y la motricidad fina. Además, el yoga puede entrenarlo para concentrarse y relajarse de manera más efectiva.
Paso 3. Practique la motricidad fina y gruesa
Convertirse en un jugador de fútbol y un portero exitoso requiere más que la habilidad de patear o lanzar una pelota. Recuerde, un portero no es diferente de cualquier otro jugador, excepto que se le permite usar sus manos en el área de gol. Deberá trabajar tanto en la motricidad fina como en la gruesa para manejar la pelota de manera eficaz con las manos y los pies.
- Para practicar las habilidades motoras gruesas y finas en los pies y las pantorrillas, realice ejercicios centrados en la actividad, como botar el balón en diferentes direcciones y patearlo desde diferentes distancias cerca de la portería. Para que sus patadas mantengan la pelota alejada de la portería, practique colocando su cuerpo y pies en la dirección que desea que estén.
- También debes practicar los dos pasos básicos que usan los porteros: el shuffle y el crossover. Caminar en la acera trabajará tus habilidades de barajar, mientras que dirigir tus pantorrillas en la dirección opuesta a tus caderas te ayudará a cruzar.
- Como portero, también debes entrenar tus manos para ser más ágil en el manejo del balón. Los ejercicios de lanzamiento y captura realizados con un entrenador o compañero de equipo le ayudarán a desarrollar las habilidades manuales.
Paso 4. Mejore su tiempo de reacción
Los porteros deben poder anticipar los movimientos de los jugadores contrarios y reaccionar adecuadamente. La práctica puede ayudar a acelerar el tiempo de reacción, lo que puede ser la diferencia entre defender con éxito el objetivo de manera eficaz o no hacerlo.
Un buen ejercicio para aumentar el tiempo de reacción es patear la pelota contra la pared con diferentes partes del pie y luego intentar evitar que el rebote atraviese el cuerpo
Paso 5. Aprenda a anticipar los movimientos de los jugadores contrarios
Una de las principales tareas de un portero es comprender las mentes de los jugadores rivales y anticipar sus movimientos. Al aprender a leer los movimientos de los jugadores contrarios, podrá anticiparlos mejor, lo que también lo ayudará a bloquear tiros y determinar el curso del juego.
- Jugar al fútbol con frecuencia proporcionará una experiencia práctica para leer los movimientos de otros jugadores. Por lo general, hay patrones de juego que puedes detectar en el juego.
- Ver videos de porteros y otros jugadores puede ayudarlo a analizar tácticas adicionales, por lo que también será más efectivo para anticipar movimientos defensivos y de ataque. Entonces, puede determinar la estrategia correcta.
- Un ejercicio que puede ayudar a anticipar los movimientos de los jugadores son los tiros penales. De hecho, utilizar varios conos de tráfico como objetivo también puede ayudarte a practicar esta habilidad.
- Practica dejarte caer para bloquear la pelota sobre una alfombra o cama blanda.
Paso 6. Comprenda cómo los principios geométricos pueden mejorar su técnica
Ser portero se trata de anticipar los tiros, que pueden llegar a diferentes velocidades y ángulos. Comprender los principios de geometría y matemáticas básicas puede ayudarlo a determinar la dirección de la pelota, para que pueda anticiparla de manera más efectiva.
- Intente siempre cerrar la esquina para que el jugador contrario no tenga muchas opciones de posición de tiro. Por ejemplo, si se acerca a la portería por la derecha, no te quedes en el medio. Mire la pelota con su cuerpo y párese cerca del poste derecho.
- Una buena regla general para posicionarse correctamente es fingir que cree que una cuerda sale de la pelota y se dirige al centro de la portería. Colóquese en esta posición de hilo.
- Si la pelota se patea plana hacia ti, no solo bajes las manos. En lugar de hacerlo, baje el cuerpo para poder saltar hacia adelante cuando sea necesario.
- Si un jugador contrario lanza un penalti, también bloquea la esquina. Busque la dirección de la pelota en el ojo o el pie para determinar el ángulo a bloquear.
Paso 7. Fortalezca la resistencia mental
Jugar en un equipo de fútbol, incluso como portero, requiere que tengas la fuerza mental necesaria. Al ejercitar la resistencia mental, puede sortear con éxito todos los obstáculos. Estos obstáculos pueden surgir no solo durante el juego, sino también dentro del equipo.
- Sepa que nada saldrá a la perfección en un partido, o incluso en la práctica. Debe ser emocionalmente flexible y nunca darse por vencido para recuperarse rápidamente del fracaso, de modo que el fracaso no se convierta en una molestia para su equipo.
- Tener confianza en sus habilidades también puede ayudar a aumentar la resistencia mental. Esta actitud puede provenir de darse cuenta de que ha estado entrenando duro o de que tiene un equipo muy fuerte y solidario.
- Los ejercicios cognitivos, como hablar con motivación propia y ver lo positivo en situaciones, también fortalecen tu mente y te preparan para la competencia. La visualización, que es cuando imaginas un juego sin realmente hacerlo, también es otro ejercicio efectivo.
- Hablar con un terapeuta o psicólogo deportivo puede ayudarlo a identificar y reforzar el juego. Por ejemplo, siempre puede sentirse culpable cuando su equipo pierde. Sin embargo, saber que el fútbol es un deporte de equipo y darse cuenta de que los errores no siempre son responsabilidad tuya (quizás esta sea la contribución de los defensores) te ayudará a convertirte en un jugador más fuerte.
Consejos
- Recuerda que ningún jugador empieza a la perfección. Si quieres ser un gran portero, tienes que practicar mucho, ser paciente y tener confianza. ¡Sigue intentándolo y no te rindas!
- No dejes que otras personas te culpen por perder. Recuerde, incluso cuando cometa un error, la pelota ya ha pasado a otros 10 jugadores.
- Escuche al equipo y comuníquese con ellos. El fútbol es un deporte colaborativo, por lo que deberá interactuar con su equipo para planificar cómo detener los ataques.
- No tengas miedo de saltar. Compre rodilleras si es necesario.
- Atrévete a saltar es la clave. Aprenda a predecir los movimientos de su oponente y observe la pelota y sus movimientos.
Advertencia
- Incluso los porteros más exitosos cometen errores graves. Cuando esto te suceda, aprende de tus errores y sigue adelante, pero no te desanimes.
- Cuando juegues, mantén la cabeza. Muchos porteros se lesionan debido a choques uno contra uno al cabecear el balón.
