Debes haberlo experimentado: tú y tus amigos están jugando al fútbol en el patio trasero, la pelota está lista para ser lanzada y tu amigo está en una posición muy libre. Sin embargo, su paso es muy pobre y se parece más a un pato derribado del cielo. Para que no vuelva a suceder, aprende a sujetar la pelota correctamente y a realizar lanzamientos en espiral.
Paso
Parte 1 de 3: agarrar la pelota correctamente
Paso 1. Utilice la bola del tamaño correcto
Si el tamaño de la pelota utilizada es demasiado grande, el lanzamiento en espiral será difícil. Incluso si la técnica es correcta, el pase aún se verá feo si la pelota utilizada es del tamaño incorrecto. Por lo tanto, encuentre el tamaño de bola adecuado para usted:
- La talla 9 es el estándar oficial para competiciones profesionales, universidades y todos los jugadores de 14 años o más.
- Los jugadores de 12 a 14 años deben usar una talla 8.
- Los tamaños 6 y 7 son para niños pequeños.
Paso 2. Coloque los dedos entre las cuerdas de la pelota
La mejor posición de los dedos para un lanzamiento en espiral es que los dedos anular y meñique de la mano dominante estén entre las cuerdas de la pelota y el pulgar debajo, en el lado opuesto de la pelota. El pulgar debe estar directamente debajo del anillo blanco de la bola. Utilice este anillo blanco como marcador.
Algunos mariscales de campo también colocan su dedo medio a lo largo de las cuerdas de la pelota. Todo depende del tamaño de tus manos y de la posición que te resulte más cómoda
Paso 3. Coloque su dedo índice cerca del final de la pelota
Su dedo índice debe pasar a través de la costura y estar cerca del final de la bola para que forme un ángulo recto entre su dedo índice y pulgar.
Experimente para encontrar la posición del dedo índice más cómoda y fuerte para usted. Dependiendo del tamaño de su mano, su dedo índice estará más cerca del otro dedo o más cerca del final de la pelota
Paso 4. Utilice las yemas de los dedos para sostener la pelota
Los giros en espiral efectivos se producen con las yemas de los dedos. Por lo tanto, la pelota debe agarrarse con las yemas de los dedos. Pruebe la práctica de agarrar la pelota con las yemas de los dedos, y los nudillos están ligeramente curvados hacia afuera de la superficie de la pelota.
- No juntes las palmas de las manos con la pelota. Deje un poco de distancia entre la superficie de la pelota con el centro de la palma.
- El agarre debe ser lo suficientemente fuerte para que la pelota no se resbale cuando se gira la mano, pero no demasiado apretado para que los dedos no se cansen rápidamente.
Parte 2 de 3: Hacer lanzamientos en espiral
Paso 1. Coloque ambos pies correctamente
Separe los pies a la altura de los hombros. Flexione ligeramente las rodillas y párese de cara a su costado. Si su mano dominante es derecha, entonces su pie izquierdo está al frente.
- Transfiera el peso a la pierna trasera. Esto le dará más potencia a tu lanzamiento.
- El pie opuesto a la mano del lanzador está al frente y apunta al objetivo del lanzamiento.
- Siempre debe intentar mantener los pies en movimiento. Cuando se lanza la pelota, los pies nunca deben estar rígidos y descuidados.
Paso 2. Realice el movimiento de lanzamiento correcto
Cuando encuentre su objetivo y se prepare para lanzar la pelota, mantenga la parte superior del brazo perpendicular a su cuerpo y su antebrazo en ángulo recto. Use su otra mano para sostener la pelota y mantener un agarre firme en la pelota.
- Los codos siempre deben estar en un ángulo de 90 grados cuando la pelota se retira antes de lanzarla. Gire el brazo de lanzamiento en el hombro, empujando hacia adelante, pero la pelota y la mano de lanzamiento todavía están hacia arriba.
- Usa todo tu cuerpo para lanzar la pelota. Hágalo con un movimiento suave y fluido y gire su cuerpo en el lanzamiento. Da un paso adelante con el antepié y empuja la mano que no lanza hacia adelante para mantener el equilibrio.
Paso 3. Suelta bien la bola
Si se lanza bien, la pelota se siente como si fuera empujada hacia adelante y las palmas hacia abajo después del lanzamiento. Suelta la pelota en el punto más alto del lanzamiento antes de que el brazo gire hacia abajo. Si la pelota se lanza demasiado alto, el pase fallará y si el lanzamiento es demasiado tarde, la pelota golpeará el suelo.
- Cuando suelte la pelota, gírela con el dedo para producir un lanzamiento en espiral. Básicamente, usa tus dedos para hacer girar la pelota fuera de tu mano. Solo asegúrese de que sus manos y brazos estén extendidos para que cuando se suelte la pelota, su dedo índice sea el último en tocar la pelota.
- Algunos futbolistas como Philip Rivers y Tim Tebow usan el estilo de brazo lateral para realizar tiros en espiral efectivos. También hay un lanzamiento vertical como Joe Montana. La mayoría de los mariscales de campo se encuentran en algún punto intermedio.
Paso 4. Continúe
Si el movimiento de lanzamiento se detiene cuando se suelta la pelota, la pelota se tambaleará. Esta es la causa más común de lanzamientos inestables. Asegúrate de continuar el movimiento de lanzamiento hasta el final, incluso para lanzamientos cortos. Gire el pulgar del lanzador hacia el muslo del antepié. La punta del dedo índice debe ser la parte de la mano que tocó la pelota por última vez.
Parte 3 de 3: Mejora de la calidad del lanzamiento en espiral
Paso 1. A medida que practique más, sus movimientos de lanzamiento serán más suaves
Hay muchos componentes para lanzar una pelota correctamente y todos pueden mejorarse con la práctica. Lo más importante en el lanzamiento en espiral es hacer que todas las mecánicas de lanzamiento sean lo más suaves posible. Por lo tanto, practique con diligencia hasta que sea realmente competente.
Paso 2. Realice ejercicios de lanzamiento a corta distancia
Si tiene la intención de saludar a María, la mayor parte del tono parecerá tambaleante. Para comprender completamente la mecánica del lanzamiento en espiral, es una buena idea practicar primero pases cortos y precisos, a no más de 9-14 metros de distancia para empezar. Una vez que se sienta cómodo y lo suficientemente fuerte para lanzar a esa distancia, siéntase libre de aumentar la distancia gradualmente.
Paso 3. Estírate antes de lanzar
Los músculos rígidos pueden ser la causa de un lanzamiento inestable e incluso de calambres. Entonces, es importante estirarse de antemano. Estírate durante 10-15 minutos antes de lanzar la pelota y siente la diferencia en la calidad de tus pases y tus músculos no dolerán al día siguiente. Intente realizar algunos de los siguientes movimientos de estiramiento:
- Estiramiento de espalda
- Estiramiento de hombros
- Estiramiento de la parte superior de la espalda
- Estiramiento de pecho
Paso 4. Aumente la fuerza de la parte superior del cuerpo
La mecánica correcta es la parte más importante de hacer un lanzamiento en espiral. Sin embargo, el poder de lanzamiento básico es igualmente importante, especialmente cuando vas a realizar pases de largo alcance. Aumenta la fuerza de los bíceps, tríceps, pectorales y antebrazos.
Paso 5. Aumente la fuerza de ambas manos
La fuerza de la mano y la muñeca es un factor importante para lograr un movimiento de lanzamiento de calidad. Mejore la fuerza de su mano y muñeca para un lanzamiento en espiral confiable y preciso.
