Ya sea que se trate de hacer su tarea, llamar a un viejo amigo, postularse a la universidad o perseguir un sueño de toda la vida, es posible que tenga dificultades para ponerse en acción. La procrastinación tiende a basarse en sentimientos como el miedo y la baja autoestima, la evitación tranquilizadora o incluso fuertes dudas sobre las propias habilidades y la autoestima. Para tener la confianza necesaria para actuar y superar la procrastinación, necesita una estrategia. Este es el momento de cultivar la confianza en uno mismo, perfeccionar su potencial y tratar de actuar.
Paso
Método 1 de 3: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Limite el pensamiento negativo
El pensamiento negativo tiende a centrarse en resultados negativos. Puede tener una autoestima tan baja que subestime sus habilidades o talentos ocultos hasta el punto de frustrar sus esfuerzos incluso antes de intentarlo. Crea un círculo vicioso e impredecible de fallas. Concéntrese en pensamientos empoderadores. Parte del proceso de aprendizaje es darse cuenta de por qué está pensando negativamente, dejar de lado los pensamientos negativos y reemplazar los pensamientos negativos por positivos. En lugar de tener miedo de hacer una tarea, pregúntese por qué tiene miedo. ¿Tienes miedo al fracaso? ¿Tienes miedo de perder el control? Una vez que encuentre la fuente, podrá controlar mejor sus reacciones.
Paso 2. No tenga miedo de fallar
Todos fallamos. Más allá de eso, fallamos cada vez. Las personas más exitosas son las que más fracasan porque asumen la mayor cantidad de riesgos y aprenden de los fracasos pasados. Puede ver a Abraham Lincoln que fracasó como dueño de un negocio, quebró dos veces y perdió las 26 elecciones anteriores finalmente encontrando su lugar en su carrera política. Puede ver a Thomas Edison, quien sus maestros pensaban que era demasiado estúpido para aprender algo y fue despedido de sus dos primeros trabajos por ser improductivo. Alcanzar grandes sueños en la vida implica olvidar nuestro miedo al fracaso. Una forma de hacerlo es probar cosas nuevas como yoga, pintar, tocar música y volver a entrenar tu cerebro para que acepte el fracaso y lo supere.
Paso 3. Elimine las palabras vacías de su vocabulario
Además de aceptar los errores, adopte la postura de "nunca darse por vencido" para lograr sus sueños. Theodore Roosevelt dijo una vez que no vale la pena lograr nada en el mundo a menos que signifique esfuerzo, dolor y dificultades. Recuerde que se supone que lograrlo es difícil y no tiene derecho a tener éxito fácilmente. Sea fuerte cuando tenga dificultades o fracase.
Paso 4. No te compares con los demás
Siempre habrá personas en este mundo que sean más inteligentes, más exitosas, más exitosas y más famosas que tú. Juzgarte a ti mismo por sus estándares no tiene sentido y solo te desmotivará y te hará sentir inadecuado. Date cuenta de que estos sentimientos provienen de tu interior. Te comparas y te sientes inadecuado, no a ellos. Trate de pensar de manera más lógica. También puede planificar estratégicamente para evitar la comparación. Por ejemplo, siéntate al frente si el yoga te avergüenza de tu cuerpo. No mires a otras personas.
Paso 5. No tengas miedo de lo que otras personas piensen de ti
Las personas exitosas se atreven a correr riesgos independientemente de las opiniones de los demás. Puede que te reprimas por miedo a no encajar o por miedo a que tus compañeros duden de ti, te miren con sospecha y te digan que fracasarás. Puede que tengan razón. Sin embargo, ¿y si se equivocan? Una forma de gestionar ese pensamiento es crear una jerarquía. Enumere los nombres de las personas cuyas opiniones significan más para usted, como su familia, padres y cónyuge. Luego continúe la lista con personas cuyas opiniones son menos importantes. La opinión de su jefe y amigos debe ser más baja que la de su familia, y sus compañeros de trabajo deben ser aún más bajos. Cuando llegue a los conocidos o extraños de la lista, verá que su buena opinión no debería importarle en absoluto.
Método 2 de 3: potencial de forja
Paso 1. Observe sus motivaciones
¿Qué es lo que quieres hacer? ¿Quieres estudiar? ¿Tiene la ambición de mudarse a una gran ciudad o patentar una invención? Presta atención a tu objetivo. Sepa cuál es su objetivo y cómo lograrlo. Trate de escribir sus pensamientos en una hoja de papel. ¿Aoa exactamente tu objetivo? ¿Cuándo quieres conseguirlo? ¿Cómo quieres lograrlo? También cree una línea de tiempo razonable. Hará que tus planes sean concretos para que puedas estar firmemente comprometido.
Paso 2. Piense en grande, pero sea realista
Si establece expectativas bajas, la recompensa suele ser menor que sus esfuerzos. Los grandes resultados provienen de mayores expectativas, sueños más ambiciosos y mayores riesgos. Puede que estés contento con entrar en una escuela secundaria mediocre, por ejemplo, pero ¿por qué no apuntas más alto? Los sueños de la infancia de convertirse en presidente, atleta profesional o artista famoso pueden no hacerse realidad, pero eso se debe a que muy pocas personas pueden lograrlo.
Paso 3. Sal de tu zona de confort
La inercia puede impedirle grandes cosas. Es fácil quedar atrapado en la rutina, el espacio del alma donde nos sentimos cómodos, seguros y libres de estrés. Sin embargo, también puede obstaculizar su desarrollo. El riesgo y el estrés son dos cosas que nos ayudan a prosperar. Si bien permanecer en su zona de confort mantiene su rendimiento estable y constante, salir de su zona de confort le brinda la oportunidad de hacer cosas nuevas y creativas y le permite lograr nuevos logros. Intente cambiar su relación con la incomodidad. En lugar de verlo como algo que debe evitarse, dígase a sí mismo que la incomodidad es una condición para el crecimiento. Su comodidad puede ser un signo de una rutina obsoleta.
Paso 4. Tómese un tiempo todos los días para desarrollarse
¿Cuánto tiempo pasas estudiando o desarrollando tu mente? ¿Te das cuenta de que es el hábito de las personas exitosas? ¿Te das cuenta de que el conocimiento es poder? Intente desarrollar nuevas habilidades e ideas como una forma de evitar la complacencia. Tómese un tiempo cada día para enriquecer sus horizontes, incluso si es solo una hora. Piense en ello como alimento para su alma y espíritu. Lea un buen libro o periódico, escuche grabaciones inspiradoras, preste atención a varias ideas y desarrolle curiosidad por el mundo.
Paso 5. Recuerde los éxitos pasados
Recuerde los éxitos pasados en lugar de los fracasos pasados. Use un diario para marcar y celebrar las cosas que salieron de acuerdo con el plan, para que tenga un registro real. Si bien debería vivir en el presente en lugar de en el pasado, revise su éxito de vez en cuando para mantenerse motivado.
Método 3 de 3: Incentívate a ti mismo
Paso 1. Escriba su objetivo
Escriba sus metas y las razones para lograrlas en una hoja de papel. Un estudiante de biología puede sentirse cansado y perezoso para estudiar fácilmente. Tener en cuenta su motivación para especializarse en biología (porque quería desarrollar una droga que salvara vidas o convertirse en el maestro que lo inspiró) es una fuerte motivación. Pegue su objetivo en su escritorio de oficina, computadora o espejo en su dormitorio o baño. Colóquelo donde lo vea a menudo para que siempre pueda recordarlo. Lo mantendrá enfocado y lo mantendrá en el camino correcto.
Paso 2. Cambie el objetivo
Establecer metas grandes y específicas puede motivarlo más que una serie de metas pequeñas. Sin embargo, al mismo tiempo, su máxima ambición a veces puede parecer demasiado lejana o demasiado imposible y abrumadora. No te abrume. Se sabe que este tipo de pensamiento mata la motivación y hace que la gente abandone un proyecto. Cambia tu objetivo si te sientes así. Si está escribiendo una novela, por ejemplo, deje de lado el panorama general por un tiempo y concéntrese en cada capítulo que esté escribiendo o comprométase a revisar 20 páginas por día. Concentrarse en tareas pequeñas y concretas lo moverá gradualmente y lo ayudará a terminar el trabajo que ha comenzado.
Paso 3. Haz un trato contigo mismo
Los procrastinadores a veces necesitan incentivos más concretos. Establezca estándares de desempeño y recompénsese. El trato puede ser pequeño o grande. Tómese un descanso después de completar un trabajo. ¿Tu examen final fue brillante? Eso significa que necesita un regalo más grande, como una celebración de una semana con amigos. Intente utilizar un aliciente que pueda motivarlo a llevar a cabo el plan.
Paso 4. Considere las mejores y las peores posibilidades
Tómese un tiempo para pensar en qué es lo mejor que podría suceder si pone en práctica su plan. ¿Qué es lo peor? Si está realmente comprometido con su objetivo, recuérdese lo que vale si el plan funciona y lo que cuesta si el plan no funciona. Compare los dos. ¿Qué puede esperar de solicitar un trabajo en arquitectura? ¿Qué es lo peor que podría pasar si no te aceptaran? A menudo, las peores posibilidades surgen del miedo al fracaso, el rechazo o el arrepentimiento, mientras que las mejores posibilidades prometen ganancias reales.
